健康表怎麼做

㈠ 幫我做個健康表格之類的東西

這點最好請教有經驗的人來回答吧，書上講的還有點寬泛，你不覺得嗎？
下面是我個人的成果，僅供參考：
1：每日三餐八成飽！
2：每天1500－2000ml的水！
3：在中午12：00－1：30，下午6：00－7：00做適量的運動！
4：每天正常的休息，晚上11：00最好睡覺！因為12：00－1：30是沉睡的時候，對第二天精神很重要的！
5：這點最重要，保持樂觀，愉悅的心情，對身體真的很好，我現在已經明顯感覺到我的身體在慢慢的變好，這是我才一個月不到的體驗啊！我會繼續堅持的，相信你自己吧！你也會做到的！：）

---------健康的飲食習慣
飲食六宜
宜早。人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作，故早餐宜早。
宜緩。吃飯細嚼慢咽有利於消化，狼吞虎咽，會增加胃的負擔。
宜少。人體需要的營養雖然來自飲食，但飲食過量也會損傷胃腸等消化器官。
宜淡。飲食五味不可偏亢，多吃淡味，於健康大有好處。
宜暖。胃喜暖而惡寒。飲食宜溫，生冷宜少，這有利於胃對食物的消化與吸收。
宜軟。堅硬之物，最難消化，而半熟之肉，更能傷胃，尤其是胃弱年高之人，極易因此患病。所以煮飲烹食須熟爛方食。

飯前喝湯。
我國人民用餐習慣一般都是先吃飯、後喝些菜湯。西方人的用餐習慣是先喝點湯，再吃飯（麵包等）。這兩種不同的用餐習慣，究竟哪一種科學、合理？從科學衛生的觀點看，先喝點湯再吃飯比較好。因為人在感覺飢餓時馬上吃飯對胃的刺激比較大，日久，容易發生胃病或消化不良。如果吃飯前先喝點湯，就好象運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液、為進食作好准備。這樣，就會減輕對空胃的刺激，對胃的保護有一定好處。

站著吃飯。
醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究表明，站立位最科學，坐式次之，而下蹲位最不科學。這是因為下蹲時腿部和腹部受壓，血液受阻，回心血量減少，進而影響胃的血液供應。而吃飯時，恰恰是胃最需要新鮮血液的時候，某些胃病可能與下蹲式就餐姿勢有關。人們吃飯時大都採用坐勢，主要是因為工作勞累，而坐姿最感輕松之故。
吃飯說話。
傳統習慣認為，吃飯時不宜說說笑笑，否則對消化吸收不利。而現在一些保健專家則認為：吃一頓午飯用30分鍾左右為宜，在此時間里邊吃邊說，可使一起進餐者交流感情，解除煩惱，使腸胃能正常地消化食物。其原因是：愉快的心情不僅能增進食慾，還可興奮中樞神經，從而促進消化液大量分泌，使胃腸處於最佳消化狀態。

喜吃苦食。
苦味食物不僅含有無機化合物、生物鹼、萜烴類，而且含有一定的糖、氨基酸等。苦味食物中的氨基酸，是人體生長發育、健康長壽的必需物質。苦味還能調節神經系統功能，幫助人們從緊張的心理狀態下鬆弛下來，緩解由疲勞和煩悶帶來的惡劣情緒。苦瓜、咖啡、苦菜、慈姑、茶葉、巧克力、啤酒等苦味食品含維生素B17，有強大的殺傷癌細胞的能力。

營養均衡。
不挑食，不偏食。水果應在兩餐間食用；湯應在飯前喝；瓜類蔬菜要單獨食用。三餐有別。早吃好，午吃飽，晚餐適量。草率的早中餐、豐盛的晚餐，使人患肥胖的佔67％。早餐以低糖低脂肪高蛋白為佳。午餐同樣，因為午餐食用雞或魚等高蛋白可使血液中充滿氨基酸，包括酪氨酸，酪氨酸可通過血腦屏障，在大腦中轉化為使頭腦清醒的化學物質；另一個能通過血腦屏障的關鍵營養物質是膽鹼，它存在於魚、肉、蛋黃、大豆製品、燕麥片、米、花生和山桃核中，膽鹼是腦神經遞質乙醯膽鹼的化學前體，在記憶中起主要作用。晚餐以高碳水化合物為佳。

心情舒暢。
吃飯時情緒好，食慾增強，血液循環良好，胃腸的消化功能強，免疫力增強；如在吃飯時情緒壓抑和郁悶，則會影響食慾，影響血液的正常循環，降低整個消化系統的功能，降低人的免疫力。講究衛生。飯前洗手，不吃腐爛變質的食物。

細嚼慢咽。
細嚼可使食物磨碎成小塊，並與唾液充分混合，以便吞咽。同時，嚼還能反射性地引起唾液、胃液和胰液等消化液的分泌，為食物的進一步消化提供了有利條件。定時定量。吃飯有規律，定時定量，能使胃腸道有規律地蠕動和休息，從而增加食物的消化吸收率，使胃腸道的功能保持良好狀態，減少胃腸疾病的發生。

少吃多餐。
進食少，血液中的糖濃度低，身體分泌的胰島素就少，膽固醇的水平就降低，體內脂肪也會減少；但要注意，不論吃多少餐，總熱量不應超過一日三餐的總量。節制飲食。節制飲食不僅能減輕胃腸負擔，而且由於機體處於半飢餓狀態，植物神經、內分泌和免疫系統受到一種良性刺激，從而調動人體本身的調節功能，內循環均衡穩定，使免疫力增強，神經系統興奮與抑制趨向於平衡，有利於提高人的抗病能力。
保證每天正常睡眠時間

-------良好睡眠習慣：
每天保證正常的睡眠時間是很重要的，一般成年人應該在6－9個小時。比如晚上10－11點睡覺，早上6－7點起床，這樣可以使人維持一個較穩定的生物節律，對人體身心都是有益的。
臨睡前的過量運動，會令大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適量的體育運動，能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質，促進深度睡眠，迅速緩解疲勞，並從而進入一個良性循環。

特別是腦力工作者，一天下來可能都沒什麼活動，而晚飯後的輕微活動反而可以有助睡眠。研究發現，臨睡前做一些如慢跑之類的輕微運動，可以促進體溫升高。當慢跑後身體微微出汗時（一般來講在20－30分鍾為宜），隨即停止。這時，體溫開始下降。當30－40分鍾後睡覺時，人將很容易進入深度睡眠，從而提高睡眠質量。

---------心理健康就是一個人的生理、心理與社會處於相互協調的和諧狀態，其特徵如下：

智力正常 這是人們生活、學習、工作、勞動的最基本的心理條件。

情緒穩定與愉快 這是心理健康的重要標志，它表明一個人的中樞神經系統處於相對的平衡狀態，意味著機體功能的協調。

行為協調統一 一個心理健康的人，其行為受意識的支配，思想與行為是統一協調的，並有自我控制能力。如果一個人的行為與思想相互矛盾，注意力不集中，思想混亂，語言支離破碎，做事雜亂無章，就應該進行心理調節。

良好的人際關系 人生活在社會中，就要善於與人友好相處，助人為樂，建立良好的人際關系。人的交往活動能反映人的心理健康狀態，人與人之間正常的友好的交往不僅是維持心理健康的必備條件，也是獲得心理健康的重要方法。

良好的適應能力 人生活在紛繁復雜、變化多端的大千世界裡，一生中會遇到多種環境及變化，因此，一個人應當具有良好的適應能力。無論現實環境有什麼變化，都將能夠適應。

心理健康並非是超人的非凡狀態，一個人的心理健康也不一定在每一個方面都有表現，只要在生活實踐中，能夠正確認識自我，自覺控制自己正確對待外界，使心理保持平衡協調，就已具備了心理健康的基本特徵。

㈡ 如何給自己制定一個每天健康的生活表

1、不要熬夜。最晚也要在10點以前睡覺。早晨不睡懶覺。最遲也要在6點起床。
起床後，要排空大小便。
2、堅持體育運動。洗漱之後，喝一杯 溫開水。再到戶外活動一個小時到兩個小時 。讓自己出一身大汗。
3、 堅持多方面營養，但要適量少吃。每頓七八成飽。別吃油膩和香甜類零食，如各種餅干類糕點，糖類，巧克力，花生瓜子乾果類含有多的零食，要少吃。
可以吃些瓜果蔬菜類。但是，也要適量，別吃太多。
少吃油炒菜和肉類，多吃水煮菜和涼拌菜。這類蔬菜用油很少。別嫌不好吃，習慣了就好了。
祝你心想事成！健康減肥！

㈢ 學生健康報表應該怎麼做

務必注意以下幾點事項：
1.請家長務必仔細閱讀題目要求，按照要求如實、准確填報，以免帶來不必要的麻煩（不按規定填報者責任自負）。
2.請每天接受系統推送的通知後，填寫學生健康信息日報表並提交。
3.如果填寫出現問題，請不要自行嘗試其他操作，直接與班主任聯系，以免出現其他問題，難以解決。
4.題目中涉及體溫、疑似病例、確診病例、是否發熱、病人接觸史的問題，請務必如實、准確填寫（不要因手誤造成不必要的麻煩）。
5.尤其是家中有兩個孩子上學而共用一個微信填報信息的，請注意及時與學校聯系。
6.問卷填報人為家長姓名。
7.請家長務必堅持每天為孩子測量體溫，隨時關注孩子健康狀態，切勿因敷衍塞責影響學生健康。
8.連續14天的健康數據將作為您孩子的入學依據，請各位家長務必重視。
疫情防控到了關鍵期，每天填寫健康信息日報表十分重要，學校也向廣大家長朋友發出倡議：盡量不出門、不聚堆、出門必須戴口罩。

㈣ 健康表怎麼填

可填健康。填寫健康狀況可以填寫健康。假如你的身體沒有疾病，你的身體也是處於很健康的狀態，你就可以在健康狀況一欄里填寫健康二字，言簡意賅的寫，不需要寫太多的字眼，就寫健康二字，就可以很明確的看出你的健康情況了。

可填良好。填寫健康狀況可以填寫良好。同樣的，假如你的身體沒有問題的話，也是沒有疾病的標體，就可以在填寫健康狀況時填寫良好二字。良好的健康狀況，也代表了你的身體很健康，沒有什麼大的問題，在一些機會面前你也可以得到很多機會。

可填一般。填寫健康狀況可以填寫一般。假如你的身體不是很健康，有一些小問題的話，你也可以在填寫健康狀況時填寫一般，一般就是代表你的身體雖不是標體，有一些小問題，但也不影響什麼大事，還是可以勝任很多工作。

健康檔案內容

健康檔案，是記錄每個人從出生到死亡的所有生命體征的變化，以及自身所從事過的與健康相關的一切行為與事件的檔案。

具體的內容主要包括每個人的生活習慣、以往病史、診治情況、家族病史、現病史、體檢結果及疾病的發生、發展、治療和轉歸的過程等。

㈤ 如何用EXCEL作人員健康檔案表

請看附件，可以按名字或身份證號碼查詢，如果需要查詢時間段，可以在資料表中篩選查詢