午休多久最利於健康

① 午睡一般睡多久比較好呢

從生理學角度而言，人體腦細胞的興奮一般可以持續4~5個小時，之後便會轉入抑制狀態。特別是午飯後，消化道的血液供應明顯增多，大腦的血液供應明顯減少，從而導致隨血流進入大腦的氧氣和營養物質也相應減少，於是人體的生物鍾出現一次睡眠節律，使人產生精神不振、昏昏欲睡的感覺。此時，身體需要進行短時間的調整，以消除疲勞，恢復體力，穩定神經系統功能的平衡。那麼，怎樣科學地進行午睡呢？
首先，午睡時間不宜太長，最好在1小時以內。生理學研究表明，人體睡眠分淺睡眠與深睡眠兩個階段。通常情況下，人們在入睡80~100分鍾後，便逐漸由淺睡眠轉入深睡眠。在深睡眠過程中，大腦各中樞的抑制過程明顯加強，腦組織中許多毛細血管網暫時關閉，腦血流量減少，機體的新陳代謝水平明顯降低。如果人們在深睡眠階段突然醒來，由於大腦皮層中較深的抑制過程不能馬上解除，關閉的毛細血管
網也不能立即開放，勢必造成大腦出現一過性供血不足，植物神經系統功能出現暫時性紊亂，人體會感覺非常難受。這種不適感覺大約要持續30分鍾左右才會逐漸消失。可見，午睡時間不是越長越好，而應以1小時以內為宜，這樣既能有效消除疲勞，又不至於睡得過沉而不易醒來。
其次，不宜飯後立即午睡。因為午飯後胃內充滿尚未消化的食物，此時立即卧倒會使人產生飽脹感。正確的做法是吃過午飯後，先做些輕微的活動，如散步、揉腹等，然後再午睡，這樣有利於食物的消化吸收。
第三，要講究睡眠姿勢。經常可見有些人午睡時坐在椅子或沙發上打盹兒，有些人乾脆趴在桌子上睡。其實，這些做法都不科學。人體在睡眠狀態下，肌肉放鬆，心率變慢，血管擴張，血壓降低，流入大腦的血液相對減少。尤其是午飯後，較多的血液進入胃腸，此時若再坐著睡，時間久了大腦就會缺氧，使人產生頭重、乏力、腿軟等不適感覺。而趴在桌子上睡，會壓迫胸部，妨礙呼吸，增加心肺負擔。一般認為睡覺姿勢以右側卧位為好，因為這樣可使心臟負擔減輕，肝臟血流量加大，有利於食物的消化代謝。但實際上，由於午睡時間較短，可以不必強求卧睡的偏左、偏右、平卧，只要能迅速入睡就行。

② 中午睡多久最舒服

午睡的時長多少為宜

至於午睡時間因人而異，科學研究發現對於文員、飛行員、宇航員、醫生等等職業不同、工作強度不同、身體狀況也不同，午睡時間從6分鍾至90分鍾都有顯著的益處。

1、6分鍾，這種「快速充電式」午睡，有助於快速消除疲勞，恢復身體能量，醒後即可快速投入工作。

2、20-30分鍾，有助於減緩心率，保護心臟。

3、40分鍾，可以讓你進入淺睡眠狀態，有助於給大腦充電，調節免疫系統，最好定個鬧鍾。因為午睡超過45分鍾，會進入深度睡眠，容易因「睡眠慣性」導致醒後身體疲憊、迷迷糊糊。

4、90分鍾，可以讓你睡足一個完整的睡眠周期，覆蓋淺睡眠和深睡眠，有益於身體的修復。

如何睡一個科學的午睡「能量盹」？

1、時間不宜過久：以個人生活習慣相結合，時間以午睡後頭腦清醒、身體解乏、精神飽滿為准。

2、不宜飯後馬上午睡：午飯後最好休息 20 分鍾左右再睡。

3、午睡要有正確睡姿：躺著最佳，建議放鬆全身。

4、醒後不要驟然起床：讓機體有一個適應的過程，避免摔倒。

5、睡不著別強迫：閉眼休息也能恢復體力。

③ 午睡時長多少為最佳

健康的午睡以30－－60分鍾最恰當，最長不要超過1小時。如果時間太短達不到休息的效果；時間太長，醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，而且也不容易醒。

一般人都認為中午只要睡了，就能達到舒緩疲勞效果，然而專家分析，人們最容易入睡的時間是在早上起床後8小時或是晚上睡覺前8小時，大概是在中午1點鍾左右。

因為這個時候人的警覺處於自然下降期，經過一個上午的工作學習會感到疲憊，此時午睡身體會得到很好的精神，以便恢復精力。

(3)午休多久最利於健康擴展閱讀：

忙碌的工作、緊張的節奏，常常使人力不從心，因此，午睡便成了很多人一天工作的重要保證。

專家認為，午睡不但可以增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率，同時還具有增強機體防護功能的作用。但是午睡還有很多講究，只有合理的午睡方法才能達到最好的效果。

很多人習慣午飯後就睡，而這時胃剛被食物充滿，所以，午睡前最好活動10分鍾，以便食物消化。

④ 午睡有哪些好處每天午睡多長時間比較合適

午睡有哪些好處？每天午睡多長時間比較合適？

1.增強記憶力和創造力。午睡可以緩解壓力，消除疲勞，提高體力活動，有利於思維能力和反應能力的提高，從而提高大腦記憶力和智力。經過一上午的工作學習，大腦容易出現反應遲鈍的症狀，可以通過午睡來改善。午睡還可以調節神經系統，使神經系統得到休息，促進大腦的正常運轉。活躍的大腦可以在短時間內打開新的思路，產生新的想法，使人更有創造力。

5.每天午睡30分鍾是最合適的，保護心臟，午睡的時間不能太長，太長的話，可能會影響到心臟的健康。一般建議：午睡時間保持在30分鍾左右，每周至少3次午睡30分鍾，可將心臟病猝死風險降低37%；其他數據證明，有午睡習慣的國家和地區，冠心病發病率比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能是因為午休可以緩解心血管系統，降低人體的緊張感。

⑤ 午休時間一般為多長最好

午睡時間以1小時左右為宜，過長過短均不宜。起床後先在床上作輕度活動，在心前區、胸部作5—10分鍾按摩，慢慢坐起，然後下床喝一杯水。

絕大多數人都願意在午後休息一會兒，這並不是我們懶散，而是由於我們體內的生物節律在起作用。而午睡恰恰是人體保護生物節律的一種方法。

(5)午休多久最利於健康擴展閱讀：

盡管有少數人從某一時期開始不再午休，但他們中間絕大多數是被迫放棄這種「享受」的；如果放棄午休只是暫時的，一旦有了條件，他們會重新養成午休的習慣。應當提倡的是，合理安排自己的時間，不要使自己無暇午休。

研究還表明，午休是正常睡眠和清醒的生物節律的表現規律，是保持清醒必不可少的條件。不少人，尤其是腦力勞動者都會體會到，午休後工作效率會大大提高。國外有資料證明，在一些有午休習慣的國家和地區，其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多，這與午休能使心血管系統舒緩，並使人體緊張度降低有關。

參考資料：午休-網路

⑥ 午覺一般睡多久最合適

午睡時間最好控制半小時內。如果是白天工作疲勞了，中午的時候補上一覺，而補覺對晚間睡眠沒有任何影響，但是午睡時間不宜過長，午睡時間過長會影響到夜裡睡眠，就像白天吃多了東西晚上會不餓一樣。

有的人午休一睡就是兩三個小時，這就有問題了。正常的午休時間應該是半小時到一小時。

(6)午休多久最利於健康擴展閱讀：

體重超標20%的人，午睡會增加血液黏稠度，容易引起血管堵塞；

血壓過低，血液循環有障礙的人不適合午睡，因為在睡眠時，心率相對緩慢，腦血流量減少，容易出現大腦供血不足，造成自主神經功能紊亂從而引起其他疾病。這些人只要白天不要過度勞累，做適量的運動鍛煉，保證晚上的睡眠質量就可以了。

剛出生的孩子，除了吃就是睡，他的睡眠時間是一段一段的。這個叫多相性睡眠。老年人雖然是白天醒著晚上睡覺，但他白天經常會困，可能中午的時候睡一覺，晚上七八點鍾可能還會再補一覺。老年人也在逐漸回歸孩子這樣的睡眠方式。

⑦ 午睡睡多久比較好

午睡的時間因人而異，一般在30分鍾左右為宜，老年人和幼兒可以適當延長。

睡眠可分為淺睡眠和深睡眠，通常午睡時間較短暫，屬於淺睡眠，能夠促進精神狀態的恢復，更有利於下午的活動和工作，一般建議在30分鍾左右即可。如果午睡時間過長，會由淺睡眠轉化為深睡眠。深睡眠後新陳代謝變慢，血流速度也會減慢，當醒來時血流速度突然加快，會出現心悸、頭暈、乏力等症狀，短時間內較難進入正常工作狀態。

此外，不宜在飯後立即睡覺，以免血液變慢影響胃部消化功能。盡量不要趴在桌子上睡覺，避免壓迫胃部。有條件的建議盡量養成午休的好習慣，有助於提高工作的效率。