減肥速度多少是健康

A. 減肥減的太快對身體不好，怎樣的減肥速度才是正常的健康的

幾乎每個女生都是很在意自己的體重的，她們認為肥胖就是自己的敵人。說實話，確實肥胖容易誘發各種疾病，而且太胖會影響女性的顏值。於是，很多女生在吃完東西都會擔心自己會長胖，天天都在減肥。可是，即使你著急改變自己的外在，在減肥的時候也是有必要注意度的。因為，如果減肥的速度太快，會對我們的健康造成很大的傷害。那麼，怎樣的減肥速度最好呢？

因此，減肥中的人們不應忽略力量訓練。有氧運動前增加30分鍾的力量訓練可以促進肌肉纖維的生長，可以減少體內脂肪的合成。常見的深蹲，引體向上，俯卧撐，弓步和卧推是很好的訓練。

B. 一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

C. 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

D. 最健康最標準的減肥速度是一個月減多少斤

一般2-5斤.
關鍵是飲食,那種一下子減一半甚至更多食量是非常有害的.以每個星期減5%份量為宜,一直減到70%,不能再少.
直至減到自己想要的重量,再以每周5%增加份量到正常水平.

E. 什麼樣的減肥速度才是健康合理的

一般認為健康的減肥速度為每三月減5-10%左右的體重，一個月減四斤左右。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

F. 一個月瘦多少全是健康減肥

一般來說，1個月瘦4-6斤是正常的水平。不要超過這個水平。這樣的減肥是非常健康，也不利於反彈。平時除了注意清淡飲食，忌食含大量碳水化合物、油脂、糖分、澱粉的食物之外，還要適量多做運動。

G. 現在很多人都在減肥，那你知道減肥期間正常的減肥速度是什麼嗎

減肥期間一般掉稱一個月在5斤左右是正常的。很多女孩子為了讓自己身材變得更好，變得更加好看，所以都在積極的減肥，每天都在喊口號，但是實際上做出的行動又很少，但是與其相反的另一個極端是什麼呢？很多女孩子為了減肥所以不吃飯，靠著水煮菜或者是用所謂的二十一天減肥法來讓自己快速變瘦。但是他們沒有絲毫考慮自己變瘦的後果，可能會造成脫發，睡眠不好以及會雙倍反彈。所以再次建議女孩子們一定要正常健康合理的去減肥，不要採取極端的方式，一個月正常減5~6斤是合理的，但是過度的減肥可能會導致自己身體機能的下降。

合理健康的減肥才是王道。胖子不是一下子變成的，當然瘦子也不是一下子變瘦的，所以說，方式方法很重要。

H. 減肥一周瘦多少正常

減肥基本正常范圍一周1～2斤。減肥速度過快，目標過高，則減得更多的是水分或者肌肉。可能產生的健康風險就會隨之增加。減肥要有韌性有耐心，沒有速效的減肥方法，不當減肥方法都影響身體，過度節食和減肥對身體的健康更為不利，應該避免。

減肥的速度不能太快，因為有些人急於求成，但往往欲速則不達，如果減肥的速度太快，除了會嚴重的干擾內分泌代謝，還會引起比如皮膚鬆弛、內臟下垂、抵抗力下降、失眠、脫發等問題，建議提倡比較極端的減肥辦法。

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注意事項：

1、不能過度吃素：

素食雖然沒有讓人發胖的脂肪，但也不能不加節制地吃，就算是健康的素食，一旦過度攝取，同樣可能讓人發胖，比如酸奶、香蕉和堅果就是最好的例子。

此外，像麵食這種碳水化合物含量豐富的素食，吃得過多，也是很容易讓人發胖的。專家的建議是，每個成年人每日最多攝取四百克的碳水化合物即可，如果超過這個標准，它們便會在身體中轉化成脂肪，造成肥胖。

2、拒肉別拒蛋：

吃蛋類和奶類的素食並不會帶來嚴重的營養缺乏。所以，如果你只是出於減肥的目的吃素，不吃肉，可別不吃雞蛋不喝牛奶酸奶。完全吃素的人，除了注意多吃豆類、菇類、菌類、蔬菜食物，還要請教營養師補充復合維生素、膳食纖維素等，吃素烹飪盡量選清蒸或煮蛋。

I. 健康的減肥速度是怎樣的

許多肥胖的朋友，巴不得一下子就把自己的體重降下來。但是快速減肥對於身體的傷害極大，尤其是對於美貌追求的女性，快速減肥還可能造成月經紊亂等不良後果。

健康的減肥速度一般是每周或每月約減少0.5-1公斤左右

首先，減肥者無論採取哪種形式的減肥方式，其目的都是要做到人體攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，如果很短時間內體重大幅度下降，就等於身體在短期內丟失了大量的能量物質。每周減掉1斤的脂肪，這個摺合就是消耗3850大卡的熱量，平分到每一天就是要減去550大卡。

建議減肥者在減肥過程巾，一定要堅持循序漸進的原則，在體重緩慢下降的同時注意鞏固效果，保持體重穩定，防止反彈。否則，只會對身體造成無法彌補的傷害。

李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃葯，輕松瘦身不反彈

微信公眾平台：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

J. 健康減肥一周瘦幾斤

個人絕對反對不吃減肥，因為反彈速度快得驚人；也反對吃水果之類的減肥方法，因為很容易弄出了胃病來。
我自己一直以來都推薦的，就是少吃減肥，每頓吃少些，但絕對不要不吃，晚上更是吃少點。而且吃得要慢，最好用小勺子吃。
有些人很餓的時候會吃很多東西都不覺得飽，等到過了一陣子，就會覺得飽死了，這是因為當你很餓又吃得快會，那是因為你的胃在接受很多食物後，因為時間太快，來不及反饋給大腦，讓飽食中樞發出指令停食時，你已經吃了很多了，等到你意識到時，就會只有撐死的感覺。所以無論什麼時候，小勺小勺的吃，吃得慢點，人一般吃飯二十分種後就會自覺有飽感，即使你吃得不多。
這樣的方法雖然減得慢，但是能容易保持，不容易反彈，而且訓練出一個好習慣，慢吃慢吞，對身體很好。