人類怎麼睡覺健康衛生

1. 人正常睡覺的姿勢是什麼樣的

睡眠姿勢不外乎俯卧、仰卧、側卧這幾種。由於各人的習慣不同，有人喜歡側卧，有人喜歡仰卧等。有統計資料表明，在各種睡眠姿勢中，側卧佔35%，仰卧佔60%，餘5%為俯卧。從睡眠衛生的要求來說，以雙腿變屈朝右側卧的睡姿勢最合適。這樣，使全身肌肉鬆弛，有利於肌肉組織休息、消除疲勞；心臟在胸腔內位置偏左，右側睡心臟受壓少，可減輕其負擔，有利於排血；胃通向十二指腸以及小腸通向大腸的口都向右側開，有利於胃腸道內容物的順利運行；肝臟位於右上腹部，右側卧時它處於低位，因此供應肝臟的血多，有利於對食物的消化，體內營養物質的代謝及葯物的解毒，以及肝組織本身的健康等。 從生理學觀點看，右側卧是比較科學的。右側卧時，右肺空氣吸入量佔全肺的59%，右肺循環血量佔全肺的68%(由於重力作用，下肺的肺血流量肯定多)。而左側卧時，左肺的上述兩項指標相應為38%和57%。空氣吸入量所佔百分比與血流量所佔百分比相比，右側卧時較為接近(相差9%)，左側卧時相差較大(相差19%)，而人體需要的氧經氣體交換後是靠血液來運輸的，由此看右側卧優於左側卧。另外心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，左側卧時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，正常人側卧時以右側為合理。但側卧要注意睡的枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適。 大多數人喜歡仰卧，睡姿象一個大字形，這種姿勢對血液循環有利，同樣符合睡眠衛生。但要注意，仰卧時不要將手放在胸部，否則容易夢魘。 俯卧的人較少，一般不提倡這種睡姿，因為俯卧時壓迫胸部，影響呼吸，使心肺工作量增加，不利於健康。 實際上，人們在整夜的睡眠過程中，不可能固定在一個姿勢，到一定時候就自行翻身或改變四肢的位置，以求得舒適的體位。人在睡眠過程中，只要能迅速入睡，沒有不舒服的感覺，掌握一個卧位就可以了，不必太拘泥。 但總的說來，側卧、仰卧的睡姿較好，尤其以右側卧位為佳。在我國有多尊卧佛，佛祖是右側卧姿勢，可見古人已做出了明確的選擇。
希望採納

2. 怎樣的睡姿比較健康

有些人睡覺，喜歡側睡，向左側，是右邊壓迫左邊；向右側，則是左邊壓迫右邊。仰睡的人，是前胸壓後背，俯卧的人，則是後背壓前胸。無論如何，都有一個壓迫與被壓迫的關系。有人說，他站起睡，那樣成了上身壓迫下身，全身重量壓在腳心，被壓迫者，更加苦不堪言。
那麼選擇怎樣的睡覺姿勢最好呢，這要根據個人情況而定。科學研究說人最好是向右側睡，這也許是人類最好的睡覺姿勢，但最好的未免就是通用的，比如胖子，胖子只能選擇一種科學上認為不好的睡覺姿勢----仰睡。胖子若側睡，整個體重壓在手臂上，絕睡不長久，胖子仰睡，龐大的身軀分散在寬廣的後背上，相對每個部位的壓迫就輕些，加上胖子睡得比較死，這樣也睡得長久。
瘦子睡覺，哪種姿勢都可以，除了左側睡，因為全身最重要的器官在左邊，最重要的器官自然不能被壓迫，特別是越長越大，體重越來越沉的人。
綜上所述，只要重力存在，壓迫和被壓迫的關系，始終存在。當壓迫始終存在的時候，我們自身只有選擇一種相對舒服的壓迫姿勢睡覺。
有些人說，那在太空中睡覺就沒有壓迫，想來那也是事實，只是在空氣中生活慣了的人，一旦漂在太空，失去壓迫後的身體，怎麼睡也不會踏實，那時肯定會想，還是地球好，有點壓迫，睡在床上才穩當。

3. 人在睡覺的時候什麼睡姿最健康

一般人都非常的喜歡側睡，其實這個睡覺姿勢對於身高體重比例非常均勻的人是非常正確的一種睡姿，一般向右側睡最好，因為人的心臟在人身體的左邊，向右側睡不會壓住心臟導致心臟的供血不足。

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長得稍微胖點的人都要選擇仰睡，這樣身體的所以壓力都在後背，不至於壓住身體的各個器官，因為長時間壓住器官對人身體的成長是非常不利的。

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最能讓人睡覺的時候放鬆的姿勢是左側睡，但是不能夠長時間的左側睡，就想上面講的一樣，容易壓住心臟。也容易讓腸胃收到壓迫，胃排泄減慢。

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特別能夠讓人很快的進入夢鄉的姿勢是仰睡。這樣手腳都不至於被壓住還能伸直，讓人在全無壓力的作用下睡得很沉。也能很快的睡著。

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小寶寶我們從小就要培養他正確的睡姿，這樣才有利於小寶寶的身體發育，最適合小寶寶的睡姿就是側睡，因為小寶寶經常會發生溢奶的情況，仰睡得話溢出來的奶很容易堵住他的呼吸道，導致窒息。
自由式睡姿

優點：全身舒展、放鬆。

缺點：肘關節、大腿肌肉處疲倦，影響血液循環。

仰卧

優點：

1、有60％的人選擇仰卧睡姿，因為不壓迫身體臟腑器官，是睡眠質量的一種保障。

2、緩解腰背痛，脊椎身體部位成一條直線。

3、有助於呵護皮膚。面部皮膚放鬆；隔絕了臉和枕頭接觸，減少細菌、蟎蟲、頭屑干擾。

缺點：舌根由於重力會壓住咽部，引起打鼾、流口水，口水流入氣管會引起咳嗽；甚至睡眠呼吸暫停。

建議：偏愛仰卧睡姿者最好選擇結實點的枕頭，以防止頸脖和脊椎上部壓力過大而導致的頸脖和肩膀疼痛，打鼾人群可在後背墊一個枕頭，有助於改變睡姿。

左側卧

提醒：容易猝死的一種睡姿。

左側卧的姿勢，容易讓心臟受到壓迫，加重心臟負擔，影響血液循環，有可能造成睡夢中猝死，中老年人、心腦血管疾病者，都是高危人群。

優點：

1、緩解胃部不適。胃灼熱症狀在晚上會變得嚴重，這種姿勢有助於明顯減少流入食管的胃酸，減少胃灼熱的疼痛感。

2、快速進入睡眠。

3、呼吸順暢，減少打鼾

4、適合懷孕中後期的孕媽媽。

缺點：牽拉麵部皮膚，易產生皺紋

右側卧

右側卧，最健康的睡姿！

優點：

1、有益心臟，降低血壓，穩定心跳。

2、保護大腦。有利於清除大腦中的「廢物」，預防痴呆症。

缺點：

1、乳房下垂。長時間側卧會拉伸乳房韌帶，讓胸部下垂。

2.臉部擠壓。對於生長發育的孩子，長期這種姿勢易造成臉部左右不對稱。

蜷縮式

優點：緩解身體壓力，適合壓力大、身心疲勞的人。

缺點：

1、肌肉拉傷。蜷縮動作會使背部過度牽拉。

2、背部、頭頸壓力大，習慣性駝背。

3、限制身體內橫膈膜，阻礙呼吸。

趴著睡

提醒：這是最差的睡姿，醫學專家從不建議人們採用這種睡姿。

缺點：

1、身體疼痛。俯卧時為了方便呼吸，必須把頭轉向一側，易引起頭痛、頸部僵直、肩部不適等症狀。

2、脊柱彎曲、錯位。

3、增加肌肉、關節壓力。

4、壓迫胸部、乳房。

5、呼吸不暢。

結論：上面說哪種姿勢最好，並不是讓你整夜保持這個姿勢，而是有意識地選擇適合自己的睡姿，把可能產生的負面影響減到最小。

4. 每個人睡覺都有不同的睡姿，怎樣的睡姿是最健康的呢

每個人的睡姿都是不一樣的，但是平躺著的睡姿，就是面部朝上的睡姿，對我們身體是非常有幫助的，而且對我們的身體健康也是特別好的。

因為我們擠壓到了我們的身體器官，使他們不能正常工作，有一些工作就不能如期地進行，就會進程緩慢。但是我們醒來以後要進行大的一個運動量，更沒有時間讓器官正常的工作了。所以說正常的睡姿應該是平躺在的床上，面朝上的睡姿。

5. 人怎麼樣的睡覺姿勢才正確

不少人睡眠醒來，覺得頭昏眼花，腰酸背痛，疲憊不堪，究其原因，主要是因為睡姿不當造成的。
仰卧是最常見的睡卧姿勢。中醫學稱這種睡眠姿勢為屍卧，
採用這種睡姿，身體和下肢只能固定在伸直部位，不能達到全身休息的目的。在腹腔內壓力增高時，仰卧又容易使人產生胸悶、憋得慌的感覺。這樣仰卧著，還會自覺不自覺地把手放在胸前，使心肺受壓，容易做噩夢。
俯卧時，全身大部分重量壓在肋骨和腹部，使胸部和橫膈膜受壓，影響呼吸，加重心臟負荷。俯卧還會增加腰椎弧度，導致脊椎後方的小關節受壓。俯卧時，頸部向側面扭轉才能使頭歪向一邊，這樣又很容易造成頸肌受損。
左側卧時，雙腿微曲，雖有利於身體放鬆，有助消除疲勞，但心臟位於胸腔內左右兩肺之間而偏左，胃通向十二指腸、小腸通向大腸的出口都在左側，所以左側卧時不僅使心臟受到擠壓，而且胃腸受到壓迫，胃排空減慢。
中醫學認為：正確的睡覺姿勢應該是向右側卧，微曲雙腿。這樣，心臟處於高位，不受壓迫；肝臟處於低位，供血較好，有利新陳代謝；胃內食物借重力作用，朝十二指腸推進，可促進消化吸收。同時，全身處於放鬆狀態，呼吸勻和，心跳減慢，大腦、心、肺、胃腸、肌肉、骨骼得到充分的休息和氧氣供給。
當然，對於一個健康人來說，大可不必過分拘泥自己的睡眠姿勢，因為一夜之間，人往往不能保持一個固定的姿勢睡到天明，絕大多數的人是在不斷變換著睡覺的姿勢，這樣更有利於解除疲勞。

6. 如何健康的安排睡眠時間

每個人一生中有三分之一的時間是在睡眠中度過。有研究表明，正常人五天不睡眠人就會死去，可見睡眠的重要性。睡眠作為生命所必須的過程，是機體復原、整合和鞏固記憶的重要環節，是健康不可缺少的組成部分。據世界衛生組織調查，27％的人有睡眠問題。國際精神衛生組織主辦的全球睡眠和健康計劃於2001年發起了一項全球性的活動DD將每年的3月21日，即春季的第一天定為「世界睡眠日」。提示人們應該重視睡眠，根據人的生理特點科學地安排睡眠非常重要。

根據睡眠專家的建議，要想有個好睡眠，在環境方面需注意做到以下幾點：

1、合理地安排睡眠時間。

2、布置好卧室。

3、睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方。

4、仔細選擇睡床和床上用品，因為你生命的三分之一時間將與它們共度。床太軟或太硬都會引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒適。

5、避免外界打擾（光線和噪音）。

6、保持卧房的空氣和濕度，必要時可在暖器上放塊濕毛巾或安裝一台加濕器。

7、卧室的溫度應保持在16℃至18℃。

7. 什麼才是高質量的睡眠人類最佳的睡眠方法有哪些

健康的睡眠需要滿足三個必要條件：一是睡眠時間好，晚上10點左右是最佳入睡時間；二是睡眠時間適當，正常成年人晚上的睡眠時間應該是7～8小時；三是睡眠質量高。醒來後的感覺和狀態是衡量睡眠質量的一個非常重要的標准。如果早上醒來時神清氣爽、精力充沛，就可以認為是高質量的睡眠。另外，有些人入睡困難，或者睡眠行為不健康，習慣於兩三下就睡著了，這些都屬於睡眠障礙，或者睡眠不健康。

3. 睡眠的黃金90分鍾法則

睡眠質量是由前90分鍾決定的，如果在前90分鍾得到深度睡眠，就能獲得最佳睡眠。每天在同一時間上床，在同一時間起床是獲得黃金90分鍾的最簡單方法。不要忽視最初的昏昏欲睡。如果你在睏倦時保持清醒，就很難進入深度睡眠。盡量不要依賴酒精或葯物來睡眠。大量的酒精會導致淺睡眠，而且由於酒精的利尿作用和水的攝入，不得不起來上廁所會降低睡眠質量。而葯物會使你產生依賴性。但是如果你少量飲酒，你就不必太擔心。當然，這也取決於每個人的身體狀況。一般來說，飲酒後的前90分鍾，你可以進入深度睡眠。

8. 怎樣才能睡得健康

睡眠，古人稱為「眠食」。曾國藩有「養生之道，莫大於眠食」的名言。英國大劇作家莎士比亞把睡眠譽為「生命筵席」上的「滋補品」。世界衛生組織確定「睡得香」為健康的重要客觀標志之一。睡眠其實也是一門學問，如果你注意好睡眠的一些小細節，睡眠甚至可以說是養生。

床的硬度要適中

什麼樣的床屬好用？最關鍵的是，床的硬度要適中。其二，床的寬度和高度也都有講究。床太軟會致腰酸背痛，床太硬也不好，同樣會使人腰酸背痛。另外，床的高度應略高於人的膝蓋，理想的墊物最好是硬板床上鋪以軟硬適中的床墊，這樣，可保持人體脊柱處於正常的生理狀態，從而保證睡眠舒適。

枕頭高度要適宜

人的頸部是人體最柔弱的地方，枕頭太高或太低都會影響頸部肌肉的自然放鬆，通常情況下，枕頭的適宜高度，以10～15厘米較為合適，但具體尺寸還要因每個人的生理特徵，尤其是頸部生理弧度而定。肩寬體胖者枕頭可略高一些，而瘦小的人則可稍低些。

被子的厚度要適中

人在睡眠狀態下，免疫力是最低下的，睡眠要暖和才香甜，但被子不能太厚太重，否則會使身體處在一定的壓力之下，有礙人體放鬆休息。

睡覺最好右側卧

中醫認為，夜晚人體陰氣轉盛而陽氣內斂。屈曲如弓的卧姿有利於陽氣的收斂和人體肌肉筋膜完全放鬆，易於消除疲睏。同時人體最好能向右側卧，可減少心腦負擔，促進肝腦藏血功能和胃腸的順利運行。

睡前多按摩

睡前應進行自我按摩，如按摩頭皮可起到促進頭皮血液循環，鬆弛神經，消除疲勞，改善頭部營養的功效，這對防治白發、脫發都有很好的效果；按摩臉部有助於除去皮膚陳舊老化的角質層，加速新陳代謝；按摩腹部有助於胃腸消化及脂肪的代謝，預防腹部「發福」。每次按摩花的時間不多，時間久了就有成效。

熱水洗腳助睡眠

睡前用熱水洗腳，可促進足部血管擴張，加快血液循環。足部穴位較多，熱水的刺激能起到很好的保健作用，尤其是患有失眠和足部靜脈曲張者，用熱水洗腳也能減輕症狀，易於入睡。

把握睡覺時間

按人體生物鍾的規律，入睡的最佳時間是22～23點，起床時間為早晨5～6點。按此規律睡眠可獲得最佳的睡眠效果。但是各個季節也略有不同，按照春生、夏長、秋收、冬藏的養生原則，擇時睡覺。

睡前睡後補足水

人在夜間入睡後會因呼吸、排尿、出汗等失水而導致血液粘滯度升高，故起床前是腦梗死發生的高危時間，因此，床前應備有水，在夜間醒來和早晨起床時及時補充水分，這樣能起到保健和防病的作用。

保持空氣流通

人每時每刻都在呼吸，睡眠時也不例外，所以卧室應保持空氣的流通，尤其是雨後和早晨空氣較為新鮮，含有較高濃度的氧與負離子，污染物也少，應及時開窗流通空氣。此外，可在卧室中放置仙人掌類及能凈化空氣的吊蘭等，以此減少室內空氣的污染。

睡眠是人類自身對腦和整個神經系統的有效調節。在高質量睡眠狀態下，體內會出現一系列有利於生理、生化的變化，起到祛病延年的作用。《黃帝內經》中說：「人卧血歸於肝」。睡眠時進入肝臟的血流量是站立時的7倍。流經肝臟血流量的增加，有利於增強肝細胞的功能，提高解毒能力，並加快蛋白質、氨基酸、糖、脂肪、維生素等營養物質的代謝，從而維持機體內環境的穩定，抵禦各種傳染病的侵襲。

因此，我們每一個人都要注重科學睡眠。青少年和中年人每天需睡8小時；60歲以上老年人7小時左右；80歲以上老年人應睡8～9小時；體弱多病者可適當增加睡眠時間。

9. 如何科學健康的睡眠成年人每天幾點入睡比較好

睡眠是人體的一種主動過程，可以恢復精神和解除疲勞。充足的睡眠、均衡的飲食和適當的運動，是國際社會公認的三項健康標准。

今天是第十八個世界睡眠日，主題為「規律作息，健康睡眠」。

關鍵其實就是

要規律！

現代生活的節奏越來越多樣化，讓大家在「幾點睡覺」上產生了分歧。

每一個早睡早起的人，都信奉「晚上不睡，早上報廢」。而每一個晚睡晚起的人，總認為睡得太早是浪費才華。

早睡養生黨和夜貓黨形成了兩大陣營，這種爭議就好像甜咸豆腐腦的矛盾一樣難以調和。

但其實，健康睡眠的最關鍵要素被忽略了，那就是——作息規律。

無論早睡晚睡，作息都要規律。當然了，前提是要睡夠。

熬夜之後，在人造光源和自然光源的雙重影響下，人很容易出現晝夜節律紊亂。

光線和溫度也屬於「授時因子」，任何光照和溫度的改變，都可以對晝夜節律造成影響。

如果你熬夜到凌晨三四點，估計稍微睡一會兒天就亮了。

這個時候，你的生物鍾就會有點懵圈兒：啥？天不是剛剛才黑嗎！怎麼這么快就亮了！

於是，你體內褪黑素的分泌、內分泌系統、神經系統、認知能力、情緒等等，都會一起懵圈兒，它們接二連三地進入一種混亂的狀態……