健康運動怎麼恢復身材

Ⅲ 女性產後想快速恢復身材，應當如何進行運動

很多女性產後急於恢復身材，經過研究發現，減肥的最佳時期是產後的半年之內，只要利用科學的減肥方式，一定能夠很快恢復原本的身材。比方說在產後6~8周之後就可以開始減肥了，盡量少吃那些油膩的食物，增加運動量，保持良好的心情。

四、良好的心情

很多媽媽在產後面對滿地雞毛都會感覺煩躁不安，這樣並不利於身材的恢復，所以在減肥之前一定要先處理好自己的情緒。一方面能夠預防患上產後抑鬱症，另外一方面也能夠增加減肥的決心，加快減肥的速度。

Ⅳ 生完孩子以後身材大走樣，怎樣做才能又健康又有效的恢復身材

你好，無論孕期還是生完一段時間，媽媽們心裡都有一個共同的問號：

什麼時候才能瘦回去？

這里有很多隱藏著的問題，比如：

生完多久才能開始瘦身？

怎麼瘦才健康？

奶牛能運動嗎？

會不會變成「酸奶」？

別急別急，知道大家都有一肚子問題，咱們慢慢說。

Q&A，產後減重你問我答

之前陸續有媽媽問恢復身材的問題，這里挑些比較集中的幫大家解答。

Q：母乳媽媽要減肥又要保證營養，應該怎麼吃？

A：既不胖媽媽，又營養寶寶，吃什麼、怎麼吃，真的要下工夫。乳汁中需要蛋白質、乳糖、脂肪和鈣等營養素。脂肪你自己身上有，飲食中要少吃，而其他的都需要從飲食中攝入。

所以母乳媽媽應該這樣吃：

• 增加新鮮蔬菜水果，奶類、豆製品；
• 用雜糧薯類替代一半白米白面，減重更能提升母乳質量；
• 魚肉蛋適量吃，吃肉少喝湯；
• 烹調時多焯拌、少放油。

Q：什麼時候可以開始運動？

A：順產的媽媽，產後2、3天就可以了。剖腹產的媽媽，要看傷口恢復情況。身體一切正常的媽媽，保持每周0.5公斤的減重速度比較健康。如果孕期增重是標準的，那麼你在產後6個月左右，就能恢復孕前體重。這也是產後減重的黃金期。超過產後一年，恢復身材就有點困難了。

Q：奶牛能運動嗎，會不會變成「酸奶」？

A：不用害怕，乳酸不是什麼有害物質。

而且當人體在進行無氧運動的時候，才會代謝出大量乳酸。所以建議媽媽們多做有氧運動，運動強度不要太大，這樣身體就不會產生那麼多乳酸了。

你可以在一次哺乳後做運動，保證下次哺乳之前，有一段休息的時間。休息時，體內的乳酸濃度會迅速衰減，這樣就不影響餵奶啦。

Q：有氧運動有哪些？

A：快步走、瑜伽、伴隨音樂節奏的健身操等等，都很適合產後進行。每次運動最好能堅持30分鍾以上，才能達到燃脂效果。當然了，寶寶還有很多事情需要你，產後的前幾個月都很難抽出大段時間。不用著急，循序漸進，堅持就會有效果。

運動時要多補水。

Q：束腹帶對恢復身材有用嗎？

A：腹帶可以幫助產後復原，但是，臨床上所用的腹帶，跟市面上大家見到的彈力束腹帶不是一個東西。感興趣的媽媽可以咨詢醫生，使用正確的產品，正確的方法，才能起到效果。惡露排干凈以後才能使用哦。

Ⅳ 產後如何快速恢復身材可以做一些什麼運動來恢復

產後如何快速恢復身材？可以做一些什麼運動來恢復？

3.慢走。坐月子期間不適合做太多的運動，否則會引起身體不適，所以不妨試著在家慢慢走，這是坐月子期間最適合的運動。不算強，但是對身體修復有很好的作用。但是我們走路的時候會促進血液循環，緩解手腳冰涼。當慢慢行走時，子宮和卵巢可以得到更好的修復。如果寶寶媽媽產後有時間，不妨在家慢走20多分鍾或半小時。她必須穿襪子和一雙舒適的鞋子。如果沒有特殊情況，一個月後大部分可以做一些簡單的運動。可以根據自己的身體狀況做一些力所能及的運動，可以讓身體更好的恢復到健康的狀態。平時也可以適當做一些室內活動，下床走動走動，不要長時間卧床。

Ⅵ 女性產後做什麼運動可以恢復身材

1、產後減肥的最佳時間
一般來說，產後6個月內是產後減肥的黃金時期。
因為在產後6個月內，母體的荷爾蒙會迅速恢復原有的狀態，同時新陳代謝的速率也會因此恢復正常，甚至加快，使得身體自然進入到減肥的最佳狀態。
但是，如果產後6個月後還不減肥，那麼脂肪一旦慢慢沉積，以後減肥就會更難了。
2、產後2個月內—選擇輕微的產後運動減肥方式
產後初期應主要在醫生的建議下進行恢復功能性訓練為主，恢復身體的運動能力，調整身體問題，關節問題，及針對性的特殊訓練之後，再開始一定強度的塑形訓練為宜。(當然，如果分娩不順利，產後康復就更加重要了，不過這時間長短需要看具體情況來定。)再有，產後初期過早做運動或做過於激烈的運動會影響身體恢復和乳汁分泌等。
具體來說，產後初期可以選擇的運動減肥方式有：
1、腹式呼吸運動
從產後第一天開始就可以適當做腹式呼吸運動了，可以收縮腹肌，鍛煉腹部肌肉，起到瘦肚子效果。
怎麼做腹式呼吸：先保持平躺，閉嘴巴，用鼻呼吸不要用嘴呼吸，讓腹部凸起，再慢慢吐氣並鬆弛腹部肌肉，如此重復5—10次，每天練習大概5、6分鍾即可。
2、頭頸部運動
產後第三天開始可以做頭頸部運動，以此鍛煉頸部和背部肌肉，達到瘦背的效果。
怎麼做頭頸部運動：先平躺，再將頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部位不動，再慢慢回原位。重復10次。
3、腿部運動
產後第五天可開始做腿部運動，幫助腿部及會陰部肌肉收縮。
怎麼做腿部運動：平躺在床上，輪流抬高雙腿與身體成直角，待產後體力稍有恢復時，可同時抬起雙腿，重復5～10次。
4、胸部運動
產後第六天可開始做胸部運動，做胸部運動最大的好處在於可預防胸部鬆弛和下垂，使乳房恢復彈性，很好的解決了產後胸部下垂的問題。
怎麼做胸部運動：先平躺，並把手平放兩側，然後將雙手向左右伸直平放，雙手向前直舉，然後上舉至雙掌相遇，再將雙臂向後伸直平放，最後回前胸復原，重復5—10次。
5、會陰收縮運動
產後第八天開始建議開始做會陰收縮運動，此運動不僅能夠減輕疼痛腫脹感，改善尿失禁狀況，更能促進血液循環及傷口愈，從側面還可起到減肥作用。
怎麼做會陰收縮運動：仰卧或側卧吸氣緊縮陰道周圍及肛門口肌肉，屏住氣持續1一3秒再慢慢放鬆吐氣重復5次。
6、腹部運動
產後半個月後可開始做些腹部運動，以便幫助腹部肌肉收縮。
怎麼做腹部運動：平躺在床上，兩手交叉於胸前，慢慢坐起，同時保持雙腿並攏，待體力完全恢復後，雙手可放置在頭後再坐起，似仰卧起坐的動作，重復數次，每日二次。
產後2個月後—可選擇運動量稍大的運動方法
過了產後2個月的恢復期後，產後媽媽們的身體恢復的也差不多了，此時可適當增加一些運動量。尤其是產後五個月至六個月後，基本可以恢復產前的各種運動，並且應該有意識地加大運動量，這是產後瘦身黃金期，一定要利用好。
當然，這還是要根據具體恢復情況的，不是說所有媽媽一兩個月內都能恢復的很好，有的會恢復比較慢，而恢復比較慢的就不要急於加大運動量了。
具體來說，產後2個月後可以選擇的運動減肥方式有：
1、啞鈴弓步練習
步驟：
(1)讓身體呈站立狀態，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點地。雙手各持一個啞鈴，置於胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步並保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。(右腳此時應在身體後方。)
(2)臀部緩慢左右轉動，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態數秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態，然後然後緩慢將手臂下放，回復到開始姿勢。
(3)重復上述動作8次，然後換腿，做兩輪。
功效：瘦肩部，腰腹，臀部和大腿。
2、仰卧起坐
產後腹部是變形最嚴重的部位，贅肉很多，產後腹部的減肥一定要重視。仰卧起坐是比散步激烈的運動，因為在同時間內仰卧起坐的運動速度要快，強度要大。
仰卧起坐的正確做法：先平躺下來，然後雙手抱住頭部後方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，接著腰腹部用力將上半身撐起來，再放下，這樣不斷重復。
在練習仰卧起坐時還要注意呼吸的調整，應該在身體往前運動的時候呼氣，在身體下落的時候吸氣，這樣配合運動，瘦腹效果會更好。
3、床上轉體操
平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復這套動作1～2分鍾，你會感覺到腹部微微發熱發汗。
堅持進行一周，瘦腰效果很快就能看見。
4、產後瑜伽
(1)平躺在墊子上，雙腿伸直仰卧，雙手掌心朝下放在身體的兩側。
(2)吸氣，將上半身及雙腿部位抬離地面。
(3)雙手抬高向前伸直，保持與地面平行。
(4)再慢慢呼氣，讓身體恢復到最初的姿勢，再重復5次。
功效：這個運動伴隨著呼吸，可促進新陳代謝，從而瘦腰腹。
5、站姿轉體
(1)雙腿分開站立，慢慢的循環呼吸，放鬆全身。
(2)取一條長方形的毛巾，用雙手各拉著毛巾的兩端，並抬高至肩膀的高度，雙手與地面保持平行。
(3)抓著毛巾的涼端，上半身保持挺直，用腰部的力量帶動身體向右轉動。
(4)轉完右邊後再向轉左邊，重復5次即可。
功效：這個運動能讓腰部在不斷的扭動中促進腰部的血液循環速度，加速腰部的新陳代謝，從而消退腰部的贅肉。
注意事項
山東芮熙母嬰產後護理中心表示產後選擇運動減肥方式時要注意一點，如果是產前有運動習慣者,在產後休養過後便可繼續自己喜歡的運動來進行減肥。但如果平常沒有運動習慣者,建議可以先從較靜態的柔軟操或是走路之類較溫和的運動開始進行,如果像是有氧舞蹈這類較為激烈的運動,最好一次的量不宜過大,以免身體一時負荷不了產生不良反應。
選擇運動減肥方式，在減肥的過程中還要嚴格控釋飲食，每天要少吃多餐，多吃水果以補充每天所需的維生素，還要控制每天的飲水量，每天至少八小時以上的合理作息等等。

Ⅶ 產後怎麼能快速恢復身材

我相信大家都知道，不管是對於新媽媽們還是對於每一個要減肥的人來說，運動和飲食都是必不可缺的調理方向。當然了，食物是非常重要的，該吃的時候也一定不能閑著。今天我就來重點的向新媽媽們們介紹一下如何健康的運動來恢復身材。
或許在坐月子期間媽媽們已經在家裡憋得很難受了，過了月子期，各位新媽媽們可以嘗試著觀看一些產後瘦身操的視頻並根據自身的條件適當的學習。另外媽媽們不要忘記了瑜伽也是一種十分適合長期缺乏運動的人的減肥方法哦，而且瑜伽不僅可以達到塑身的目的，他還可以調節媽媽們的心態，使得媽媽們每天都有一個好的心情。
當然了如果新媽媽們不想過於勞累的運動，那麼經常在戶外散步也是必不可少的。可不要小瞧了散步這一項運動，新鮮的空氣可以是媽媽的呼吸更加通暢，小幅度的運動也可以鍛煉腿部肌肉，達到瘦身目的。最後一種小編葯效媽媽們介紹一種可以在床上坐著運動，那就是仰卧起坐。仰卧起坐可能對大多數媽媽們來說還是有一些困難的，但是他對於鍛煉腰部贅肉是有一定的效果的，媽媽們可以適當選擇這種運動，但是一定要掌握運動幅度，量力而為。
當然了，如果想要有效而快速的達到產後恢復好身材的目的，重點就在於媽媽們一定要持之以恆。在做運動的同時，媽媽們要記住適當掌握運運動強度，不能因小失大傷害了自己的身體。那麼學習了秘訣之後，剩下的事情就交給每一位有瘦身夢的新媽媽們啦。

Ⅷ 產後想要身材恢復，可以做哪些運動呢

在生產完之後，讓很多媽媽們頭疼的就是該怎麼恢復身材。在生產完之後，大家可以根據自身的情況，制定健康合理的健身計劃。由於現在養生的流行，很多人一般會選擇在吃食上多多注意，選擇健康的運動。那麼，產後怎麼健身計劃？

Ⅸ 產後怎樣鍛煉才能盡快恢復身材呢

今天為大家整理一組非常完美的臀腿修飾塑形訓練動作，可以有效的幫助大家進行臀腿塑形，增強臀腿部美感，讓臀部更圓潤性感，讓腿部更筆直有力量，臀腿部塑形訓練對健身健美起到關鍵的作用，如果臀腿部的比例不夠協調，就會嚴重影響身體的美感，只要臀腿部的比例非常的協調。

即便是腿粗的人也會顯得非常的好看，而臀腿比例不協調的人即便上半身練的再好看，那麼整個身體體型也會顯得沒有任何的美感，所以臀腿的塑型對於每一個健身健美者都非常重要，尤其是對於女性就更重要了，特別是對剛剛生完孩子的女性朋友如果產後不進行體形恢復訓練以及臀腿的修飾塑形，那絕對會是完美身材毀滅性的打擊。

動作7，利用身體自重做後踢，從單側一邊開始做，注意腿抬起的程度，每組(每一邊)做15 - 12次，如果負重完成，建議每一組完成12 - 8次或者12 - 10次，這個動作對臀部的收縮非常好，而且訓練時非常方便，在床上就可以完成，長期堅持做這個動作可以讓臀腿非常圓潤。

動作8，利用身體自重做Frog pump，這個動作類似臀推，只不過兩只腳腳掌並攏，注意動作的幅度，每組(每一邊)做15 - 12次，訓練時要注意腳踝部位的保護，避免扭傷腳踝。

Ⅹ 媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢

產後媽媽做好恢復運動，對身體恢復和健康有很大幫助。因為產後身體處於調理階段，要選擇合適的運動。媽媽在產後做什麼運動可以快速恢復身材呢？

1、對於產後虛弱的媽媽來說，走路很小，簡單有效。注意需要循序漸進。建議從最初的5-10分鍾逐漸增加到每次30分鍾左右，頻率根據身體情況不斷增加。

2、分娩後做好肛門收縮，可以鍛煉盆底肌肉，防止肌肉鬆弛和尿失禁，即膝蓋分開後，用力閉合，同時用力收縮和放鬆肛門。

6、頭部鍛煉：產後第二天就可以做。仰面平躺，頭朝上，盡量用下巴靠近胸部，身體其他部位保持不動，然後慢慢回到原來的姿勢。重復10次。

7、腹式呼吸練習：可以從產後第一天開始做。仰卧，閉上嘴巴，用鼻子深呼吸，使腹部隆起，然後慢慢呼氣，放鬆腹部肌肉。