如何在吸煙方面保持身體健康

『壹』 經常吸煙的人，怎樣才可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害

如果不能戒煙那就吸完煙之後立即喝水，當吸完煙之後，一些有害物質還附在口腔和食道內，如果喝一點水，可以將這些有害物質隨著人體的新陳代謝排出體外。當然最好還是不吸煙的好。以下詳細介紹！

對於吸煙成癮的人，戒煙是件很困難的事。要充分估計到戒煙的困難，做好相應的准備工作，通過戒煙磨練自己的意志力，使戒煙成為現實。

『貳』 如何健康的吸煙

古往今來，沒有聽說過吸煙能對人體有健康，吸煙只能說是人的一種嗜好，吸煙對人體的健康沒有任何好處，反之，能對人的身體造成危害，煙中含有尼古丁，長期吸煙，會對人體的心臟和呼吸系統造成危害，總之，吸煙對人體有百害而無一利。

『叄』 長期吸煙的危害有哪些呢吸煙的人，該如何保護肺部健康

大家都知道吸煙有害健康，但還是有很多人抵擋不住香煙的誘惑。為什麼他們明知吸煙有害健康還繼續做吸煙？還是他們只知道吸煙有害健康，卻不知道具體的危害？我們來看看經常吸煙的人需要怎麼清肺！吸煙的人比吸煙以下的人睡眠時間少，睡眠質量也差。其中，尼古丁是影響睡眠的罪魁禍首。睡眠質量差不僅會讓人醒後心情不好，一些研究還表明，如果習慣性睡眠質量差，還會導致肥胖、糖尿病、心臟病等健康問題。吸煙對血管有害。根據美國心臟協會的數據，吸煙會使血壓升高，運動耐量降低，凝血傾向增加，高密度脂蛋白膽固醇含量降低，導致血液濃度升高。

長期吸煙的人一定要加強體育鍛煉，增強免疫力。早晨起床後，練習深呼吸，尤其是腹式呼吸，以透舊吸新，增強心肺功能。人的情緒對於養肺意義重大。悲傷的情緒容易損傷肺氣，導致肺功能失調，危害健康。經常大笑有助於擴張肺部，使呼吸更加順暢，有益於肺部健康。腳底有很多穴位。泡腳有助於刺激腳底穴位，加快血液循環，疏通經絡，提高人體免疫力。

『肆』 長期吸煙肺苦不堪言，掌握哪5個方法，可以養護肺部，降低損傷

「吸煙有害健康」已經是毫無疑問的健康常識了。香煙中富含很多有害物質，長期吸煙，在其中的有害物質堆積於肺部，可引起支擴、肺氣腫、肺癌等，尤其是肺癌，90%與吸煙相關，因此，為了健康考慮，及時戒煙很有必要。但是，因為煙草中的一些化學物質可讓人上癮，造成大家戒煙十分困難，對於暫時不可以取得成功戒煙的人，平常應採用一些方法來消除肺部的有害物質。

此外值得注意的是，二手煙對健康的危害不遜於立即吸煙，因此吸煙人員在吸煙時盡可能到特定的吸煙區，避免給別人健康造成不良影響。

肺作為身體更為關鍵的部位之一，吸煙越多，其遭受的損害也就越大，因此，對於暫時無法取得成功戒煙的人而言，生活中有必要採用一些方法來維護肺部，消除肺部的垃圾，與此同時要盡量減少吸煙的總數，降低對健康的傷害，當然，如能完全戒煙是最好不過了。

『伍』 怎麼抽煙才健康

吸一支煙後，你的身體會立即發生以下變化：
1）心率加快，血壓升高；2）咳嗽；3）肺活量降低，呼吸不良；4）手指、腳趾、皮膚溫度降低；5）胃酸增加；6）手指顫抖；7）泌尿減少；8）食慾、味覺和嗅覺降低；9）眩暈，流淚；10）記憶力減退

你可以試試有沒有其中之一的感覺，當然盡然你必須要抽煙，又想要健康，那隻有在你現有的基礎上減少煙量。那樣至少可以減少一定的危害。

『陸』 吸煙者應該如何保持自己的身體健康

吸煙的害處很多，它不但吞噬吸咽者的健康和生命，還會污染空氣，危害他人。
一 、 肺部疾病：香煙燃燒時釋放38種有毒化學物質，其中有害成份主要有焦油、一氧化碳、尼古丁、二惡英和刺激性煙霧等。焦油對口腔、喉部、氣管、肺部均有損害。煙草煙霧中的焦油沉積在肺部絨毛上，破壞了絨毛的功能，使痰增加，使支氣管發生慢性病變，氣管炎、肺氣腫、肺心病肺癌便會產生。據統計吸咽的人60歲以後患肺部疾病的比例為74%，而不吸煙的人60歲以後患肺部疾病的比例僅為4%，這是一個觸目驚心的數字。
二 、心血管疾病：香煙中的一氧化碳使血液中的氧氣含量減少，造成相關的高血壓等疾病。吸煙使冠狀動脈血管收縮，使供備量減少或阻塞，造成心肌梗塞。吸煙可腎上腺素增加，引起心跳加快，心臟負荷加重，影響血液循環而導致心腦血管疾病、糖尿病、猝死綜合症，呼吸功能下降、中風等共20多種疾病。
三、 吸煙致癌：研究發現，吸煙是產生自由基最快最多的方式，每吸一口煙至少會產生10萬個自由基，從而導致癌症和許多慢性病。最近，英國牛津提德克里夫醫院對3.5萬名吸煙者進行長達50年的研究得出了結論，結果顯示，肺癌、胃癌、胰腺癌、膀胱癌、肝癌、口腔癌、鼻竇癌等到11種癌症與吸煙「顯著相關」。為什麼吸煙的人容易感冒，是因為人體的淋巴細胞活性降低，導致癌症。鑒於吸煙致煙致癌的三大因素，戒煙要越早越好。
四、 吸煙還會導致骨質疏鬆，更年期提早來臨。吸煙可使男性喪失性功能和生育功能。孕婦吸煙可導致胎兒早產及體重不足，流產機率增高。吸煙使牙齒變黃容易口臭。吸煙害人害已，被動吸煙的人受到危害是吸煙人的五倍。為了你和家人的健康，不讓自已成為煙的奴隸，應盡早戒煙。
五、 吸煙對智力的危害。吸煙可使人的注意力受到影響。有人認為，吸煙可以提神，消除疲勞、觸發靈感，這都是毫無科學道理的。實驗證明，吸煙嚴重影響人的智力，記憶力，從而降低工作和學習的效率。
吸煙有百害而無一利，中國53%的兒童被動吸煙，危害更大，容易患肺炎，支氣管炎，重症哮喘和其它疾病。如果目前吸煙的情況持續下去，兒童的智力發育、吸煙的家庭，個人將會付出極大的代價。

如果有癮 要剋制自己盡量少抽

『柒』 抽煙的人平時應該多吃些什麼來保持健康

可以做一些像游泳或慢跑等.關於肺活量的運動,不然就是花錢了.花錢買一些健康食品,有很多是可以增加肺功能的代謝,或廢物清除,再不然就買一些抗老防癌的了,如葡萄子.納豆.vitc.e.樟芝.總之多吃一點抗癌.應該會好一點.
國際五日戒煙法主要是有組織地科學地執行戒煙計劃。要求：

一、兩餐之間喝6～8杯水，促使尼古丁排出體外。

二、每天洗溫水澡，忍不住煙癮時可立即淋浴。

三、在戒煙的5日內要充分休息，生活做到有規律。

四、飯後到戶外散步，做深呼吸15～30分鍾。

五、不要喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮水果或果汁。

六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初5天，可按下列方法保持戒煙「戰績」：

六、盡量避免吃家禽類食物，不要吃油炸食物、糖果和甜點。

七、多吃富含維生素C的蔬菜水果，以及維生素B類食品，安定神經排除尼古丁。

過了最初5天，可按下列方法保持戒煙「戰績」：

一、飯後刷牙漱口，穿干凈沒煙味的衣服。

二、用鋼筆或鉛筆取代手持煙的習慣動作。

三、將大部分時間看報紙、書刊雜志、種花或工作學習上。

四、避免去酒吧或赴宴，避免與吸煙者在一起。

記住：戒煙成功之法寶是意志＋技巧。輔助療法僅供參考，目前在國外流行的戒煙方法是尼古丁替代療法、催眠術法、針刺療法、戒煙葯等。

~~~~~~~~~~~~很多人明知吸煙對自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒煙的決心和堅強的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認真學習和深刻認識吸煙對健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作斗爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環境和其它措施管自己。

很多人光聽說吸煙有害，並不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法採取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解並且真正相信吸煙是有害的。聯系自己實際，想一想得了肺癌、心臟病、中風等病的後果，如果頭腦清楚會算帳，就不會堅持吸煙、堅持往疾病和死亡的路上走。我們常看到有些50歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的後果可想而知。有些人聯系自己實際仔細想想就會戒煙。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。

煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產生輕松舒服的感覺，使人戀戀不舍，經常產生對香煙的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對香煙的心理依賴性和對尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會引起肉體上不良反應，既不痛，也不癢。舉例說，吸煙人上電影院看1—2小時電影或是在公共汽車、電車里邊，幾小時不抽煙，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房裡躺1—2個月不吸煙也毫無反應，沒有不舒服的感覺。為什麼在電影院里不吸煙不犯癮呢？因為他本人心中很清楚，知道電影院、公共汽車、病房裡都是不準吸煙的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會引起肉體上的損害和症狀。

如果長期處在上述這種不準吸煙的環境當中，就可以長期不吸煙，也就是可以戒掉香煙。怎樣製造這種管理約束的環境呢？首先是自己管自己，其次是請周圍人幫助管自己，或是採取其它辦法幫助管自己。

在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會經常發生，如果理智和決心戰勝懷念就能堅持不吸，如果戰不勝就會前功盡棄。所以在想吸時一定要自己說服自己，自己管住自己。

一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請別人幫助自己經常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反復用科學道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的。更不要過多強調煙霧侵害周圍別人，要使吸煙人覺得這完全是為了關心他的健康。吸煙人對別人的規勸要虛心接受，覺得這是關心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或乾脆拒絕，人家就不肯耐心管你。

如有條件，最好讓家屬也學習一些有關吸煙危害健康的知識，可以到吸煙與健康協會或是戒煙門診索要材料或咨詢，使他們的勸告更有科學性和說服力。

在家裡或是上班地方，在牆上或是其它合適的地方，貼點大家警語，如：「我已戒煙，恕不敬煙，也請勿給煙」「請勿吸煙」「無煙室」等。在想吸煙時，找點事做，轉移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報刊、看電視、反復學香煙危害材料等等。

決定戒煙後，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反復。因為決心和懷念常會交替出現，趁決心堅定的時候，馬上全部停止，就完成戒煙了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香煙。臨時發生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸煙，以免前功盡棄。

戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒煙人中有60人戒後在6個月內又吸上了，所以戒煙以後，還要重復以上講的各條，繼續深刻認識吸煙的危害，理智要經常和煙癮做斗爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點捨不得，內心也想吸，千萬不要吸，捨不得一盒，會再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實在不值得。有時為了求人辦事，為了業務，需要陪煙，陪一支煙也不值得，要和自己的健康性命相比較，什麼事也沒有健康性命重要，可以採取別的方法千萬不要陪煙。

『捌』 很多人喜歡吸煙，怎樣吸煙不會危害健康

都知道吸煙有害健康，但是許多男人做不到戒煙，所以我們可以從吸煙的方法開始減少吸煙的危害。吸煙前補充水分，吸煙時產生的有害物質可以通過尿液排出體外。在人體水分失衡的情況下，人體的多個器官無法正常工作。因此，吸煙者最好養成吸煙前喝水的習慣。

在新舊香煙之間選擇一支較新的香煙，新引進的卷煙被選中的原因是，這些卷煙將使用更多的手段和技術來達到減少焦炭和危害的目的，這也將為健康帶來更多的保護。此外，為了減少吸煙的危害，我們應該更加註意飲食，多吃富含維生素的蔬菜和水果。

『玖』 如何吸煙才能更健康呢

在低焦油與高焦油之間選擇低焦油卷煙；
在混合型與烤煙型之間選擇混合型煙；
在長支煙與短支煙中間選擇短支煙；
在勁大與勁小的煙中選擇勁頭稍大一些的卷煙；
在自然香氣與人工香氣的煙草產品中選擇自然香氣濃的產品。
新買的卷煙，在剛剛打開煙盒時不能立即吸食，扯開煙盒拉線將煙支暴露在空氣中揮發一下，三分鍾以後再吸；這會大大降低吸煙對人體的危害。
煙支從煙盒中取出來先要摸一摸，摸摸軟硬和煙絲水分，煙支不可過軟或過硬，水分不能過大或過小！煙支過硬水分偏大，燃燒時溫度較低，對吃味有好處，但焦油釋放量多，煙支過軟煙絲偏干，吸阻小燃燒溫度高，煙氣味道差，有害物質增多；煙支太松可豎放著用濾嘴端在桌上頓幾下再吸，煙絲太干加點潮，煙絲水分大放在乾燥的地方晾一晾。煙支太硬可以在手上搓幾下將多餘的煙絲擠出去。
煙支從煙盒中取出來二要看一看，看看煙支上有沒有黃斑煙和油污、煙絲霉變、卷煙紙黃不黃。煙支上出現黃斑煙一般有二種情況，一是水分過大，二是煙絲已經霉變，卷煙紙發黃是卷煙產品存放時間太久造成的，要想健康吸煙以上幾種煙最好不吸！
煙支從煙盒中取出來三要聞一聞煙的香氣和味道正不正，有些發霉煙摸不出來也看不出來，只能通過嗅覺辨別，如有異味或霉變味請不要吸食！