健康減肥每天吃什麼

❶ 減肥吃什麼好而且瘦的快

減肥是一個熱門的話題，減肥可以給我們帶來一個好的身材，可以給我們帶來一個健康的身體，因為過度體重的增加會給健康帶來很多的影響，所以說減肥越來越受到人們的關注，當然在減肥期間，我們吃什麼可以促進身體燃脂呢？快速的瘦身呢，我們可以結合一些食物，從而收獲減肥期間更好的效果，我們可以選擇青瓜西蘭花，西紅柿或者生菜，適量的食用，配合合理的運動，這樣才能夠達到最好的效果。

綜上所述，在我們減肥期間，我們可以選擇適當的食物促進身體燃脂，這些食物可以選擇是青瓜，生菜，西蘭花，西紅柿等。但是，我們在減肥期間不能缺少運動，運動才能夠真正的快速燃脂。

❷ 吃什麼能減肥

減肥吃什麼？提起減肥吃什麼，你會想到什麼？米飯？面條？饅頭？其實，相比於上面提到的米飯面條，我們更推薦大家吃「粗糧類主食」。現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。我們整理了一份優質主食榜單，共 9 款推薦主食，按推薦度從低到高排序，讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是不少人的心頭好。玉米唯有一點不足：色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱著玉米啃，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

第 8 名：薯類

我們這里說的薯類，主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，人人喜歡；土豆也逐漸成為很多國家倡導的主食。那為什麼只給第 8 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃飽。簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外，如果菜裡面有土豆絲、土豆片，其它主食也要減量。

第 7 名：山葯 / 芋頭

大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。如果用山葯、芋頭入菜，那同時吃的其它主食，要刻意減少點。

第 6 名：雜豆

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

第 5 名：全麥義大利面

和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。一般 100 克重的意麵約 360 千卡，且意麵不只有面，還有醬料。義大利醬高油高鹽高熱量，是典型的熱量炸彈。食用方法如果吃沙拉和健康餐，應該發現意麵經常出現在裡面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！總之，不要像餐廳的肉醬意麵一樣，一份餐裡面只有醬和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉類，減少面的比例，才更健康。

第 4 名：純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一時習慣不了的，可以搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。

❸ 想要減肥，每天要吃什麼才能瘦啊

減肥的基本方法是；早上吃的好，雞蛋加牛奶麵包，中午吃的飽，魚肉蔬菜樣樣有，晚上吃的少，稀飯面條養好胃。每天必須適當運動，這樣，減肥就會成功了

❹ 減肥三餐吃什麼最好

建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅減肥還有益於健康。早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效。

❺ 一日三餐應該吃什麼 怎麼吃 才能健康減肥

每天進行適量運動（這個是明確寫在膳食指南裡面的）。
做到以上這些，主食、水果中的不是），少喝飲料多喝純水，這個包含烹調的動物油植物油和肉類食品的脂肪按中國居民膳食指南說。包括醬油和腌制食品中的食鹽、含油植物中的植物油脂。
減少鹽的攝入，增加運動量，對中國的傳統飲食來說，鹽的攝入量尤甚。
具體如下，總體思想是少油少糖少鹽：提高食品的多樣性，增加蔬菜的攝入，增加乳製品的攝入：
減少糖的攝入，尤其是游離糖（白糖等純糖和飲料食品中的添加糖，控制酒精的攝入。少吃精細加工食品少吃精糧主食多吃粗糧。
減少油的攝入，減肥需要在這基礎上適當減少攝入。這樣才能達到減肥的目的，建議每天油的攝入量不超過50g，建議每天不超過6g
（大概一啤酒瓶蓋），就是健康的飲食了。
另：這只是健康飲食，而健康飲食只是減肥的基礎。
另外還以其他的。
根據調查，中國居民在飲食上油糖鹽都攝入過多

❻ 我想減肥每天吃什麼

如果要減得話,注意以下幾點：
1,多吃蔬菜,（綠色的,最好是水煮的,少油的湯）
2,多運動（玩球類運動之類）
3,早起喝一大杯溫水,睡覺前3個小時內不要吃東西
4,想像自己瘦的樣子,給自己一件漂亮的衣服做激勵.
一周食譜：

周一：早：咖啡,蘋果
午：米飯(一小碗)炒土豆青椒絲,生黃瓜一根,紫菜湯.
晚：煮蝦(數只),燒豆腐,涼拌生洋蔥,芹菜.
周二：早：麥片粥(一小碗),麵包(一片),葡萄.
午：鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉.
晚：綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根.
周三：早：烏龍茶,彌猴桃.
午：燒竹筍,涼拌西蘭花,煮雞蛋一個.
周四：早：大米粥(一小碗),全麥麵包(一片),橙子一個.
午：燒牛肉,蔬菜沙拉,冬瓜湯,生西紅柿一個.
晚：玉米粥(一小碗),饅頭(一個),燒蘆筍,生黃瓜一根.
周五：早：咖啡,蘋果.
午：米飯(一小碗),素燜扁豆,炒青菜,冬瓜湯.
晚：雞肉,燒胡蘿卜,涼拌芹菜.
周六：早：麥片粥(一小碗),橙子.
午：煮雞蛋一個,燒海魚,蘑菇炒青菜.
晚：白薯粥(一小碗),涼拌菠菜,餅(一兩).
周日：早：綠茶,蘋果.
午：胡蘿卜,芹菜炒豬肝,煮雞蛋(1個),西紅柿湯.
晚：綠豆粥,蒜拌海帶絲,饅頭(1兩),生黃瓜一根.