健康一身輕怎麼調理安神

❶ 如何提高睡眠質量，如何安神

1.良好的睡眠習慣是前提 要想睡好覺，首先要建立一個持之以恆的作息制度，養成按時休息的好習慣，按時睡覺定時起床，日久天長就可形成條件反射，使整個機體的生物鍾與生活節奏合拍。 如果錯過了寶貴的「最佳入睡時間」，即使第二天多睡幾小時，也無濟於事，仍會感到疲憊不堪。而如果人們把自己的睡眠時間選擇在「最佳入睡時間」，就很容易入睡，睡得也香甜。 每個人都有自己的生物鍾，因此這個所謂的最佳睡眠時間其實也是因人而異的。夜貓子型的人，越到晚上他們的工作興趣越大，效率越高，他們的最佳入睡時間是在午夜之後。而對於一般的人，最佳睡眠時間一般是在晚上十點左右。中午也可以適當小睡一會。 2．心理放鬆才能睡好覺 睡前一定要情緒平穩，不要興奮激動，過度的情緒波動往往會使人難以入睡。另外，有的人睡不好覺時，就喜歡用計數的方法，一頭羊、兩頭羊的不斷數數。但實際上這個辦法並不一定見效，甚至有的失眠患者越計數越焦慮，造成一種惡性循環，越想睡卻越睡不著。因為就在於失眠的人把注意力集中在沒完沒了的數字中，並沒有真正完全的放鬆。 3．良好的環境有助睡眠 對於睡眠不足而又極其渴望睡眠的人來說，環境是無所謂的，他們可以不擇場合，有的甚至站立而卧，倒地而卧。但對於一般人來說，卻不是這么回事。外界環境是影響睡眠的重要因素。很難想像一個人能在寒冷、噪音、強光、床鋪不舒服，或是炎熱、蚊蟲跳蚤騷擾的環境中睡好覺。而一個溫度適中，空氣清新，安靜，黑暗的環境，舒服的床鋪肯定更有助於使人盡快地進入夢鄉。 創造一個良好的睡眠環境。環境對睡眠的影響是顯而易見的，大環境難以改變，但改變一下小環境還是大有作為的。睡眠區光線要暗，卧室應用厚的窗簾或百葉窗來隔絕室外的光線；如果室外的噪音大，睡覺時要注意關上門窗。此外，舒適、合理的床上用具，對提高睡眠的質量也大有好處。選用高度符合人體科學的枕頭，軟硬合適的床墊以及床單，被等不會產生不舒服的床上用品，就不會因種種不適則影響到睡眠。 可以在卧室放上幾盆帶有香味的鮮花，特別是那些具有鎮靜、催眠作用的花或香水，比如天竺花、迷迭香、熏衣草等，既陶冶情操，又能夠消除疲勞，改善睡眠，真是一舉二得，何樂而不為呢！ 4.一個人一天並非一定要睡上8個或7個小時，合理的睡眠量應以能解除疲勞，保持精神愉快，能很好地進行一天的工作與學習為標准。相反，如果對睡眠的量過分計較，常因少睡半小時而心神不定，對"睡個好覺"只能是有害無益。 5.注意飲食習慣。晚餐不要吃得太飽，或空腹睡覺，這二種情況都會影響人的睡眠。臨睡前吃點奶製品或喝一杯牛奶有助於睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類，它們雖然能促使人入睡，但會影響睡眠質量；當酒精的安神功效過去後，你就會立刻醒過來。此外，含咖啡因的飲料，如咖啡、茶、可樂飲料及巧克力，因對人的大腦神經能產生興奮作用，睡前最好不要飲用。 6.放鬆自己。睡前應避免從事刺激性的工作和娛樂，也不要從事過分緊張的腦力活動。做些能松馳身心的活動，如洗個熱水澡，讀些消遣性的書刊、報紙，看看輕松的電視節目，聽聽柔和抒情的輕音樂，對人盡快入睡無疑會大有好處。 7.讓床只發揮睡眠的功能。不要讓床成為你學習、工作的場所。躺在床上看書、看報，或談些興奮性的話題，會削弱床與睡眠的直接聯系。一個良好的睡眠者，往往是"頭一挨著枕頭就能入睡"，這是因為他長期以來只讓床發揮單一睡眠功能的結果，以至於形成了條件反射。 8.採用合適的睡姿。人的心臟位置偏左，因此，健康的人睡眠最好不要採用左側位；仰卧睡眠時，手也不要置於胸身，這樣可以避免心臟壓迫而做惡夢；側位睡覺時要防止枕頭壓迫肋腺引起流涎。 對於一個健康人來說，睡眠的最好體位應該是右側位或正平卧位，這樣既不會壓迫心臟，又利於四肢機體的放鬆休息。 但對於病人來說。睡眠的最佳體則視病人的病情和疾病類型而定。 心臟病人睡眠要取半坐半卧位，這樣可以增加肺活量，減少回心血量，改善呼吸；肺部疾病和胸腔疾病患者應採取患側側位睡眠，這樣可以減少因呼吸運動造成的胸痛，同時可使健側的肺活量不受到側卧位的影響。 多注意以上問題，就能睡個好覺！

❷ 睡眠質量差，睡覺很輕怎麼辦

很多原因都會導致失眠，肝鬱化火所致者給予龍膽瀉肝湯加減治療；痰熱內擾者給予溫膽湯加減治療；胃氣不和者給予保和丸合越鞠丸加減治療；心脾兩虛者給予歸脾湯加減治療；心腎不交者給予天王補心丹合黃連阿膠湯加減治療；心膽兩虛者給予安神定志丸加減治療。平時可使用以下簡單實用的方法：以酸棗仁15克，炒香，搗為末，每晚臨睡前溫開水或竹葉煎湯調服；或炒酸棗仁10克，麥冬6克，遠志3克，水煎後，睡前頓服。每晚睡前熱水泡腳30分鍾，按揉雙側湧泉穴3分鍾，也有利於幫助睡眠。平時可多按揉神門、三陰交。
健康達人，私人定製的健康顧問。

❸ 最近睡眠總是不好，怎樣才能安神，有助於睡眠呢

一、對照自己最近的工作、生活狀態，查找原因。看看是什麼原因導致的睡眠不佳。如果大腦里老是在思考問題，無論是工作還是家庭中的事情，都會影響睡眠。工作過於忙碌，太過棘手，就從工作入手，找到解決的辦法。如果是家裡的事情，老人還是孩子？有的事情太過焦慮，或者著急也解決不了，就順其自然吧。

當然每個人的狀況是不一樣的，是否適合自己，要本人試過之後，才知道。

祝每一個人都擁有良好睡眠！

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❹ 睡覺前吃什麼可以安神幫助睡眠

有利於睡眠的食物：

1、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

2、菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配製茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然葯方。

3、溫牛奶

睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體里的鈣。

4、香蕉

減肥香蕉實際上就是包著果皮的「安眠葯」，除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉鬆弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路里低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

5、奇異果

奇異果含有豐富的鈣、鎂及維生素C，對神經傳導物質的合成與傳遞有幫助，特別是鈣，可以穩定情緒及抑制交感神經。可以試試將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成冰飲，這對人體對果籽中維生素E的吸收有幫助，還可以增加皮膚彈性的功效。

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提高睡眠質量的方法：

1、適時的鍛煉

適時的鍛煉有助於睡眠,鍛煉有助身體健康,保持好身材。每天抽出一點時間,最好在下午4或5時左右進行鍛煉,將有助於夜晚的睡眠。同時對緩解疲勞,提高興奮度也有幫助。

2、睡前1小時的放鬆

直到上床還在進行著劇烈的腦部活動嗎?那會使你停不下來,越來越無法入睡,而且易使人發夢。所以睡前1小時試著拋開紛繁的思緒,進行腦部的放鬆吧。最好熱水泡腳或者沐浴,那樣會使你渾身鬆弛,睡的更好。

3、挑選合理的睡眠姿勢

人最好的睡眠姿勢為側睡。仰睡、趴著睡以及蒙頭睡都是會讓自己的呼吸道不順暢,從而導致睡眠不好。建議你右側睡的話,心臟受壓力小,有助於血液循環促進睡眠,能更好地新陳代謝,這個可以提高睡眠質量的。