絕經後女性如何快速減肥不傷健康

⑴ 女性更年期如何減肥倩狐

女性更年期如何減肥呢？
1.改變下飲食
年紀越大，飲食就更加是需要去改變的，因為這個時候身體的代謝功能是比較低的，這個時候的飲食更多的是以蛋白質、維生素、礦物質等食物為主的，牛奶、雞蛋、瘦肉、魚、水果蔬菜是要多吃的，肥肉、夜宵燒烤等食物都是要盡量少吃的，油脂高不易消化更加的容易肥胖，清淡飲食改變身體的代謝循環促進減肥效果。
2.調節心理情緒
更年期是女性的一個階段，這個階段中女性的脾氣會發生很大的改變，容易出現易怒易燥的情緒，這些其實女性都是知道的，所以在這個時期中女性要多控制下自己的脾氣，利用一些方法來平復自己的易怒的心情，看看書，聽聽音樂，練練瑜伽等都是不錯的釋放方法，平時多做點保健操，讓身體激素平復到基本點，不但可以很好的度過更年期，還能夠很好的幫助到身體減肥。
3.調理好生物鍾
更年期是需要好好的調節下自己的生物鍾的，改變下自己平時的作息時間，時間要變得有規律，每天要保證晚上睡眠時間在八小時左右，白天要有睡午覺的習慣，身體得到好的休息能夠很好的促進身體的代謝循環還有既能夠恢復，這樣對促進身體的內循環是非常有幫助的，生物鍾調節好了對身體的排毒效果也是很有作用，自然是能夠幫助到瘦身。
4.積極參與鍛煉
其實除了上面這些方法來幫助減肥，但是最重要的還是需要運動，生命在於運動，身體多參與運動才能夠更好的促進身體的血液循環以及身體的燃燒效果，身體的脂肪得到了好的運動，自然是能夠達到快速瘦身的效果啦。

⑵ 進入更年期時的女性，怎樣做才能保持身材苗條

更年期是女性朋友必須經歷的一個特殊年齡。許多女性在絕經後會有很多不正常的表現，如失眠、情緒異常、體重等。

婦女進入更年期時容易發胖？

為什麼女人一更年期就發胖了？事實上，這是一種非常正常的情況，大多數女性朋友都會遇到這種情況。

隨著年齡的增長，機體的代謝率將顯著降低，從而影響脂肪的燃燒和消耗，從而導致體內大量脂肪的積累，從而導致機體的增重。

而且隨著年齡的增長，當女性朋友進入更年期時，體內的雌激素分泌會逐漸減少，內分泌失調，也會影響脂肪的燃燒和消耗，因此身體會出現畸形。

許多女性朋友在絕經後會有失眠和做夢，但如果長期失眠和做夢，對身體的健康非常不利，導致內分泌紊亂，這也有可能增加脂肪。

所以進入絕經期，女性朋友必須學會調節睡眠，睡前聽音樂，放鬆身心，泡足，保持良好的睡眠，以保證身體健康，這也可以加速燃燒脂肪的消耗，有利於控制自己的體重。

減壓

有些女性朋友在日常生活中非常擔心，這會給身體帶來很大的壓力。如果壓力太大，也會影響身體的健康，導致內分泌失調，還會導致體內脂肪的積累。

因此，女性朋友必須學會釋放壓力，放鬆身心，經常外出進行適當的鍛煉，結交朋友看最喜愛的電視劇，讓心情放鬆，減壓也有利於減肥。

⑶ 對絕經後的女性有什麼好的減肥建議

鍛煉和飲食方式的改變使女性在這個階段穩定體重或減掉多餘的體重成為可能。

在更年期女性所遭受的障礙中，有一種是體重的逐漸增加，這是由荷爾蒙變化引起的，這一階段是典型的。主要原因是雌性激素水平的下降——雌性激素有助於脂肪的代謝——導致體重增加，因為雌性激素難以燃燒卡路里，並在體內產生變化，比如肌肉減少，脂肪增多，尤其是腹部周圍。

更年期如何影響體重

良好的營養需要一種混合的飲食，即來自所有組別的食物和均衡的飲食，即能量應按比例分配給所有不同的營養：蛋白質12-15%、脂肪30-33%、碳水化合物50-55%、HC復合物(全穀物、大米、麵食、全麥麵包、土豆)應是基本的飲食。

脂肪是必要的，包括在日常飲食，但重要的是要照顧它的質量：飽和脂肪的消耗應該減少，建議每周增加油性魚類的消費，堅果被認為是一個重要的健康脂肪來源，橄欖油具有重要的脂肪對健康有益的屬性。

每天食用水果和蔬菜是必要的。

鈣的作用在我們生命的所有階段都是至關重要的，尤其是在更年期，因為它可以預防骨質疏鬆症。我們的飲食中鈣的主要來源應該是牛奶及其衍生物，盡管一些可以與骨頭一起食用的小魚也提供了大量的鈣。

由於維生素D具有固定鈣的功能，所以在氣候變化期間維生素D也是必不可少的。富含脂肪的魚類、乳製品和雞蛋，以及暴露在陽光下或戶外活動中。

⑷ 女人在絕經後如何減肥

我每年春天都會自己做一些排毒養顏、減肥的食物，效果不錯。
紅豆
綠豆各五十克，山楂
紅棗各十個，再加上少許銀耳。
用高壓鍋熬成稠州，每頓吃一小碗，也可陪著吃一些蔬菜但不吃主食。
持續半個月，既減肥又養顏。
這么多年來，我一直服用，推薦給朋友口碑都不錯。

⑸ 為什麼絕經後會越來越胖，減肥，鍛煉都沒用

你好，如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分 ...你好，如果你有以下特徵： 下身肥胖，肌肉鬆軟，容易痰多、水腫，吃得少也不瘦，手腳冰冷 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少三次，以促進血液循環並強化新陳代謝. 2、絕不能胡亂的節食，或採用不當的減肥方法，像「蘋果療法」、「七日斷食法」。因為陰型肥胖的人是需要能減肥又能補身的方法才能成功。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，「絕不能」喝冰冷的飲料。否則減肥的成功機率會大大降低。 4、吃一點辛辣的食品，如生薑、胡椒、花椒、辣椒等。對身體加溫有很大的作用，會提升基礎代謝功能。 5、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃。 如果你有以下特徵： 全身肥胖，肌肉結實，容易流汗，容易便秘，血壓易偏高 1、多泡澡或足浴（泡腳），每周至少二次，以促進血液循環並強化新陳代謝。 2、減少食量，陽型肥胖者的最大弱點就是常會飲食過量。 3、多喝溫熱的飲料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰凍的食物或飲料，必須先喝下一杯溫熱水才行，「絕不能」空腹吃喝冰冷飲料或食品。 4、多吃蔬菜和水果。 5、戒絕煎炸、油膩食品以及甜點食品。。 6、不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡麵、味精也不要吃 怎樣運動才減肥 有很多人說運動減肥會越來越胖，因此對運動是否能減肥總是懷疑。其實，運動是減肥最有效的辦法之一，關鍵在於掌握好運動量和運動方式。 一、避免劇烈運動 劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步，舉杠鈴，踢足球以及一切的竄蹦跳躍，運動時間短，運動量大，人體的消耗量激增，這種消耗中占很大的比例的是糖和水份，極易產生飢渴，會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持，當運動心率超過160次／分時，產生的疲憊感常常使人放棄運動，停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關，堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿，有力，也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。 二、堅持有氧運動 慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。 要求是1、有足夠的氧氣參與，在室外最好；2、必須堅持30~60分鍾；3、運動時心率小於150次／分。不宜做運動的時間：飢餓時，吃飯前，睡覺前。 最佳鍛煉時間為黃昏7-8點。 另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習，跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。 總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每周不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，直達到健康減肥的目的。 在各類減肥運動中，游泳是值得向大家推薦的最佳的鍛煉項目。常游泳的人身材健美；不會游泳的人，在水裡泡泡，打打水仗，對減肥都有點兒作用。 游泳利於減肥的原因在於： 1．游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力，在水裡走走都費力，再游游水，肯定消耗較多的熱量。同時，水的導熱性大於空氣24倍，水溫一般低於氣溫，這也有利於散熱和熱量的消耗。因此，游泳時消耗的能量較跑步等陸上項目大許多，故減肥效果更為明顯。 2．可避免下肢和腰部運動性損傷。在陸上進行減肥運動時，因肥胖者體重大，使身體（特別是下肢和腰部）要承受很大的重力負荷，使運動能力降低，易疲勞，使減肥運動的興趣大打折扣，並可損傷下肢關節和骨骼。而游泳項目在水中進行，肥胖者的體重有相當一部分被水的浮力承受，下肢和腰部會因此輕松許多，關節和骨骼受損傷的危險性大大降低。 3．可享受天然的按摩服務：游泳時，水的浮力、阻力和壓力對人體是一種極佳的按摩，對皮膚還可起到美容的作用。鑒於上述的原因，肥胖者確實可將游泳作為自己主要的減肥運動。但在游泳前，須做好准備工作，同時必須注意安全，防止發生意外事故。 跳繩減肥 國外一些健身運動專家近年來格外推崇跳繩運動。因為它具備眾多優點： 1．簡單易行。跳繩花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動，而且對女性尤為適宜。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。 2．鍛煉多種臟器。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。研究證實，跳繩可以預防諸如糖尿病、關節炎、肥胖症、骨質疏鬆、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠症、抑鬱症、更年期綜合征等多種症病。對哺乳期和絕經期婦女來說，跳繩還兼有放鬆情緒的積極作用，因而也有利於女性的心理健康。 鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，法國健身專家莫克專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」 如每次連跳3分鍾，共5次 ，直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當於慢跑90分鍾的運動量，已是標準的有氧健身運動。 雖然跳繩是個不錯的健身方法，但不小心很容易受傷，所以要注意以下事項： 1．跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。 2．繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。 3．選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，並易引起頭昏。 4．跳繩時需放鬆肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。 5．胖人和中年婦女宜採用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過於負重而受傷。 6．跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部做些准備活動，跳繩後則可做些放鬆活動。 「怪走」健身 在行走運動中，慢跑和散步是最常見的鍛煉方式。其實，進行多姿勢行走運動，對祛病延年、養生健身是大有裨益的，下面就介紹幾例： 腳尖行走：提起足跟用腳尖走路，可促使腳心與小腿後側的屈肌群緊張度增強，有利於三陰經的疏通。 腳跟行走：抬起腳尖用腳跟走路，兩臂有節奏地前後擺動，以調節平衡。這樣可加強鍛煉小腿前側的伸肌群，以利於疏通三陽經。 內八字行走：一般人行走多為外八字或直線前進，如改為內八字行走，可消除疲勞。 倒退行走：倒行時全身放鬆，膝關節不曲，兩臂前後自由擺動，可刺激不常活動的肌肉，促進血液循環。另外倒行還可防治腦萎縮，對於腰腿痛有顯著療效。 兩側行走：徐徐下蹲，兩手著地，背與地面略成平行，手爬腳蹬，緩緩前進。可增加頭部供血量，減輕心臟負擔，對頸椎病、腰腿痛、下肢靜脈曲張等多種疾病有療效。 快操減肥 10分鍾的快速全身鍛煉，它雖然不能使你立即變瘦，但會讓你感到綳緊，鍛煉引起的肽在身體中的急速流動會令你自我感覺良好。本套運動由5個動作組成，循環往復，使你全身運動，心情愉快。整套動作連做4次。 1．舒展 兩腳平分站立，雙手向上伸，然後慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。 2．弓箭步 雙手保持在地上，一條腿向後伸，成弓箭步；隨後手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動作（不換腿——用另一條腿再做5次同樣動作）。 3．俯卧撐 弓箭步之後，前腿向後伸出，改俯卧撐姿勢，做5個俯卧撐。 4．臀、肩姿勢 做完俯卧撐以後，臀部放鬆，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鍾。 5．腿提起、放下 現在把屁股撅向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然後再放下。（你會感到小腿肌肉在顫動）將這提起、放下的動作連做20次。最後手、腳一齊移動。輕輕抬起成站立姿勢，並立即恢復到第一節初始姿態，開始重做本套動作。謝謝。收起

⑹ 絕經後女性應如何調養身體需要多吃什麼食物

女性在絕經期身體處於一個比較脆弱的狀態，身體的免疫力也會比較低下，這個時候就需要女性及時的調理自己的身體情況，才能夠避免身體出現一些小問題。女性可以選擇用葛根來泡水喝，這是一種很好的方式去保護自己的子宮，同時還能夠促進身體的新陳代謝，而且還能夠讓皮膚保持彈性，能夠促進身體恢復健康，達到一個延緩衰老的目的，需要女性長期堅持，才有效果。

女性要注意均衡飲食，並不能夠挑食，要多吃蔬菜，多吃水果，才能夠補充身體所需要的營養，並不能夠吃大魚大肉，否則會加重身體的負擔。女性要保證一日三餐都能夠吃到，並不能夠因為減肥就一味的減少主食，否則會讓自己營養不良，也達不到一個很好的效果。女性在這個時期可以多喝花茶，能夠有效的讓身體保持一個平衡的狀態，同時也能夠讓身體補充所需要的營養元素。