多少步才健康

㈠ 每天走多少步最健康

前不久，北大的一位博士生宣稱，自己在半天內走了98800步，引起不少討論有質疑的，有驚訝的。不過，更多的，可能是羨慕。

圖自網路

總之，運動要因人而異，不要痴迷刷步數，也不要只盯著步行一種運動。一個合理的運動計劃，應該包括日常活動、有氧訓練、力量訓練和柔韌性訓練。只有如此，才能保證健康。

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參考文獻

[1]北大博士半天走98800步遭質疑，北大甩出一份硬核排行榜_社會_環球網[EB/OL]. [2019-08-01]. http://society.huanqiu.com/article/2019-07/15167185.html?agt=15435.

[2]RETTNER R, MARCH 7 S W |, ET 2014 02:53pm. The Truth About 《10,000 Steps》 a Day[EB/OL]. Live Science, [2019-08-01]. https://www.livescience.com/43956-walking-10000-steps-healthy.html.

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作者：趙言昌

㈡ 每天走多少步合適

強生健體每天走5400步至7900步合適。減肥每天走8000步至12000步合適。

1、強身健體

身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

2、減肥

如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

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適當步行對身體益處多：

1、心血管

步行能增強心臟功能，使心臟跳動得慢而有力；增強血管彈性，對調節血壓有一定的輔助作用；加速人體血液循環，減少甘油三酯和膽固醇在動脈壁上的聚積以及血凝塊的形成，降低心肌梗死的發病率。

2、骨骼肌肉

適度步行能增強肌肉力量，強健下肢筋骨；運動引起關節壓力變化，能促進關節軟骨滑液的分泌，提高關節靈活性，預防和延緩退化性關節炎，保持關節健康。

3、體重控制

步行能消耗身體多餘的熱量，提高身體的新陳代謝水平，減少人體脂肪的積聚，保持身體適宜的體重。另外，步行在提高身體免疫力、減少疾病、預防和輔助治療慢性病方面均有一定的作用。

㈢ 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。

㈣ 行走應該走多少步數才比較好

根據一項權威的調查統計，50歲以上的人，每天走路的步數控制在4000到18000步比較好，所以說，在此建議中老年人每周最少150分鍾的有氧運動。當然，對於有些人來說走上一萬步是比較困難的，因此還需要量力而為比較好。

㈤ 到底每天走多少步才算達到健康運動的標准

一般認為，一個人每天走4000步，這個活動量是人基本的運動量，要想達到促進健康，預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。
打個比方，4000步是及格線，7000步是優秀，要是達到10000步，就是超優了。

㈥ 人每一天都會走許多的路，每天走的路達到多少步才算是健康

現在人們越來越注重健康保養，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民進行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路應該注意什麼？

人們應該注意，不宜盲目追求步數越多越好。一味貪多，不僅會導致腳部疼痛，膝關節疼痛，可能還會引發一些疾病，所以散步健身也應該量力而行。

如果正在生病，例如感冒發燒，或者腰腿疼痛，則應該適當減少，等到身體恢復健康以後，再逐步增加走路的步數，提高身體素質。

老年人走路要注意，選擇安全的路段，同時要走得慢一些，這是因為老年人相對反應較慢，如果走得過快，或者路段不夠安全、車輛較多，則可能會引發危險。老年人最好是選擇公園、河邊等，比較適合散步的地方。

總之每天走6000~7000步，就可以達到健康的標准了。人們在走路的時候，應該選擇合腳舒適的鞋子、吸汗透氣的衣服，這樣走路才能輕松愉快。

㈦ 正常人每天走步多少比較合適

正常人。每天走步8000到1萬步。比較合適。因為最好的運動就是走步對身體對。真的，各方面都是有很好的鍛煉作用。而走多了會促進膝蓋的對膝蓋造成損傷。容易到歲數大了，容易腿疼。對膝關節不好。所以說走路一定要適量，不要走動。對膝蓋或者軟骨是一種損傷。

㈧ 步行是一項運動，我們一天要走多少步才能保證身體健康

我們真正意義上說的步數，是指連續的步行帶來的步數，這個數值，一般認定為6000步，即連續地，一次性走完6000步，這時候人體會有出汗、感覺到累的表現，這時候才算得上是達到了運動的效果。而適量的運動即可，過度時便會損傷人體的膝蓋。

現在很多人走路單純為了「拼步數」，但這對健康並沒有起到幫助。醫師建議，每個人要根據自己的工作強度、能量攝入和體力等因素，綜合確定自己走多少步，可以一次走完，也可以按照實際情況分幾次走。同時在鍛煉過程中要循序漸進，讓身體有一個慢慢適應的過程。

為了保持身體健康狀態，平時應該根據個人實際情況，適當通過走路的方式來鍛煉身體。如果是上了年紀的老年人，一般腿腳不利索，關節和骨骼的退行性變速度加快，每天行走的步數控制在2000不到3000步左右即可。控制在這個范圍內既能夠鍛煉身體，又可以避免關節和骨骼磨損嚴重，同樣可以收獲走路運動帶來的好處。

㈨ 每天要走多少步才算健康

自從有了記步軟體之後，越來越多人熱衷於「走路曬步數」，有的人走路3萬步，長期霸佔步數NO.1，有的1000步不到。有的不甘排名落後，每天都行走10000步以上，但總的來說，我們到底應該每天走多少才會對健康有益處呢？走路的速度有什麼要求？



1.每天應該走多少步？

早在很久前，美國醫學會就給出了一個有益健康、增強體質的步數范圍：5400-7900步/天，這是適合大多數普通人的步數范圍。身體較虛的人的步數范圍建議在：5400步左右/天。而身體健康狀況較好的人，則步數范圍在：7900步左右/天。

除此之外，如果是有減肥目的的，那麼行走的步數則需要更多來燃燒體內脂肪。



2.步行速度應在多少？

按5400-7900步/天的步數來計算，需以100步/分鍾的速度不行即可達到健身目的，且時間應保持30-60分鍾，且每周不少於150分鍾的運動量。如果步數較快，並在120步/分鍾的話，那麼行走時間應在20-60分鍾，每周不少於75分鍾。如果兩者結合則30分鍾最佳。

當然，值得注意的是，如果本來走路速度慢，為了健身需要而自發加快速度，長期如此反而會危害健康。所以一定要根據自身情況來定，應循序漸進，切忌盲目加快。



3.走路運動需要注意什麼？

1.做好熱身運動。

2.走路運動時少說話，別玩手機。

3.做好防護措施，尤其是踝關節。

4.鞋子、衣服要透氣。

5.喝足水很重要。

6.運動要適量，切勿過急