㈠ 晚上幾點睡覺最健康
晚上十點到11點是睡眠時間，盡量早一點睡覺了，早睡早起，對身體很好
㈡ 每天睡眠多長時間是最健康的
很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。
㈢ 晚上睡覺多長時間才是最好的
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
青少年應該在晚上22點左右睡覺。
新生兒：20-22小時
2-3個月嬰兒：18-20小時
4-6個月嬰兒： 16-18小時
7-12個月嬰兒： 15-16小時
1歲：15小時
2歲：14小時
3-4歲：13小時
5-7歲：12小時
8-12歲：10小時
13-18歲：9小時
18-59歲：7-8小時（但研究發現也不應少於9小時）
60-70歲：5.5~7小時（有些專家認為老人也應睡9小時以上）
(3)晚上睡多久最健康擴展閱讀
關於睡眠時間及對應的睡眠質量
1.正常人睡眠時間6--8小時（兒童的睡覺時間約是10-12小時，嬰兒則更長些；老人的睡眠時間略少）
2. 美容覺的時間22點--凌晨2點。
3. 長時間熬夜，就算是有睡足8小時，幾年下來會容易內分泌失調，生理時鍾也會亂掉。
4. 小孩最好在晚上20:30之前睡覺，因為長身體。
5. 青少年應該在晚上22點左右睡覺。
6. 至於愛美的人，一定要在凌晨2點之前睡，因為皮膚在凌晨2點前新陳代謝。
7. 老人，應該在晚上21—22點之間睡覺比較好。因此，人的睡眠時間不宜過長，成年人晝夜7－8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命。一般情況一天有得6－8小時的正常睡眠就很充足了。如果由於工作或其他事情耽誤了睡眠，視耽誤的多少可以適當彌補一些，一般總的彌補量不宜超過兩小時。起床後做些平常所做的活動，便能精力充沛一切恢復正常。過多的彌補了非但無益，反會更加精神恍惚，甚至還會出現頭昏腦脹等類似問題。這是由於全身過長時間處於大腦鬆弛和各器官抑制狀態對身體的血液循環及器官可以造成缺氧或營養而產生的負面影響所致。人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過，五天不睡眠人就會死去，睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27%的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動———將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」，2006年世界睡眠日的主題是「健康睡眠進社區」。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
按時上床。堅持按自己習慣的時間上床睡覺，機體在此時間會反應性地要求休息，周末和休息日也應如此。
保持卧室空氣流通和適宜溫度。 好的環境有助於快速入睡， 氣溫以18-20℃最佳，乾燥天氣地板應灑水。高質量睡眠的保證，寢具在其中起了尤為關鍵的作用。「健康睡眠」的核心首先是要營造一個合適的環境：主要是一個清靜的卧室和舒適的寢具，通風是卧室的一個重要條件，因為新鮮的空氣比什麼都重要，無論室外的溫度高低，睡覺之前都應該開窗換氣，枕頭軟硬要適中、床具更要慎重選擇，選擇一張有效分區承托孩子七個部位的床墊能有效讓您孩子的骨骼得到充分的舒展。
堅持睡前的習慣性活動。睡前應進行你習慣的某些活動：喝葯茶，喝牛奶，洗澡，寫日記或聽一會音樂。
晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物，睡前2小時不可喝含酒精或咖啡因的飲料。睡前不能進行劇烈運動，如你有傍晚或晚上鍛煉的 習慣要在睡前4小時進行。
不要帶著問題上床，如果真有什麼一時解決不了的 問題，可用筆記下來，留第二天再想。
睡前不要用腦過度，苦思冥想會使大腦興奮異常而 難以安靜。
睡前洗個熱水腳，會使你感到更舒適並有利於身體 保健。
睡前活動應與白天的主要活動相反，如體力勞動者 睡前應看點書報或聽些音樂，腦力勞動者則可進行些輕微的體力活動如散步、做操等。
上床即睡，如無睡意最好不戀床，起來干點事，待有睡意時再上床即睡。
失眠的人可以睡一個有助於睡眠的枕頭，枕醫生健康枕頭，枕芯添加寒水石的，有很好的助眠功效。
㈣ 每天晚上睡多久最好
正常情況下，一個人不能長時間不睡覺。科學家做過一個實驗：讓一些身體狀況良好的人連續72小時不睡覺，結果他們先後都出現了「精神異常」；一旦停止實驗，讓他們睡上幾個小時後，這些人又恢復了正常。
一個人每天應該睡多少時間呢？對於大部分成年人來說，每晚睡8小時就足夠了。美國癌症協會做了一個調查，平均每天睡8小時的人壽命最長；相比之下，每晚睡眠時間不足4小時的成年人，死亡率要高出180%；每晚睡10小時以上的成年人，死亡率要高出80%。
然而，不同年齡段的人所需要的睡眠時間是不同的。一般來說，1-3歲的人每天需要睡眠14-16小時，4-6歲需睡12-14小時，7-9歲需睡11小時，10-13歲需睡9-10小時，14-20歲需睡8-9小時，20歲以上通常要睡7-8小時。
當然，睡眠時間的長短也和長期形成的習慣有很大的關系。愛迪生每天只要睡3個小時就能恢復精力，拿破崙有時只要靠在樹上打個盹就能消除疲勞，A因斯坦每天卻要睡10個小時。
所以，睡眠是否充分是因人而異的。只要睡醒後感到頭腦清醒、精神愉快，沒有睡眠不足的感覺就可以了。
㈤ 每天睡多久才健康
8小時 跟室內氧氣有很大關系 白條勤開窗戶換氣 氧氣充足睡的才香 氧氣不足睡的就乏累
㈥ 每天睡多少小時最健康
午覺睡久了肯定會影響晚上的睡眠規律，打亂生物鍾。
人睡得好就會感到很舒服，有效率。但是，人類究竟
需要多少睡眠時間呢？研究睡眠的專家發現，睡眠時間隨
著年齡的增長而變化。准確地說，從襁褓到耄耋之年，人
的睡眠時間會持續減少。每個年齡段都有自己特殊的標准
睡眠時間。
一、嬰兒階段。從剛出生到滿周歲的嬰兒需要睡眠的
時間最多，大概每天睡16個小時。原因是，嬰兒要做許多
夢，學習動作和處理腦海中留下的印象。要使嬰兒睡得更
好，就應該坐在嬰兒的小床旁，輕柔地撫摸著嬰兒入睡。
二、1至4歲。這個年齡段的幼兒夜裡要睡12小時，他
們在白天最多還需要小睡3個小時。但是，許多小孩還必
須找到他們自己的睡眠節律，有的在入睡前往往會哭鬧。
要使小孩子睡得好，可使他們習慣於在接近中午和下午晚
些時候各睡一覺，早上養成定時起床的習慣。
三、5歲至12歲。5到10周歲的兒童睡12個小時是必要
的，中午要盡可能地小憩一會兒。年齡再大一些的兒童睡
10或8個小時就足夠了。要想使上學的孩子睡得更好， 就
應該為他布置一個漂亮的卧室，尤其要允許孩子在入睡前
看書或聽音樂。
四、13到20歲的青少年。這個年齡段的青少年通常習
慣於每天8小時睡眠。夜裡3點，他們睡得很熟。想要讓他
們睡得更好，就應該注意，只能在周末晚睡。平常特別是
從24點到6點要改為嚴格不變的睡覺時間。
五、21歲到30歲的年輕人。 8小時的睡眠足夠了。下
午小睡一會兒（半小時到1小時）對身體有益。 要想睡得
更好，至少在入睡前1小時不要吃東西。 下午晚些時候做
20到30分鍾的體操有助於入睡。
六、31歲到60歲的成年人。統計資料研究表明，成年
男子需要6．49小時睡眠時間，婦女需要的時間多些（7．
5小時）。原因是更年期連續睡覺的節律有所改變。 成年
人睡得更好的方法是，熱牛奶和長時間（至少5分鍾） 浸
泡的茶能使人在入睡前安靜下來。重要的是盡可能地遵守
固定的睡眠時間。
七、60歲以上的老年人。晚上睡覺的時間變得越來越
短，7小時甚至5．5個小時就足夠了。此外， 覺睡得比較
淺，深睡時間不多。但是，老年人更需要經常睡午覺。老
年人睡得好的訣竅是，縮短午覺來加長夜間的安眠。午夜
後再入睡也有助於睡眠，重要的是卧室盡可能保持安靜。
㈦ 養生訣竅 一天睡多久最健康
60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公布的數據顯示，每晚睡眠限制在7小時以內的老人，大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差，甚至出現老年痴呆，增加早亡風險。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化；失眠多因體內褪黑素分泌減少所致，褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議，晚間睡眠質量不好的老人，最好養成午休習慣，時間不要超過1小時。否則，大腦中樞神經會加深抑制，促使腦中血流量相對減少，體內代謝減慢，易導致醒來後周身不舒服，甚至更睏倦。
30～60歲成年人：每天睡7小時左右
成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。因為人在此時易達到深睡眠狀態，有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現，睡眠不到7小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%，女性高出21%；睡眠超過8小時的男性，比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%，女性高出17%。
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒，除盡可能緩解壓力外，還可以在就寢環境上下點工夫，如減小噪音、通風換氣、適當遮光等，並選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。
13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鍾，導致精神不振，影響記憶力，並且會錯過早餐，造成飲食紊亂等。
建議：年輕人多習慣熬夜，這會直接影響到他們第二天的精神狀態，且易使皮膚受損，出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌，導致免疫力下降，感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門，更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此，年輕人最重要是規范自己的生活，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。
㈧ 每天睡多久，吃多少最健康
成年人一般7-8小時，小孩10-12 老年人6個小時左右 吃的話要和自己感覺走。