早上起床做哪些動作健康

① 起床前做哪些動作讓你全天精力充沛

每天早晨起床之前堅持做幾個簡單的動作，會使你全天精力充沛，有利於增強體質、促進健康。

1.搓臉：早晨起床後，先用雙手的中指同時揉搓兩個鼻孔旁的迎香穴數次。然後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦尖匯合。如此反復搓臉20次，有促進面部血液循環、增強面部肌膚抗風寒的能力、醒腦和預防感冒的功效。長期堅持，還能減少面部皺紋，改善容顏。

2.轉睛：運轉眼球，宜不急躁地進行，先左右，後上下，各轉10次，能提高視神經的靈活性，提高視力。

3.叩齒：輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔頂上顎數次。能促進口腔、牙齒、牙床和牙齦的血液循環，增強唾液分泌，從而起到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

4.挺腹：平卧，伸直雙腿，做腹式深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時放鬆。反復挺腹十餘次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹部肌肉鬆弛、脂肪積聚，且能健胃腸、利消化。

5.提肛：聚精會神地提緊肛門十餘次，可增強肛門括約肌力量，改善肛周血液循環，預防脫肛、痔瘡、便秘等。

6.梳頭：坐在床上，十指代梳。從前額梳到枕部，從兩側顳顬梳到頭頂，反復數十次。可改善發根的營養供應。減少脫發、白發、促進頭發烏亮，且能醒腦提神、降低血壓。

7.彈腦：坐在床上，兩手掌心分別按緊兩耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊後腦，反復3~4次，可解疲乏、防頭暈、強聽力、治耳鳴。

8.貓身：趴在床上，撐開雙手，伸直並攏雙腿，翹起臀部，像貓拱起脊樑那樣用力拱腰，再放下臀部。如此反復數十次，可鍛煉腰背、四肢的肌肉和關節，促進全身氣血通暢，防治腰酸背痛。

② 每天早上起來做哪五個動作能夠疏通經絡呢

養生活血疏通經絡是是中醫學當中特有的一種理論，這種理論流傳千年自有它的道理，而且疏通經絡真的能夠改善我們人體的血液循環，並且能夠使我們的身體保持健康，能夠很有效的避免風濕心腦血管疾病以及一些其他疾病的侵害，下面就給大家介紹幾個簡單的動作這些動作都是能夠幫助我們疏通經絡強健身體的。

三：踮腳
千萬不要小看踮腳這個動作，它不但可以鍛煉我們的腳踝和小腿的肌肉。而且可以有效的防止靜脈曲張這種疾病，並且能夠鞏固我們踝關節的穩定性踮腳這個動作在中醫養生學當中是非常重要的一個動作。我們在踮腳時應該雙腳與肩部同寬然後自然的放鬆，慢慢的抬起腳後跟再放下，重復這個動作幾次就可以了。

③ 每天早晨如何運動,怎樣的安排,健康科學

其實晨練的目的就是為了提高一天的精神狀態，讓自己的體能達到最好的水平來工作學習。

1、跑步，慢跑，是最好的運動方式。半小時左右。因為跑步能調動所有的器官，加速新陳代謝。能提高體能，讓你的身體更靈活。

2、壓腿。不可以的去壓壓腿，拉伸下腿部的肌肉。能加速腿部有些毛細血管里血液的流動，給組織換氧。

3、太極拳。有條件的話，練習下太極拳。讓大腦更靈活。

晨練的五種方法：

一、早起。
最好給自己足夠的時間准備，把鬧鍾撥早一刻鍾，這樣雖然少睡一點，但情緒會更為安定。如果精神抑鬱，情緒沮喪，做到黎明即起，這樣低落情緒會一掃而光。
二、洗臉。
一般人洗臉愛用熱水，其實熱水沒有涼水好。這是因為，涼開水是一種含空氣很少的「去氣水」，有很大的「柔和性」，容易滲透到皮膚內，使細胞保持足夠的水分而顯得柔軟，細膩，有光澤並富有彈性。特別中老年人經常用涼水洗臉，不僅能預防感冒，而且能使自己容光煥發，青春常駐。
三、飲水。
清晨飲水，對人體有獨特的好處。專家認為生物鍾在代謝過程中，不斷產生一些有害肌體的毒物。而晨起飲水的作用正在於清洗這些毒物，使腸道保持清潔。養生學家認為，若要長生，腸中常清。
四、運動。
早起喝了水，待一會兒再去運動，這時增進健康更勝一籌。運動時四肢的動作，呼吸的加快，腹部肌肉的收縮等都使水分在腸胃道來回沖刷，等於對腸胃道來一次更有力的沖洗，可以將腸胃粘膜的一些污垢廢物洗刷干凈，有助於食物被人體消化吸收。我國目前有不少人在堅持晨飲，而且他 們大多與體育鍛煉密切配合，飲水後即外出活動，有的打太極拳、練八段錦，有的步行或慢跑，這對他們的消化不良和便秘都起到了一定的治療作用。
五、早餐。
眾所周知，體育運動能增強體質，而營養則是增強體質的物質基礎。因此，運動營養必須保持平衡。一天中，早起運動付出的能量最多，從生理需要來說，早餐是一天中最重要的。但是很多人忽視早餐作用，早餐吃的非常簡單，有的甚至不吃早餐就去上班。一個人從頭一天的晚餐到第二天早餐，至少有12個小時未進食，胃正處於空虛狀態。

④ 早晨適合做哪些運動

1、Burpees

Burpee是一種新興的、能在卧室進行的建議運動，效果卻非常驚人。以站立姿勢開始，深蹲，雙手放在地面，雙腳向後跳躍，成俯卧撐姿勢，做一個俯卧撐，然後跳起，恢復蹲坐姿勢，然後跳起，成站立姿勢。做20到35次，不休息。每周可做兩次，一次在周一上班前，一次在周五下班後。

2、三個「20」次

要求做10次俯卧撐、10次深蹲和10個引體向上。每天早晨做這幾個運動，強度不是很大。但是調動起身體的活力卻完全足夠。

3、短跑

運動場、公園、健身單車、跑步機等都可以完成這個動作，內容很簡單，就是以個人最快速度跑10到15秒鍾，然後休息30秒，跑1到2次。跑前需熱身，跑完後需要放鬆。這個鍛煉最多花費20分鍾，如果要增加難度，可以每次跑20到30秒，期間休息兩分鍾。這樣鍛煉可令血脈沸騰。

(4)早上起床做哪些動作健康擴展閱讀：

晨練注意事項

1、注意運動量

晨練宜輕適當的晨練是「活力之源」，是一天活動的首次啟動，具有「開關效應」。輕度晨練可使人全天充滿活力、生機勃勃，並能增強幽默風趣感及藝術感染力。這一切都是在輕度晨練可增強人體生物鍾有序性的基礎上實現的。晨練有度，微汗即止，才可見效。

2、切忌空腹晨練

不要在空腹或飽腹狀態下晨練，可吃些食物，如麵包、牛奶、雞蛋及水果，吃至半飽後到戶外進行晨練。

3、注意時間

晨練而「聞雞起舞」有的人甚至三四點鍾即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鍾錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

⑤ 早上起床搞點哪些「小動作」，既能醒神還能養生

早上起床我們一般都要過很長一段時間才能夠清醒，我們可以嘗試一下做一些事情來幫助自己快速清醒，並且還有養生的效用。

第三個，就是深呼吸，第二天早上起床之後就打開門窗，多做幾個深呼吸，因為我們很多人睡覺的時候總是關門關窗的，這就會導致室內的空氣不新鮮，我們在夜晚呼吸的多是二氧化碳，身體裡面缺乏氧氣。所以，我們在起床之後打開門窗多做幾個深呼吸，可以幫助身體吸進氧氣，排出多餘的二氧化碳。

⑥ 清晨起床後做什麼運動對健康有幫助

清晨起床後，做一下以下的運動對身體健康很有幫助。

（1）搓臉。用雙手中指揉兩側鼻翼兩旁的迎香穴10餘次，然後雙手上行搓到額頭，再沿兩頰下行搓到額尖匯合。如此重復20次，可促進面部血液循環，也能美容。（2）轉睛。先左右，後上下，各轉眼球10餘次，有增強視力和減少眼疲之功。（3）挺腹。平卧、雙腿伸直，做深呼吸。吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼氣時松下。一呼一吸為一次，做10次。可增強腹肌彈力，預防腹壁肌肉鬆馳，確有減肥和增強胃腸消化的功能。

（4）貓身。趴在床上，撐開雙手，抬起臂部，像貓兒拱起背梁那樣用力拱腰，再放下高翹的臂部，反復10餘次，可促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等疾病。

（5）叩齒。平坐，上下牙齡相互叩擊，每次叩擊50次左右。此法能增強牙周纖維結構的堅韌性，促進牙齒及顏面血液循環，使牙齒緊固，防止牙病發生。