⑴ 如何運動能減肥，保健康
一、合理飲食
減肥：控制主食和限制甜食
如原來食量較大，主食可採用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250~300克左右，主糧如麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可採用瘦肉、魚、蛋、黃豆製品和含糖分較少的蔬菜、水果等。
食纖維減肥
纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。
快速減肥 ：高蛋白的「飲食新革命」
原理：高碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的飢餓和食慾。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重並且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，你只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進入一種狀態：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。
食醋減肥
國內外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發性物質、氨基酸及有機酸等物質。據報道每日服15~20毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。這幾年日本生產一種"糙米醋精"是一種固體顆粒，攜帶、服用方便，每日服20粒，一個月就有較明顯減肥效果。上海生產的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點醋以調節胃口。
適量飲水或喝湯減肥
飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等症狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。
常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食慾抑制劑。因此，一些肥胖者就採用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。
慢食減肥
平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8~10分鍾吃完，而消瘦者卻用13~16分鍾吃完，另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨後他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高一定水平，大腦食慾中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。
二、輕松減肥三原則
談到減肥，恐怕大家首先想到的就是節食和運動了。要不就是每天飢腸轆轆，餓得頭暈眼花；要不就是每天一身臭汗，累得半死。您知道既不用節食也不用運動的減肥方法嗎？
一、合理安排三餐
早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
二、飯後站立半個小時
其實女人發胖的最大原因是疏忽，由於工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補。
三、睡前5小時禁食
減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
只要能長期遵守這三項原則，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。
三、體育鍛煉
穿上合適你的減肥服，進行體育運動，增加能量消耗。
對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。
對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。
以下列舉數種能消耗300千卡的運動：
慢跑30~50分鍾。
騎腳踏車1小時~75分。
步行1小時~l個半小時。
游泳30~40分。
打網球45分~1小時。
跳繩30~40分。
有幫助請採納，謝謝
⑵ 怎樣減肥運動健康減肥
1、突然運動要小心
之前很少運動的人突然運動，剛開始的時候肌肉是會增加的，不過脂肪燃燒的卻並不快，體重有時候可能不會下降，甚至是提升，但是這時期實際上體脂肪是下降的，所以不要覺得自己運動了就大吃大喝，主要控制飲食，兩三周之後就可以看到明顯的體重下降。
2、有氧運動消除脂肪
要堅持做有氧運動，一般只要是全身性的可以持續性的運動都是有氧運動，比如說游泳、慢跑、騎自行車等，每次做有氧運動的時候堅持30分鍾以上，這樣可以達到比較好的燃燒脂肪的效果。
3、肌力運動塑身纖體
肌力運動也可以叫做無氧運動或者是肌肉負重訓練，它可以保證身體的代謝不會一直下降，配合有氧運動來做可以有效的塑形。常見的肌力運動有啞鈴、仰卧起坐、俯卧撐等，這些運動都是很不錯的，塑身纖體的效果很好。
⑶ 怎樣運動能健康減肥
可以嘗試跑步。跑步前必須做好准備活動，這是其一，其二就是在起床後喝一杯涼白開，洗刷腸胃，在適當吃點早餐，補充身體對營養的需求，這些都做好之後，開始跑步，這里要注意：跑步的總路程可以從1000m逐漸增加，但不要一下跑太多，否則身體會吃不消。建議最好在傍晚的時候跑步，因為在這個時候氧氣最充裕，而在早上則是氧氣最少的時候。和鍛煉一樣重要的就是運動後的休息和飲食,休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚牛肉豆類等。蔬菜水果以及碳水化合物適量就可以,對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪,所以只需要在這兩個方面多注意。望採納。
⑷ 如何健康有效的減肥呢!最好是運動的
嗯，你好，你要是感覺
不想
節食、不想每天都運動，而且減的
效果又很好
的話，那就只有用產品來減了，我就是用產品減的，不過我倒是成功了，我用了兩盒就減下來了了，一個月
瘦了18斤
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沒有
出現
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和副作用這些問題，你也可以試試我用的那款產品，這個是地址：
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⑸ 如何健康減肥
減肥要健康減才是最好的，要堅持運動和節制飲食。
要健康減肥的話最有效果的莫屬生薑紅茶了，但是生薑紅茶的味道有點奇怪，得看個人的適應程度了，要是可以接受的話可以嘗試一下。為了調和味道，也可以在生薑紅茶中加入點蜂蜜，增加淡淡的香甜。每天早晚各一杯生薑紅茶，不僅瘦身還有清腸暖胃的功效，特別提醒，千萬不能用生薑紅茶直接代替主食，應該運動加適量節食才是最有效最健康的方式。
除了生薑紅茶之外，還有一些葯茶配方也有減肥瘦身的功效，比如降脂烏龍茶之類的，但是利用葯茶減肥瘦身應該控制住數量，否則葯茶飲用不當反而對身體造成不良的影響。
1.各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
2.簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。很多減肥的人問怎樣減肥又快又健康，選擇慢跑准沒錯！在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。
3.對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。
⑹ 怎麼樣通過運動健康又有效快速的減肥
所有短期的減肥都會有副作用的，建議還是堅持運動
減肥是一項長期工程，絕對不是一朝一夕可以就可以減下來的。
千萬不要相信什麼短期減肥的，就算減下來，也會很傷身，而且後期還會反彈的更厲害。
健康減肥，關鍵還是運動和飲食。
早餐營養要豐富，但是不要攝入高熱量食品，M記K記那些漢堡炸雞什麼的，熱量超級高，就不要碰了。
三餐要正常吃，但是還是那句話，遠離高熱量高糖分的食品。飯前喝湯，多吃蔬菜。
最重要的還是運動要跟上，選一項你可以每天堅持的運動（半途而廢是木有效果的），或者自己給自己運動排期。我的話一般每周一周三晚上打羽毛球1——2小時，周三、四、五就做瑜伽，周末就出去逛街、爬山啥的，反正每天都保持自己的運動量就對了。
宵夜這種存在就不要吃了。
其實如果不介意花錢的話，是可以去健身房，找專門負責減肥的教練的，他會合理的幫你搭配運動
⑺ 如何健康減肥
首先,不知你是男是女,身高如何,年齡怎樣. 不知130斤對您來說是不是超重. 因此建議您到醫院或高檔一點的健身會所做一個體脂檢測,看看您是否需要減肥,或者需要減多少. 我是男的,半年前我體重205斤,通過健身中心的科學訓練已經減掉了40斤脂肪,並增加了5斤肌肉. 1,合理適當控制飲食,少吃油大\高糖的食物,不吃油炸食品. 2,堅持運動.我大概每周要進行5~6次訓練(練3天歇1天),每次先是跑步熱身,然後有計劃的進行力量訓練,以達到塑型的目的,防止減了肥身子走了樣.力量訓練大約45分鍾.之後進行45分鍾到1小時的有氧運動.跑步機\自行車\登山機\游泳等等,切記,有氧運動要一次性持續的堅持30分鍾以上才會有減脂的效果,因為人體一般在開始運動20多分鍾後才開始消耗脂肪.現在不僅是瘦了下來,而且身體特別的好,以前心跳每分鍾90多,現在70多. 最後建議您到專業的健身會所去.一定有您的驚喜. 祝您成功!
⑻ 怎麼健康減肥。 適合得運動
1.飲食方面
少吃高熱量食物，少吃主食，多吃蔬菜水果，一定要吃飽，不要餓著。
2.作息
不要熬夜，很容易胖的。早睡早起。
3.運動
健身不太好，萬一肥肉全變成肌肉也不太好看~可以去慢跑，游泳什麼的。
切記：晚上八點後不要吃東西。
每天都去運動，飯後遛彎，睡前做40個仰卧起坐，平時多蹦蹦跳跳，沒什麼限制，只要動起來就有效果！
PS：我也是一名減肥者！有經驗的