如何健康的健身

1. 如何健康健身

在你開始實施健身計劃開始，你必須通過一定的測試了解你目前的健康狀況，以求合理的安排你的運動計劃。首先你將進行包括心率、脈搏、恢復脈率、力量性、柔韌性脂肪含量、脈搏（分人群測試）的測試，然後再對自身進行全身評價，最後制定一套合理科學的運動計劃。 健康的健身，訓練和飲食哪個更重要？

我們應該清楚的知道，運動和營養，單憑其一任何一種方式都無法獨立地讓你擁有健康的體魄，要發揮強身健體的功效是需要兩者相互協同、配合才能實現的。堅持鍛煉卻沒效果，你還沒注意這一點-訓練與飲食的均衡
那應該如何客觀看待你的膳食習慣？正如你實施健身運動計劃之前必須目前的健康狀況一樣，在採取任何膳食改善措施之前，你也必須客觀評價你目前的膳食習慣（在此，僅僅指的是你的飲食習慣，而不考慮瘦身措施）。

1、自我感覺如何？這是個既籠統又具體的問題。籠統來問，是你的整體健康狀況如何？具體來講，是你有沒有明確的疾病困擾？這樣一來，就有了比較問題。客觀判斷自身的身體狀況，你就會對自身的認知有一個比較全面的反映。
2、考慮你的膳食習慣與自我感覺之間的聯系。當然，有時這種感覺會很明確，你的身體會出現明顯的變化和體征。

3、膳食自我評估。這個主要的目的是揭示你的膳食模式到底是好是壞，這樣一來，你便能根據評估結果遠離不良的膳食模式，並以良好的膳食模式為基礎來塑造你的身體了。

4、定量體脂。體脂過多容易造成肥胖。這對於自身的生理和心理都會造成很大的影響。
基於以上幾條，這里有一個非常有水準的指數--體質量指數（BMI）。這是一個更好評價我們是否肥胖與否的指數：

BMI=體質量（kg）/[身高（m）]2（此是平方）

比起前面說的，事實上我們更加關心體脂的狀況，因為如果體脂正常，你的體質量同樣也會正常。

體脂占體質量（體重）的百分比。關於這個是一定要有所劃分的。體脂占體質量的百分比應該有個最低限度和最高限度。「要身體沒有一點脂肪」，這是既愚蠢又不現實的目標。此外，這一百分比還存在明顯的性別差異。關於男性來講：最佳體脂含量介於15%-22%之間，高於25%健康風險增加，低於9%-10%健康風險增加。關於女性來講：最佳體脂含量介於18%-32%之間，高於35%健康風險增加，低於12%-16%健康水平增加。這是一個很明顯又科學的指數。

如何將兩者做到一個平衡，一點點的推進下去才是我們應該持續做到的事情。最重要的在接下來的生活之中堅持下去，在科學理性的指導下持續性、發展性、平衡性的調整自身以求得到最好的身體因素，最後完成自身的蛻變和升華。這是對自己生活最好的幫助，對自己事業最好的助推。所以一定要堅持下去，不斷開拓新領域。

2. 請問如何健康健身

健身減肥為什麼不吃豬肉？減肥應該吃什麼肉？
帶你吃飯的人很多，做給你吃的人很少，說不嫌棄你胖的人很多，留在你身邊的人並沒有。健身減肥刻不容緩。健身減肥為什麼不吃豬肉？減肥應該吃什麼肉？
健身減肥為什麼不吃豬肉
健身減肥的時候還是需要補充肉類食物的，不過很多人傾向於雞肉和牛肉，豬肉就是很不常見的那個，其實主要是在於豬肉的脂肪含量。豬肉其實蛋白含量很低，雖然是瘦肉中的最好的裡脊肉，這塊肉可是很多女孩子的最愛，但是它的脂肪含量還是很大，這是跟豬的基因有關系，以及它的生活習性息息相關。
豬肉的脂肪含量是很高的，而且也是很不好消化的，也是不利於健身的，還是選擇其他的牛肉才是最好的。通常健身愛好者不願選擇豬肉作為健身食品的原因在於，豬肉皮脂、肌間脂肪多，其脂肪含量和膽固醇含量相較同重量其他肉類多。
健身減肥能吃瘦豬肉嗎
可以吃，但是建議吃一點就是足夠了，也是能很好的幫助身體補充所需要的營養，不過豬肉不能吃多。100克瘦豬肉：熱量143.00千卡、碳水化合物1克、脂肪6.2克、蛋白質20克。
豬肉不常在健身者的菜單裡面，最主要的原因就是豬肉裡面大部分都是脂肪，是不利於身體塑形長肌肉的。健身者完全是可以吃瘦豬肉的，經煮燉後，豬肉的脂肪含量還會降低，豬肉還含有豐富的維生素B，可以使身體感到更有力氣，豬肉還能提供人體必需的脂肪酸。
減肥吃什麼肉比較好
牛肉
牛肉是我國的第二大肉類食品，除了豬肉以外食用最多的便是牛肉了，但是和豬肉相比牛肉既含有豐富的蛋白質並且脂肪含量也比較低，所以十分適合減肥期間食用。再加上牛肉的大部分都是瘦肉，食用起來沒有太大的負擔。不過牛肉比較補，因此在減肥期間不宜多吃，一般來說每周吃一次牛肉就足夠了，一次的食用量大概在80克左右，另外吃牛肉的時間也要注意，牛肉減肥最好在白天食用，尤其是晚上8點以後最好就不要再吃了。
雞肉
雞肉屬於白肉的一種，有些減肥經驗豐富的朋友應該都知道雞肉可以算是減肥肉類的首選，雞肉的蛋白質含量高，並且具有低熱量，低碳水，低脂肪，低價格的特點，尤其是雞胸肉，每100克雞胸肉的熱量大約為105大卡，對比其他肉類來說應該是非常低了。同時雞胸肉還含有豐富的水分以及微量元素，具有很好的減脂作用，是減肥健身的必備食物。不過減肥期間食用雞肉的方式要注意，炸雞是萬萬不行的，最好是吃白水煮雞胸肉。
魚肉
減肥期間吃魚肉是完全不會胖的，魚肉中含有非常寶貴的高度不飽和脂肪酸可以幫助降低血脂，這是其他的很多肉類都做不到的。另外魚肉還可以提供豐富的優質蛋白質，並且熱量極低，減肥期間吃魚肉不僅能夠攝入豐富的營養，並且基本不用擔心長胖。不過魚肉的烹飪方式也需要注意一下，如果就減肥來說的話，清蒸是最好的，要盡量避免加入很多調味料的烹飪方式才能最大程度的發揮減肥的作用。
兔肉
兔肉與一般畜肉的成分有所不同， 其特點是：含蛋白質較多，每百克兔肉中含蛋白質21.5克;含脂肪少，每百克僅含脂肪0.4克;含有豐富的卵磷脂;含膽固醇較少，每百克含膽固醇只有83毫克。由於兔肉含蛋白質較多，營養價值較高，含脂肪較少，是胖人比較理想的肉食。
減肥也可以吃一些代餐食物，例如：超酮能量棒。小小身材，大大能量。獨立包裝，便於攜帶。

3. 如何健康健身

1． 正式鍛煉之前進行適當的熱身和伸展活動。
2． 採用金字塔式的安排，最後達到每組小於6次。
3． 做大負重的背部和大腿動作時使用腰帶。
4． 如果必要可以在肘關節或膝關節上纏上彈力帶加強支撐，或者用腕帶來幫助握持。
5． 做極限負重的深蹲和仰卧推舉時請有經驗的同伴在旁保護。做大負荷的深蹲時需要三名同伴同時在場，後邊一位，兩側各一位。
6． 飛鳥和側平舉等伸展幅度很大的動作每組不要小於6次。
7． 注意身體感覺。如果覺得能量或力量不在最佳狀態，不要試圖做最大重量練習。如果動作過程中感覺到異常疼痛或失去了平衡，馬上扔掉重物。

4. 如何健康健身

保持良好的心態。
健身雖然是身體上的鍛煉，但是心態也是很重要的，需要保持一個積極向上的心態，保持一個穩定的心態，健身就是為了健康而為的，不是為了健身而健身，所以需要一個良好的心態。
運動要適度。
無論做什麼事情，都要把握一個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的感覺，不要因為健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。
做好熱身運動。
我們在健身的時候應該做好熱身運動，所謂的健身運動就是拉筋，讓自己的身體都有些柔軟，這樣接下來開始健身就比較的好了，如果是去健身房的話，可以跟著教練一起做，按照教練的指示。
希望上述回答可以幫助到你，歡迎評論糾錯

5. 如何健康健身

1、保持良好的心態。

健身雖然是身體上的鍛煉，但是心態也是很重要的，需要保持一個積極向上的心態，保持一個穩定的心態，健身就是為了健康而為的，不是為了健身而健身，所以需要一個良好的心態。

2、

運動要適度。

無論做什麼事情，都要把握一個度，所謂的度就是不過度也不輕微，就是那麼剛剛好的感覺，不要因為健身急於求成就過度的運動，每個健身器材都有其所應盡的效果，所以要適度的運動。

5、

規劃自己的健身。

健身房有好多健身器材，有跑步機還有啞鈴，當然也可以游泳，看自己的規劃，這個需要自己有特定的計劃，比如說周幾跑步機跑幾個小時，或者在游泳池裡面游泳幾個小時，這樣有規劃才可以健康的健身。

6. 如何健康健身

一，保持良好的心態，健身雖然是身體上的鍛煉，但是心態也是很重要的，二，運動要適度，做什麼都要把握一個度，不然就會傷害到自己的身體，三，做好熱身運動，在健身的時候應該做好熱身運動，以防止運動時造成肌肉拉傷，四，注意呼吸，健身時一呼一吸都會有特定的規律，五，規劃自己的健身，比如周幾跑步，或周幾游泳，有規劃才可以健康的健身，

7. 如何健康健身

健身是為了健康，主要是把自己身體素質有所提高，練成肌肉發達。
幾點建議：
首先在飲食上要合理，對於長期堅持運動的人來說，要多吃一些肉食，補充身體所需營養，為長期的運動打下堅實基礎；
其次就要計劃好時間了，早上剛起床不能運動量太大，跑個三公里就行了，回來後做一些力量方面的練習，啞鈴彎舉，俯卧撐，仰卧起坐等，力量方面可以規定好次數，比如說俯卧撐每次做30個，中間休息一會兒做上三組。要想使肌肉發達，可以對肌肉進行針對性地訓練，就是一天主要做一兩個肌肉部位的訓練，多做幾組，使肌肉受刺激，對肌肉塊有很大幫助，第二天可以做其他部位的，隔一天做一次，會有明顯效果的。
最後有注意充足的睡眠，可以使身體充分地休息放鬆，思想上也要樹立信心，持之以恆，健壯的身體就會體現出來。

8. 如何健康健身

健身不吃，等於白練。大家都知道吃對增肌或者減脂來說是特別重要。

奧林匹亞先生羅尼·庫爾曼曾說：「我認為飲食的重要性約佔70%，如果你不關心吃進肚子里的是什麼，就永遠別想成為冠軍。」

不過很多人容易陷入一個誤區，那就是覺得每天有鍛煉就行了，吃按照平常就行。可是一頓火鍋，一次外食，攝入超標，幾天的鍛煉就付之東流，沒效果，健身計劃也難以堅持。在健身房辛辛苦苦的擼鐵，在跑步機上揮汗如雨，所有健身的苦都吃過了，但卻敗在嘴上面，那真的就太委屈了。

有人會覺得每天吃飯還要計算熱量，蛋白質攝入，注意營養分配做計劃很麻煩，其實我想說，當你習慣了每天合理分配營養，就會知道這其實是一件不麻煩並且非常健康的事情。

9. 如何健康健身

一個健康的身體是保持身材的前提

10. 如何健康健身

可以自己到戶外進行體育鍛煉，跑步，登山，游泳，打球等，也可以到健身房鍛煉，進行耐力訓練，由專業人員指導練習，效果會更好一些。但成本會高一些。根據自己實際情況，選擇健身方式。