健康又苗條身體從哪裡開始

『壹』 身體怎麼鍛煉苗條

25歲是人體的一個臨界點，人的生長和體力在這一年達到最高峰。但這以後，就逐漸地走下坡路，最早表現的是肌肉開始慢慢地喪失力量和彈性，然後心肺的機能開始降低，身體的基礎代謝率也逐年稍有減慢，這樣，人們對食物能量的需求，即為維持體重而需要的卡路里數量也減少了，人體肌肉塊對脂肪的比例呈下降趨勢，一個普通身材的婦女，20歲時體內脂肪約佔26％，到35歲佔33％，在50歲時則高達42％，而同時，骨骼停止增長，骨組織消失的多，生成的少，免疫力也開始減退。俗話有「30歲以前人找病，30歲以後病找人」的說法，也正是源於這個道理。 但是，如果及早地進行身體鍛煉，再加上正確的飲食習慣，完全可以有效地加以抑制，延緩人體的衰老過程。 與疾病作斗爭的首要方法不是各種保健葯品而是體育鍛煉，與肥胖作斗爭的首要方法同樣不是哪種減肥葯而是體育鍛煉，鍛煉是使身體通過新陳代謝持久地保持苗條的不二法門。體育鍛煉能有助於保持能量，增強心肺功能，改善皮膚的健康狀態，並幫助身體吸收營養，不管你開始鍛煉時年齡多大，關鍵是：現在就開始行動，並且要持之以恆。 選定何種運動項日完全可以依各人的興趣而定，也可以根據你的實際情況征詢醫生的意見。 不管你選定何種運動，開始時都要慢慢來，比如說先每天鍛煉10分鍾，經過6到8周逐漸增加到30分鍾，每周3、4次， 以不感到過分喘不過氣來為適宜。保健學家建議：「把你的運動強度分為 10級，以不很疲乏為第1級，精疲力竭為第10級。6到8級的舒適的用力程度是你應當爭取達到的目標。」 如果你的決心很大，想要天天進行鍛煉，可以選擇多種運動輪流進行，例如：第1天跑步，第2天游泳，第3天球類運動，互相交叉進行。 營養保健方面，在25歲以後，隨著年齡的增長，人們需要的熱量減少，容易把剩餘的卡路里儲存起來， 在體內形成脂肪組織，另一方面，人們的機體消化食物和吸收營養的效能不如以前。因此，一個45歲的，食量可以同一個20歲的人食相等。可是，盡管體重增加了，營養卻反而較差。 解決的辦法是選用高營養飲食。大多數人應當少吃脂肪(不超過卡路里攝入量的30％)， 少吃蛋白質(10％—15％)，多吃復合碳水化合物(45％—60％)。復合碳水化合物，如粗加工的穀物、 馬鈴薯和豆類，既可以為肌肉提供鍛煉的熱量，還是纖維素的一種優良來源，纖維素被認為可以降低 包括膽固醇在內的血脂含量。中國傳統的日常主食稻米飯正是這樣的一種食物，並日益受到歐美一些國家人民的青睞。 「早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少」。是我國傳統的保健養生方法，而現代保健科學的研究成果 與中國這一傳統方式不謀而合。現代從事保健醫學研究的專家建議我們：不要不吃早餐， 要不然會感到精力不足，而且到了晚上會有飢餓感，從而吃得太多，而引起肥胖。晚餐要少吃點， 晚上人們往往不怎麼活動，因此熱量的消耗就會少一點，而且晚上如吃得太多， 容易增加腸胃的負擔而影響睡眠。 此外，摒棄一些不良的生活習慣，如睡眠不足或睡眠過多，嗜好煙酒和大魚大肉，等等，人們就可以保持青春活力，保持一個清瘦健壯的優美體型，延緩衰老的到來。

『貳』 怎麼才能有健康苗條的身材

合理控制飲食、適當鍛煉身體、遠離垃圾食品、多吃水果蔬菜。心態平和，充足睡眠，長期堅持。

『叄』 怎麼保持健康又苗條

飲食減肥保健方法

減肥專家指出，要想終生保持苗條，單靠計算熱量是不夠的，因為以節食方法來減肥的人有不少是減了而又復增的，形成了越減越肥的惡性循環。為此，在飲食減肥上，他們提出了以下的建議：

永不談節食
減肥最成功的人並不提節食，而只是改變吃東西的習慣，戒吃高脂肪食物、甜品和零食。
要實事求是
希望把體重減到不可能的程度上的人是註定要失敗的。正確的辦法是，開始時即要制定一個切實可行的進程計劃，使體重穩定地逐漸減輕，譬如每星期減0.25-0.5千克。
每次只戒吃一種食品
如果在同一時間戒食太多種食物，可能反而會使人在下餐美食麵前忍不住大吃一頓。戒吃一種食品，比較容易做得到。
切不可戒餐
每日吃3餐的人，比不吃正餐的人多消耗10%的熱量，因為人在每次進餐時，其新陳代謝會加速，也就是說，如果戒餐，身體會以降低新陳代謝率的方式代償。
不要餓肚皮
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那麼身體就會出現3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而產生大吃一頓的慾望。
吃東西要慢
要細嚼慢咽地享受每一口食物，要想減肥就要永遠都做最遲吃完飯的人。狼吞虎咽的人，進食後不易產生飽腹感，會吃入更多的食物。
少吃脂肪
一克脂肪所含的熱量，雙倍於一克蛋白質或一克碳水化合物。脂肪食物所含的熱量更可能貯存在人體內而成為脂肪。把要戒食的高脂肪食物列張「黑名單」，例如堅果、全脂牛奶、巧克力、奶油小甜餅、油炸食品和牛排等。
適量增加澱粉類食物的比例
復合碳水化合物只含少量脂肪、糖和熱量，是控制體重的好食物。應該在膳食中增加馬鈴薯、大米、麵粉和玉米等復合碳水化合物成分的比例。提醒注意：在這里增加的概念是指每日食物配比，並非增加食入量。
慎選零食
要選擇吃不加糖的爆玉米、米粉餅、蔬菜和水果等等。
明智地吸收糖分
如果你在麥片粥里加一茶匙糖，那並不要緊。但要切記不要吃隱藏著大量糖分和脂肪的食品。
不要完全戒絕愛吃的東西
找個適當的方法來享受你喜歡吃的食物。假如你愛吃炸薯條，不妨用烤爐烤幾條只塗了少量油的薯條來吃。
失敗乃成功之母
要記住，減肥很少能夠一蹴而就。從減肥最成功者的經驗看，都是通過不懈努力才找到一種對自己最有效的減肥方法的，要有堅定不移的打持久戰的信念。

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『肆』 年輕人怎麼把身體鍛煉苗條健康

你好朋友，我是一名健身教練。

如果你真心想將自己的身體鍛煉的更好一點，根據我的個人成功經驗，建議你採取如下整體的強身鍛煉方式來進行鍛煉為好：

首先是要養成一個早晨提前40到60分鍾起床的習慣；

二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛煉活動前必須的准備事項；

三是做做廣播體操，或者學習簡單的武術套路或練武的一些基本動作，注意：初學練武時，先不要求神似，而必須追求形似。才能保證自己的舉手投足符合練武人的出手不離方寸；

四是每天早晨鍛煉時，進行一下深呼吸後，憑借一口氣盡力對天長嘯（能鍛煉和提高自己的肺活量、底氣與嗓音宏亮）。每天多進行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的鍛煉（可以有效的促進自己身體長高、各部位肌肉的強健與線條美，同時可以提高彈跳力、爆發力、耐力、奔跑速度與起跑速度），多進行單杠、雙杠鍛煉（以能達到並超過高中體育鍛煉標准以上為好）； 五是每天睡覺前准備一杯開水，清晨起床後的第一件事是給涼開水加點熱開水後，空腹把它喝了（

一是稀釋體內因睡眠後的血液粘稠問題；

二是有利於鍛煉身體時不出現供血、供氧不足的不良狀態；

三是有清掃體內垃圾的作用，提高身體的消化功能，有利於多長肉，特別是多長腱子肉；

四是可以消除清晨起床就鍛煉時，可以出現的各種身體不適狀態），

清晨起床空腹就飲水適應後，每天每次必須喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃飽飯，中午也必須吃好、吃飽。雞、鴨、魚、肉可以隨便吃。但是，

晚飯：

一是最好要吃點麵食（饅頭、麵包、面條、餅干、點心等）；

二是最好少吃點雞、鴨、魚、肉；

三是吃好就行，不要吃的太飽。因為，晚飯的這三條都是長肉的最有利條件，自己必須控制把握好，以免形成攝入量過多而造成盡長脂肪肉（肥肉），不長腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚飯兩小時後，可以外出走走，做做俯卧撐、吊吊單杠、雙杠或者在家、宿舍做做雙手倒立、俯卧撐、仰卧起坐、啞鈴的鍛煉，鍛煉到身體發熱即可，等到身體適應後再增加運動量。切記！切記！

八是到新華書店、網上購買或下載一些鍛煉身體、練武的身體防護與保護書籍及鍛煉身體的技術要領、注意事項、擒拿格鬥武術套路來好好學習學習後，再進行具體的鍛煉與實施為好。

以上各條，貴在持之以恆。 只有你能長期堅持下來，養成生活的如此習慣。特別是能夠嚴格按照第四條、第五條、第六條進行鍛煉，我敢肯定：二三個月你就會見到效果。

有什麼健身上的問題可以找本教練！！

『伍』 人的健康要從哪裡開始

人的健康要從身邊開始，多運動，注意飲食，作息正常，無不良嗜好（吸煙喝酒），保持心態平衡

『陸』 如何讓身體變苗條

第一、了解肥胖對身體健康的危害

為了防止肥胖，人們必須首先了解一些有關肥胖的知識，充分了解肥胖對健康的危害，人從嬰兒期開始到老年時期，如果不注意飲食上進行調節，都有可能發生肥胖的情況，而肥胖會引起各種疾病的發生。

第二、安排好科學合理的飲食

在飲食上必須要合理，必須在節食的同時，也要注意營養的攝入，因為如果營養不足，就無法維護人體的正常營養需要中，所以在食物要多樣性，多吃一些谷類食物為主，適宜吃一些粗糧，並多吃蔬菜和水果等。

第三、要培養健康的飲食行為

合理地選擇一些小吃和零食，不要邊吃零食邊看電視。在吃飯時要吃得慢一些，不要挑食和偏食，要有規律的定量進食，每天的早餐質量和食量要定好。另外，要有好的生活規律，每頓不宜吃得太飽，晚上在睡前不要再進食，最好避免吃夜宵。

第四、養成良好的鍛煉習慣

對於懶惰和肥胖的人來說，運動和鍛煉實際上是減肥的好方法，所以必須養成良好的鍛煉習慣，如慢跑、打球等戶外活動，這不僅可以有效地增強我們的體質，還可以防止肥胖的發生。減肥需要遵循一個過程，它不是一天就能瘦下來的，必須是一個循序漸進的過程。

第五、找一些志同道合的朋友

減肥的過程可以找一些志同道合的朋友一起，一起制定減肥計劃、一起實行計劃，互相監督和互相鼓勵，這樣對減肥可以起到很好的效果，而且也可以使減肥的過程不至於單調而充滿樂趣。

第六、比喝水有助於減肥

有時我們很難控制住一些美食，在不知不覺中會吃很多，還有一些體內堆積的脂肪，還有累積的毒素和廢物無法排出，這也是肥胖的原因，而如果多喝水，有助於少吃一些食物，而且也有利於排毒。

總之，很多人在減肥的過程中，由於無法堅持，從而放棄了減肥，使自己的成果前功盡棄，而減肥重要的是掌握一定的方法，並且要意識到肥胖對健康造成的危害，從而才能積極運用一些有效的辦法進行減肥，從而可以獲得較好的減肥效果。

『柒』 我怎樣才能盡快擁有苗條的身材呢

快速擁有一個苗條的身材並不像看上去那樣簡單。如果你轉向快速減脂，可能會出現一些小問題。我們將在下面討論這些。

請記住，如果你有很多的重量要減，一開始，你可能會減很多，直到它開始逐漸減少到「反彈」區域。這時，你的身體就會明白你的游戲規則，並開始否定減掉的脂肪。這是完全正常的，我們每個人的經歷都不一樣。

每當我開始減肥的時候，我通常都不會有很多要減的重量。因此，這對我來說要花費更多的時間。如果你在飲食方面沒有太多的改變，那麼這將是一場艱難而富有挑戰性的戰斗。這並不是說這是不可能的。你必須願意堅持下去，直到達到成功的結果。這對於那些想要大損失或小損失的人來說是顯而易見的。在這個游戲中你一定有一些粘性，這是肯定的!

通過持續的重量訓練，我終於可以鍛煉肌肉和力量了!這在我以前從來沒有發生過，因為我的荷爾蒙每個月都在波動，我將會連續數周處於極度疲勞的狀態，它們有最小的增加能量的窗口。這對我來說已經不是問題了!

我不再像以前那樣有食慾或極度的血糖飆升。這讓我保持了最好的營養狀態，而且從來不用求助於曾經困擾我的可怕的暴飲

現在，還有很多很多我可以提到的，但我不想讓這對你們來說太長。禁食減肥簡單、有效、快速。我相信這是最重要的一點。你不需要花哨的食物，稱量你的食物，每3小時吃一次，或因為缺乏食物而變得情緒化。此時你可能會感到驚訝，直到你開始禁食，你才會意識到，如果沒有不斷的渴望和沖動，因為你「餓壞了」而把冰箱里的食物全部吃光，生活會變得多麼平靜。「我說不出這對我來說有多輕松，因為午飯後我就不用吃東西了。晚飯對我來說從來就不是一頓好飯，我也從來不餓，吃了也睡不好覺!