平民健康運動有哪些

A. 做什麼運動能提高免疫力

健步走

作為全民健身推廣的「健步走」是最安全的鍛煉方式，每天最好持續走30分鍾。健步走可以調節免疫力，提高抗病能力，加快病後康復速度。不太習慣鍛煉和平時很少運動的人，最初要避免過量運動，運動時間不要超過2小時。

(1)平民健康運動有哪些擴展閱讀：

據《醫葯養生保健報》報道，來自加拿大多倫多大學的研究人員表示，適度的運動為每周3次的有氧運動，強度太大、乃至密集的運動，如每周五次或更多一些的有氧運動，反而會讓人的免疫力下降。

在這個研究中，多倫多大學針對一些年齡在19~ 29歲的平常不怎麼運動者，讓他們分別於每周進行三次、五次持續40分鍾的有氧運動，運動連續達12周之久。

然後，由血液檢查中發現，每周三次運動者的CD16NK細胞增加27%，每周五次運動者只提高21%，而每周運動五次者，其免疫細胞數量卻減少33%，每周運動三次者則沒有改變。

研究者稱，雖然運動好處很多，但過度運動卻是不妥當的，只要堅持每周3次，每次30分鍾，持之以恆的有氧運動，就能達到促進健康的效果了。

B. 健康的體育運動有哪些

快速短跑、舉重、跳躍、投擲、拳擊、引體向上、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴、拉力器、靜力訓練、舉重或健身器械等運動

C. 恢復身體體質健康運動有哪些

三分鍾運動之一：每天腹式呼吸3分鍾。仰卧，解開腰帶，放鬆全身，然後吸足一口氣，有意識地使肚子鼓足，憋一會兒再慢慢呼出去。每次呼吸要深而慢，每口氣的時間越長越好。此運動有助於消食化痰，入睡前運動還可以幫助入眠。

三分鍾運動之二：頭低位運動，即在起床後或臨睡前，做一次「雙手攀足固腎腰」，方法是站立呈彎腰低頭，雙手盡量俯身觸地，1秒鍾一次，1分鍾彎60次。開始時可以少彎幾次，由少到多，由淺入深，最後達到手掌觸地。這種運動可以逐步增加腦血管的抗壓力，可以預防中風。但血管硬化或有心臟病的人做這種運動時要小心謹慎，以防發生意外。三分鍾運動之三：每天洗個冷水澡。洗冷水澡，首先要克服怕風怕冷的心理，一開始可以乾洗，即用干毛巾擦身，由雙臂、雙腿到胸部、腹部以至全身，循序漸進。冷水浴，是全身「血管操」，特別對皮膚微循環大有好處，可促進全身血液循環，預防心血管和腦血管疾病。還有幾種最佳抗病運動如：最佳抗高血壓運動：散步，騎自行車，游泳。

最佳抗衰老運動：跑步，尤其是健身跑。
最佳減肥運動：滑雪，游泳。壯年可進行拳擊、舉重運動。
最佳健美方式：平衡性鍛煉，站立時盡
量站直，忌側身、彎腰、弓背等。
最佳健腦運動：增氧運動，如跳繩等

或者掃地、登樓、打太極拳、散步等，新興的如射門球、跳健身舞、散步、打乒乓球等半小時上

D. 對普通人來說，最有效最便捷的健身運動有哪些

隨著生活水平的提高，越來越多的慢性病困擾著我們，其實更多時候就是因為我們很少運動或者說是運動強度太低，達不到身體的需求導致的。

慢跑，它是介於走和快之間這樣一個適中強度的運動，它的強度不高也不低，能夠滿足人體的基本要求，對於人的心肺功能和肌肉力量都有一定的幫助，不管是出於減肥目的還是健身目的，他都是最好的運動。

最優抗高血壓運動
可供高血壓病人選擇的運動方式有散步、騎自行車、游泳等，散步等運動通過肌肉的反復收縮，促使血管收縮與擴張，從而降低血壓。而不宜選擇舉、拉、推、挑重物之類的活動，因為這可誘發血壓上升。

最優防近視運動
打乒乓球對於增加睫狀肌的收縮功能很有益，視力恢復更明顯。奧妙在於打乒乓球時，眼睛以乒乓球為目標，不停地遠、近、上、下調節和運動，不斷使睫狀肌放鬆和收縮，大大促進眼球組織的血液供應和代謝，因而能行之有效地改善睫狀肌的功能。

E. 健康體育鍛煉有那些方法

首先通過體育鍛煉使身體健康，洛克說過，「健康的精神寓於健全的身體。」這說明健康的身體對人的精神的巨大影響。
然後，通過體育活動的組織與實施，必然要對人的心理產生影響。這方面主要是關於體育對人的智力和非智力因素發展所產生的影響作用。
還有，體育的理念通過體育組織、體育訓練、體育比賽等形式產生和傳輸出來，這是通過體育活動內化人的體育價值觀念。
總而言之。體育運動是勞動的產物，人們通過體育運動可以增進彼此的了解，使自身融入到社會中。另外，集體運動使體育更加趨向於團隊協作，因此增加人與人的凝聚力，個體在體育活動中能夠充當一員，也能夠獨領風騷，因此會使自身在群體中的位置發生改變，這也就促進了個體的社會化進程。
在身體上：
1、體育鍛煉有利於人體骨骼、肌肉的生長，增強心肺功能,改善血液循環系統、呼吸系統、消化系統的機能狀況，有利於人體的生長發育，提高抗病能力，增強有機體的適應能力。
2. 減低兒童在成年後患上心臟病,高血壓,糖尿病等疾病的機會.
3、體育鍛煉是增強體質的最積極、有效的手段之一。
4、可以減少你過早進入衰老期的危險。
5、體育鍛煉能改善神經系統的調節功能，提高神經系統對人體活動時錯綜復雜變化的判斷能力，並及時做出協調、准確、迅速的反應；使人體適應內外環境的變化、保持肌體生命活動的正常進行。
在心理上：
1、體育鍛煉具有調節人體緊張情緒的作用，能改善生理和心理狀態，恢復體力和精力；
2、體育鍛煉能增進身體健康，使疲勞的身體得到積極的休息，使人精力充沛地投入學習、工作；
3、舒展身心,有助安眠及消除讀書帶來的壓力
4、體育鍛煉可以陶冶情操，保持健康的心態，充分發揮個體的積極性、創造性和主動性，從而提高自信心和價值觀，使個性在融洽的氛圍中獲得健康、和諧的發展；

F. 健康的運動項目有哪些

要想讓身體保持比較健康的狀態，那麼就需要養成好的生活習慣和飲食習慣，減少疾病的發生。身體有了疾病的情況後要及時的進行有效的治療和控制。在沒有疾病的時候要注意保養身體，多做運動。這樣才能保證身體比較健康。那麼健康運動項目有哪些呢？接下來我們就給大家介紹幾種運動方法。
運動方案一：滑冰簡便健身
大大小小的滾軸冰場、真冰場也開了不少家，你去過了嗎？夏天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。
適合人群：沒有什麼年齡的界限，但建議你現在盡快學，如果你目前還不會的話。
運動裝備：運動裝如果你是新手，千萬不要穿裙子，溜冰鞋。
運動效果：有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。
運動評價：如此簡便健身的運動，趕快行動起來！
運動方案二：自行車
這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。
適合人群：任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。
運動裝備：一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。
運動花費：除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。
運動效果：這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，它還有助於你的血液循環系統。
運動評價：最有利於堅持的運動項目，最接近於自然，最經濟。
運動方案三：慢跑/散步
沒有什麼運動比慢跑和散步更大眾化了，它不需要太大的投入，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做「WOGGING」，它來自於jogging和walking兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。
適合人群：適合所有人群，如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，最好選擇跑步；如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。
運動裝備：運動裝和跑步鞋。
運動花費：無；如果你不很挑剔的話，柏油路就可以是你的運動場地。
運動效果：對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉30分鍾以上，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。
運動評價：低投入，高收益，但貴在堅持。
運動方案四：高爾夫
高爾夫一貫被認為是紳士的運動項目，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。
適合人群：從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。
運動裝備：適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。
運動效果：這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場里，你走路的距離會達到6-8公里；揮桿的動作有助於你身體的伸展；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。
運動評價：身心雙受益的運動項目，但是投入比較大。

G. 什麼運動是最健康又簡單的

瑜伽是最健康又簡單的。因為只要佔地空間比較小，上手比較簡單，人人都能做。

H. 請教一套平民鍛煉身體的方法，要求簡單有效。

最簡單的方法就是做俯卧撐！每天做個50-100個，分組進行，可分4-5組做，時間嗎！想到了有空就可以做，鍛煉是時中間休息時間別超過3分鍾，鍛煉身體貴在堅持，把它當做你每天的必須做的事，時間會證明一切！說的再好也不如你馬上去實踐下。慢慢的你會找到感覺的，相信我。

I. 除了跑步，還有什麼好的運動能讓全身得到鍛煉，保持身體健康呢

鍛煉全身的運動通常有以下幾種：

第一，背部訓練動作，啞鈴劃船。動作要領，這個動作在健身房大家應該經常看到有人做，做法就是單手持一個啞鈴另一隻手扶著一個固定的物體。動作開始時由下向上的滑動，動作的過程中我們需要利用我們的背部肌肉去進行主動的發力，否則鍛煉的更多側重點就是在我們的手臂肌肉了。

第二，腹部訓練動作，滾輪腹肌輪。動作要領腹肌是人們熱議的肌肉，每個人都想自己的腹肌變得清晰，而腹肌輪強大就是好的鍛煉工具，這個動作對於我們的核心要求極為高。建議開始訓練的時候不要站著進行，是採取一些中途的跪姿，減少難度更好做，在鍛煉一段時間後再嘗試站姿進行。

第三，肩部的動作訓練，站姿杠鈴推舉，動作要領，肩部想要變得大，除了做測評和前平舉之外，最應該做的就是推舉類的動作，而杠鈴推舉就是一個非常能夠增大肩部圍度的動作。

第四，手臂訓練動作，啞鈴肩屈伸，動作要領，平時在卧推凳上雙手各握一個啞鈴，大臂和地面成九十度的直角，動作開始時朝上伸直手臂，從而達到了肱三頭肌的放鬆得到了收縮。