如何補水最健康

1. 人們都很注重補水，但是怎樣喝水才健康

清晨慎補水
許多女人把起床後飲水視為每日的功課，圖它潤腸通便，降低血粘度，讓整個人看上去水靈靈的。可是早晨怎樣補水才更健康呢？其實，沒有一定之規，早餐補水也要因人而異。消瘦，膚白，體質寒涼的人，早晨不適合飲用低於體溫的牛奶，果汁或冷水，可以換作溫熱的湯、粥。鮮榨果汁不適合早晨空空的腸胃，即使是在夏季也要配合早餐一起飲用。早晨補水忌鹽，煲的濃濃的肉湯、咸鹹的餛飩湯都不適合早晨，這只會加重早晨身體的飢渴。

記住利水食物所謂利水

食物是指能增加身體水分排泄的食物，如西瓜、咖啡、茶等含有利尿成分，能促進腎臟尿液的形成;還有粗糧、蔬菜水果等含有膳食纖維，能在腸道結合大量水分，增加糞便的重量;辛辣刺激的成分能促進體表毛細血管的舒張，讓人大汗淋漓、體表水分流失。補也好、利也好，都是達到身體水分平衡的手段。

2. 如何正確補充水分

水是人體不可缺少的成分，有助於血液流動、體溫調節、營養物質的消化和吸收等的正常進行。由於氣候炎熱、勞動或運動時大量出汗，人體內水分和鹽分會大量丟失，嚴重時可引起中暑。此時，人體需要通過喝水補充水分，而飲水不當則會引起水中毒或是其他疾病。可見，飲水應恰到好處，做到科學合理。

飯後飲水不好。有人常在飯後喝很多的水或湯，這是有害無益的。食物經食管進入胃內後，必須依靠胃分泌的胃液和胃酸進行消化。如果飯後立即飲水，必然會把胃液和胃酸沖淡，從而消弱胃的消化功能，長期下去會引起消化不良。

防止越喝越渴。在夏天勞動或運動出汗較多時，人體在失去水分的同時，也丟失較多的鹽分，喝進去的水通過汗液排出體外，又會帶走一些鹽分，所以更感到口渴難忍。這時要喝些涼鹽開水，但一次不能喝得太多，應當分幾次喝，這樣既解渴又補充了鹽分。在出汗很多的情況下，飲用不含離子的所謂「純水」、「蒸餾水」，或是「去離子水」更不可取。

口渴時，吃冷飲、喝飲料也是解渴的方法，但效果不理想，也有越吃或是越喝越渴的感覺。尤其是含酸的飲料，患有潰瘍的人宜少喝為佳。不產氣的果汁型飲料，含糖量較高，各種冷飲則以高脂肪和高熱能為多，注意不要吃得太多。對由香精、糖精和色素配成的「三精水」，五顏六色、艷麗漂亮的冷飲，也應敬而遠之，避免人工色素對人體產生的不良影響。

多吃蔬菜和水果是補充水分的好辦法，既補充了水分，又提供了必要的礦物質和其他營養素，一舉多得。通常，蔬菜的含水量在95%左右，水果含水量約90%。因此，食用500克水果或是蔬菜，實際上相當於喝了400多毫升的水。在夏季瓜果上市時，多吃水果比喝冷飲更經濟實惠，同時又有益於健康。

有些人在口渴時，喜歡喝啤酒解渴，甚至在較短的時間內大量飲用冰鎮啤酒。這於健康無益，可能損傷胃腸道的功能。故飲用含酒精的飲料應慎重，應控制飲量，最好不要喝冰鎮的。

適量喝茶有益處。古今中外對茶葉的作用進行了大量的研究，都證實茶葉不僅是最佳的飲料，而且老少皆宜，適量飲用大有益處。茶葉有生津止渴的作用，飲茶可解熱消暑，以飲用溫熱的茶為好。實驗發現，飲熱茶9分鍾後，皮膚溫度可下降1～2℃，並使人有涼快、清爽的感覺；而飲冷茶後皮膚溫度下降不明顯。當然，飲茶還有其他許多保健功能，如利尿、抗輻射、抗癌防癌、健美減肥、解痙平喘、防治心血管疾病等。

飲水應當「量出而入」。補充人體水分，飲水並非唯一途徑，依靠吃飯、吃水果和蔬菜，也能從外界獲得水分。一般，我們每天通過飲料和飲水可得到1.0～1.5升的水，從其他食物如大米和蔬菜中也可得到1.0～1.5升的水。每人每天對水的生理需要量可因季節、氣候條件、勞動強度和飲食狀況而不同，通常每人每天至少要有2～3升水，才能保證正常的生理代謝，滿足人體需要。炎熱季節或大量出汗時，補充水分要增多，但應掌握「量出而入」的原則，這樣才能保證體內有足夠的水分，促進身體健康。

3. 怎樣補水才科學

在運動和健身過程中，有人因口渴喝起水來沒個完，結果引起腹脹、胃痛等不適，肌肉力量下降；有人雖口渴難忍，卻不敢喝水，非等到訓練結束後30分鍾才喝水，以致身體脫水，危害健康。那麼，在健美訓練中應如何補水呢？

研究表明，長時間訓練會使身體大量排汗，血漿量可下降16%，及時補水能增加血漿量，減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運動持續時間。再者，訓練中適量飲水非但不會使排空能力下降，反而會加強。因此，訓練中身體失去的水分應及時補充。當然，在訓練前30分鍾左右補足水分更好。若訓練中口渴難忍，則可在組間休息時少量補水。進行超大強度訓練時，除訓練前補足水外，最好在訓練後補水。

訓練中一次補水量不可過多，否則既不利於吸收，又會使胃部膨脹，妨礙膈肌活動，影響消化功能。正確的補水方法是少量多次，可在每次組間休息時喝一小口水，即25毫升左右。也可每5分鍾左右補一次水，每次飲水量不超過100毫升。水最好是溫開水，即使在夏季，也不可飲用冰水。

4. 每天怎樣喝水最健康

喝水是我們每天都要做的，但是許多的朋友們對於正確喝水的方法還不是非常了解，其實喝水也是非常的有講究的，那麼如何喝水更加的健康呢?多喝一些涼開水，並且堅持空腹飲水對於我們人體的健康更好哦，下面我們來看看吧。

如何喝水更加健康呢?相信大家通過上面的這些介紹，對於這個問題也是有了一定的了解了吧，我們可以知道了，其實多喝一些開水可以幫助我們促進營養的吸收哦，另外，堅持空腹喝水對於我們的腸胃健康也是非常的有好處的。

5. 如何給皮膚補水

我給你提供一些給皮膚補水的小妙招吧

1、一周做兩至三次補水面膜，達到的補水效果可以說是立竿見影，避免每天敷面膜，不然只會使皮膚變的敏感且營養過剩，時間長了會造成脂肪粒。

2、洗臉時注意水溫，不管是在夏天還是冬天，洗臉的時候要使用水，過冷或者是過熱的水對皮膚會造成傷害，嚴重的話會造成水分流失。

3、每天的時候喝八杯水，要注意少量多次。

4、護膚時配合適當的按摩，特別是眼部的皮膚，由於很脆弱，按摩下皮膚可提高代謝的能力，更好的促進了皮膚對護膚品裡面營養的吸收。

5、隨身攜帶補水噴霧，也就是平時生活中所使用的爽膚水，可以裝到有噴霧的小瓶子裡面，皮膚出現乾燥時就噴一噴，尤其是對於炎熱的夏季是非常適合的。

6、工作時這邊放些綠色植物，營造好的環境也是非常重要的，大多數的人在工作時都是面對著電腦，而電腦會產生輻射導致皮膚乾燥。

7、在平時要做好防曬措施，紫外線的傷害是非常大的，出門前塗抹防曬霜，避免皮膚部分水分流失。

8、不要熬夜，養成良好的作息習慣。

9、使用蒸臉器來補充足夠的水分，有利於皮膚更加均勻的得到水分的補充，避免乾燥。

10、睡前喝點紅酒，對皮膚有著很好的保濕作用。

11、自製面膜補水，如香蕉面膜或者是黃瓜面膜等。

12、食補：吃些水果與蔬菜，如胡蘿卜、橘子或者是葡萄等。

希望可以幫到你。