人一天睡多久可以保持健康

Ⅰ 人一天睡多長時間最健康

這個得看年齡，青少兒一般八個小時，多一點也行，青年要少些，到了壯年更少，6個小時就夠了

Ⅱ 正常人一天睡多少小時可以保持精力

三分之一的人一生都在睡眠中度過，五天不睡覺的人會死去。睡眠作為生命的一個必要過程，是身體恢復、整合和鞏固記憶的重要組成部分，也是健康不可或缺的一部分。對大多數成年人來說，一晚上睡七八個小時就足夠了。根據美國癌症協會進行的一項調查，每天睡7到8個小時的人壽命最長。相比之下，每晚睡眠少於4小時的成年人死亡率要高180%；每晚睡眠超過10小時的成年人死亡率高達80%。然而，不一樣年齡的人需要特定的睡眠時間。

每天保持正常的睡眠時間是非常重要的，對於成年人來說通常是6-9小時。只要擁有足夠的睡眠可以使人保持穩定的生物節律，這對人體和精神都有好處。

Ⅲ 正常人一天要睡多久才是健康的

不同年齡段的人睡眠時間是不同的。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

Ⅳ 一天睡多久才健康

睡眠質量對每一個人來說都是非常重要的，其中裡面的講究也是非常多的，如果說你睡得時間過長過多或者是過少的話，對於身體都會帶來一些不健康的表現，那麼我們一天當中有幾個小時睡眠才可以達到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都會產生哪些不良的後果？我們一起來了解一下。

因此我們根據自己的睡眠時間和身體的狀況，看看有沒有睡眠過多或者是睡眠過少的一些異常情況，如果你都沒有的話，說明你的睡眠時間還算標准。有一些人每天睡上四五個小時，全天的精神能力，精神狀態都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十幾個小時，都會感覺自己的身體不聽使喚，渾身乏力，並不是說她的睡眠時間過長所引起的。如果說自己的睡眠時間還算可以，但是應該沒有良好睡眠的精神狀態或許是身體出現了哪些異常情況，還應該做一些相應的檢查，排除疾病的煩惱。

Ⅳ 正常人一天最少睡多久才不會有害健康

1、嬰幼兒：10-17小時

足夠的睡眠是保證嬰幼兒健康的必要條件。年齡越小，所需的睡眠時間就越長。一般來說，嬰幼兒的睡眠時間在10—17小時為宜，如果是新生兒，其睡眠時間可達20個小時。

2、兒童：9-11小時

兒童時期是兒童身心發展的關鍵期。在這一時期，家長們一定要保證孩子有充足的睡眠。一般建議，兒童在這個時期，每天的睡眠時間不能少於9個小時，但也不要超過11個小時。

3、青少年：8-10小時

在青少年時期，睡眠充足也十分有必要。雖然青少年的學業負擔比較重，但睡眠時間不應少於8個小時，因為睡眠不足會損害會青少年的記憶功能。同時青少年的睡眠時間也不建議超過10小時，睡太多同樣也不利於的發展。

4、成年人：7-9小時

對於成年人來說，雖然睡眠失眠時間要相應縮短，但是也不宜少於7個小時。因為睡眠不足會增加慢性病的風險，特別是現在很多疾病呈現出一定的年輕化趨勢，成年人更易保證充足睡眠，每天睡7-9小時為宜。

5、老年人：7-8小時

對於老年人來說，建議保證每天7—8小時的睡眠。因為老年人的閑暇時間較多，再加上老年時期身體各項機能逐漸下降，所以每天保證7—8小時的睡眠即可。

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有研究表明，每天睡眠時間低於7小時的人群，患中風的風險系數會大大增加。同時，由於睡眠不足，身體各器官無法得到足夠的休息，身體抵抗力會下降，這部分人群患癌症、高血壓、高血糖、老年痴呆和神經衰弱等疾病的幾率也會提高。

此外，如果是正值育齡期的人群，長期睡眠不足，男性的精子活力和數量會受到影響，女性的雌激素分泌及卵子的質量也會受到影響，這些都會使得生育能力下降。

而每天睡眠時間太長也不好。有研究表明，每天睡眠時間超過8小時者，不僅患中風的可能性增加到146%，其發生糖尿病的風險也會增加3倍，以及癌症的發生率也會提高。此外，由於長時間的睡眠，很多神經中樞受到抑制，恢復活動的時間也會相應延長，所以神經系統方面的疾病也會相繼而來。

Ⅵ 人平均每天睡多久才能保持健康

一個人睡多長時間才是最合適的？ 對於大部分成年人來說，每晚睡七八個小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡七八個小時的人壽命最長。與之相比，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。 然而，不同年齡的人，所需的睡眠時間是不同的。一般，1～3歲每天需睡14～16小時，4～6歲需睡12～14小時，7～9歲需睡11小時，10～13歲需睡9～10小時，14～20歲需睡八九小時，20歲以上通常睡七八小時，60～70歲老人最好每天睡八九小時，70～90歲不少於9小時，90歲以上要睡12小時。 此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要逐日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。 睡眠的好壞，並不是完全取決於睡眠的時間，而要看睡眠的質量，也就是整個睡眠中深睡時間的長短。比如，有些老年人每天睡眠的時間加起來常常超過七八個小時，但仍然時時犯困，主要是老年人真正能達到深睡和中睡的時間並未幾，而大部分時間是在淺睡和輕睡中度過，所以質量不高。相反，有些人睡眠的總時間並不長，但能保證一定的深睡時間，也能取得很好的休息效果，不會常打呵欠，感到「缺覺」。 所以，睡眠的好與壞，不應簡單地以睡眠時間的長短來衡量，而應以是否消除了疲勞，精力是否充沛來評判。

Ⅶ 30歲的男人，每天睡眠多少小時可以保證身體的健康

一般來說要保證8小時睡眠,但是,不同的人睡眠的時間可能會不一樣,這受到很多因素的影響如:睡眠的質量,身體健康情況等等,睡眠的目的主要是為了消除疲勞和恢復人的精力和體力,只要精力和體力恢復的比較好,沒有疲勞的感覺就可以了.

Ⅷ 每天睡覺多久 可以保證身體健康

個人感覺啊，大家都說每天要睡八個小時，我一直睡8個小時左右。但是前段時間聽相關部門的有關專家說一個人每天睡6個小時就足夠了。睡覺8個小時更容易死亡。我嘗試了一天，我的天吶，第二天極其沒有精神，後腦疼。如果開車的話更是危險，所以這個東西還是看個人的體質了，沒有必要聽專家叫獸的。不過正常人一天8個小時就非常足夠了，我目前都是睡7個小時。也沒感覺哪兒不舒服。