女人的睡眠要多久才健康

① 女人到底睡多久才最健康

1、跟著太陽同起落：盡可能地在太陽升起的時候起床，或在起床時點一盞很亮的燈。明亮的光線會讓人體生物鍾調整到最佳狀態。每天在晨光中曬上一小時，你會覺得精神奕奕，而晚上也更容易睡著。

2、別躺在床上乾瞪眼：如果你躺著實在睡不著的話，也別在床上乾熬著。起來到別的地方做做放鬆的事，看看書報，聽聽音樂甚至看看電視，直到你覺得疲倦為止，只是要避免讓自己太過於興奮。干躺在床上的焦急感，往往會讓你更難睡好。

3、調整一下室溫：把室溫調整到舒服的狀態，太熱或太冷的房間，都會讓你的身體緊張，從而更難入睡。

② 成年人一般一天至少要睡眠多長時間才不會影響身體健康

睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。

每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。
此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

③ 一天睡多久才健康

睡眠質量對每一個人來說都是非常重要的，其中裡面的講究也是非常多的，如果說你睡得時間過長過多或者是過少的話，對於身體都會帶來一些不健康的表現，那麼我們一天當中有幾個小時睡眠才可以達到正常的健康水平，睡得太多或者是太少了都會產生哪些不良的後果？我們一起來了解一下。

因此我們根據自己的睡眠時間和身體的狀況，看看有沒有睡眠過多或者是睡眠過少的一些異常情況，如果你都沒有的話，說明你的睡眠時間還算標准。有一些人每天睡上四五個小時，全天的精神能力，精神狀態都是非常好的，但是有一些人就算是睡上十幾個小時，都會感覺自己的身體不聽使喚，渾身乏力，並不是說她的睡眠時間過長所引起的。如果說自己的睡眠時間還算可以，但是應該沒有良好睡眠的精神狀態或許是身體出現了哪些異常情況，還應該做一些相應的檢查，排除疾病的煩惱。

④ 女人一般睡多久會進入深睡眠

為了體力與腦力的恢復以及促進兒童身心的生長發育必須保證睡眠時間。正常人的睡眠時間應 隨年齡需要加以區別，新生兒至少一天要睡眠20小時，嬰兒需要14～15小時，學前兒童需要12小時，小學生10小時，中學生9小時，大學生與成人一樣需 要8小時，老年人因新陳代謝減慢，睡眠需要6～7小時。從兒童期到老年期，REM睡眠與NREM睡眠的睡眠時間逐漸減少。提前10周出生的早產新生兒，其睡眠時間的80%為REM睡眠；提前2～4周出生的新生兒，其睡眠時間的60%～65%為REM 睡眠；足月新生兒的REM睡眠時間只佔整個 睡眠時間的50%；2歲時的REM睡眠時間降到總睡眠時間的30%～35%；10歲的只有25%；青春期以後約為20%，以後大致穩定在這個水平上，直到 70歲以前很少再有改變。因此，REM睡眠的時間由出生時的小時左右降到青春發動期及稍後的1。5～1。75小時。由於REM睡眠時的腦電活動呈去同步 化，這很象醒覺狀態下注意力集中狀態，而REM睡眠時大腦的耗氧量大於醒覺時；加上童年期REM睡眠的時間變化與大腦皮質聯絡纖維的發育及大腦髓鞘發育的 時間相平行。因此，有的學者認為，REM睡眠對於兒童腦部的發育是至關重要的，有點類似體育鍛煉對肌肉發育的作用。睡眠時間(NREM睡眠三、四期)從童年到老年也慢慢減少，60歲以後基本上沒有NREM第四期睡眠。這種情況與晚間自發醒來的次數增多有關。研究發現，70歲的老年人比20歲的青年人夜間醒來的次數要多6。5倍。睡眠時間從童年到老年慢慢地減少，但NREM睡眠的一、二期卻逐漸增多，這說明即使是健康人，年紀大了，睡眠的質量也會下降。嬰幼兒期是整個機體，特別 是大腦發育的重要階段，腦力和體力活動都十分活躍，而這時正是睡眠量最大，REM睡眠時間最長的時期。老年期腦力和體力活動都減少，睡眠量明顯少於正常兒 童，而痴呆老人的REM睡眠量也減少。此外，另有研究發現，精神發育遲滯兒童的RE M睡眠量也明顯少於同齡的健康兒童。以上情況都表明，REM睡眠與腦 力活動呈平行關系。

⑤ 正常人一天要睡多久才是健康的

不同年齡段的人睡眠時間是不同的。

北京朝陽醫院睡眠呼吸疾病診療中心主任郭兮恆同時指出，不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的，應按照自己的年齡科學睡眠。

60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時。老人應在每晚12點前睡覺，晚上睡覺的時間有7小時，甚至5.5小時就夠了。

30～60歲成年人：每天睡7小時左右成年男子需要6.49小時睡眠時間，婦女需要7.5小時左右，並應保證晚上10點到早晨5點的「優質睡眠時間」。

13～29歲青年人：每天睡8小時左右這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時，且要遵循早睡早起的原則，保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床，周末也盡量不睡懶覺。

4～12歲兒童：每天睡10～12小時4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的，每晚8點左右上床，中午盡可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時，甚至8小時就足夠了。

1～3歲幼兒：每晚12小時，白天兩三個小時幼兒每天夜裡要保證12小時睡眠，白天還需再補兩三個小時。具體的睡眠時間，可以根據他們自己的睡眠節律而定，比如有些寶寶習慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺。

⑥ 女人每天應該要有多長時間的睡眠

如果睡眠質量好，有8小時就夠了。
睡太多，太少都不好。
有句話就是注意兩個12點的睡眠。
中午12點，要休息一下。晚上12點一定要睡。

⑦ 人的睡眠多長時間才健康呢

眠量：一般7-9小時人體對睡眠的要求，一般青壯年一夜睡7-9小時，少年幼兒增加1-3小時，老年人減少1-3小時，這是不同年齡段對睡眠量（時間）的要求。睡眠質量：半小時內入睡 基本整夜不醒,上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。最佳睡眠時間：晚10點至晨6點,人類最佳睡眠時間應是晚上10點-清晨6點，老年人稍提前為晚9點-清晨5點，兒童為晚8點-清晨6點。

睡眠時間到底多少合適？ 七小時更利於健康

在睡眠時間上，傳統的說法是：一般成年人應睡八小時，而兒童和青少年的時間應當更長一些。如果成人的睡眠少於八小時，對健康就可能造成不利影響。

然而，生活中不少事實證明，八小時睡眠並非一般成年人所必需的睡眠時間。一般人可能只睡七小時就足夠了，且七小時睡眠更有利於健康。新的研究表明，這樣的說法是有根據的。美國和日本的幾項研究表明，一晚只睡七小時的人可能是最長壽的。這個結論源於三項大規模的調查。

對此，美國加利福尼亞聖迭戈醫學院的精神病學家克里普克予以了證實。他認為，為了長壽，傳統的每天必須睡八小時的概念應當改正，醫生在今後不應當要求人們至少睡足八小時，而只能是略少於八小時。

當然了，睡眠少於六小時的成年人患糖尿病和肥胖的危險性較大。同時，睡眠不足還會使車禍增多。

(以下如有雷同答案，純屬抄襲)
參考資料：生活周報

⑧ 每天睡眠多長時間是最健康的

很多人失眠的原因是在該睡覺的時間並不是去休息，而是捧著手機、Ipad等電子設備無謂的刷著朋友圈、微博。長期對著電子設備發出的光源，會造成眼睛的干澀，看東西模糊。此外，會越看越進入不了睡覺的狀態，神經會跟隨者自己看到喜歡的事物而處於興奮狀態，久而久之不能平靜，去進入睡眠狀態，就會導致失眠。
2、營造睡眠氛圍，別做劇烈運動：
在睡覺的時間段，給自己營造睡眠的氛圍。一般18~64歲的成年人的睡眠時間要保證在7~9小時，也就是說我們在晚上9~10點之間入睡，早晨6~7點間起床。那麼在睡覺之前，千萬不要做劇烈的運動，會使得肌肉伸張收縮，神經也是超活躍的狀態，不利於睡眠。
此外，睡覺前可以用輕音樂來助睡眠，也可以翻翻紙質書，或者做一些冥想來放鬆。當全身處於完全放鬆的狀態時，就更利於快速進入睡眠期。
3、增加維生素B族的攝入，緩解神經緊綳：
現在的人還是會習慣食用精細化的食物與高油高脂高糖的食物，食物中的B族維生素會相對缺乏。快節奏的工作壓力都需要大量的B族，因此在飲食中需要增加全穀物食物，如糙米、小米、玉米、燕麥、黑米、蕎麥等食物的攝入。充分的B族攝入能夠提高機體對環境的應激能力，緩解神經的緊綳狀態。
4、助於睡眠的谷維素飲食中需增加：
谷維素對於改善神經功能、穩定情緒、減輕焦慮、改善睡眠等都有很好的作用，它存在於我們穀物中的麩皮和米糠層中。所以飲食不能太精細化，要粗細搭配，營養素才夠均衡。此外，谷維素也可以從玉米胚芽油、稻米糠油等植物油脂中來進行獲取。
5、增加抗氧化抗炎食物攝入，清除自由基：
睡眠不足會導致機體的免疫力下降，並且衰老得快。那麼，在飲食中就需要多增加一些抗氧化、抗炎症反應的食物，來幫助機體清除自由基，提升免疫力。所以，每天的飲食中要有足量新鮮的深顏色蔬菜、水果，比如紫甘藍、羽衣甘藍、橙子、獼猴桃、西紅柿、甜菜根、藍莓、桑葚等，去攝入充足的植物化學物、維生素來彌補睡眠不足導致的傷害。