學霸怎麼才能做到心理健康

『壹』 大學生如何保持心理健康

大學生保持心理健康的途徑和方法
對於大學生來說，保持心理健康最根本的方法是樹立正確的世界觀、人生觀和價值觀，此外，還應學會一些具體的心理調節方法和藝術，提高自我心理調節能力。

1、提高挫折適應能力

挫折在人的一生中是不可避免的，不要哀嘆自己為什麼那麼倒霉，總要遇到不如意或是失敗，其實每個人都會遇到挫折，只是有大有小而已。孟子說過：「天將降大任與斯人也，必將苦其心智，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身。」也就是說，做任何事情要想獲得成功，必須得付出代價，而遇到挫折和失敗是所付出的代價的一部分。遇到失敗或是挫折並不可怕，關鍵的是你如何對待挫折，不能一遇到挫折就心灰意冷、一蹶不振。

首先,正確認識挫折。挫折既是客觀的，又是主觀的。挫折對人的影響與其說取決於挫折本身，不如說取決於對挫折的評價和態度。所以，面對同樣的挫折，有的人焦慮不安、怨天尤人、悲觀失望，有的人卻心平氣和、冷靜應付、樂觀進取。因此，要正確認識挫折，才能戰勝挫折。應視挫折為正常，有正確的挫折認知方式，不能以以偏概全、誇大後果，還要看到挫折的積極效應。

其次，增強耐挫力。耐挫力是一個人心理健康水平的主要標志之一。又稱容忍力、挫折承受力，是指個體對挫折可忍耐、可承受的程度。耐挫力較強者，對挫折的反應往往較小、感受挫折的時間較短、挫折對他造成的消極影響小；而耐挫力較弱者，則容易受挫折的不良影響，容易因挫折而一蹶不振。一個人耐挫力的大小，往往要受到很多因素的影響。主要包括生理因素、生活經歷、思想基礎、個性特徵、認知方式、期望水平和心理防禦機制等。

再次，提高挫折調節力。耐挫力只是一種比較被動的挫折抵抗力，它主要起緩解壓力、等待時機、保持心理行為正常狀態的作用。而更積極、更有效的方式，則是對挫折直接進行調整、改變和排除，這種能力就是挫折調節力。其主要特徵在於對挫折情境積極主動地適應，對心理矛盾自覺有效地調節，不斷地協調外部環境和內部環境，使其有利於個體的發展和提高。這是一種積極主動的方法，它決定著一個人能否很好的把握環境、轉危為安、反敗為勝、化解困境、奪取最後勝利。這是一個人心理健康、個性成熟、人格健全與否的重要標志。永恆網www.yh31.com

2、建立科學的心理防禦機制

所謂心理防禦機制，是一種擺脫精神緊張狀態的心理適應機制，通過調整自身的價值系統，從而改變自己對挫折的認知和情緒反應，以減少精神痛苦，維護自尊心，求得內心平衡。心理防禦機制有積極和消極兩種。積極機制如升華、補償在緩沖心理挫折的同時，常常表現出一種自信、愉快、進取的傾向，可以使人暫時解除痛苦和不安，有助於個體積極戰勝挫折。消極機制（文飾、潛抑、否定、幻想、抵消等）只是一種自欺欺人，因為現實問題並未解決，只能使人逃避現實，或陷入更大的挫折或沖突情境中，過分使用還可能引起心理疾患。心理防禦機制在現實生活中是一種相當普遍的心理現象，它本身不是病態的，但若運用不當或過分，會影響個人對周圍社會環境的適應，成為變態的表現。而一個人對心理防禦機制的運用恰當與否，反映了一個人的性格特徵和心理健康水平。（如阿Q「兒子打老子」的防禦機制。）對於大學生來說，學習和善於運用積極的心理防禦機制來應付可能面臨的嚴重挫折情境，以求得心理平衡和自我完善，是大學生健康人格發展的重要內容之一。但從本質上講，心理防禦機制的作用是被動的、暫時的，只能治標不能治本。它是在既定的挫折情境下，力圖緩解心理沖突，減少焦慮情緒，使人更好的接受挫折，而不是力圖去改變引起心理沖突與焦慮的情境，從而戰勝挫折，去奪取成功。因此，運用心理防禦機制不是解決問題的根本方法，重要的是要在思想上樹立起辯證唯物主義觀點，充分認識挫折對人生的意義，同時增進心理健康。

3、養成快樂習慣，做個樂觀者

我們很多人都以為如果自己健康、有成就、大家都喜歡你，自己就會快樂，其實，只有你保持快樂，才會更成功、更健康、更受人喜愛。不快樂的人總在等待快樂的到來，然而這種快樂多半會落空。我們並不是在解決某個問題、獲得某種成功時才快樂，而應保持一種快樂的心境，使之成為一種習慣。如果你不快樂，並不是你沒有快樂的理由，而是你沒養成快樂的習慣。我們要有一雙善於發現快樂、感受快樂的心。

4、發掘自身潛能

【案例】最大的寶藏

沙特有一個位25歲的姑娘,長得很漂亮。可是,她不明原因地「啞」了20年。多方醫治無效。一天，媒人領來一個比她大25歲的丑老頭子，姑娘的父親逼她嫁給他，一急之下,姑娘講出了20年來第一句話:「我寧死也不嫁給他!」姑娘的啞症不治而愈。

中國《醫部全錄》記載：明朝年間，某地一姑娘得了一種怪病，打哈欠後兩上肢再也放不下來了，家人只好請來郎中診治。只見郎中看著病人說，治這病必須用艾葉炙肚臍下的丹田穴。說完，就動手去解姑娘的裙帶，姑娘羞得忙用雙手來護，不知不覺中兩個上肢都放下來了。

從某種意義上講，這屬於醫學范疇的事。但這對人生不無啟迪。一個人只要處於一種特定的環境氛圍中，然後給人以一個刺激，往往會激起人體內潛在的一種神秘力量，使原先的症狀徹底解除。其實,許多研究人類潛力的科學家都曾指出,人的能力有百分之九十處於休眠狀態,未曾探測開發。有部分專家甚至表示,其實人的能力有百分之九十五都尚未被用於生活、工作中。

人是極容易安於現狀的,我們的惰性是阻礙進步的最大障礙,一旦走入這個死巷，就很少能夠出來。有的人終其一生,也不知道自己的潛能到底有多大。假如我們多給自己一次嶄新的嘗試,多一點勇氣,多一些勇往直前的干勁,或許,你會發現一個全新的自己。你不但能做,而且能做得很好。

5、學會人際交往和寬容

人是社會的人，交往是人生發展的內在需要。當一個人的交往需要沒有得到滿足時．就會情緒低落，甚至會產生孤獨、空虛、抑鬱、自卑和恐懼等不良心理，嚴重的會在行動上表現出自我封閉、逃避現實、自暴自棄，或與外界沖突、對抗，甚至喪失生活的信心和勇氣。處在青年期的大學生，這種交往的需要更加強烈。許多同學都有這樣的體會，與朋友在一起共同從事一項有意義或有趣味的活動，可以放鬆緊張的情緒，可以集思廣益、獲得啟迪，可使人變得輕松、愉快、效率倍增，可使生活豐富多彩。正如美國著名心理學家羅傑斯所說：「只要能夠創造真誠相處、互相理解和彼此尊重的氣氛，就會出現奇跡。人人都可以由僵化變為靈活．由靜態變為動態，由依賴變為自主，逐步實現自己的全部潛能。」培根則說：「如果你把快樂告訴一個朋友，你將得到兩個快樂；而如果你把憂愁向一個朋友傾訴，你將被分掉一半憂愁。」善於交往的人，常常是健康、快樂和成功的人。在人際交往中，人們的自信心往往會不同程度地受到他人評價的影響，而各種各樣的心理障礙又往往與自信心的不足有關。因此，在交往中保持自信心，學會不過分在意他人的評價是十分重要的。如果一個人的自信心只能通過他人對自我的肯定來建立，那他不僅沒有真正的自信心，而且在遇到困難時也很容易動搖。一些大學生之所以在人際交往中缺乏自信，往往並非真正缺乏能力，而是因為對他人的評價太敏感、太在意。而是因為對他人的評價太敏感、太在意。他們常常被別人的評價所束縛，以至於不能清晰地思考、自如地表達，在人際交往中縮手縮腳。因此大學生應學會對自我和他人的評價作全面、客觀的分析。培養起真正的自信。

寬容不僅是一種美德，也是交往成功的重要保證和心理健康的表現。寬容既表現為對他人的寬厚容忍、不斤斤計較，也表現為對自己的悅納包涵，不過分苛求。悅納自己、悅納他人是心理健康的重要原則。

6、適當的自我定位

自卑、自負、爭強好勝、相互攀比、盲目競爭都是不恰當的自我定位。大學生要盡力避免。這樣既有利於自身發展，又有利於心理健康。此外，不少大學新生都有一個不好的習慣，就是同一時間想做很多事情，彷彿同一時刻有許多事情壓到自己頭上，等著去處理、去完成。這是造成心理緊張、焦慮、煩惱的一個重要原因。一些新生常常感到自己有許多東西要學，有許多事情要做，但又不知從何入手，內心焦慮不安。這是一種有害於心理健康的不良習慣。當我們面對一大堆的事情會感到緊張、憂慮和焦急，這種感覺不是因為學習、工作引起的，而是因為我們的心理狀態造成的，其原因在於「我應當一下子把事情幹完」的想法。事實上，我們一次只能做一件事。如果我們不貪多求快，把自己的注意力集中在手頭正在乾的事情上，踏踏實實地一件一件地去干，就會感到輕松、充實，不再會有倉促和焦慮，而且可以把每一件事情幹得更好。（角色放棄）

7、善於疏泄情緒

從心理衛生的角度講，過分壓抑自己的情緒，尤其是不良情緒，只會使情緒困擾加重，不利於心理健康。而適度的疏泄可以把不愉快的情緒釋放出來，從而使緊張的心理得到放鬆。但要注意適度，否則既影響了自己，又損害了別人。

【案例】清點生活

在非洲草原上，有一種不起眼的動物叫吸血蝙蝠。它身體極小，卻是野馬的天敵。這種蝙蝠靠吸動物的血為生，它在攻擊野馬時，常附在馬腿上，用鋒利的牙齒極敏捷地刺破野馬的腿，然後用尖尖的嘴吸血。無論野馬怎麼蹦跳、狂奔，都無法驅逐這種蝙蝠。蝙蝠卻可以從容地吸附在野馬身上，落在野馬頭上，直到吸飽吸足，才滿意地飛去。而野馬常常在暴怒、狂奔、流血中無可奈何地死去。動物學家們在分析這一問題時，一致認為吸血蝙蝠所吸的血量是微不足道的，遠不會讓野馬死去，野馬的死亡是它暴怒的習性和狂奔所致。

【課堂提問】野馬的死亡對於我們有什麼樣的啟示？（請2-3個學生回答）

【案例評析】野馬面對小小的挫折不懂得控制自己的情緒，而是一味地暴怒、狂奔，結果導致了自己的死亡。大學生在面對挫折時，要學會理性、樂觀的看待，要學會適度宣洩，不要放縱自己的不良情緒，否則，影響自己的身心健康。

8、多一點幽默感

一個能以風趣幽默的態度待人處世的人，往往可以變不快樂為快樂，並且還能給別人帶來快樂。幽默是對緊張空氣的調劑。在遇到挫折、處境困難或難堪時，用幽默的方式化解困境、維護自己的心理平衡，這是聰明的作法，也是心理修養較高的表現。大學生應努力實踐。多聽聽相聲。「你看很多人，年紀輕輕頭發就白了，那就是不愛聽相聲的緣故。」——侯寶林。

『貳』 如何才能做到心理健康

心理健康是指個體具有正常智力、積極的情緒、和諧的人際關系、良好的人格，而保持心理健康的方法主要有調整認知、情緒管理、維持良好人際關系、自我獎勵、積極運動、保證睡眠等。在如今快節奏生活的時代，每個人或多或少會存在壓力，因此了解保持心理健康的方法尤為重要。

1、調整認知：應對自身抱有正確、客觀的認知，對於非理性、不合理的觀念，應予以糾正；

2、情緒管理：應保持情緒穩定，養成積極、樂觀的人生態度，心情愉快對健康有一定好處。同時應及時消除負面情緒，如焦慮、抑鬱，避免不良情緒對自身造成長期影響；

3、維持良好人際關系：社交需求屬於人的心理需求之一，應積極參加集體活動，主動與人交往，可以經常吃飯、外出旅遊。與同事、同學間保持良好的人際關系，可獲得安全感，並消除孤獨感；

4、自我獎勵：平時應養成自我稱贊、自我獎勵的習慣，可以在成功完成一件小事後，給予自己正面反饋。可以獎勵自己買一件衣服，有助於自信心的建立，以及心理健康的維護；

5、積極運動：運動時交感神經處於興奮狀態，對體內多巴胺的分泌可以起到促進作用，多巴胺對情緒調控有一定的作用，促進其分泌會使人產生開心的情緒，如可以在早上進行慢跑或打羽毛球；

6、保證睡眠：睡眠對心理健康較為重要，睡眠障礙患者可能會伴隨精神、情緒症狀，如焦慮、強迫，所以保證科學、健康的睡眠，是保持心理健康的重要方面，每天保證8小時的睡眠；

7、其它方面：應維護大腦健康，降低慾望，同時善於獨處，平時可培養廣泛的興趣愛好，均對心理健康的維護有所幫助。

『叄』 學生如何保持心理健康

第一個是人們對自己的評價。

人們常說，做人要有自知之明，這一點非常重要，這個自知之明就是對自己的能力、容貌、資源等各方各面都要有一個客觀的評價，在這個基礎上，不要去做超過自己能力的事情。當人們把目標定的過高、完全脫離自己實際的時候，就容易出問題。

第二個原則，我們要善於管理自己的情緒，做自己情緒的主人，而不是做它的奴隸。

當你發現自己焦慮了，有時候這種情緒也是正常的，人不可能永遠沒有焦慮，適度的焦慮可以讓人們更努力工作。但是，當這種焦慮過度了，就需要我們進行情緒管理了。抑鬱也是一樣，當人們感覺到痛苦的時候，就需要適當調整，調整的方法有很多種，包括運動、休閑活動、度假、和朋友聊天等各種各樣的形式。做自己的情緒的主人，善於管理自己的情緒，這一點對於防治抑鬱症非常重要。

第三個原則，一個人一定要有事情做。

一個人的生活需要正常進行工作，通過工作來體現一個人的價值。有一些老人在退休以後患上了抑鬱症，這是因為退休以後很多人突然沒事做了，閑下來以後就加大了抑鬱症發生的概率。在做事情的同時人才能體現自己的價值，這對預防抑鬱症的產生有很重要的作用。

第四個原則是社會支持，尋求社會幫助。

在日常生活當中，當人們感到痛苦和不幸福的時候，並且持續的時間較長，這時候就需要尋求幫助了，可以和家人、朋友、同事、領導聊一聊，從外界尋找幫助，這樣可以減輕自己的壓力，緩解抑鬱症的困擾。如果這些方面都不方便，也可以去專業的心理咨詢、心理治療機構進行治療，以保持心理健康。

除此之外，平時生活中要保持規律，適當運動，進行積極的自我調試，如果遭遇情緒或睡眠問題，應該及時就醫，做到早發現、早診斷、早治療，這樣可以預防抑鬱症的產生和復發。總而言之，發現越早，治療越早，效果會越好。

(3)學霸怎麼才能做到心理健康擴展閱讀：

在青少年成長過程中，自尊心、成人感日見增加，有強烈的自我意識，服從長輩的意識淡薄，喜歡獨立思考，不願別人把他們的意志強加在自己身上，有些青少年過分強調自我，惟我獨尊，對於老師家長善意的批評、幫助不願接受。

有意反其道而行之，他們經常用反抗的行為來表達自己的能力和價值。這種心理如果加以引導，可以激發青少年求異的思維和創新的火花成為一種積極的因素。但是成長中的青少年往往不能正確把握，就會養成偏激固執的不良心態。

『肆』 大學生怎樣才能心理健康

心理障礙的表現是多方面的。在不同的日，不同的場合，不同的事情上呈現於現實生活中，對學校、集體、對個人都有害。我們認識其危害，找到克服的方法，對於加強思想素質和修養極為重要。
(一)心理異常的判斷標准；
一個人生活在社會中，在一定環境中成長，他的思想，情感和由此支配的各種行為，無不同周圍事物發生密切聯系，他接受外界的各種信息，同時又發生與之相應的反應，這就是一個人的心理活動過程，人們就二是靠這種心理活動來認識和改造時間，也是靠這種心理活動使人與人之間，人與社會，自然環境之間協調地依存下來，這種心理活動就叫做正常心理或常態心理。如果人的機體受到遺傳、代謝、感染、腦外傷等致病因素的影響，或周圍的不良精神刺激的作用，使大腦功能發生了絮亂，心理活動就不能順利地進行自我調節，就會使認識、感知、情感、思維、行為和意志活動出現不同程度的障礙，不但使自己的內心活動不協調而且和周圍環境不相適應，由此表現出來的各種心理活動，均屬心理異常。嚴重者可能出現精神疾病的各種症狀。
如何判斷心理異常呢？這是個比較復雜的問題，因為正常心理和異常心理無一明確的界限，正常人在某個時期也會有異常心理活動，精神病人哪怕是最嚴重時也有正常心理活動，近年來國內外不少心理學家為正確地區分正常心理和異常心理，制定了不少測驗工具和量表，並應用現代化的儀器去處理數據，使心理測量有了很大進步。但是，由於人的心理活動極其復雜，簡單的量表測得的結果只能是起個參考作用，判斷一個人心理是否異常及異常的程度，主要還靠認真觀察。
〈1〉觀察心理活動與外界環境的協調性。一個人正常的心理及受它支配的情感和行為，應與外界相協調，而不應發生矛盾和沖突，他們的言談和舉止行為，應該受到正常人的理解。比如說，一個同學在班級里唱一支一般化的歌曲，可引起大家的掌聲，但如果在一個會議上突然引吭高歌，就會引起人們的驚訝。我們說前者為正常心理，後者為心理異常，因為和外界環境不協調。
〈2〉觀察心理活動與情感和行為的一致性。一個人的心理活動應與受它支配的情感和行為是一致的，人們常說：人逢喜事精神爽，悶來腸愁睡多；酒逢知己千杯少，話不投機半句多。都說明這種一致性。比如一個同學面帶笑容地講述他的不幸遭遇，我們說他對痛苦的事件缺乏相應的內心體驗。知覺、情感、意向不協調，也是一種異常心理。
〈3〉觀察心理活動的相對穩定性。一個人受遺傳素質、家庭教育、環境影響，使他們對現實有個比較穩定的態度和習慣的行為模式，這就是人的性格特點。它相對穩定，如果一個人幾年來一直寡言少語，不明原因突然變得話多而愛交往，給人一種判若兩人之感，這就說明心理異常了。
（二）嫉妒心理的危害及克服方法
我們常見這樣的現象：一個班中幾拾個人平起平坐，氣憤也好，團結也好，其中某些個同學，在學習上冒尖了，工作中受到老師表揚等，於是有的就對進步者，議論紛紛，對冒尖者冷嘲熱諷，成功者可能會受到一些刁難，有成績的反而感到孤立了，這些都是嫉妒心理造成的危害。
毒劑是一種病態心理，對人對已均無好處，它讀見於有人才能但又爭勝好強而心胸狹窄的人，願做工作但又極端自私的人，想干一番事業但又不願做多工作的人。嫉妒對象多指向與自己不相上下或稍高於自己的熟悉同學，朋友和周圍的其他人。對於與自己毫不相乾的人則不產生嫉妒，嫉妒里強的人一旦發現別人超過自己就會產生怨恨或憤怒情緒，這種情緒一旦成為行為，就會製造謠言、設置障礙、挑撥離間、尋機報復，以求從另一個角度上去擊敗對方，達到心理上的心安理得，實際上他們心理也得不到安寧。試想一人生活在世界上，接觸過的同學、朋友及周圍的人很多，在自己之上者也不少，如果今天嫉妒同學、明天嫉妒朋友、後天嫉妒周圍的人，這樣年復一年，日復一日，可使自己的神經處於高度緊張狀態，也就經常處於恐懼、憤怒、抑鬱、焦慮、消沉、憎恨和敵意等不良情緒中。三過時期東吳大將周瑜因嫉妒而亡，死前一直處於「既生瑜何生亮」的強烈的嫉妒之中。所以嫉妒心理是阻礙別人進步，影響集體團結，最終危害自身健康的消極心理，它不但容易出現心理變態，也可產生生理功能的嚴重失調。
克服方法：首先要認識嫉妒心理對人對己的危害，加強道德修養，樹立遠大理想，培養寬大的胸懷和氣度，加強意志力的鍛煉，提倡在平等的基礎是競爭，互相幫助共同進步，提倡你追我趕爭上游的拼搏精神，堅決克服阻礙別人前進的壞毛病。同時也要樹立正確的目標，為實現這個目標而努力奮斗。這樣就必須把全部精力注入學習和工作之中，因而不就無空餘時間嫉妒別人。當經過努力取得成績時，進行一個換位思考，體會一下被嫉妒的感受，享受一個取得成績的樂趣，對克服過去嫉妒心理非常有效。即使自己暫時取得不里突出成績，也應認識到一個人不可能在任何方面都勝過別人，承認自己的不足，也看到別人的長處，學習別人的經驗，發展自己，就有可能超過別人。同時可體會到經過努力取得成績的愉快心理要比嫉妒別人的恐懼、焦慮、憎恨心理舒服得多。
（三）逆反心理的危害及克服方法
假如一本書的前言中寫道：請你切勿首先翻看到本書第10頁。肯定地說，大多數同學會首先翻開此頁，這就是逆反心理在作怪。這種心理在我們同學中也屢見不鮮因為逆反心理是青年人常見的。青年人有強烈的好奇心，當某事物被制止而有無法講清道理時，最容易引起他們的求知慾，想方設法探個究竟。猜疑、推測的好奇心使其不顧禁令的約束做個嘗試。另外青年人總想利用自己的知識去表現自己，用標新立異引起別人的注意，想在否定權威的情況下尋找自己的自我價值，進而得到滿足感，因而有意採取與眾不同的思維方式和表現行為，這是青年人容易產生逆反心理的基礎。殊不知逆反心理無益於工作，且有還身體，長此下去會使自己的思維方式走向單一的對抗思維，經常從樹立的方面尋找依據，容易脫離常理，使自己形成孤陋寡聞、頭腦簡單的偏執性格。有時還會走極端，犯校規，因為「反其道而行之 」的結果往往會使自己的遺憾終生活。
克服方法：通過學習提高文化素質和科學知識，認識到逆反心理的荒謬之處，從理論上找出其危害。當逆反心理出現時，首先通過比較，否定自己不正確的結論。回憶過去逆反心理產生的失誤，通過挫折的教訓會幫助自己慎重行事。結論產生在付諸行動前不妨聽聽朋友的意見，養成三思而行的習慣。
（四）自卑心理的危害及克服方法
由於青年人的情感不穩定，他們在一帆風順時自信心比較強甚至驕傲自滿，但是一旦遇到挫折就會出現自卑心理，表現悲觀失望，對自己的智力、能力作出過低的評價，總覺得自己不如別人，這種心理不但對身心健康有害，而且在學習上也不易成功。1951年英國有個叫弗蘭林的人在他的研究中有一個新的發現，但由於自卑心理使他對自己的發現產生了懷疑，躊躇不前，結果兩年後美國科學家沃森有了同樣的發現，獲得了諾貝爾獎。這樣的事例在日常生活中屢見不鮮。所以說，自卑心理是實現自己遠大理想的巨大心理障礙，它可以使你喪失自信，失去榮譽感。在遇到挫折，受到批評，受到旁人的諷刺或嘲笑時自卑心理會大大強化，進一步產生抑鬱心理，逐漸喪失生活信心。但是自卑心理也是可以克服的。
正確認識自己，恰當的評價自己，凡是有自卑感的人都過低估計了自己的能力和智力，所以要想消除自卑，首先要看到自己的長處。把別人看得十全十美，把自己看得一無是處，是自卑心理的根源。
面對現實，期望值不應太高。低指標可爭取多努力，這樣在工作在不斷取得進展。心理上不斷得到滿足，知足常樂，在滿足中增強自信心，自卑感也就隨之而去。
正確對待挫折。挫折和失敗幾乎每個人都會遇到，關鍵不應心灰意冷，應奮發努力。功夫不負有心人，這個心就是指的自信心，多一分自信心就會少一分自卑感。
揚長避短，變短為長。寸有所長，尺有所短，一個人也有長短，長者不會樣樣都長，短者也不可能處處都短，長短是相對而言。經過發揮可短為長，處理不好也可能變長為短。如一個能說會道，對任何事物都充滿自信的人可能為長，但如果說得多做得少，或者說到做不到，這將成為人人不喜歡的短處。相反一個少言寡語，有自卑感的可能為短，但他們做得多，說得少，腳踏實地工作，就可能成為大家敬佩的人。每個人都應尋找自己的長處，在實際工作中尋找奉獻的位置，當做出一點成績時，自卑心則會望風而逃，自信心可隨之而來，首次成功是治療自卑感的良葯。
（五）抑鬱心理的危害及克服方法
抑鬱心理應該說是一種情緒障礙，是在原有性格基礎上，遇到挫折後產生的一種較為長久的悲觀心境。挫折大多來自學習和生活中。如遇到問題多次找老師得不到解決時，自己或親人病重而久治不愈時，受到問批評感到委屈而又無處訴說時，遇到困難經努力仍不能克服時，人際關系不好感到孤獨時，都出現一時的抑鬱情緒。如果問題長期得不到解決，或者一波未平一波又起，別壓抑的情緒長期得不到消除，就可出現心理障礙。表現飲食無味，食慾不振，輾轉反側，夜不成眠，少言寡語，有氣無力，近慮遠憂，事事發愁，憂心忡忡，誇大困難，低估自己，缺乏信心，消極悲觀。這種心理雖不會危及他人和社會，但對學習不順利，對身體有害。克服方法：提高認識，用積極進取代替消極情緒，用拼搏精神努力爭取。想讓別人尊重自己，自己首先要看得起自己，要想取得一定成績就必須付出一番代價。當然要多尋找自己的長處，增強戰勝困難的勇氣。當你感到心情不好時不妨向你的朋友訴說，如果他告訴你他過去也有同樣的感受，你可以從中得到一種自我安慰，從而消除精神壓力。如果朋友再向你介紹一下他如何擺脫抑鬱心情的體會，你會得到一些處理的經驗，同時也可分享他們戰士困難後的愉快心情。當然也可以通過書信的方式把自己的心情寫出來，寫的過程實際上是一個書面疏瀉情緒的過程。我們收到不少人的心理咨詢信，他們常講到，我寫完信發走後，有時信還沒理由發出心情就頓感好多了。當然你也可以參加一些問題活動，聽聽音樂等也可改善一下情緒。我們遠離家鄉的深深學子，走向學校，社會經驗少，當你遇到困難時可向老師和同學請教、求助，離開家中親人你會體會到同學的特殊內涵。
（六）從眾心理的危害及克服方法
從眾心理也稱順從心理，有人也稱遵從心理。是指一個人的行動，信仰和情緒會受到別人的影響。一個小群體的錯誤意見，往往可以迫使一個人做出與自己感知和判斷不相符合的回答。50年代一位心理學家做過這樣的實驗，他讓被試者做成一排，看兩張卡片，一直貢呢卡片上畫三條長度不等的直線A、B、C、，另一張卡片上畫一條直線X，它的長度明顯的與ABC三條線之一等長，要求被試者判斷X線與哪一些線等長，被試者按坐號順序回答，第五個被試者明知他們答案不對，但也不敢肯定自己正確的答案，只能順從地得出了與前四人相同的錯誤答案，這是一次從心理測驗，把這種測驗重復多次，結果類似。
從眾心理的表現和危害在日常生活中屢見不鮮，如跟著感覺走路會使你步入歧途，跟著廣告購物會使你上當受騙。科學研究中，從眾心理可使你放棄自己正確的研究結果，當然最為嚴重的是從眾心理可使部分前年人形成小群體，小集團，發生數人一起違紀現象，甚至多人聚眾鬧事的違法現象。
克服方法：主要從思想教育、紀律教育、心理教育、法制教育入手，增強約束力。從學習科學知識。獨立思考，敢於堅持正確意見。如果人雲亦雲，感情用事，往往會使你後悔莫及。當你的思維、感情、行動處於一個非正式群體中，就要考慮是否從眾心理起了作用。
（七）報復心理的危害及克服方法
報復心理是一種屬於情感范疇的狹隘心理。有這種心理的人會尋找各種機會對同學、朋友等，採取不正常廠的手段甚至利，用暴力進行攻擊。
在學校中，報復是一種極為有害的狹隘心理，它瓦解鬥志，鬆懈紀律，破壞團結，是社會主義精神文明的腐蝕劑。第一，報復有害於集體和同學之間的團結。一般來說，有報復心理的人都對對方懷有「敵意」，因而，報復決不是解決同學間矛盾的手段。從一些報復行為來看，報復往往會使「冤怨」越結越深，而且還會使集體團結渙散，關系緊張，工作難開展。第二，報復有害於學校的精神文明建設，青年學生應當站在社會主義精神文明的前列，帶頭說文明話，干文明事，樹文明風，做文明人，而報復心理則會腐蝕人的靈魂，降低人的文明程度，使人變的虛偽，狹隘，甚至墮落犯罪，嚴重影響學校的精神文明建設。第三，報復心理有害於同學們的身心健康。同學們應該朝著成為「四有」前年的目標去努力，為建設「四化」貢獻青春。而有報復心理的人，往往身心受損，心思分散，既增長不里才幹，又損害了自己的威信，更得不到人們的同情和輿論的支持，在甚至會「一失足而成千古恨」。
克服方法：同學們要消除和克服報復心理，從集體上來說，要選擇適應青年學生氣質、性格、脾氣和心理特點的教育內容和形式，調動各方面的積極因素，揚其所長，補其所短，糾其所偏。從個人來講，要切實加強道德品質修養，而且這是關鍵性的，從根本上起作用的。一是要學會自我剋制，在現實生活中，當碰到不順心的人和事，特別是自己的人格和利益受到侵害，感到痛苦而產生報復心理時，要認真考慮後果，三思而後行。青年人在氣頭上時，往往不顧後果，有「豁出去」的想法。如果這時候冷靜地考慮一下，這樣做會有什麼結果，對人對己對學校有無害處，頭腦清醒後就會放棄原來的做法。二是要加強自我修養。青年同學們一定喲啊珍惜寶貴的青春，抓緊時間，努力學習，加強思想、道德、品質等方面的修養，努力使自己既有寬廣的胸懷、崇高的理想、無私的情操，又有辨別真善美與假惡丑的能力。思想道德水平的層次提高了，即使遇到了不順心的事也能泰然處之。在和同學們的交往中，不要以小心眼對小氣量，要理解尊重別人，寬宏大量，以成相待，能讓人處且讓人；不要以涼對冷「雪上加霜」，要滿腔熱情，講友誼和信任；對於同學們的批評，不要以其人之道還治其人之身，要理智地進行處理；不要袒護自己的缺點，該認錯時就認錯，誠意地接受別人的批評，這樣才能從根本上解「冤讎」，化「干戈」。三是要加強對性格的陶冶和改造，每一個青年同學要好好認真分析一下個人性格的利於弊，看看哪些對自己的成長進步有益；哪些對個人的成長有礙，有益的加以鞏固和發展，有礙的加以陶冶和改造。性格一旦形成，雖然具有相對的穩定性，但也是可以改造的，可以在實踐中磨練和培養健康的性格。古人說性情陶冶，其出發點也就在於改造性格，「卒然臨之而不驚，無故加之而不怒」，也是古人對一種理想性格的追求。心理學家認為，性格的形成雖然與先天的遺傳有關，但更重要的是後天環境的影響，由於環境是性格形成的重要原因，因而也就決定了性格的可變性和性格討厭改造的可能性。如孤僻、狹隘的性格，可以通過廣泛的社會接觸、加強同學間的友好往來，有意識地將心比心，細心體會他人的感情，就有可能逐步變成合群、寬厚的性格。再如，纖弱、怯懦的性格，一般與能力較低有關，培養自信心，努力發展自己的能力，就有可能變得強健和勇敢。總而言之，個人可根據自己性格的剖析，根據社會道德生活和學校的環境的需要，以及自己在生活工作中的教訓，有針對性地選擇性格中薄弱環節，採取適當方法，下一番陶冶情操和改造的功夫。
過於持久，對身心健康是非常不利的，可造成如下表現。
〈1〉意識處於高度覺醒狀態。對外界事物特別警覺與敏感，有時普通的聲響也會引起驚跳，甚至出現一寫錯聽、錯視和心因性幻聽、幻視，「草木皆兵」、「杯弓蛇影」都是處於這種緊張狀態的表現。
〈2〉注意力不集中。在這種心理狀態下，如堅持學習，記憶力顯著下降；如堅持工作，差錯率明顯增加；如從事危險性工作，發生事故的可能性極大。
〈3〉分析判斷能力降低。此時參與決策，失誤率極高，因為此時不願多加思考，不去反復論證，容易輕率地處理問題，草率地作出決定。
〈4〉情緒易激怒，自控能力差。無故訓斥人，頂撞上級，因小事引起爭吵的機會增多。盲目的行為，重復的動作增多，煙酒量加大。
如遇上述表現，應果斷地停止工作，適當休息，改變環境，防止挫折連續發生給工作造成更大的損失，同時也避免心理衰竭和精神崩潰引起不良後果。

『伍』 如何有效提高大學生心理健康水平

如何提高大學生心理健康

當今社會，大學生的數量呈平穩上升的趨勢，其速度令人乍舌，俗話說，樹林大了什麼鳥都會有，素質低下，沒有道德心已經逐漸成為當今部分大學生的代名詞，其與大學生素質的矛盾被激化的越來越嚴重，提高大學生心理素質已經成為現在最為迫切也是最為嚴重的問題。

說到提高大學生心理健康，首先我們要知道心理健康康的含義，從廣義上講，心理健康是指一種高效而滿意的、持續的心理狀態。從狹義上講，心理健康是指人的基本心理活動的過程內容完整、協調一致，即認識、情感、意志、行為、人格完整和協調，能適應社會，與社會保持同步。

那麼，怎麼樣的心理才能算健康呢？

心理學家將心理健康的標准描述為以下幾點：

①有適度的安全感，有自尊心，對自我的成就有價值感。

②適度地自我批評，不過分誇耀自己也不過分苛責自己。

③在日常生活中，具有適度的主動性，不為環境所左右。

④理智，現實，客觀，與現實有良好的接觸，能容忍生活中挫折的打擊，無過度的幻想。

⑤適度地接受個人的需要，並具有滿足此種需要的能力。

⑥有自知之明，了解自己的動機和目的，能對自己的能力作客觀的估計。

⑦能保持人格的完整與和諧，個人的價值觀能適應社會的標准，對自己的工作能集中注意力。

⑧有切合實際的生活目標。

⑨具有從經驗中學習的能力，能適應環境的需要改變自己。

⑩有良好的人際關系，有愛人的能力和被愛的能力。在不違背社會標準的前提下，能保持自己的個性，既不過分阿諛，也不過分尋求社會贊許，有個人獨立的意見，有判斷是非的標准。

如果某個學生有上述的不足情況，如何調節與提高呢？

培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗

養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記憶力減退。

加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等。大學生處於青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經歷了從萌發到成熟的過渡之後，逐漸進入活躍狀態。從心理發展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理發展的某些方面落後於生理機能的成長速度。因而，在其發展過程中難免會發生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，我國正處在建立社會主義市場經濟和實現社會主義現代化戰略目標的關鍵時期。社會情況正在發生復雜和深刻的變化，社會競爭日趨激烈，生活節奏日益加快，科學技術急劇發展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學生中引發這樣或那樣的心理矛盾和心理沖突，例如父母下崗、家庭生活發生變故、學習成績不佳、交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學習和生活。讓學生正視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。

『陸』 大學生如何提高自己的心裡健康水平

大學生健康心理養成：

一、保持和睦的家庭關系

每日一小時：在家時，每天可以把自己的時間留出一個小時來陪伴家人。即使只是在客廳一起坐著看電視，或者只是站在旁邊聽家人嘮叨，這樣就給自己和家人提供一個了解彼此的機會，從中會發現不一樣的視角和不一樣的家人。

二、建專和諧的朋輩關系

學會說「我們」：在人際溝通中，多用「我們」代替「我」「你」「你們」。「我們」指「包括自己在內的若幹人」，會讓溝通的雙方感受到親切感。

學會說「沒關系」：人難免會有做得不盡如人意的時候，寬容能夠減少他人在人際交往中的焦慮感，提升交流樂趣。學會說「沒關系」既表明自己的大度，也代表自己原諒了他人。

學會說「對不起」：如果自己做的確實有些不對，那麼說一句「對不起」，表明自己已經認識到錯誤，勇於擔當責任，願意接受由此造成的後果。

『柒』 中學生怎樣做到心理健康

（一）要注意科學用腦 大腦是聰明才智的基地，也是心理健康的基礎。科學用腦對中學生來說，有著特別重要的意義。1、不要用腦過度。連續用腦時間不要太長， 一般學習一小時左右就要休息，不要等到「腦袋發木」才停止學習。如果長時間用腦，消耗過程逐漸超過恢復過程，就會產生疲勞。 疲勞是大腦皮層的一種保護性抑制，當大腦長時間工作而發生疲勞時，如果得不到應有的休息，疲勞就會積累，產生保護性抑制，這時大腦中的強迫性的興奮過程與保護的抑制過程就會發生矛盾。這種矛盾如果持久地繼續下去，不僅會使學習能力降低，而且還會引起神經衰弱或神經官能症。研究發現，中學生用腦過度，會導致大腦兩半球非常頑固的慢性充血現象，它不僅使人感覺遲鈍，動作不協調，思維緩慢，理解、記憶力減退；還會造成頭疼、失眠、食慾不振、情感淡漠等，極易引起各種身心疾病。2、有節律用腦。興奮與抑制是高級神經活動的兩個基本過程， 人的智力與大腦皮層的神經過程有密切關系，學習活動只有在大腦皮層的興奮與抑制有節律地交替進行的情況下才能提高效率。俗話說「動靜相依」就是這個道理。學習、休息要交替進行，使得腦機能得到調節，消除疲勞。3、合理休息，培養良好的生活習慣。良好的生活習慣， 就是在大腦中建立起合理的「動力定型」 ，使腦 神經細胞的興奮與抑制保持平衡、協調，做到有效學習，這樣才能更好的發揮腦細胞的機能。因此中學生應自覺的遵守學校的作息制度，每天按時睡覺起床，學習和鍛煉，養成一套良好的學習、生活習慣。 （二）要注意智力活動中的心理衛生 在有效的學習和智力發展過程中，心理健康是基本條件之一。 首先，智力活動有賴於大腦的機能，大腦的機能水平是智力發展水平高低的保證。如果某個中學生長期過 度緊張、焦慮、煩惱或抑制、憤怒，就會使其大腦神經活動失調，腦功能不能正常發揮，從而影響智力活動的進行，阻礙智力的發展。反之，一個身體健康、精力充沛的中學生在學習過程中，他的大腦三個系統，即保持清醒狀態的系統，受納和加工活動系統以及額外運動系統的功能就能得到正常的發揮，大腦皮層神經過程的靈活性、強度、平衡性也能得到提高，從而就能加強其人腦皮層的分析、綜合能力，促進其智力的發展。 第二，健康的情緒。情感能強化智力活動，促進智力的發展。心理學家澤爾勒曾做過這樣的一個實驗，他 讓甲乙兩組學習能力相等的學生都學習無意義音節，同時讓他們做排列方塊實驗，然後測驗他們對所排圖形的記憶效果。當測驗甲組時，給予贊美的評語，接著讓他們繼續學習無意義音節；而對乙組學生卻給予非常嚴厲的批評，然後也讓他們再學習無意義音節。結果發現，乙組學生受到批評後心情沮喪緊張，方塊測驗的成績愈來愈差，無意義音節的學習效果也大大降低，而甲組學生卻積極高漲，學習效率明顯優於乙組。 第三，堅強的意志和優秀的性格對智力發展有巨大的促進作用。在學習過程中經常會遇到各種困難，如果 沒有堅強的意志，就不可能有學習上的進步和智力的發展。愛因斯坦指出：「優秀的性格和鋼鐵般的意志力比智慧和博學更為重要……智力上的成就在很大程度上依賴於性格的偉大，這一點往往超出人們通常的認識。」柯克斯對公元1450年至1850年這四百年間所出現的301位偉人進行研究，發現他們不但智商高，而且青年時代 都具有自信、堅強、樂觀、進取心強、百折不撓等優良性格。 另外，良好的人際關系對中學生的智力發展也具有很大的影響。許多研究證明，在中學時的相容、接近、 融洽、親切等健康的師生關系能使學生情緒愉快和穩定，並且容易形成高尚的情感（集體感、榮譽感），從而有助於智力發展；相斥、疏遠、摩擦、沖突等不健康的師生關系則往往容易給學生心理上造成壓力和挫折，使之產生焦慮、煩惱、忌妒，抑鬱、灰心、反感等不健康的情緒和情感，從而阻礙其智力發展。 （三）要加強思想修養1、要培養好的情緒、情感。 長壽學者胡夫蘭德指出：「一切對人不利的影響中，最能使人短命滅亡的就要算是不好的情緒和惡劣的心境，如憂慮、頹喪、懼怕、貪求、怯懦……。」心理學家巴甫洛夫也曾說：「愉快可以使你對生命的每一跳動，生命的每一印象易於感受，不論軀體和精神上的愉快都是如此，可以使身體發 展，身體強健。」培養開朗的性格和樂觀、愉快的情緒是身心健康的基本條件，也是一種受用不盡的抗病力量。 培養良好的情緒，就要增加積極的情緒體驗。例如，從心理健康的觀點來說，應該把「苦讀書」變成「樂 讀書」 。因為「苦讀書」帶有一種消極情緒，把學習當作一種負擔，在心理上形成一種壓力，而「樂讀書」則帶有快樂的積極情緒，它形成一種內驅力，這時全身輕松，注意力集中，思維敏捷，智力活動效率高。 培養良好的情緒，還要善於控制自己的情緒、情感。中學生正處於「心理斷乳期」 ，他們的情緒波動性大 ，特別是在激情狀態下。例如，在狂喜、暴怒、痛苦、失望或恐怖時，往往伴隨著劇烈的內部器官的活動以及外部行為表現的顯著變化，有時會失去理智的控制，做出一些非正常舉動。這種情況的產生，雖然與人的神經過程有一定的關系，如興奮和抑制過程不平衡的人容易產生激情，但是，過度的激情多發生在那些思想品德修養差、意志力薄弱的人身上。只有那些意志堅強，對自己的行為表現出高度責任感的人，才能用理智的力量去控制情緒的沖動，不做情緒的俘虜。當然，控制情緒，必要時要設法給予「疏泄」 ，即把心靈中的積郁吐出來。因為激烈的情緒長期郁悶在心中，就會影響大腦的正常功能，就如積食會影響食慾和消化功能一樣，而最好的辦法是用一劑清瀉葯。這樣就要求校長和教師在做中學生的思想政治工作時，要採取疏導的措施。2、調節自己的抱負水平， 抱負水平是指一個人對自己的學習和工作成就的心理需求。實驗表明，中學生 在自我觀念中對自己的成就所預期的水平是不同的，有的過高，有的中等，也有的過低。中學生在確定自己的抱負標准時，應根據個人的條件，一定要適度。如果抱負水平訂得過低，雖然比較容易達到目標，但並不能帶來滿足感，如果抱負水平過高，超過了自己的能力限度，又會因失敗而產生苦惱和焦慮。因此，只有從實際出發，確定自己的奮斗目標，才能夠一步一個腳印走上成功之路。3、樹立正確的自我觀念。 心理健康的中學生對自己都有比較明確的了解，有著正確的自我觀念。每個人 是按照自我觀念去行動的，一個人如果自我觀念不正確，那麼根據他的自我觀念所表現的行為，當然也不會適當。不能正確對待自己的人，是往往也不能正確對待別人的。中學時代是自我完善的重要時期，樹立正確的自我觀念，對於正確處理人際關系，健康成才具有重要意義。 首先，中學生要做到「自知之明。」所謂「自知」 ，就是說能正確地認識自己。既不能只看重自己的優點 ，自滿自負，強調獨立性；也不能只看到自己的缺點，自卑自責。 。由此可 以看出，他人或集體對自己態度，好象一面鏡子可以用來觀測自身的情況，發現缺點和偏差，及時主動調整。 再次，要認識適時變換自己角色的必要性，角色創始人米德非常重視角色扮演在自我發展過程中的作用， 他認為一個人從小透過扮演他人的角色就能一定程度地了解社會上各種行為規范及習俗。自我觀念就是個人對自己所擔任的角色的認識，正是這種角色互動才能不斷增強一個人的自我觀念。一個人在復雜變化的社會環境中，往往要經常變換自己的角色，按照角色不同的要求，來調節自己的行動。每個學生都應該隨著情況的變化，及時恰當地進行角色變換，這樣就能比較順利自若地適應社會，避免造成心理壓力和行為失誤，做一個成功的學習者，為將來的事業成功打下堅實的基礎。

『捌』 大學生怎樣才能心理健康

論大學生心理健康與成才

內容提要：心理健康是大學生成才的基礎。大學生是我們建設有中國特色社會主義的主力軍，是國家發展的重要力量。為了大學生的正常發展和成才，我們必須大力開展大學生心理健康教育。大學生可以進行心理咨詢，培養良好的人格品質，養成科學的生活方式，發展社會交往，加強自我心理調節。

關鍵詞：心理健康 成才 心理調節 學習 大學生

心理健康是指具有正常的智力、積極的情緒、適度的情感、和諧的人際關系、良好的人格品質、堅強的意志和成熟的心理行為等。心理鍵康與一個人的成就、貢獻、成才關系重大。心理健康是大學生成才的基礎：1、心理健康可以促進大學生全面發展健康的心理品質是大學生全面發展的基本要求，也是將來走向社會，在工作崗位上發揮智力水平、積極從事社會活動和不斷向更高層次發展的重要條件。充分認識德智體美勞等方面的和諧發展，是以健康的心理品質作為基礎的，一個人心理健康狀態直接影響和制約著全面發展的實現。2、心理健康可以使大學生克服依賴心理增強獨立性。大學生經過努力的拼搏和激烈的競爭，告別了中學時代、跨入了大學，進入了一個全新的生活天地。大學生必須從靠父母轉向靠自己。上大學前，在他們想像中的大學猶如「天堂」一般，浪漫奇特，美妙無比。上大學後，緊張的學習，嚴格的紀律，生活的環境,使他們難以適應。因此，大學生必須注重心理健康，盡快克服依賴性，增強獨立性，積極主動適應大學生活，度過充實而有意義的大學生活。3、心理健康是大學生取得事業成功的堅實心理基礎。目前我國大學畢業生的分配工作已發生了很大變化，大學生都實行供需見面、雙向選擇、擇優錄用等方式，擇業的競爭必然會使大學生心理上產生困惑和不安定感，驚嘆「皇帝女兒亦愁嫁」。因而，面對新形勢大學生要注意保持心理健康，培養自立、自強、自律的良好心理素質，鍛煉自己的社會交往能力、使自己在變幻復雜的社會環境中，作出選擇適宜自己角色的正確抉擇，敢於面對困難、挫折與挑戰，追求更加完美的人格，為事業成功奠定堅實的心理基礎。4、心理健康利於大學生培養健康的個性心理。大學生的個性心理特徵，是指他們在心理上和行為上經常、穩定地表現出來的各種特徵，通常表現為氣質和性格兩個主要方面。氣質主要是指情緒反映的特徵，性格除了氣質所包含的特徵外，還包括意志反映的特徵。當代大學生的心理特徵普遍表現為思想活躍、善於獨立思考、參與意識較強、朝氣蓬勃的精神狀態等等，這些有利於大學生的健康成長。

教育部日前印發了關於加強普通高等學校大學生心理健康教育工作的意見，要求各地教育部門和高校要充分認識加強高校大學生心理健康教育的重要性。《意見》明確了當前高校大學生心理健康教育工作的主要任務：依據大學生的心理特點，有針對性地講授心理健康知識，開展輔導或咨詢活動，幫助大學生樹立心理健康意識，優化心理素質，增強心理調適能力和社會生活的適應能力，預防和緩解心理問題。幫助他們處理好環境適應、自我管理、學習成才、人際交往、交友戀愛、求職擇業、人格發展和情緒調節等方面的困惑，提高健康水平，促進德智體美等全面發展。加強大學生心理健康教育工作是新形式下全面實施素質教育的重要舉措，是高等學校德育工作的重要組成部分，這就要求學校對大學生進行心理測試，分析和研究大學生的心理狀況，開展心理咨詢活動，教育和引導大學生不斷地加強心理品質修養和鍛煉，為成才打下良好的基礎。

那麼，如何消除他們的心理差距，使其順利成才呢？其具體的途徑和方法如下：

第一，培養良好的人格品質。良好的人格品質首先應該正確認識自我，培養悅納自我的態度，揚長避短，不斷完善自己。其次應該提高對挫折的承受能力，對挫折有正確的認識，在挫折面前不驚慌失措，採取理智的應付方法，化消極因素為積極因素。挫折承受能力的高低與個人的思想境界、對挫折的主觀判斷、挫折體驗等有關。提高挫折承受能力應努力提高自身的思想境界，樹立科學的人生觀，積極參加各類實踐活動，豐富人生經驗。

第二，養成科學的生活方式。生活方式對心理健康的影響已為科學研究所證明。健康的生活方式指生活有規律、勞逸結合、科學用腦、堅持體育鍛煉、少飲酒、不吸煙、講究衛生等。大學生的學習負擔較重，心理壓力較大，為了長期保持學習的效率，必須科學地安排好每天的學習、鍛煉、休息，使生活有規律。學會科學用腦就是要勤用腦、合理用腦、適時用腦，避免用腦過度引起神經衰弱，使思維、記億能力減退。

第三，加強自我心理調節。自我調節心理健康的核心內容包括調整認識結構、情緒狀態，鍛煉意志品質，改善適應能力等。大學生處於青年期階段，青年期的突出特點是人的性生理在經歷了從萌發到成熟的過渡之後，逐漸進入活躍狀態。從心理發展的意義上說，這個階段是人生的多事之秋。這是因為，經驗的缺乏和知識的幼稚決定了這個時期人的心理發展的某些方面落後於生理機能的成長速度。因而，在其發展過程中難免會發生許多尷尬、困惑、煩惱和苦悶。另一方面，我國正處在建立社會主義市場經濟和實現社會主義現代化戰略目標的關鍵時期。社會情況正在發生復雜和深刻的變化，社會競爭日趨激烈，生活節奏日益加快，科學技術急劇發展。這種情況也會在早晚要進入社會的青年學生中引發這樣或那樣的心理矛盾和心理沖突，例如父母下崗、家庭生活發生變故、學習成績不佳、交友失敗、失戀等。這些心理問題如果總是揮之不去，日積月累，就有可能成為心理障礙而影響學習和生活。讓學生正視現實，學會自我調節，保持同現實的良好接觸。進行自我調節，充分發揮主觀能動性去改造環境，努力實現自己的理想目標。所以大學生在學生過程中應學會自我心理調適，做到心理健康：1、保持濃厚的學習興趣和求知慾望。學習是大學生的主要任務，有了學習興趣就能夠自覺地躍入浩瀚的知識海洋里邀游,拚命地吸取新知識，發展多方面的能力，以提高自身素質，更好地適應社會發展的需要。2、保持樂觀的情緒和良好的心境，大學生應保持積極樂觀的情緒、愉快開朗的心境，對未來充滿信心和希望，當遇到悲傷和憂愁的事情要學會自我調節，適度地表達和控制情緒，做到勝不驕、敗不餒、喜不狂、憂不絕。3、保持和諧的人際關系樂於交往心理健康的學生樂於與他人交往,在交往中能用理解、寬容、友誼、信任和尊重的態度與人和睦相處。通過人際交往，使他們能夠認識大學生的社會責任，培養遵守紀律和社會道德規范的習慣。增強心理適應能力，能與他人同心協力、合作共事，與集體保持協調的關系，保證大學生心理的健康發展。4、保持良好的環境適應能力。對大學生心理產生影響和作用的環境包括生存環境、成長環境、學習環境、校園環境等。

第四，積極參加業余活動，發展社會交往。豐富多彩的業余活動不僅豐富了大學生的生活，而且為大學生的健康發展提供了課堂以外的活動機會。大學生應培養多種興趣，發展業余愛好，通過參加各種課余活動，發揮潛能，振奮精神，緩解緊張，維護身心健康。通過社會交往才能實現思想交流和信息資料共享。發展社會交往可以不斷地豐富和激活人們的內心世界，有利於心理保健。

第五，求助心理老師或心理咨詢機構，獲得心理咨詢知識。心理老師具備了較雄厚的理論功底和生活實踐經驗，對學生所面臨的心理問題具有良好的解答方式和處理技巧。大學生在必要時求助於有豐富經驗的心理咨詢醫生或長期從事心理咨詢的專業人員和心理老師。心理咨詢是指通過人際關系，運用心理學方法和技巧，幫助來訪者自強自立的過程。從心理咨詢具有治療功能的角度來說，心理咨詢屬於心理治療，作為一種治療方法和治療手段，心理治療的對象主要是正常人和有輕度心理障礙的人。通過咨詢者與求詢者的交談、指導，針對求詢音的各種心理適應和提出的問題，幫助求詢者正確地認識到自身心理問題的根本原因；引導求詢者更為有效地而對現實，為求詢者提供建立新型人際關系的機會；增加求詢者的心理自由度，幫助求詢者改變過去的心理異常，最終恢復健康的心理。心理咨詢兼有心理預防和心理治療功能，通過心理咨詢，為咨詢對象創設一個良好的社會心理環境和條件，提高其精神生活質量和心理效能水平，以實現降低和減少心理障礙，防止精神疾病，保障心理健康的目的。

學習是一項艱苦的腦力勞動，在學習過程中會遇到許多困難和挫折，所以大學生要取得優秀的學習成績，掌握更多的科學文化知識，沒有意志，沒有不屈不撓的向上精神是不可能的。健康的心理，以積極進取、服務於社會的人生觀作為自己人格的核心，並以此為中心把自己的需要、願望、目標和行為統一起來，樹立遠大理想，「以天下為己任」，從而產生強大的學習內驅力，推動大學生努力完成學業，自覺攀登科學高峰。心理健康是大學生掌握文化科學知識的重要保證，有了良好的心態，不僅能取得好的學習效果，而且有益於終身的發展。如果離開良好心理的培養，就培養不出具有先進文化知識的合格大學生。綜上所述，心理健康教育不僅是提高大學生整體素質的要求，而且也是大學生全面發展，成為「四有」人才的重要保證和基礎。

總之，大學生要做到心理健康，爭取身心健康是關繫到成才與否的頭等大事。只有健康的心理素質和健康的生理素質相結合，加之其他積極因素的相互作用，大學生成才就有了可靠的內在條件，一顆顆人才的新星就有可能升起。

「少年強，則國強；少年弱，則國弱，少年勝於歐洲，則國勝於歐洲；少年雄與地球，則國雄於地球。」梁啟超先生這一名言震盪著一代代年輕大學生的心靈，我們大學生要以良好的心理素質迎接未來的挑戰，為國家的富強奉獻自己的青春。

『玖』 中學生如何保持心理健康

心理健康是指自我意識良好。其核心就是自知和自愛。自知是了解自己的真實水平，「量力而行」。自愛就是愛惜自己、保護自己、重視自己。要能做到：

（1）通過比較來培養自知，但絕不作為衡量的唯一尺度。

（2）擴大生活領域，多接觸人和事，積累經驗，展現自己的品質與才能。

（3）認真對待自己的功與過。

（4）對理想與現實之間的差距，隨時調整。

（5）保持自我的社會功能良好，對社會適應自如。

（6）保持良好的人際關系。真誠地鼓勵和贊美，不阿諛奉承；尊重別人人格，不強加意見於人。

（7）通過勞動實現理想。勞動消除不必要的憂慮，擺脫自我注意，生活豐富而充實。