運動心率是多少對健康有促進作用

A. 鍛煉身體要心跳達到多少才能達到效果

循序漸進，漫漫來，不然心臟會受不了的。達到120就可以。

B. 運動時心跳多少次為好

運動心率的正常范圍計算公式如下：

男子最高心率=205-年齡。女子最高心率=220-年齡。國際一般用220 - 年齡所得值為最大心率。

對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率范圍。

例如一個20歲的女性，她的最適合的運動心率范圍即為

（220-20）x60%~85%= 120~170

對於絕大多數身體健康的普通成年人來說，控制在140-150的運動心率范圍最佳。

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正常心率

健康成年人正常心率：60—100次/分，多數人心率在70—90次/分

健康成年人靜息心率：男性為 50—95次/分

女性為 55—95次/分

健康成年人理想靜息心率男女皆為 55—70次/分

成年人的心率，女性比男性稍快，老年人心率偏慢，這些都是正常的。

兒童的心率較快，一般在90次/分以上，新生兒的心率可以達到140次/分。

另外，經常運動的人，心率也會比較慢。

參考資料來源：網路-運動心率

C. 運動中心率保持在多少對心肺功能、耐力鍛煉最好

不是保持，是心率達到120----160/分鍾就是達到以健康為目的的鍛煉。

D. 老年人建議適宜運動的心率是多少

老年人體育鍛煉的基本原則自覺積極性原則；持之以恆原則；區別對待和強調個性的原則；合理安排運動負荷原則；全面鍛煉和循序漸進原則；安全第一和不搞競賽的原則。 運動處方的基本內容嚴格進行身體檢查，安全第一。老年人運動前應進行必要的身體檢查。這不僅是對自身體質和健康狀況的了解，更為重要的是能發現潛在性疾病和危險因素。值得注意的是，有部分老年人過高估計自己的體力，過分自信或爭強好勝，這些都是引發危險的重要因素。 運動強度要突出個性化。據研究，60歲以上的人最高心率可以達到220次／分，最低的為105次／分。所以，老年人運動強度必須根據自身實際測定結果來確定，並制定個體運動處方。 選擇自己喜歡並能堅持的鍛煉內容。目前，老年人健身保健運動一般可以分為三類，輕度到中度的耐力性運動有，伸展練習和增強肌肉力量的運動，其中，伸展練習又可以作為另外兩類運動的熱身操，這樣既增加了肌肉和韌帶的彈性，又可以改善不良的體姿。 適合老年人參加的鍛煉項目主要包括：步行、慢跑、太極拳、五禽戲、門球、老年健身操、高爾夫球、登高、游泳、柔力球以及室內跑步機和功率自行車等，再輔以部分增加腰腹部和下肢肌肉力量的練習。 此外，由於老年人血壓容易升高，對於需要加大肌肉力量才能完成的練習（無氧運動）和對反應能力要求較高的項目（如球類）要盡量避免。 合理安排運動負荷。老年人的健身鍛煉，必須嚴格掌握適宜的運動強度，這樣才能有效地長期堅持，得到確保安全和取得鍛煉功效的作用。因此，開始鍛煉時的強度應該較小，時間應短，而且還要有5～6周的適應期。對於老年人來講，鍛煉最關鍵的不是增加運動強度，而是要注意運動的頻率，直到已經取得足夠的適應能力。 美國運動醫學會（1990）推薦，老年人訓練強度的限度應是最高心率的60％，即比較適宜的心率范圍為110～130次／分，每周3次，每次30～60分鍾。 做好准備活動和整理放鬆運動。運動醫學專家建議，一個安全、有效、科學的健身鍛煉處方，應該包括准備活動、有氧運動、徒手或適當負重的練習以及整理活動。由此可見，准備活動和整理活動是很重要的。 准備活動一般採用快走、慢跑和原地連續性的徒手體操等全身性活動。時間一般為10分鍾左右，年齡較大，訓練水平較差或在天氣炎熱的環境下，准備活動不要太長或太久，以免引起疲勞。 整理活動一般以放鬆性的練習為主，目的是舒張全身關節和使僵硬的肌肉群得到恢復，例如，緩步慢跑、步行、下肢柔軟體操、按摩或者自我抖動肌肉等練習。

E. 在體育鍛煉時,心率最好控制在最大心率的多少之間對心理健康有益

運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

F. 運動時心率到多少是最好

1、運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現，中低強度的運動心率在110—140次/分鍾之間，強度比較激烈的像減肥運動心率在160—180次/分鍾之間，最大不超過210次/分鍾。

2、參考：人的安靜心率是60—100次/分鍾，平均為75次/分鍾左右。

3、運動心率，即人體在運動時保持的心率狀態。不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。保持最佳運動心率對於運動效果和運動安全都很重要。

三高人群鍛煉中尤為重要的是運動心率，如果心率過高，會對身體健康不利，導致惡心、頭暈、胸悶，糖尿病患者則會使血糖急劇降低，而且減脂效果也不好，心率低對身體沒有危害，但是鍛煉效果不好。

4、心率公式：

第一個是:目標心率=(最大心率-靜態心率)x 強度百分比+靜態心率

第二個是:目標心率=最大心率 x 強度百分比

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一般人在進行有氧運動的時候控制強度都會用到上面兩個公式，而很多人錯誤的認為第一個公式僅僅是一個更為安全有效的公式，其實不然。控制有氧運動強度的方法大致有兩種一種是用最大心率百分比，一種是用最大耗氧量百分比，而最大耗氧量百分比往往要比最大強度百分比高10%的強度，就是說最大心率60%的強度和最大耗氧量50%的強度是相等的。

而上面第一個公式計算出來的運動強度其實是相當於最大耗氧量的運動強度，因為加入了個人的靜態心率所以安全性更高些， 不過在設定強度時候就不要和最大心率百分比混為一談了，否則在對特殊人群進行安排訓練時很容易會出現問題。

G. 跑步時保持多少心率能達到減肥的效果

跑步的時候心率控制在最高心率的60%到80%能夠起到減肥燃脂的作用，注意不要心率過高造成身體負擔。

H. 運動時心率對人體機能的影響

運動心率對人體機能有積極的影響，也有消極的影響，這就要看你對運動心率如何來把握。比如，中低強度的運動心率，保持在120—160次/分鍾比較合適，對人體機能起到的是強身健體的作用；減肥運動心率一般保持在160—180之間，最大不超過210，這個減肥運動心率對人體機能是起消極影響的，因為只有起到對機體的破壞作用，減少人體中多餘的脂肪，才能達到減肥的效果。
當然，運動心率一定要和運動時間相結合才是全面的運動。比如，一般從時間上來說，30—40分鍾是健身運動時間，40—90分鍾是減肥運動時間，最長不要超過150分鍾。
從微觀上說，在短時間內，有意識地提高和保持一定的運動心率，對人體機能來說也是有一定影響的。拿我來說，在每天自我規定的40分鍾運動鍛煉時間內，為了達到每次出一定汗的要求，在保持做完規定動作的前提下，盡量減少動作之間的運動間隙，提高運動動作的連續性和持續性，從較長時間的運動間隙縮短為3—5秒的間隙，這樣就達到和保持了較高的運動心率，從而在規定時間內達到健身的目的。如果間隙時間相應拉長，運動心率勢必就要降低，同樣的運動時間也就達不到健身的效果。

I. 各年齡段的人群鍛煉身體時心率為多少對身體有益

我給您一個心率對照表！
220-年齡=最大心跳
最大心跳的60%：屬於健康運動 長期達到鍛煉身體的作用
最大心跳的60-75%：最佳減肥燃燒脂肪的運動！
最大心跳的75以上：鍛煉心肺功能！
三個階段三種功能兼有！只是根據心跳的范圍，鍛煉的著重點不一樣而已!!!