成年男性什麼時間段跑步最健康

『壹』 人跑步應該在什麼時間段跑步什麼時間段跑步對人體最好

早上跑步，不宜過早
假如清晨剛起，天還沒亮，不吃東西不喝水，那麼跑步對身體肯定有害無利。因為此時機體各項機能都處於低下狀態，調節功能也不太穩定，生理特點決定不適合進行體育運動，原因大致有以下幾點：

1、生理機能相對低下：早晨剛起時，大腦皮層尚未完全興奮，生理機能仍處於一定的抑制狀態，人體各臟器的功能相對低下。有資料顯示，早3點~5點肌肉速度、力量及耐力都處於相對最差的狀態。而最佳鍛煉時間應在運動生理機能最佳時，此時體力、靈敏度及適應力都達到最高峰，心率血壓上升最平穩，進行體育鍛煉對健康最有利。而在運動機能最差時運動則易疲勞，發生運動損傷的概率也會升高。

2、體溫較低：科學研究發現，體溫的變化將很大程度上影響鍛煉的質量和效果，即鍛煉時體溫越高，效果就越好。

3、血液粘稠，易發血栓：漫漫長夜沒有水分攝入，而又通過皮膚、黏膜、尿液等不斷丟失水分，使得晨起血液粘稠，流速減慢，發生血栓的幾率增加；另一方面，運動時肌肉需血需氧量增加，粘稠的血液也不利於肌肉的供血。

4、心臟負荷大，調節功能不穩定，猝死風險增大：運動醫學專家研究發現，早晨進行體育鍛煉，心率和血壓的上升都較下午快，心臟負擔較重，易致心肌相對缺血，使運動性猝死的風險增加。美國哈佛大學醫學院的研究者調查發現，每天上午6點到9點為心臟病發作的「高峰期」，因此，心臟病患者更應避免在此期間進行運動。

從外界環境上講，過早跑步也對健康不利。這是因為太陽沒出來前，植物不能進行光合作用，而經過一夜的呼吸作用，空氣中二氧化碳濃度較高，不適合跑步這種耗氧量較大的運動。另一方面，如果晨霧未散，霧中溶解的酸、鹼、苯等有害化學物質，懸浮的塵埃以及附著於其上的病原微生物都會對呼吸道造成損傷，抵抗力低下時還會發生感染。

晚上跑步，要和晚餐、睡眠相區隔
大清早離開溫暖的被窩總是讓人不情願，很多人選擇在閑適的晚上跑步健身。雖然經過一天的勞作，身體已經比較疲勞，各項機能不如白天好，但只要不是太晚，依然是可以跑步的。因為對大多數人而言，八點以前機體生理功能仍較穩定良好，可以耐受跑步的強度。而且適度運動，可促進全身的新陳代謝，增進胃腸道功能，有利於食物的消化吸收。但如果太晚，就不宜進行較為劇烈的運動了。

另外，晚上跑步還需注意運動與進食、睡眠的間隔時間的關系。如果是餐前運動，最好在運動1小時後再進食。若在餐後運動，則需考慮進食量及食物種類的影響——如果進食量大且以蛋白質、脂肪為主，則飯後應至少間隔2小時再運動；而如果進食量少且以碳水化合物為主，那間隔30分鍾至1小時就可以了。

臨睡前，機體需要一個安靜舒適的環境，且體溫不能過高，以便大腦皮質進入抑制狀態，使人盡快入睡。而若這時劇烈活動，則會使物質代謝加強，體溫升高，大腦皮質神經元興奮，這種狀態須經較長時間的休息才能逐漸轉變為抑制，這必然會延緩入睡時間，影響睡眠。因此，最好在睡前一個小時以上結束運動，以便身體各器官功能恢復平靜狀態。

具體實踐，因人而異
然而，上述原因只是普遍規律，具體到每個人身上則另當別論。不同個體生命活動節律不同，—些人的最佳狀態在太陽落山之後才呈現，而另—些人則在清晨倍感精神振奮，這些都會影響健身活動的效果。因此，最佳鍛煉時間應是自己最有鍛煉慾望的時間，而不必拘泥於專家怎麼說。

最佳時間：上午和下午
如果真要說什麼時間跑步最好，那麼最受推崇的當屬上午9點到10點和下午4點到6點這兩個時間段。

上午9點到10點空氣清新，含氧量高。體內腎上腺皮質激素水平達峰值，調動身體各器官有效發揮功能，機體各項狀態相對較好，你會覺得精神集中、精力充沛、富有激情。最為重要的是此時間段處於兩餐之間，運動對消化系統的不良影響最小。因為無論是飯後跑步還是跑步後立即進食，交感神經都處於興奮狀態，抑制消化液分泌及胃腸道蠕動減慢，使食物的消化吸收受影響，久而久之便會導致胃病。

而根據人體生物鍾調節原理，身體的適應能力及體力的調動發揮均以下午和接近傍晚（約4點到6點）最佳，此時絕大多數人精神平靜穩定，體力充盈，技術活動的靈活性、協調性、准確性及適應能力均處於最佳狀態，因此在這個時間段跑步也是相當不錯的選擇哦。

然而現實問題是，這兩個時段恰好是我們忙於工作、學習的時間。雖然身體機能狀態很好，但除了專業運動員，恐怕沒有多少人能有條件在這兩個時段去做運動。

其實，跑步的時間並不是一個很重要的問題，跟著自己的感覺走就對了。重要的是掌握正確的運動方法，持之以恆，才能收到最好的效果。

『貳』 什麼時間是最佳跑步時間

你好，很高興為你解答問題。什麼時候跑步最佳，看到這個問題，我特意查詢了一下，但是很多健康論壇都有很多的時間段。時間都不定。
我做了一下初步的總結。
基本上每個健康論壇都有各自的觀點，時間也不一定。早上跑步最佳時間是太陽出來30分鍾以後，早飯後一小時。
這時候植物進行光合作用，使空氣含氧量高，空氣新鮮，霧氣已散，最適合慢跑，如果是快跑，應在早飯後2小時進行，否則對消化不利，會引起消化道疾病。
晚上跑步的最佳時間是在晚飯後1～2小時，10點之前，如果晚上10點之後再進行跑步，會影響睡眠，導致第二天沒有精神，影響正常工作與學習。

『叄』 堅持跑步對身體好，但是什麼時間段跑最健康

很多人喜愛跑步。有時候她們在跑步時會約三五個好朋友一起跑步。結果，她們在邀約時碰到了艱難。有些人習慣早晨跑步，有些人說她們夜裡僅有空，有些人方案在午睡後跑步。由於時間不統一，她們最後只有跑自身的。有些人很有可能想問，何時跑步最身心健康？

實際上，如果你能挪動，它便是好的，但假如你能融合時節、跑步自然環境、身體素養和時間，挑選最適宜的方法，你也許會獲得更快的實際效果。下面，大家將從三個層面開展探討。您可以按照自身的具體情況做好調節。

晚間跑步有益於睡眠質量和釋放壓力。合適年輕朋友和老人，夜裡不必擔心工作中，可以大量地資金投入健身運動。可是，大家需要留意健身時間，不必超出22點，不然有可能會影響到睡眠質量。

說到底，大部分跑步依然必須考慮到時刻表，有時間跑步，沒有時間只有歇息這一念頭。也就是說，一直有時間壓擠，鍛練關鍵的是發展趨勢規律性，長期性堅持不懈，進而對身體造成有益危害，假如三天歇息，實際效果會大幅度降低。

大家需要按照自身的崗位、日常生活和歇息來分配鍛練，隨後融合時節、身體等具體情況做好調節，只需大家覺得舒服，一切都是最營養健康的。

『肆』 跑步的最佳時間，是哪個時間段

引言：跑步的最佳時間，是哪個時間段？下面小編和大家一起來了解這個問題

跑步的目的性

但是如果你想減肥，早上空腹跑步會消耗更多脂肪，所以早上空腹跑步會消耗更多脂肪，所以起床後，你的胃其實沒有食物，所以如果你想運動，其實要消耗上面剩下的能量，要知道空位就是你身體里儲存脂肪的地方，所以早上是減肥的最佳時間。夜跑可以消耗一下過剩的經歷，可以使你快速入睡。

『伍』 一天中什麼時候跑步對人的身體最有利

一天中最好的跑步時間要根據氣候情況而定。一般來說，夏季最好的跑步時間應該在上午九點到十一點這個范圍，而冬季最佳的跑步時間應該在上午十點到下午三點這個時間段，而春秋季節可以在上午十點後進行跑步，但最好不要在傍晚八點後或者是清晨六七點這個時間段進行跑步。

總之，跑步鍛煉是一種很好的運動方式，但是，我們在選擇鍛煉的時候也要掌握好時間。不要因為錯誤的鍛煉時間損傷到機體健康。

『陸』 跑步有益於身心健康，哪個時間段跑步效果最佳

跑步是現在人們最喜歡的運動項目之一，因為跑步這個運動它不局限於場所，只要隨時跑步就可以限時進行，所以許多人都加入了跑步的隊伍當中。雖然許多人都喜歡用跑步來鍛煉身體，但是許多人卻不知道哪個時間鍛煉效果會更好。其實早上跑步要選擇在太陽還沒有升起來的時候跑步；而晚上跑步要選擇在睡覺前三個小時跑步最好。

無論是早上跑還是晚上跑對我們的身體健康都有好處，但是要注意運動的時間，只有運動對了時間才會起到事半功倍的作用。晨跑應該選擇在太陽還沒有升起時運動，這樣可以增強身體的新陳代謝的能力；而在晚上跑步就要選擇在進入睡眠之前的三小時跑步，具有緩解精神壓力和放鬆情緒的作用。但是在人們進行夜跑時一定要注意人身安全，盡量挑選在人多和燈光明亮的地方鍛煉身體。

『柒』 最好的跑步時間是什麼時候

跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

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跑步注意事項：

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

5、跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。

『捌』 什麼時間是最佳跑步時間

跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。

同時，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對於身體健康非常有利。

但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關於跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能飢餓。

4，精神振奮，對於健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在於早起之後精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過於疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優勢在於時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會讓人體處於神經興奮狀態，這樣的狀態是不利於睡眠的。

至於白天跑步，由於上班和上學的關系，大多數人是沒有時間在白天跑步的。

因此，跑步其實並沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。

『玖』 一天中最佳跑步時間是什麼時候

一天中最佳跑步時間是晨跑，時間大約在7- 9點左右。健身跑步鍛煉一般安排在早晨最好，其次是上午7點左右和下午5點左右。中年人由於工作，一般安排在早晨鍛煉，一是不與工作發生沖突；二是早晨跑步空氣新鮮，新鮮的空氣對呼吸系統有好處。

晨跑可以讓還處於休眠狀態的身體蘇醒過來，激活身體的動力，跑一會，會使人感覺精神飽滿，心情也會隨之美麗，晨跑會使咱們的身體各個器官功能提高到比較高的水平，同時能提高這一天的新陳代謝，堅持晨跑可以增強體質，提高自己的免疫能力，改善精神狀態。

早上減肥的效果相對會好點，經過一晚上的消耗，人體內的糖原已經被消耗的差不多了，所以晨跑可以直接消耗脂肪，還有如果是為了增加這個對運動技能的記憶，早上也是非常好的。

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1、晨跑要以慢跑為主，不能劇烈運動，40分鍾左右就行，要把握好自己的節奏跟運動量，並且晨跑之前要補充水分和少量的食物，霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

2、夜跑減肥更有效果，因為晚上是人體新陳代謝最旺盛的時候，有利於脂肪的燃燒。夜晚身體血液中的血小板數量相對較少，這就能很好地避免血栓的現象。還可以改善人的睡眠質量。

3、飯前、飯後不宜進行跑步。飯後跑步或跑步後立即進食都會引起胃酸分泌減少，影響對食物的消化，久而久之會引起胃病，一般飯後1個小時後進行鍛煉為好，睡前跑步鍛煉不好，睡前鍛煉會使大腦皮層處於高度興奮狀態，產生多夢或不容易入睡的不良反應。

4、從理論上來說，黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，確實是適宜鍛煉的好時段。但是，這並不表示一天中的其他時間就不適合運動。

『拾』 男人到底是早上跑步好還是傍晚跑不好

跑步的最佳時間並不是固定的，每個時間段跑步都有其好處與壞處。
早上跑步能夠喚醒身體，促使神經興奮，讓身體變得靈活，思維敏捷。午後跑步時，人的身體處於最佳狀態，能讓鍛煉的效果事半功倍。並且根據生署的記錄，午後空氣質量較好，其中一天中空氣質量最好時間為下午一點左右。這時跑步還能減少吸入污染空氣哦。
而晚上跑步後，睡覺時大腦分泌的褪黑激素和生長荷爾蒙更加充足，能促進青少年成長和成年人提高免疫力，能夠改善睡眠質量。