有哪些健康操對骨骼保持健康

⑴ 練有氧健身操有什麼好處

堅持規律的有氧運動對身體是大有益處的。

A.有氧運動可以改善心臟功能，使心臟的肌肉變得更強壯，跳動更有力，在每次收縮泵出更多血液的同時，也改善了心臟本身的血液供應。

B.有氧運動可以改善肺功能，提高肺活量。

C.有氧運動能降低血脂，使血液中膽固醇含量下降，增加高密度脂蛋白含量。

D.有氧運動能增加血管彈性，預防動脈硬化，降低心血管疾病的發病率。

E.有氧運動能增加肌肉中蛋白質及糖原的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。

F.有氧運動能加強骨骼的血液循環及代謝功能，使骨密度增高，堅韌性及彈性增大，延緩骨質疏鬆、脫鈣等老化過程，同時也可增強關節的靈活性。

G.有氧運動能調節大腦神經細胞的興奮和抑制過程，使大腦反應敏捷、准確，不易疲勞，從而使機體保持較好的機能狀態。

H.有氧運動能促進體內物質代謝，提高細胞內酶的活性，使合成代謝和分解代謝趨向平衡，並提高排除代謝廢物的能力。

I.有氧運動能延緩內分泌腺功能的減退（尤其是腎上腺和性腺），可以保持激素的適量分泌。

J.有氧運動能提高機體的防病能力，延緩中樞免疫器官——胸腺的萎縮，增加免疫細胞的數量，提高機體的免疫力。

K.有氧運動能提高機體抗衰老的能力，增強抗氧化酶的活性，消除體內過多的自由基，降低過氧化脂質的生成；對於超重的中老年人，中等強度的有氧運動可以有效地減少體脂含量。

L.長期、規律的有氧運動對於一些慢性疾病的預防和治療也有一定的作用。已有研究顯示，有氧運動不僅對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症等疾病有一定的預防作用，對關節炎、癌症、冠心病、高血壓、抑鬱症及慢性阻塞性肺疾病等還有一定的治療作用，使相應症狀得到改善，提高患者的生活質量，延長壽命。

⑵ 健美操對人的身體健康有哪些好處

1)健美操與生理健康：健美操的運動負荷可因人而宜進行調整，它對人體產生一系列積極的作用和影響。這種影響不僅對參加運動的人的肌肉、骨骼有提高功能的作用，而且能促使參加者呼吸、循環系統和神經系統在肌肉運動的刺激下獲得正常和發達的生長，因此運動生理學與健美操運動密切相關，並給健美操運動提供理論基礎。
通過健美操運動可使肌纖維變粗並堅韌有力，增加蛋白質及糖元儲備量，勻稱、協調的發展肌肉、骨骼、關節，形成正確的體態和健美的體形。健美操對消除體內多餘脂肪、保持健康體形，效果尤其明顯，而且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。

2) 健美操與心理健康：健美操是一項全身性的、快節奏的、運動量適中的體育運動，對參加者的身心很有好處。

（1）健美操是強身健體、調節心理平衡的運動。

(2) 健美操運動能形成喜悅的氛圍。

⑶ 辦公事健康操有哪些

每日必修15分鍾辦公室健康操周一到周五的每天8小時，你基本都在公司電腦前對著屏幕勞作。於是眼睛越來越干澀，肩頸越來越僵硬，你的辦公室綜合征越來越嚴重，可又苦於拿不出整塊的時間來調整、改善。其實，健康從來沒有一蹴而就，忙碌的職業人士尤其該懂得「化整為零」，利用好工作間隙隨時活動身體。不需要大汗淋漓的高強度操練，只需提醒自己隨時來個健康BREAK，我們的身體會因此獲益匪淺。 第一個5分鍾——午休時間的養眼操
對於現代職業人來說，你的身體有多過勞你的眼睛就有多過勞。專家提醒：學生時代的愛眼好習慣，值得堅持。
動作要領
● 指甲短，手潔凈。防止細菌感染眼睛，防止因指甲太長造成不適或不小心戳到眼睛。
● 穴位準，手法正。注意做操時不要用指尖部分，而是用指肚來加以按揉。按揉要有一定力度，有酸脹或痛的感覺是正常的。
● 做操時，宜閉眼。閉眼能夠養心養神，在做眼保健操的同時也獲得精神的放鬆。
1、將兩手掌對和摩擦，手心搓熱，閉眼，將溫熱的手心按在眼睛上，保持30秒，然後轉動眼球順時針、逆時針各20次以上。可以刺激淚液分泌，滋潤眼睛。
2、用拇指或食指按揉攢竹穴（在眉毛內端凹陷處），順時針逆時針各揉10次左右。以有酸脹感為准。
3、用食指按壓晴明穴（在內眼角），按壓20次左右。
4、用食指按揉四白穴（把中指和食指並攏按壓在鼻翼上緣的兩側，食指的位置就是四白穴）。如果感到輕微的向眼睛放射的脹痛也是正常的。
5、按揉太陽穴刮上眼眶。重復10次左右，可緩解眼睛的疲勞程度。
6、按揉風池穴（位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平）。用食指和中指一起輕輕揉壓，10次左右，視自己的感覺而定。
7、做完操後，遠望綠色1~2分鍾，同時按揉合谷穴（在手掌拇指、食指之間肌肉凹陷處），再用兩手手指敲打頭頂（重點是從額頭發際到頭頂的督脈穴）；能幫助很好地放鬆。
第二個5分鍾——讓腰背更健康
你的身體曲線如何，從某種程度上取決於你的腰腹肌肉狀態怎樣。在辦公室里一坐就是一天，如果不提醒自己有意識地活動伸展，中段發福和腰椎疾病也容易找上門來。其實只要5分鍾時間，在辦公室里也可以為自己的健康加分。
在辦公室里盡量用稍小的喝水杯，這樣可以強迫自己每小時站起來接一杯水，接水時可原地彎腰、踢腿。另外，別忘了在自己的每日計劃表上註明健康break的時間安排，堅持1~2個月，它就自然成為你生活的一部分。
1.用手抓住椅背，挺直腰背，腳後跟不斷地提起再放下，反復20次。然後，單腳後踢，左右腳輪換，反復20次，可以很好地鍛煉腰、腿部，避免受腰椎疾病的困擾。
2. 站姿，向身體右側跨出右腳，同時伸展上臂，呈「大」字型。收回右腳，屈體、半下蹲、弓背，同時手臂向前收攏，兩手握拳在胸前交叉。重復動作10~20次。伸展時就好像在伸懶腰，可以很好地緩解腰背酸痛。3. 雙腿微微下蹲（注意膝蓋不要超過腳尖），手叉腰，腰部順時針轉10圈，再逆時針轉10圈。交替向前、向後、向左、向右頂髖各10次。可以緩解腰部的肌肉緊張，經期還可以緩解盆腔充血，只是動作要緩慢。
4.雙腳開立，手臂上舉過頭，向下彎腰直到手指觸地，再直立，手臂上舉過頭，身體後仰到極限（頭頸、腰背都盡力後仰）。這樣身體向前彎腰、再直立、後仰，反復20次以上。動作頻率可以由慢到快，可以預防整個脊柱的老化。
5. 直立，手叉腰，一腿綳直慢慢向上抬起（像走正步一樣抬腿），站穩，保持20秒以上，換另一腿重復。反復做20次以上。可綜合鍛煉髖部的肌肉。 第三個5分鍾——肩頸放鬆操
長期對著電腦工作，最過勞的是頸部和肩部。調查顯示超過50%的職業人士有頸椎問題。在忙碌的辦公室，5分鍾是可以隨時擠出的時間。只要你想，就一定能做到。
1.深呼吸，頭慢慢向左轉到極限，再向右轉到極限；頭部應保持與地面垂直。然後使下巴前後伸縮，像小雞啄米一樣。可以幫助鬆弛頸肌。
2.深呼吸，低頭，使下巴慢慢接觸胸部，然後使頭從左轉到右，再從右到左轉圈。動作要緩慢，你可以在轉動中感到頸部每條肌肉的伸展。如出現劈啪聲不必擔心,那隻是肌腱或韌帶伸展時擦過骨頭的聲音。
3.站姿，雙手側平伸直，上抬至十點十分狀態，再恢復原位，像鳥扇動翅膀樣雙手上下運動50次以上。這個動作鍛煉肩、頸部肌肉。
4. 站立，收縮腹部，舉起雙臂作想像的爬繩運動,兩臂輪流向上做抓繩動作，重復20~50次。然後，做雙臂大回環。兩臂從肩部前後繞圈揮動，先向前，再向後。你會感覺到肩頸部肌肉先是緊張、酸痛，然後又得到放鬆。
5.站姿，兩腳開立，吸氣，雙手十指相扣，翻掌，雙臂上舉，同時仰頭，看向天空，保持姿勢，呼氣。眼看前方，頭、頸隨身體從腰部向右轉動，轉到極限後停留20~30秒；再向左側轉動。重復動作10~20次。這個動作可以活動到你腰部以上大部分肌肉，等待復印和傳真的時候，你也可以做。
6.挺直脊背，兩肩向耳部聳起，再盡可能地下垂。然後兩肩分別作圓周活動,先抬肩向前轉動,再向後轉動。可以放鬆肩周肌肉，滑利肩關節。
頸椎不好的人，在辦公室里最好不要使用轉椅。需要回頭與同事交流時，讓自己慢慢轉動頭、背和腰，每次不同方向，就可以鍛煉頸部。需要取東西，也要站起來，同時聳聳肩、轉動肩周關節。

⑷ 求頸部活動的健康操

1、頭向兩邊轉，轉左再轉右，來回10次。2、低頭向下望，再向上望，來回10次。3、面向前，側頭，耳朵盡量貼向肩，來回10次。4、面向前，收入下巴，維持10秒，然後放鬆，重復10次。5、手指交叉放於後腦，手與頭用力維持5秒，重復10次。6、手指交叉放於前額，手與頭用力維持5秒，重復10次。7、繞肩運動，前後各10次。8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向後打圈10次。9、縮起脖頸，維持5秒，放鬆，重復10次。 為了增加趣味性，圖片看上去比較多。但其實連貫起來是很簡單的動作。頸椎健康操第二套 雙手交叉抱於頭後，頭用力向後仰，雙手用力向上托住頭時間：每小時進行一次，動作堅持三十秒，一次六組這是一組更為簡單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動作奇怪，還以為你在思考問題！而其實你已經在鍛煉頸部肌肉，放鬆頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。重要提醒：頸椎操也會引發中風 張先生今年57歲，在一次早晨起來做頸椎操時，突然感到頭暈、視物不清、右側肢體活動力變弱。到醫院檢查發現，左側大腦半球提示有新鮮缺血灶，頸部動脈分叉處內膜增厚、有粥樣斑塊形成並變得狹窄。醫生最後將其診斷為做頸推操引起的急性腦卒中。 頸椎曲度變直、骨質增生和椎間盤突出是頸椎病的特點。如果患有頸椎病，在頸部活動時，椎動脈就會直接或間接受到這些病理變化的刺激，出現痙攣、扭曲變形的現象，引起血液動力學改變，於是誘發腦卒中。 老年人大多有動脈硬化，他們的常見病如高血壓、高血脂等又會加重動脈硬化的病理過程。當頸部活動時，牽拉或扭曲血管，不僅可以阻斷血流，也可以引起粥樣斑塊的脫落、破碎，形成栓塞，誘發腦卒中。尤其是天氣變涼引起頸部肌肉保護性收縮，疲勞導致的血管緊張度增高，這些都會誘發或加重腦供血不足，使發生腦卒中的幾率升高。 因此，建議頸椎病患者，特別是伴有頸部動脈血管狹窄或者粥樣斑塊形成的患者，慎做、最好不做頸椎操，並應注意頸部保暖

⑸ 春季養生先養骨，哪些運動有助骨骼健康

春季喝什麼湯好?進入春季，氣溫乾燥，最容易引起咽喉乾燥疼痛、鼻腔熱烘火辣、嘴唇乾裂、大便乾燥等症，這個時候要注意養生，多喝些潤肺除燥的湯水，春季養生喝什麼湯呢蓮藕湯食材:馬蹄、蓮藕、百合、豬大骨、紅棗做法1.將馬蹄、蓮藕去皮，百合、豬大骨洗凈;2.豬大骨先入鍋內熬煮，放入蓮藕;3.骨頭湯熬煮一小時後，再放入馬蹄(馬蹄放得過早會被煮至無味);4.稍熬一會，最後放入百合，加少許鹽調味即可。薏仁鴿子湯食材:肉鴿半隻、薏仁、蓮子、紅棗做法1.將鴿肉切塊，薏仁、蓮子、紅棗洗凈待用;2.紫砂鍋中加入清水適量，再將所有材料倒入熬煮2小時，加入鹽調味即可。

⑹ 簡單的健身操有哪些

有氧健身操、拉丁健身操、搏擊健身操、肚皮舞、減肥操。

1、有氧健身操是一種將俱樂部標准健身操和現代流行熱舞相結合的一種嶄新理念的有氧健身運動，可以讓你在相當放鬆的情態下愉快地燃燒你的脂肪，而綜合有氧健身操則通常結合低強度、高強度的有氧操和搏擊有氧操內容，總共60分鍾時間。

健美操運動源於20世紀70年代末，英文原名「Aerobics」，意為「有氧運動」、「健身健美操」。 進入21世紀後，人們逐步將在室內進行的有氧健身運動搬到室外，這就形成了廣泛流行的行進有氧健身操。

減肥操有很多種，動作也不相同，要選擇適合自己的。長期堅持做減肥操，不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

⑺ 大學健身操對自身身體素質有哪些

健美操練習是一種卓有成效的鍛煉身體的方法健美操作為一項有氧運動，具有所有有氧運動的健身功能，如全面提高身體素質、提高心肺功能和肌肉耐力，促進肌體各組織器官的協調運作，使人體達到最佳機能狀態。此外，健美操不同於其他有氧運動項目之處在於它是一項輕松、優美的體育運動，在健身的同時，帶給人們藝術享受，使人心情愉快，陶醉於鍛煉的樂趣中，減輕了心理壓力，促進身心健康發展，從而更增強了健身的效果。增進健康美功能「健康」即生理功能正常、無病理性改變和病態出現。但隨著經濟的發展和社會的進步，現代健康已不僅僅是生理意義上的「健康」，而兼備健康的心理和行為。「健康美」是一種積極的健康觀念和現代意識，有研究表明，「健康美」是機體最有效發揮其機能的狀態。一個具有「健康美」的人除了自我感覺良好、可輕松應付日常工作與生活外，還有充沛的精力參加各種社交、娛樂及閑暇活動，亦能自發地處理突發的應激狀態。一個具有「健康美」的人應該具備的身體素質是良好的心肺耐力、肌肉力量、平衡性、靈敏性、柔韌性和協調性。心肺耐力的發展使心臟與循環系統有效運作，將機體所需的營養物質、氧氣及生物活性物質運送到肌肉和各組織器官，並把代謝產物運走，在有機體的生命活動中發揮重要作用。肌肉力量的發展不僅塑造強健的體魄，亦具備強大的活動能力，減緩肌肉與附著組織的退化和衰老過程，使身體動作機敏、靈活、富有朝氣。健美操作為一項有氧運動，其健身功效已基本達成共識。有研究認為、有氧運動最能發展人體的心肺功能，而健美操不僅具有有氧運動的功效，且兼備發展身體柔韌性和靈敏性的作用。可以說健美操是目前發展身體全面素質的較為理想的運動。塑造形體美功能「形體」分為姿態和體型。姿態即從我們平時的一舉一動表現出來的行為習慣，受後天因素的影響較大。而體型則是我們身體的外形，雖然體育鍛煉可適當改善體型外貌，但相對來說遺傳因素起決定性作用。良好的身體姿態是形成一個人氣質風度的重要因素。健美操練習的動作要求和身體姿態要求與我們日常生活中的狀態要求基本一致，因此，通過長期的健美操練習可改善不良的身體狀態，形成優美的體態，從而在日常生活中表現出一種良好的氣質與修養，給人以朝氣蓬勃、健康向上的感覺。健美操運動還可塑造健美的體型。通過健美操練習尤其是力量練習，可使骨骼粗壯、肌肉圍度增大，從而彌補先天的體型缺陷，使人變得勻稱健美。其次，健美操練習還可消除體內和體表多餘的脂肪，維持人體吸收與消耗的平衡，降低體重，保持健美的體型。緩解精神壓力，娛樂身心功能隨著時代的發展和社會的進步，人們在享受科學技術所帶來的舒適生活和各種便利的同時，也受到了來自方方面面的精神壓力。研究證明，長期的精神壓力不僅會引起各種心理疾患，而且許多軀體疾病也與精神壓力有關，如高血壓1JLl臟病、癌症等。體育運動可緩解精神壓力，預防各種疾病的產生是科學研究已證實的事實。而健美操作為一項體育運動，以其動作優美、協調、鍛煉身體全面，同時有節奏強烈的音樂伴奏而著稱，是緩解精神壓力的一劑良方。在輕松優美的健美操鍛煉中，練習者的注意力從煩惱的事情上轉移開，忘掉失意與壓抑，盡情享、受健美操運動所帶來的歡樂，得到內心的安寧，從而緩解精神壓力，使人具有更強的活力和最佳的心態。另外，健美操鍛煉增強了人們的社會交往。目前，無論是國外還是國內，人們參加健美操鍛煉的方式是去健身房，在健美操教練的帶領和指導下集體練習，而參與健美操鍛煉的人來自社會的各階層。因此，這種形式擴大了人們的社會交往面，把人們從工作和家庭的單一環境中解脫出來，可接觸和認識的人，開闊眼界，從而為生活開辟了另一個天地，大家一起跳、一起鍛煉，共同歡樂、互相鼓勵，有些人因此成為終身的朋友。因此，健美操鍛煉不僅能強身健體，同時還具有娛樂功能，可使人在鍛煉中得到一種精神享受，滿足人們的心理需要。醫療保健功能健美操作為一項有氧運動，其特點是強度低、密度大，運動量可大可小，容易控制，因此除對健康的人具有良好的健身效果外，對一些病人、殘疾人和老年人也是一種醫療保健的理想手段。例如對下肢癱瘓的病人來說；可做地上健美操和水中健美操；以保持上體的功能；促進下肢功能的恢復。總之只要控制好運動范圍和運動量，健美操練習就能在預防損傷的基礎上，達到醫療保健的目的。

⑻ 做健身操的好處有哪些扭傷了怎麼辦

常跳健身操對身體的好處有很多，可以表現為以下幾個方面：1.健身操是一種有氧運動，可以增加心肺功能，預防心腦血管疾病。2.跳健身操可以起到一定的塑形作用，保持優美的體型。3.跳健身操的時候心情很愉悅，可以舒緩神壓力。4.跳健身操可以增強體質，增加抵抗疾病的能力，預防感冒。5.跳健身操可以促進胃腸蠕動，保持良好的食慾。
如果大意扭傷了，一般都是是局部軟組織扭拉傷所致的，明確後對症治療即可，多可好轉的，
採取措施：局部熱敷，理療，按摩，補充維生素c，E，疼痛可應用芬必得，配合雲南白葯等，多可好轉。

⑼ 你知道有哪些對身體好的健身操嗎

健身操是一項融合體操、音樂、舞蹈的運動，通過健身操可以達到減脂、瘦身、增進健康、控制體重、愉悅精神的目的。包括健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧運動等。

健身操比較有趣，提高我們的協調性和節奏感，消除枯燥無味，能在短時間內得到更多鍛煉，使身體修長。

上文“無暇AA”給大家詳細講解了腹部減脂的5個動作，想要練出完美的腹部，那麼就練這5個動作，每天堅持有規律的訓練，一定會有意想不到的效果，也一定能有一個完美的身材，還要合理的飲食哦！

而且不光是力量，柔韌也是很重要，鍛煉出來整個人形象非常好，可以達到那種穿衣顯瘦脫衣有肉的效果。所以大概存在的意義就是有個綜合性非常強的，練好一個所有屬性都增加了。

⑽ 做什麼運動或操可以保持身體健康和身材啊

健康減肥:1.日常習慣：隨便吃（錯誤）新功能：最後吃主食可減肥減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。2.日常習慣：一日三餐（正確）新功能：保持一日三餐有利減肥減肥原理：有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。3.日常習慣：吃快餐（錯誤）新功能：減速「使用」可減肥減肥原理：把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鍾以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣4.日常習慣：囫圇吞棗（正確）新功能：加長咀嚼時間可減肥減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的信號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。5.日常習慣：刷牙（正確）新功能：防吃零食，幫助減肥減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的信息，據說這也被證明有抑制食慾的作用