如何健康文明就餐

⑴ 我們可以用哪些方式來養成健康文明的餐飲

就餐者和外賣配送員都要堅持做好戴口罩、勤洗手、常清潔、多運動等自身防護措施。無論是包間餐廳還是大堂，用餐過程中，要開窗通風，保持空氣暢通。使用公筷公勺，防止交叉污染。排隊過程中要佩戴口罩，減少交流，與相鄰的顧客保持一定的安全距離。排隊時打噴嚏的話，用紙巾遮住口鼻，或採用肘臂遮擋等。取餐時，應避免用手直接觸碰頻繁接觸的物體表面。在付款的時候盡量選擇二維碼等非直接接觸電子付款的方式，減少使用現金結算。就餐前，選擇表面清潔的桌椅且靠近門窗等通風較好的位置就座，但要注意避免發生聚集。要注意手衛生，可用洗手液在流水狀態下洗手或者使用手消毒液揉搓雙手。在用餐的過程中，摘下口罩時，要注意口罩內側的清潔，避免污染。避免面對面就座，可以選擇同向而坐，且相隔1米以上。盡量縮短就餐時間，減少同行人員之間的交流。如餐廳就餐人員較多，應選擇打包帶走的方式。

⑵ 我們可以採取哪些方式來養成健康文明的餐飲習慣

1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
成年人每天的食譜應該包括以下4類食物:
第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克(5~12兩)。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克(1斤)的新鮮蔬菜及水果。
第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克(4~6兩)為宜;奶類(牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等)也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。
第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克(兩瓷湯勺)植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。
2、堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上(如爬樓梯)。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發熱這種狀態15分鍾以上。
3、改變不良行為
●吸煙不僅浪費金錢，影響環境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。
●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。
●毒品(海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等)麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。
●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。
●無規律的生活習慣會擾亂人體的生命節律，降低人體的免疫力，使疾病發生率增高，對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。
●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。
●不喝生水或不清潔的水;不吃不潔或腐敗變質的食物。
●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。
●接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。
4、保持平和心態
在學習、工作和生活中要注意讓自己的思想跟上客觀環境的變化，不斷變換角色，調整心態。在與他人和社會的關繫上要能夠正確看待自己、正確看待他人、正確看待社會，保持良好的人際關系，適應社會。要樹立適當的人生追求目標，控制自己的慾望。這樣就會保持愉悅的一生。
請切記:幸福感完全是個人的心理感受--知足者長樂!
人生在世，健康為本，千萬不要因名利得失損害健康!
5、自覺保護環境
人類生存的環境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，在日常生活中注意自覺養成保護環境的良好習慣，如節約資源(水、電、煤、煤氣和天然氣、紙張、汽油、木料等等);不污染環境(不隨地吐痰、不亂扔垃圾、分類回收垃圾、減少汽車尾氣排放、慎用洗滌劑等等);為保護環境貢獻力量(植樹造林、保護綠地、保護野生動物等)。
6、學習健康知識
建立健康的生活方式需要懂得健康知識，知識是不斷調整自己行為的指南針。在當今新知識層出不窮的時代，健康知識也在不斷更新，只有注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

⑶ 在外就餐時，我們更提倡怎麼做

少喝酒，盡量不喝甜飲料，代之以綠茶、烏龍茶、菊花茶等不含熱量的飲料。

一定要先吃主食，不要等菜過五味之後沒有了吃主食的胃口。先上主食不僅能保護胃腸，還能減少因為蛋白質和脂肪大量分解產生有害廢物的危險

盡量避免煎炸食品和高脂肪菜餚。同樣的原料，不妨選擇不需要加入油的烹調方式，如涼拌、清蒸、醬鹵、白煮、清燉、湯菜等。

多吃蔬菜和豆製品，少吃肉類食品。餐桌上總會有些綠色蔬菜，即使葷菜中也會有些香菇、木耳、冬筍相伴。可以有意地把筷子伸向這些食品。

每天問問自己：有沒有喝一杯酸奶？有沒有吃到一斤蔬菜？有沒有吃到三兩主食？有沒有吃到一種雜糧？有沒有吃到豆子或者豆腐？有沒有吃到一個雞蛋？肉和油脂是否吃得過多？

⑷ 小學生文明就餐怎麼做

1、開展活動，班主任通過主題班會的形式向學生講解了使用公筷、公勺的好處，倡導大家在外出聚餐時主動申請使用公勺，進行分餐節約用餐。要求同學們從現在做起，使用公筷公勺，文明節約用餐，杜絕剩飯剩菜，用效防控疾病傳播風險，護衛身體健康。

2、學校通過校園廣播、黑板報、手抄報等形式，宣傳"文明節約用餐、推行公筷公勺"的重要性，重點宣傳健康飲食有關常識，深入認識食品安全的重要性，引導學生形成良好的飲食習慣。

3、家長的培養，在家對學生嚴格要求，培養良好的就餐習慣。

(4)如何健康文明就餐擴展閱讀：

1、入座之後要注意坐姿，雙腳不要離地。胳膊占的位置盡量不要太大，因為那樣會讓別人吃飯不方便。

2、注意咀嚼的聲音不要太大了，更不要吧唧嘴，否則會讓別人感到厭煩。

3、養成一種食不言寢不語的好習慣，吃飯的時候說話不但會影響腸胃消化吸收，還很容易將食物吸入氣管，從而對我們的身體造成危害。

4、當你要用筷子去夾菜的時候，要注意你的筷子上面是否粘著飯粒。如果有要及時收回筷子，否則飯粒就會掉進菜里。

5、吃飯的時候千萬要注意自己的行為舉止，不要去做摳鼻子等一些不文雅的動作，這樣會嚴重影響別人的食慾。

6、當你已經吃飽，而別人還在吃的時候。要說你們慢慢吃，或者是有事失陪了。這樣才會顯得你很有素質。

⑸ 文明餐桌的內容有哪些

文明餐桌的內容：

一、推廣使用「公筷公勺」。餐飲單位積極推廣使用「公筷公勺」，餐後將「公筷公勺」與自用筷勺分開清洗消毒，營造健康、衛生的用餐服務氛圍，爭做餐桌禮儀的引導者。

二、規范使用「公筷公勺」。餐飲單位要加強服務人員規范使用「公筷公勺」培訓，餐前要主動向顧客免費提供「公筷公勺」，引導消費者使用「公筷公勺」。

三、積極踐行「光碟行動」。廣大市民在聚餐時按需點菜，做到不剩飯、不剩菜，吃不完要打包，踐行「光碟行動」。

四、宣傳倡導「文明理念」。餐飲單位需在餐廳醒目位置張貼「使用公筷公勺」「踐行光碟行動」宣傳海報，粘貼「文明餐桌」桌貼，杜絕餐飲浪費。

五、自覺遵守「文明公約」。自覺遵守餐飲場所道德規范，讓健康、文明的用餐方式惠及每個家庭、每位市民，人人都做「勤儉節約的傳播者，舌尖防疫的捍衛者」。