⑴ 有什麼健康的零食
現在目前最健康的零食,就是每日堅果。每日堅果是白領們必備的辦公小零食。
首先每日堅果,營養豐富,基本沒有氣味,對環境也不會造成很大的影響,對女生的體重也不會有很大的影響,是健康零食的首選。
還有一些健康的零食,就是像話梅、酸梅,巧克力、小蛋糕之類的等等。這些既可以填肚子,又可以作為震食食用。
其實像我們超市裡面,有太多各種各樣的零食,餅干、麻辣、各種包裝的堅果類。那有的添加劑太多,味道太重,像薯片、麻辣這一些,吃多了對身體並無好處,不建議吃。
⑵ 最健康的零食
飯後健康零食
1.葵瓜子,可以養顏。葵瓜子含有蛋白質、脂肪、多種維生素和礦物質,其中亞油酸的含量尤為豐富。亞油酸有助於保持皮膚細嫩,防止皮膚乾燥和生成色斑。
2.花生,能防皮膚病。花生中富含的維生素B2,正是我國居民平日膳食中較為缺乏的維生素之一。因此有意多吃些花生,不僅能補充日常膳食中維生素B2之不足,而且有助於防治唇裂、眼睛發紅發癢、脂溢性皮炎等多種疾病。
3.核桃,可秀甲。核桃中含有豐富的生長素,能使指甲堅固不易開裂同時核桃中富含植物蛋白,能促進指甲的生長。常吃核桃,有助於指甲的秀韌。
4.大棗,預防壞血病。棗中維生素C含量十分豐富,被營養學家稱作「活維生素C丸」。膳食中若缺乏維生素C,人就會感到疲勞倦怠,甚至產生壞血病。
5.乳酪固齒。乳酪是鈣的「富礦」,可使牙齒堅固。營養學家通過研究表明,一個成年人每天吃150克乳酪,有助於達到人老牙不老的目標。
6.無花果,促進血液循環。無花果中含有一種類似阿司匹林的化學物質。可稀釋血液,增加血液的流動,從而使大腦供血量充分。
⑶ 健康的零食有哪些
堅果。堅果是植物的精華部分,一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分,能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。酸奶。酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分,還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食,能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感,能減少正餐的進食量,還能起到節食減肥的目的。
⑷ 求比較健康的零食有哪些
1 堅果
堅果是植物的精華部分,一般都含有豐富的蛋白質和維生素、礦物質等營養成分,能促進人體生長發育、增強人體免疫力。花生、核桃、杏仁、松子、板栗等都是有利人體健康的零食。
2 酸奶
酸奶富含蛋白質、糖及多種維生素和礦物質成分,還添加了有益腸道健康的益生菌。以酸奶作零食,能為人體提供豐富的營養物質。且飯前喝酸奶有飽腹感,能減少正餐的進食量,還能起到節食減肥的目的。
3 蘋果
蘋果含有豐富的糖類、有機酸、膳食纖維、維生素及礦物質成分,是一種低熱量食物,且蘋果中的營養成分可溶性大,易被人體吸收。吃蘋果當零食,能降低膽固醇、促消化,還有防癌抗癌的功效。
4 山楂
山楂含有多種有機酸、維生素C及山楂黃銅等營養成分。有機酸、維C有增強食慾、調節胃腸道功能的作用;山楂黃銅能降血脂、抗動脈粥樣硬化;且山楂含有脂肪酶,能促進脂肪的消化,有利減肥瘦身。
5 紅棗
紅棗富含蛋白質、脂肪、糖類、有機酸及多種維生素和微量元素。紅棗當零食吃,有益氣補血、健脾和胃、防癌、抗過敏、降血壓的功效,十分有利健康。且常吃紅棗還會使面色紅潤,有養顏護膚的功效。
⑸ 吃什麼零食有助於健康
有了零食為身體補充能量,甚至有的零食還能起到緩解疲勞的作用。不過,畢竟零食不比正餐營養全面,最好是選擇一些健康的零食!
如果有健康零食排行榜,番薯干肯定上榜。有很高的葡萄糖和維生素A、B含量。地瓜乾的營養比較均衡,含有糖、各種維生素及礦物質。
什麼零食健康又好吃 這些零食既營養又美味
番薯干
尤其是富含纖維素,具有寬腸通便、增強免疫力、抗衰老等棒棒噠作用。但是,有些品牌的番薯干加了很多糖和添加劑,吃多了也不健康。
什麼零食好吃又健康營養,當然是酸奶了。酸奶比純奶更易消化和吸收,各種營養素的利用率得以提高,在發酵過程中乳酸菌還可以一產生人體營養所必須的多種維生素。
什麼零食健康又好吃 這些零食既營養又美味
酸奶
酸奶中含有大量的乳酸菌,每天喝0.25~0.5千克,可以維持腸道正常菌叢平衡,調節腸道有益菌群到正常水平。
混合堅果是健康又營養的休閑零食,怎麼能少得了堅果呢。堅果中含有豐富的蛋白質和植物油,能夠為上班族提供充足的能量,從而提升工作效率。
⑹ 健康的零食有哪些
一塊水果
健康的零食不必太復雜。只需一塊水果就可以令人難以置信。便於攜帶的攜帶型水果包括香蕉,蘋果,梨,葡萄,葡萄柚和橙子。
將胡蘿卜與奶油色的沙拉醬或蘸醬搭配食用是一個好主意,因為脂肪會增加對類胡蘿卜素的吸收。一份3.5盎司(100克)的嫩胡蘿卜和2湯匙(30克)的藍紋乳酪調味料可提供約200卡路里的熱量。
⑺ 健康零食有哪些
健康的零食有乾果類和水果類
比如:南瓜子 西瓜子 長壽果 核桃 榛子 松子等,乾果類富含蛋白質和油脂,可以補充身體所需的礦物質和微量元素,植物油脂吃過多也會影響身體健康,什麼都要適可而止,注意下量比較好。
⑻ 生活中有益健康的零食你知道哪些
零食是人們補充營養非常好的途徑,可以幫助我們做到食物多樣化,尤其對於兒童、孕婦、老年人來說十分必要。當然,吃零食的前提是沒有體重壓力。綜合營養專家們的建議,吃零食最好符合以下兩個原則。
最好選擇低熱量、低脂肪、有營養的天然來源食品,原料最好與主食完全不一樣,作為一種補充。酸奶、牛肉乾、豆乾、海苔、紅薯干、干棗以及各種堅果和種仁,如西瓜子、南瓜子、花生、榛子、杏仁、開心果、核桃仁等,都是比較好的餐間零食。
盡量在兩餐之間和飯前吃,並且要在稍微感覺有些餓的時候吃,如果非常餓時再吃,容易勾起食慾,導致吃過量。飽餐之後不要再吃零食,特別是晚上。如果吃零食的量比較大,應當減少正餐的數量,控制好食物總量,以避免肥胖。
人們曾經將零食看作不健康的飲食。由於害怕體重增加,成人總是節制吃零食,或者吃了零食後有負罪感,父母通常也不鼓勵孩子在兩餐飯間吃零食,因為他們不想讓零食破壞了孩子對正餐的胃口。然而現在,健康專家高度贊同並鼓勵人們吃零食,實際上吃零食對我們有好處。當然,前提是我們正確吃零食!
鼓勵吃零食是基於以下原因:確保攝入多種食物,滿足營養需要,提供靈活的進食計劃,以滿足現在『邊吃邊工作』的生活方式,幫助控制胃口,減少每餐的進食量。與通常認為零食導致體重增加的觀念相反,研究已經表明,零食的作用恰好相反-吃零食使減肥更加容易,而且不用忍受持續挨餓的痛苦,是對胃口小的老年人和兒童等人飲食的重要補充,是一種享受,並給日常工作帶來短暫的休息。工作中補充能量,為繼續工作加油,對某些人來說是重要的社交與休閑活動。研究表明:下午吃零食能改善記憶能力,每天進食三餐以上能顯著降低血液中的膽固醇,鍛煉前2小時吃零食能提高耐力和運動表現孩子的零食年幼的孩子需要與成人一樣多的熱量,但是胃比成年人小。所以孩子並不適合每天3餐。相反,每3至4小時進餐一次,每天3次小份正餐和2至3次零食才能滿足他們的營養需求。並不是所有的零食都有益健康,引導孩子選擇零食很重要。簡單來說,零食應該:量小但能讓人滿足,有營養。
有些朋友比較迷信非油炸薯片,認為既然是非油炸,那肯定是脂肪含量少,吃起來不容易變肥胖。其實,所謂非油炸無非是食品商的一個噱頭。
經過試驗,當用吸油紙分別在非油炸薯片和油炸薯片上揉搓的時候,我們會發現吸油紙上展示出來的場景差不多,甚至非油炸薯片更甚。對此,專家表示,只要對比食品含量表就會發現,非油炸薯片和油炸薯片的含油量差不多。另外有一些食品加工商打出了無蔗糖食品的噱頭,聽上去好像與糖沒有關系,也不會增高糖尿病患者的血糖。對此,專家表示,我國的食品標准中並沒有所謂「無蔗糖食品」的概念,只有無糖食品,無糖食品是指含糖量小於簡單碳水化合物總量0.5%的食品。二對於無蔗糖食品,的確是沒有蔗糖,卻包含了果糖、麥芽糖等,與蔗糖無異,都會升高血糖。堅果也是一種很好的選擇,在選擇上,專家建議原味和不開口的堅果,這樣能最大程度地保證其營養價值。不過由於堅果的脂肪量很高,不可食用太多,一天一把為好。
香甜果乾,果乾不同於果脯。果乾是將新鮮的水果經過日曬或烘乾而製成,不添加其他材料,比如干棗、葡萄乾等。果脯又稱蜜餞,是將新鮮果蔬進行糖漬後加工而成的,含糖量高,而且在加工過程中,還會加入食用鹽等。在食用果脯的同時,還會攝入較多的糖和鹽,對健康不利。所以,應盡量少吃果脯,在家中可多被一些紅棗、葡萄乾等果乾。
美味酸奶,酸奶相對於牛奶風味佳,更適合作為零食食用,尤其適合兒童和乳糖不耐受的人。經過乳酸菌發酵後得到的酸奶,營養成分並沒有比牛奶少,而且維生素的含量增加。相比牛奶,酸奶中的鈣更容易被吸收利用。與此同時,酸奶中的益生菌在一定程度上還可以改善腸道菌群,促進消化。
燕麥片,燕麥中含有豐富的維生素B1、B2、E、葉酸等,可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。所含的膳食纖維可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白,促使膽固醇排泄,防治糖尿病,可通便導泄,長期食用具有減肥功效。
肉乾,肉乾有牛肉乾和豬肉乾,含有脂肪、蛋白質、微量元素等,有促進肌肉生長、增加體力,提高免疫力等作用。
水果,水果的果酸和果膠有增進食慾,改善胃腸紊亂、消化不良、便秘等問題。而且含有豐富的維生素和礦物質,能有效預防因微量元素缺乏引起的口腔潰瘍、眼睛干澀、皮膚干、脫發等生理功能失調的現象。
⑼ 吃什麼零食不危害身體健康
吃零食的危害:
第一,不吃夜食。不少兒童在晚餐之後邊做作業邊吃零食,或者邊看電視邊吃零食,或者邊聽音樂邊吃零食,更有甚者躺在床上吃零食。這樣吃零食會過量進食,長此以往會導致體重超標,身體素質下降。
第二,不要過多吃油炸食品。當前我國兒童的營養特點是:蛋白質和熱量供給充足,脂肪和食鹽過多,而鈣、鐵、鋅、維生素a、維生素b2以及膳食纖維供給不足。因此,應適當減少脂肪供給,如炸薯片、薯條、炸雞翅、炸羊肉串、鍋巴以及油炸方便麵等食物應少吃;脂肪含量過多的食品還包括奶油蛋糕、冰淇淋、黃油類食品以及各種果仁,如花生、瓜子、核桃等。油炸食品還對食物中的維生素破壞較大,不宜吃得太多。
第三,不要過多食用高糖食品。所謂高糖食品,不僅包括加入蔗糖太多的甜食和糖果,也包括以澱粉為主要成分的食品,如膨化食品和餅乾等。
第四,不要過多喝含糖飲料。當前市場上銷售的飲料絕大多數含糖量較高,如各種果汁飲料、碳酸飲料、茶飲料等。同時,這些飲料中還包含對兒童、青少年生長發育可能有不良影響的色素、香精和防腐劑等。
第五,不要大量進食冷飲。許多兒童吃冷飲成癖,無論春夏秋冬,一有機會就大吃冷飲。大量吃冷飲會使胃腸道溫度驟降,局部血液循環減少,容易引起消化功能紊亂,同時還可能誘發經常性的輕微腹痛,從而影響孩子的生長發育和身體健康。
第六,不要以洋快餐充當零食。一些洋快餐脂肪含量太高,營養不均衡,對兒童體格發育不利。美國《華盛頓郵報》曾刊登一幅畫著熱狗、漢堡包、薯條和雪糕的圖片,上面寫著「我們害死的美國人和煙草一樣多」。洋快餐的故鄉美國人都有了這樣的認識,我國兒童有什麼理由如此愛好洋快餐呢?
生活條件改善後,大人、小孩都常吃零食,有人認為長期貪食零食會造成營養素缺乏,會損傷人體遺傳物質,使人體缺乏葉酸、維生素e、鐵和鋅等營養素。有人在科普報刊上撰文:「吃零食是壞習慣」、「零食的危害」、「孩子不要吃零食」等等,零食成了眾矢之的。有人卻持反對意見說:零食本身不是有害食品,把零食當作危害是不公平的。」
隨著生產技術的不斷提高,零食的品種越來越多,質量越來越高,越來越受人們的歡迎,而且生產零食的食品廠也越來越多,這說明零食受到越來越多的消費者的認可。適當地吃些零食,不僅可以豐富和改善我們的生活,還可補充主副食中的營養不足,滿足不同人群的生理需要。