健康什麼運動減肥最快

1. 哪些動作能讓減脂效果又好又快

既然說到減肥，總是要對飲食和運動兩個方面進行探討，因為只要是想安全、健康、科學地進行減肥，總是要有這兩個方面的參與。首先先看飲食方面，只要想讓體重降低就必須對飲食進行控制，而我們對飲食進行控制，除了能夠讓脂肪減少，還有就是可以正確的影響我們的身體健康。面對於現在的社會，很少會有吃不飽的情況發生，所以，吃得太多和吃得太好，已經開始對我們的健康形成威脅。

如果在這個時候選擇增加運動的時間或者運動的強度是不太可行的，因為每次進行45分鍾以上的有氧運動，用到的時間已經很長了，所以我們無須再添加更多的時間，這個時候就可以選擇力量訓練來進行鍛煉。力量訓練雖然不能夠直接讓脂肪進行消耗，但是能夠讓肌肉的含量增加，從而促進基礎代謝就能夠產生脂肪的消耗。對於動作如果沒有大的增肌需求，就不需要用到太大的力量，因為你自身就是有重量的，採用自重訓練就可以。

動作一：開合跳

開合跳這個動作看起來雖然簡單，但是能夠對全身都進行鍛煉，不僅能夠作為正式的訓練動作，也可以作為熱身訓練。保持自然的站立，雙臂貼緊身體，跳躍一下把雙腿分開，同時雙臂向上伸直，在頭頂上方擊掌。再次跳躍，落地時恢復到剛開始的站立姿勢，進行40秒。

動作二：台階練習

這個動作如果需要負重可以借用啞鈴，或者是家裡裝滿水的水瓶。找到一個固定結實的物體，或者是找到台階，面對著台階站立，抬起一條腿踩在台階上，然後將台階上的腿伸直，將另一隻腳懸空，然後再將懸空的腳落地，繼須將台階上的腿伸直，讓支撐腳懸空，進行20次，需要換邊進行。

動作三：左右小跑

這個動作依然能夠對全身進行鍛煉，採用比較自然的方式站立著，然後向左側邁出一條腿，同時將右臂向前甩，右側腿也要向左側腿後方彎曲。再次跳向右邊，將左側腿抬起，彎曲，伸向右側腿後方，就這樣交替進行，進行45秒。

動作四：側卧抬腿

側躺在地面上，雙腿伸直，兩條腿要並攏，雙腳始終相接觸。內側腿不要接觸地面，上側的手臂跨過身體扶住地面，把背挺直，把腹部收緊，發力將雙腿向上抬起，抬到最高頂點再慢慢下放，重復進行20次，兩邊都要進行。

並不是越復雜的動作訓練效果越好，只要動作選擇的對，一樣對身體能夠產生不錯的效果，當對動作慢慢的掌握以後，可以再增加負重等。任何的訓練都是要適度地，要選擇適合自己的，減肥不但要效果好，速度也想快一些，做好這些動作讓你不知不覺瘦下來。

2. 用什麼方式減肥最快又健康

如何運動才能減肥一、游泳：
夏天，再沒有哪項運動比游泳更經濟實惠、一舉兩得了。天那麼熱，跳到水裡的感覺太爽了。另外「由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放鬆和休息，所以經常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚」。「摟草打兔子」，意外收獲。
二、爬山：
夏天爬山減肥效果顯著。城裡艷陽高照燥熱難忍。到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。專家說「消除脂肪最好的方法是『有氧運動』，爬山就是最好的有氧運動」。每次爬山准備休息時，拿表測試一下：每分鍾心跳120下，能持續10分鍾，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
三、散步：
天熱懶得動的朋友可以散步，不要沿著馬路走，汽車尾氣污染嚴重，去公園。找一個有水、有樹、門票又不那麼貴的，我經常去玉淵潭公園，門票才兩塊錢。這兒集各類運動健身項目之大成，適合各類人群：耍劍的、舞槍的、打太極拳的、跳木蘭扇的;這邊民族舞，那邊交際舞。左邊唱戲的，右邊唱歌的，參加哪項都比在家睡懶覺好。
我個人比較喜歡游泳,但是因為運動減肥必須天天堅持,這點我做不到,為了不反彈,我配合了"天香百合"推薦的減肥產品.（天香百合減肥排毒膠囊。這樣效果就比較好了,也不容易反彈.要不你也試試.

3. 什麼運動適合減肥，，，消耗熱量多且快

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣;二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項;三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意:初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸;

一、做暖身運動減肥最快
暖身運動最主要目的就是為了要讓身體暖和起來，因為暖身運動可以提高深層肌肉的溫度，讓身體處於暖和的狀態，如此一來就可以減少運動中可能發生的運動傷害，也可以讓運動的表現更好。
暖身運動是比較緩和的運動，不但可以慢慢的提高身體的溫度，且讓心跳緩緩增加，而不是一下子就做劇烈的運動，讓心臟一下子就增加許多負擔。專業的健身教練建議，最好以能慢步走、慢跑、柔軟體操、踩腳踏車、原地踏步或走滑步機等方式暖身，每次暖身運動最好能視個人體能不同，持續3到10分鍾。
通常剛開始運動的人，由於體能比較差，應慢慢地從較簡單、較輕松的暖身運動開始做起，等到運動了一陣子，體能進階到更佳的程度，再漸漸增加暖身運動的強度、困難度和時間。我們的呼吸、新陳代謝、肌肉與骨骼的運動、神經及循環系統都會幫助生理調節。而運動，特別是暖身運動可以幫助生理調節，並且，可以減少一些可能在運動中或激烈活動中發生的心血管不正常突發狀況，讓你可以運動的更享受、更安全，這也就是暖身運動給運動者的最大回饋。
二、有氧運動
有氧運動是健身計劃的重點，有氧運動讓運動者的心臟功能及肌肉更有效率的吸收及運用氧氣，並且能幫助燃燒脂肪。有氧運動對身體的好處遠超過其它種類的運動，所以當你想要運動、想要有效率的達到運動效果，有氧運動就是最好的選擇。
有氧運動的好處包括:
1.促進健康-有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情，還會讓你對自己的一舉手一投足更有自信。
2.讓心臟更強壯-強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發生。
3.燃燒脂肪-燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處於「有氧」狀態，可以燃燒體內較多的脂肪。
進行有氧運動必須循序漸進，由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要一下子就想要速成，超過本身體能可以負荷的程度。而且每個人的體能情形都不同，不應該拿別人的運動方式作為自己的標准，而是慢慢地、不間斷地增進自己的體能與耐力。不依自己的體能運動、過度折磨自己，一下子就耗盡自己的體力，對身體一點好處也沒有，這樣的運動方式並不能讓身 體更健康，唯有量力而為，才能真的從運動中得到助益。進行有氧運動的重點在於心跳的速度，有氧運動的種類很多，包括 輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括劃船機、跑步機、或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，你可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配 ，讓運動更多樣化也更有趣。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，最好每次能持續20分鍾左右，或更久。
三、柔軟運動
專業教練建議，柔軟運動以靜態方式的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續20 秒以上，然後放鬆，深呼吸;但是要記住，在做伸展運動時千萬不要彈壓，這樣會造成運動傷害。
柔軟運動的好處包括:
有氧運動後做些適當的伸展性柔軟運動可以達到最好的效果，加肌肉的柔軟度，並減少運動傷害。運動者應該要針對身體的每個部位做些適合的伸展運動，特別是關節的周圍。伸展運動需要持之以恆，這樣身體的伸展性會愈來愈好，柔軟度愈來愈佳，此時你可以再慢慢增加伸展運動的強度及時間。
放心醫苑網編輯總結:減肥貴在一個堅持的過程，不可三天打魚兩天曬網，需要有恆心和毅力，首先要有個合理的飲食結構，少吃多餐。少吃含脂肪高的食物。再就是要有合理的運動的方式。飯後運動半個小時。
參考：卡庫網

4. 做什麼運動可以最快達到減肥效果呢

你好，當你進行以全身減肥為目的的鍛煉時，全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛煉的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉。這種鍛煉效果是在馬路上所得不到的。
為了使大腿減肥，每次鍛煉需30分鍾。每周至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛煉。即達到最大鍛煉強度的60％，可以消耗更多的脂肪。如果你覺得維持這種鍛煉水平有些吃力，可以先從小運動量進行。然後再慢慢加強。還可以在鍛煉強度和時間上靈活掌握。若鍛煉強度較低且較容易進行，可增加鍛煉的時間就消耗脂肪的情況來說，行走1小時和跑步20分鍾的效果是相同的。
在執行鍛煉計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛煉強度。以後鍛煉時間可以逐步增加，但每周平均增加的鍛煉時間不應超過20％。自我鍛煉的最好方法是鍛煉結束1小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛煉過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些准備活動、如原地慢慢跑幾分鍾或做一做伸展運動等。鍛煉的最佳時間是在飯前1―2小時左右。比如清晨和下午。
進行大腿健美的局部運動
伸展運動是使大腿健美的最有效的一種方法：兩臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向後伸直至與地面平行；或者在同―位置，另一條腿向側伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動這種鍛煉也可以在身體站立時進行，―腿站立並保持身體挺直。另一條腿側伸和向後伸、盡量使大腿平直且與地面平行。伸腿運動也可側身進行。在床上或地板上身體平直地側卧，―腿緊靠地板，另―腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角．然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上。再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿並攏。這種鍛煉能增強大腿的內外側肌肉，而不是像以往只鍛煉外側肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對稱性。
在你掌握了伸腿運動後，可以試著做一些「跨步走」向前大跨一步。直至後膝離地面15厘米左右，然後再向前邁另一腿。開始時最好每腿做兩組10次這種動作。然後逐漸增加次數與其它的鍛煉―樣，可以先慢―些。並讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之―是：可以改變肌肉的鬆弛狀態，在外形上顯得更健美。

5. 最快,最健康的飲食運動減肥方法

一、運動減肥法
運動減肥可以選擇跑步、跳繩以及球類運動,這些都是所熟知的。適合在家裡做的減肥運動——沙發減肥操。
1、單腳蹲踞
利用沙發的平坦側面,腰部以上保持直立狀態,用左腳頂住沙發,兩腳分開,與肩同寬,屈膝做上下擺動的姿勢,擺動的幅度在90°以內為最佳,做20次後,換右腳重復同樣的動作,同樣做20次。
2、雙腳踩踏
上半身舒服的躺在上發的椅座上,雙腳騰空做踩腳踏車狀,盡量利用大腿肌肉帶動雙腿做踩踏動作,這個動作可以緊實你的腿部線條,經常做,可以讓你的腿部線條越來越優美。
3、背部伸展
雙臂分開約2倍肩寬,兩手手掌支撐在沙發座椅上,身體呈45°教的方式做伏地挺身操。記住,雙腳要並攏,讓背部得以最大程度的伸展,重復做這個動作20次,可以讓你的背部線條更加優美。
4、抬臀瘦腹
上半身平躺在沙發上,雙腿屈膝,在膝蓋中間夾上抱枕,利用腹部和臀部的力量將身體抬高,重復這個動作20次,每天做一下,額可以那你的雙臀更緊實圓潤。
運動減肥,綠色又健康,但是見效慢,需要長期堅持;如果中間放棄比較容易反彈,所以各位一定要努力堅持。
二、飲食減肥法
水果減肥餐、蔬菜瘦身餐等,總之都是讓我們多吃水果蔬菜,減少高脂肪、高熱量的食物。
1、飯前喝淡湯或吃個水果
湯可以抑制食慾,增加飽感。喝湯後再進食,飯量便會減少。吃水果時,咀嚼與胃的飽足感是滿足人們食慾而使人停止進食的兩大要素。
2、晚飯少吃,以素食為主
晚飯吃得太多太晚,人體內胰島素分泌量高,容易使熱量轉化成脂肪儲存在體內,從而出現肥胖。
3、飯後散步半小時
三，注意事項：
飲食減肥法之前一定要學習科學飲食知識或者是詢問醫生。如果食物搭配不當,非常容易造成營養不良,甚至出現反效果,變得跟胖。

6. 做什麼運動最減肥

根據這些年我摸索的道路上總結多個減肥方法，跑步:每天或早或晚跑半小時，跑了小半年效果不是太佳，放棄。仰卧起坐：每天睡前50個，後來腰疼，堅持一個月不幹了。說說跳操吧：有一年放暑假我報了一個跳操班，每天下午跳一個小時，跳到大汗淋漓的，真舒服，兩個月後瘦了，後來一開學光吃喝睡了，又反彈了，真郁悶。後來不知道誰給我說的水果減肥方法，就是前四天吃黃瓜，蘋果喝水，後四天還是蘋果、黃瓜喝點脫脂牛奶，我8天瘦了9斤，效果真的是不錯的，可是後來實在頂不住了就吃飯了，結果又反彈了，我覺得以前所有的苦都是白受了。再後來吃減肥葯，亂七八糟的減肥葯吃了一堆都沒有效果，拉肚子，吃不下飯，折騰死我了，還是放棄了。在外地上學的拜把子姐妹專門給我打電話給我推薦維歐美瘦身膠囊，我說我絕望了，她竟然說絕望在眼前，希望在轉角。她親眼見有效果才讓我吃了，鑒於我姐妹的好意，我就相信了，誰知道，死馬成了活馬了，我真的瘦了耶！我從135斤瘦到了98斤，哈哈，美哉美哉，姐妹說：她和維歐美瘦身膠囊是我人生道路上的那顆璀璨的指明燈。我的減肥經歷希望對你有幫助，我覺得最重要的就是堅持，選擇自己喜歡的堅持下去肯定會成功的。