怎麼保護老人身體健康

⑴ 中老年人該如何保養,才能確保身體健康

人到中年以後機體由盛漸衰，逐步出現各器官的退行性變化。四十至五十歲是胃腸病、呼吸道、心腦血管、癌腫等疾病的易發年齡期。為了抗老、抗病，必須合理調配飲食。根據營養學和總結長壽者在飲食方面的經驗，中老年人的飲食保健有以下幾點：

1．保證蛋白質的需要量

蛋白質是人體細胞的主要構成原料，是生命的物質基礎，同時是抗體的重要組成部分，如攝入不足，則機體抵抗力降低，易受致病微生物侵襲；機體缺乏蛋白質還會發生營養性水腫，同時出現未老先衰。因此，中老年人每天的蛋白質要佔總熱量百分之十二至百分之十四，超過青年的所需量。

2．要有足量的維生素，維生素以A、B1、B2、C、D、E，煙酸和葉酸，中老年人特別需要。

3．鈣質的補允。鈣是中老年人預防骨質疏鬆的防老、抗病的重要元素。心臟的正常搏動、肌肉神經的正常傳導，都必須有一量的鈣離子存在。多數中老年人鈣質缺乏，是因飲食鈣質的吸收率只有40%到50%，因此要注意吃含鈣多的食品，如豆類、奶類、骨頭湯、蝦皮、蝦米、蔬菜。

4．飲食要低熱量。中年人隨著年齡增長，活動減少，飲食不節常會發胖。這是動脈硬化以及某些腫瘤的誘發因素。所以四、五十歲的人飲食熱量可較青年人減少百分之十，則每餐有8至9分飽就行了。

此外，中老年人在飲食上要注意「三戒」（戒喝水太少，戒偏食，戒體重過增）和「三少」（少鹽、少甜食、少油膩）。

⑵ 老年人如何保養身體

隨著社會進步以及時代的發展，人們也越來越注意自己身體健康，並且大部分老人也開始更加註意自己身體素質，因此在日常生活當中也開始注意養生。而老人應該用適合自己的方式來保養自己的身體。

最後老人要想保養好自己的身體，就需要注意自己的生活習慣，合理的生活習慣可以使老年人在生活當中身體健康。

⑶ 老年人如何保養

老年人的保養
要求和成年人基本相同，但由於老年人生理、心理以及免疫機能上的變化而有其特殊性，因此，飲食上也應順其改變。老年人的膳食應注意：
（1）老年人應適當限制總能量的攝入，但蛋白質的供給必須充足，尤其應注意食物的用量和消化吸收率。如黃豆蛋白質含量高、質量也好，但老年人咀嚼不便，最好食用豆製品，如豆漿、豆腐、豆腐乾等。每日飲200毫升豆漿可得蛋白質6克。雞肉不僅蛋白質含量高，且肉質松軟，脂肪分布較均勻，故較易消化。魚肌肉纖維較短，含水分多而含飽和脂肪少，肉質細嫩，蛋白質消化率高達87%-98%。因此，雞、魚更適合老年人食用。糧食的蛋白質含量不高，但因是主餐，進食量較大，如200克麵粉可提供20克蛋白質，故可作為蛋白質的來源之一。但老年人對麵粉的凈利用率低於青年人。如主副食搭配適宜，在吃糧食的同時注意適當食用豆製品或動物性食品，可以充分發揮蛋白質互補的作用，提高食物的營養價值。
（2）老年人每日脂肪總攝入量應限制在總熱量的20%-25%。老年人所需的亞油酸等飽和脂肪酸和飽和脂肪酸應保持適當的比例，一般以1.25:1為宜，因此宜選用植物油和飽和脂肪酸少的瘦肉、魚、禽以及野味肉，不宜多吃肥肉及豬油、牛油。
（3）應充分供給富含鈣、鐵及維生素A、維生素B2、維生素C的食物。富含鈣的食物有蝦皮、芝麻醬和乳製品等。乳類含有營養價值較高的蛋白質和鈣，也是維生素A、維生素B2的良好來源，只是含鐵較少。新鮮綠葉菜及紅、黃色瓜果類（如胡蘿卜、南瓜、杏子等），含維生素A、維生素C較豐富，也宜多選用。海帶、紫菜中鉀、碘、鐵的含量較多，對防治高血壓、動脈硬化有益。經常選用貽貝、淡菜、海帶、蘑菇、花生、核桃、芝麻等則可增加必需微量元素鋅、硒、銅等的攝入量，也有助於防止高血壓和動脈硬化。
（4）老年人還應適當選用粗糧，如小米、玉米、燕麥、紅薯等。食用粗糧制的麵包比精白麵包具有更高的營養價值，它含維生素B1較多，因而有助於維持老年人良好的食慾和消化液的正常分泌。同時，所含的食物纖維可刺激腸道使其蠕動增加，可防止因食物纖維不足而發生大便乾燥，甚至便秘等。
另外，由於老年人牙齒脫落往往咀嚼不好，消化吸收功能差，菜餚烹調應使之既易於消化，又能最大限度地保存食物中原有的營養成分。膳食安排以少食多餐為宜，一天可三餐主餐，兩次加餐。食譜應多樣化。早餐要注意質量，晚餐量不宜多和注意清淡。還應忌煙、酒、咖啡和辛辣刺激性強的食品。總之，平衡膳食是增強老年人體質和延緩衰老的基礎。

⑷ 老年人如何飲食保養身體啊

中老年人保健

1、中老年人保健要點
（1）吃得合理
少吃多餐，吃營養均衡的低脂肪食物。
（2）喝得適當
多喝水，少喝酒
（3）戒煙
戒煙不分遲早。吸煙會增加人體患心臟病或癌症的機會並縮短壽命。
（4）散步
散步是保持機敏靈活和健康的較好辦法。新鮮空氣比補葯更好。
（5）多尋求樂趣
與家庭、朋友了鄰居保持聯系。記住要活到老、學到老、教到老。
（6）積極自信
爽朗樂觀使人容易接近你。
（7）時時當心
你的生命和別人的生命有賴於你頭腦清醒，視力清晰。
（8）性生活
性生活沒有年齡限制
（9）運動對你有好處
不很劇烈的運動對你的健康是有益的，而且還可使你接觸其他人。游泳和適應性鍛煉特別值得推薦。
（10）葯物
不濫用抗抑鬱葯和安眠葯。只服用醫生推薦的葯物。
記住你對青少年可能有榜樣作用。

2、血壓的形成與標准
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數值為Kpa（千帕）或mmHg（毫米汞柱）表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標准，由世界衛生組織（WHO）統一規定為：收縮壓90－140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60－90mmHg（8－12Kpa）。

3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數高血壓病人早期並無什麼症狀，只有少數會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現。但大多不被重視，以致最後發生高血壓心臟病、中風等嚴重後果。中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大於或等於140／90mmHg,即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。

4、心腦血管病高發的原因
心腦血管病包括動脈硬化、冠心病、高血壓、腦血管病、中風等，是我國乃至世界人類健康面臨的主要疾病威脅。在我國的疾病死因構成占第一位，特別是腦血管病，死亡率高、致殘率高。近年來發病逐漸增多，主要原因有：
（1）人類壽命延長，使動脈硬化性疾病發病率增加。
（2）傳染病，特別是烈性傳染病發病率得到控制。
（3）生活水平提高，人們飲食結構的改變。
（4）社會競爭增強，工作緊張，精神壓力增大。

5、什麼是腦卒中
腦卒中即急性腦血管意外，或稱「中風」。包括腦血栓、腦出血、腦栓塞及蛛網膜下腔出血。其中腦出血、蛛網膜下腔出血為出血性中風；腦血栓、腦栓塞為缺血性中風。病人多數表現為半身癱瘓、失語 迷等。

6、腦卒中的誘因
高血壓、高血脂、高血糖（糖尿病）、高年齡（年齡高於50歲）、高體重（肥胖）、吸咽、高鹽飲食等。

7、腦卒中又稱腦血管意外，以前難以預防，隨著醫學科學的進步，採取綜合措施是可以預防的。
腦出血的預防：
（1）及早發現並治療高血壓。
（2）避免情緒激動。
（3）避免頭顱外傷。
（4）注意有無出血性疾病及腦動、靜脈畸形存在。
（5）飲食清淡、低鹽、低膽固醇飲食等。
腦血栓形成的預防：
（1）控制高血壓。
（2）及早發現並治療高血糖、高血脂。
（3）戒煙、低鹽、低脂飲食。
（4）生活有規律，適當參加體育鍛煉。

8、冠心病的主要症狀
冠心病是冠狀動脈性心臟病的簡稱。指冠狀動脈粥樣硬化，使血管腔阻塞或是冠狀動脈痙攣導致心肌缺血、缺氧而引起的心臟病。中老年人患病較高。其主要症狀是心絞痛，常在勞累、激動、寒冷、飽餐時發生。心前區、胸骨後壓迫性或縮窄性疼痛，可向左肩、左上肢放射，疼痛時間僅數分鍾，休息或含服消心痛可緩解。如不緩解，可能己發生心肌梗塞。老年人心絞痛症狀多不典型，有時僅表現為不規則的胸悶或胸部不適等。

9、出現冠心病、心絞痛怎麼辦
（1）年齡：40歲以上多見。
（2）性別：男比女多見。
（3）腦力勞動者多見。
（4）高血脂：血液中脂肪成份含量高的人發病率較高。
（5）高血壓：冠心病人多數合並高血壓。
（6）肥胖者的發病率較高。
（7）吸煙者多見。
（8）糖尿病的發病率高。
（9）遺傳：冠心病人的子女發病率高。
（10）精神因素：常處於精神緊張、易怒、憂慮者發病率高。

11、預防直立性低血壓
老年人起床或站立時，動作一定要緩慢。否則就會出現兩眼「冒金星」、眩暈，嚴重的,可出現暈厥，發生跌傷等事故。這種病叫原發性直立性低血壓，是由於原來躺著、蹲著、坐著的人突然站立起來，使人體的血壓不能適應這急劇變化而造成一時性的血壓過低，腦供血不足。預防直立性低血壓要做到動作緩慢，還要注意加強體育鍛煉。

12、如何推遲腦血管硬化
適當控制食用高膽固醇的食物，如肥肉、蛋黃、動物內臟等，有效地把血壓控制在一個合理的水平。如果是高血壓病人，把血壓維持在正常值的上限左右，過高過低對腦循環都不利。參加適當的體育活動，保持樂觀的精神狀態。這些都是對抗腦動脈硬化的措施。

13、糖尿病的表現
中老年人高血壓者易得糖尿病。糖尿病早期常無自覺症狀，僅在健康檢查時才發現血糖升高、尿糖陽性，這時候稱無症狀性糖尿病。到臨床糖尿病，病人多表現為多飲、多尿、多食、消瘦等「三多一少」症狀。為了早期發現糖尿病，中老年人健康檢查時應化驗血糖、尿糖，以發現早期的糖尿病。

14、高血壓心腦血管病的飲食
（1）低鹽飲食。每日4～6克，鹽攝入過多可致動脈硬化及血壓升高；
（2）戒煙限酒；
（3）控制飲食，減輕體重，對肥胖者更應注意；
（4）少吃或不吃動物脂肪，以植物油為脂肪酸來源，如花生油、菜籽油；少吃含但固醇高的食物，如豬肉臟、蛋、蝦等；多吃含纖維素多的蔬菜、水果。適當多吃魚，因魚的膽固醇為高密度脂蛋白，有防止動脈硬化的作用。

15、高動物性脂肪、高膽固醇的食物：肥肉，肝、腦、腎、肺等動物內臟，螺內、墨魚、骨髓、豬油、蛋黃、奶油等，中老年人應避免經常服用。
低動物性脂肪、低膽固醇的食物：瘦肉、雞肉、瘦鴨肉、魚肉、豆製品等老年人可經常食用。

⑸ 中老年人想保養身體，要堅持做哪些事情

許多人步入50歲後，就覺得自己老了，身體不如從前，精神狀態也是大打折扣，但是50歲意味著你真的老了嗎？當然不是。50歲是享受生活的年齡。關鍵是提前做好准備。50歲也可以是健康發展的新起點！

保護呼吸道對人類健康非常重要。以下方法可供參考：做好室內衛生工作。要濕掃，同時要戴好口罩，防止粉塵過量吸入，刺激呼吸道黏膜。

心臟是人體最重要的器官之一。可以說，沒有心跳就沒有生命。心臟從胎兒期開始，一直到生命的最後一次呼吸，一直在跳動，一定要好好保護，才能使它強壯有力。

如何保持心臟的健康

（1）心臟的力量來自於鍛煉。不斷的鍛煉能使心臟發達有力。另外，長期運動可以降低血脂，使血壓正常，減輕心臟負擔。

（2） 注意飲食清淡，少油少鹽。少吃油膩食物，多吃蔬菜、水果，能防止止血膽固醇升高，有預防冠狀動脈粥樣硬化的作用，所以不會發生冠心病。此外，維生素B6和維生素E缺乏，也能促進動脈粥樣硬化、高血脂的發生。同時，食鹽過多會引起高血壓，會加重心臟負擔，長期發展為高血壓性心臟病。因此，我們應該少吃鹽。尤其是家中有高血壓、動脈硬化的患者，更要注意飲食清淡，少吃動物脂肪和鹽。

（3） 生活應該有規律。要養成規律的作息習慣，飲食要有規律，避免煙酒，少喝濃茶和咖啡等刺激性飲料。

（4） 心情要穩定，性格要開朗樂觀。大喜、大悲、情緒激動，都會損害心臟健康。抑鬱症對健康的危害更大。這些都應該避免。

三、 注意生活習慣

1、不要和別人共用梳子

梳子會感染頭癬。頭癬又稱脫發、疥瘡痢疾。根據醫學上致病菌的不同，可分為黃癬、白癬、黑癬三種，它們是由黃癬、鐵銹小孢子菌、紫癜等病原真菌引起的。這些真菌可以通過梳子粘在梳子上。如果健康人使用這種梳子，梳子上的真菌會在毛囊內生長繁殖，損傷頭發及周圍組織，使頭發脫落、結痂、發癢。因此，梳子不能混用。

2. 不要把蓋子放在水杯上

如果在水杯上蓋上這樣的杯蓋，會污染水杯中的水，發生傳染病。因此，把蓋子放在你的背上。

四、經常體檢

老年人要定期進行體檢，至少每半年一次，並注意體檢記錄，保管好體檢單。

有常規檢查項目條件的老年人最好每季度檢查一次，這樣不僅能盡快發現疾病，而且能掌握自身疾病的治療、病變及發展情況。

⑹ 老年人怎樣保養身體

1. 我覺得，生命在於運動，但由於老年人代謝功能降低，氧化分解速度慢，所以不能劇烈運動，反而影響壽命，主要在於靜，加上適度的運動，營養協調，不暴飲暴食，心態放鬆不要有壓力，祝老年朋友健康快樂。
   

2. 散步：是很適合老年人身體狀況，而且方便執行的

3. 適宜在早上七點左右或者是在晚上吃好晚飯後一到二小時，適宜的運動主要有散步、慢跑、老年體操、老年迪斯科或者是傳統項目（例如打太極）

4. 鼓勵參加社區活動，無論怎麼樣，出去參加社區的一些老年人活動，因為老人多交流會促進身體健康。
   
   

⑺ 老年人保持身體健康該怎麼做

首先，要定期做體檢。更不能忽視每年必做的體檢，幫助你發現一些早期疾病隱患。現在體檢也比較方便，像TTM體檢，直接全身掃描，篩查全身疾病，可早期發現身體潛在的疾病，而且安全、經濟。其次，科學合理飲食。在生活中千萬不要挑食、偏食、暴飲暴食或者刻意節食，這樣會導致身體營養不良，身體的抵抗能力就會下降，吃飯定時定量，千萬不要胡亂吃東西，像油炸、燒烤、腌菜、罐頭、速食產品、冷凍類食品及飲料、餅乾等加工類垃圾食品，再次，堅持鍛煉身體。 身體是革命的本錢，參加體育鍛煉就是強身健體最直接有效的方法，對於老年人來說，每天有大量多餘的時間可以用來鍛煉，在閑暇之餘可以到公園練練劍、打打太極、跑跑步、跳跳舞都可以鍛煉身體。

⑻ 老人如果想要讓身體健康，平時應該多做哪些動作

隨著人們生活的增加，人們的生命節奏正在越來越快，加班和不規則的飲食影響人們的健康，亞健康已成為一個共同的健康問題，特別是中年和老年人。更多，如何保護老年人的健康，你能活得更長嗎？今天我們談論老人的長壽，請在中年看「6個小行動，長壽十年不是夢想」：

第一。中年堅持鍛煉長壽十年不是夢想

1，你的喉嚨，你可以活到九十九

中醫認為，唾液是人類本質，保留在丹田，然後對丹化學成本，這是必不可少的，使用脾胃，滋潤，潮濕，滋潤，硬化，濕潤的關節，滋補腦作用。因此，製造圖形是一定的原因。

2，頭部是一場精明的，日本梳子正在演變。

頭部是一場精明的，人體是一個重要的12個經絡，超過40個大針灸點，以及十多個特殊刺激。使用木梳或骨梳子取代小的銀色針，所謂的無針灸按摩或刺激這些針灸點和經絡，可以去疾病健身。勤奮的數字確實是人體的積極維護，簡單而長壽的長壽保健對策。

3，車床持續一半以上，治療疾病，延長

山谷，也稱為肛門。還包括收縮。它很受歡迎，即締約國的行動肛門《枕中方》，規則，「去谷應該永遠」，認為肛門周圍的肌肉通常應該是運動，為了健康，特別是預防和治療痔瘡。

3，每天一個小螺母

堅果真的是一件好事，是人類必需脂肪酸和維生素E的重要來源，也含有B-維生素，鐵，鈣，鎂，鋅，錳等所需的富礦物質，用於預防各種慢性疾病是非常有幫助的，但不要過分吃飯，脂肪的內容不好。

4，吃足夠的蔬菜，水果有限公司

蔬菜和水果提供膳食纖維，各種維生素和礦物質，以及健康的抗氧化成分，可以延緩人體衰老，所以每天都需要吃1千克蔬菜，細菌和綠葉。水果太高，建議每天200g，相當於中等蘋果。

5，飲食少吃，多吃更多的食物

新鮮和剝皮等燉菜和蒸菜。烹飪方法不僅會增加油和鹽的攝入，而不是有利於血壓和重量的攝入，並且通過食用油高溫烹飪產生的脂質氧化容易阻斷血管，增加各種慢性疾病的風險，老人上的老人是脂質氧化的結果。

6，不要總是使用一種食用油

各種油脂，最好包括橄欖油和茶樹油，並且存在有可能購買一些亞麻籽油和黃酮油的病症，這是oima 3-基本脂肪酸的重要來源。歐米茄3-必需脂肪酸用於調節人體血壓，血脂，增強的身體免疫功能非常有幫助，注意他們害怕高溫，最好使用湯，炒傢具或做。

7，沒有迷信保健品

特別是蛋白質粉，大豆和黃酮，深海魚油等適用於普通人，無意義的保健品。如果條件允許，您可以選擇由父母產生的復合維生素礦物質補充劑，因為在攝入熱限制的情況下，這些微量元素難以滿足老年人的三餐。對於已經有骨質疏鬆症的老年人，鈣片也需要謹慎地吃，並且具有可靠的眉毛。通過分享，我們對中老人的健康和壽命的6個小技巧，如果中年和老朋友可以做到這一點，我相信你對你的身體肯定會很好。與此同時，我們也了解到老年人應該注意的事情。對於我們的健康，小編希望今天的份額可以吸引和在中年和老朋友中保持警惕！