健康套餐怎麼搭配

『壹』 營養早餐套餐搭配

7點起床，7點20吃早餐，學會這樣搭配，孩子吃得香，省時又營養！

大家都知道健康飲食講究「早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少」，「一日之計在於晨」，尤其是孩子正處在長個子的黃金期，早餐很重要。

早餐要想吃得好，食材盡量多樣，營養盡量豐富，這樣才能提供足夠的能量，孩子吃得香，元氣滿滿一上午，大腦思維活躍記憶力好，學習不犯困。很多家長抱怨早上時間太緊張，沒有精力好好搭配早餐，其實只要提前准備好食材，做早餐真的很簡單。今天7點起床，7點20就能吃上早餐，有蛋有肉有蔬菜，有主食，有奶製品，食材多樣，做法還特簡單，僅需20多分鍾就能輕松搞定！
好方法分享給大家，學會這樣搭配，孩子吃得香，省時又營養。還在為早餐犯愁的媽媽們可以參考一下。

【活力早餐套餐】
---准備食材---
雞胸肉300克、雞蛋3個、紅薯3個、吐司麵包6片、番茄1個、酸奶500毫升、菠蘿150克
製作步驟：
1、取出我最喜愛的「玩具」，東菱三明治早餐機，煮鍋內加入適量的水，放上蒸屜，把洗凈削掉表皮的紅薯放入蒸屜上，啟動開關蒸10多分至熟透後取出。

2、趁著蒸紅薯的時間，把雞胸肉洗凈切成薄片，入少許鹽，1小匙蚝油，1湯匙生抽，少許黑胡椒拌勻腌製片刻。菠蘿切丁，吐司麵包切去邊沿備用，番茄洗凈切片。
待紅薯煮熟後，取下煮鍋，換上配套的煎鍋，加入少許植物油燒熱，打入雞蛋煎熟，最多花費2-3分鍾。

3、然後利用煎蛋時煎鍋中的底油再加入少許植物油燒熱後，放入腌制好的雞胸肉，煎1分半鍾左右翻面煎另一面，再次煎1分半鍾左右即熟透盛出，雞胸肉肉質細嫩，汁水豐盈，隔著屏幕估計你都能聞到香。

4、在煎雞胸肉的同時，打開三明治煎鍋，放入一片吐司，中間放入切好的番茄片，再蓋上一片吐司片，蓋好蓋子，定時1分鍾，番茄三明治就做好了，花上3分鍾可以製作出3份三明治，就是這么輕松。

5、取一個蒸好的紅薯，壓成泥後放入玻璃杯中，加入適量的紅棗酸奶，做成紅薯泥酸奶，營養翻倍，口感細膩絲滑更甜潤。

6、這么一大桌早餐有煎蛋、煎雞胸肉、有番茄三明治、蒸紅薯、還有新鮮的菠蘿、紅薯泥酸奶，看著就很豐盛，僅僅花費20分鍾就可以輕松搞定，孩子吃得香，媽媽最開心。

---溫馨小貼士---
1、工欲善其事必先利其器，東菱三明治早餐機真的很實用，自從入手後不僅僅製作早餐很輕松，讓下廚也更有趣味性，有5個烤盤可以隨心換，而且很小巧精緻，一機多能，讓下廚更輕松。喜歡的朋友直接點擊下面鏈接領取優惠券後再下單，更實惠。

2、三明治中我只簡單地加入了番茄，可以自己另外用火腿片、烤腸片等增加風味。
3、自己可以靈活變換食材，紅薯可以替換成南瓜、紫薯、芋頭等等，也可以提前准備好包子、花捲來蒸制。水果按時令自行搭配即可。
孩子正處在長個的黃金期，早餐很重要！7點起床，7點20吃早餐，學會這樣搭配，20分鍾就搞定！食材多樣，營養滿分，孩子吃得香，省時又營養！喜歡的朋友歡迎收藏、轉發備用

『貳』 一天營養套餐如何搭配

一天的營養應該以下方式搭配：
1.早餐的營養搭配營。早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。
2.午餐的營養搭配。午餐是一日中主要的一餐。由於上午體內熱能消耗較大，午後還要繼續工作和學習，因此，不同年齡、不同體力的人午餐熱量應占他們每天所需總熱量的40%。主食根據三餐食量配比，應在150-200克左右，可在米飯、面製品(饅頭、面條、大餅、玉米面發糕等)中間任意選擇。副食在240-360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如：肉、蛋、奶、禽類、豆製品類、海產品、蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。
3.晚餐的營養搭配。晚餐比較接近睡眠時間，不宜吃得太飽，尤其不可吃消夜。晚餐應選擇含纖維和碳水化合物多的食物。但是一般家庭，晚餐是全家三餐中唯一的大家相聚共享天倫的一餐，所以對多數家庭來說，這一餐大家都煮得非常豐富，這種做法和健康理念有些違背，因此在調整上仍與午餐相同的是餐前半小時應有蔬菜汁或是水果的供應。一般而言，晚上多數人血液循環較差，所以可以選些天然的熱性食物來補足此現象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黃瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。

『叄』 營養餐怎麼搭配

一日三餐搭配

1、早餐：鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋（1根火腿和1個雞蛋）+熗拌黃瓜（1根）

營養價值：全麥麵包富含b族維生素，具有保障腦部供血的作用；蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展；奶類富含的鈣、磷、鐵、維生素a、維生素b族等營養成分，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

2、午餐：燜大蝦+香菇菜心+紫菜豆腐湯（1小碗）+米飯（1小碗）

營養價值：海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦和身體提供能量，使人長時間地保持精力集中；紫菜含碘豐富，能夠有效緩解心理緊張，改善精神狀態；特別適合上班族和學生。

3、晚餐：糟溜魚片+蒜蓉西蘭花+ 小米稀飯（1小碗）或饅頭（1/2個）

營養價值：魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等富含DHA、EPA，均能有效維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張的用腦狀態下，容易使人氣血兩虛，所以可以吃一些健脾益氣的食物，如小米，可以有效補血養心、補中養神、治療夜寐多夢。

營養餐搭配原則

1、保證營養平衡。

2、三大產熱營養素之間的比例：蛋白質佔10%-15%，脂肪佔20%-30%，碳水化合物佔55%-65%。

3、優質蛋白質應占蛋白質總供給量的1/3以上。

4、飽和脂肪酸：單不飽和脂肪酸：多不飽和脂肪酸=1：1：1。

5、鈣磷比適當。

6、鉀鈉比適當。

7、照顧飲食習慣，注意飯菜口味。

8、考慮季節和市場供應情況。

9、兼顧經濟條件。

以上內容參考：網路-營養配餐

『肆』 每天的最佳營養套餐是什麼

營養學家建議，早餐應吃些水果和蔬菜，使人體在一天的開始就能攝入纖維素。一杯果汁相當於一份水果，並含有足夠的糖分，可以補充體力。此外，水果和蔬菜還是人體抗氧化劑的主要來源，如維生素A、維生素C和維生素E，可以預防很多疾病。 如果要吃穀物食品，最好選擇那些沒有精加工，並且摻有一些堅果、乾果等的種類。營養學家指出，這樣的食品釋放能量比較遲緩，可以延長能量的補充時間。 此外，很多人都因為早晨起床後只想吃清淡的食物而忽略了蛋白質的攝取。但研究顯示，含有蛋白質的早餐能在數小時內持續地釋放能量。因此，營養學家們建議，最好在早上多吃點含蛋白質的食物，比如肉類。在英國，最傳統的煎肉或煎蛋，都是比較理想的早餐形式。 理想的早餐可以有以下4種搭配方法：1.一份水果（一個香蕉、蘋果或橙子，兩個李子或獼猴桃），原味酸奶和一個全麥麵包。2.全麥麵包加鹹肉及一個西紅柿。3.一隻煮雞蛋，全麥麵包加一隻香蕉。4.燕麥粥加酸奶、堅果及幾片水果。此外，適量喝茶沒問題，但最好喝綠茶，同時補充足量的水或稀釋的鮮果汁。 科學早餐五項注意 ●時間要最佳醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4—5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。 ●早餐前應先喝水人經過一夜睡眠，從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺水狀態。如果只進食常規早餐，遠遠不能補充生理性缺水。因此，早上起來不要急於吃早餐，而應立即飲500—800毫升涼開水，既可補充生理缺水之需，又對人體器官起到洗滌作用，從而改善器官功能，防止疾病的發生。 ●熱量供給要適當早餐食譜中的各種營養素的量，一般應佔全天的供給量的30％左右。其中對在中、晚餐中可能供給不足的營養，如能量、維生素B1等，早餐應適量增加。且做到粗細搭配，葷素搭配，使食物蛋白質中的8種必要氨基酸組成比例更趨平衡，營養互補。 ●烹調製作要講究既要考慮個性生理特點，又要考慮各人的食慾興趣和口味愛好，最好是熱稀飯、熱燕麥片、熱牛奶、熱豆漿，切忌喝冰咖啡、冰紅茶、冰牛奶等，油炸食品要少吃。 ●酸鹼食物不可偏廢不少人早餐習慣吃饅頭、油炸食品、豆漿。也有人吃些蛋類、肉類、奶類。雖然上述食品富含碳水化合物及蛋白質、脂肪，但均為酸性食物，若酸性食物在膳食中超量，容易導致血液偏酸性，引起體內生理上酸鹼平衡失調，常可出現缺鈣症。因此，若能吃點含鹼性物質的蔬菜、水果，就能達到膳食酸鹼平衡及營養素的平衡。 營養早餐的速配方案 方案一：兩個小饅頭加熱，咸鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤里，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿一起食用。 方案二：全麥麵包兩至三片；一個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫升酸奶。 方案三：一個漢堡麵包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；一個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。 方案四：兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將一個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。 方案五：兩個小豆沙包加熱，一個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫升。 營養早餐食譜（一） 肉末菜粥，豆沙包，芹菜豆腐乾。 肉末菜粥：粳米．糯米．肉末．菠菜．胡蘿卜。 豆沙包：麵粉．赤豆沙．果脯．豬油。 芹菜豆腐乾：芹菜．豆腐乾絲．茭白絲．香菇。 營養早餐食譜（二） 燕麥粥，菜肉包，什錦泡菜。 燕麥粥：燕麥片．火腿絲．胡蘿卜末．香菜。 菜肉包：麵粉．肉末．腌小白菜．豆腐乾．香菇。 什錦泡菜：大白菜．榨菜．小黃瓜．辣椒等。 營養早餐食譜（三） 黑棗粥，鮮肉小籠，苣筍豆乾。 黑棗粥：粳米．糯米．馬芽棗．核桃。 鮮肉小籠：麵粉．肉末．冬筍．香菇。 苣筍豆乾：苣筍．豆腐乾．胡蘿卜．香菇。

『伍』 怎樣選擇最適合自己的體檢套餐

1.年齡。不同年齡階段人群的疾病譜不同，要考慮體檢套餐內是否涵蓋了該年齡段應重點關注的疾病篩查項目。
2.性別。不同性別人群體檢項目有所不同，比如女性應選擇乳房彩超，有性生活的女性應該進行婦科檢查，而40歲以上的男性要關注前列腺健康。
3.職業。不同職業人群的體檢項目選擇側重點有所不同，比如「白領」可選擇含頸椎X射線檢查的套餐，飲食不規律的職場人士可考慮加做胃鏡、幽門螺桿菌檢查等。
4.遺傳。糖尿病、高血壓、腫瘤等疾病與遺傳因素密切相關，如果體檢者有這些疾病的家族史，就要特別關注這些疾病相關指標項目的檢查，比如有鼻咽癌家族史的體檢者可加做EB病毒抗體檢查等。
5.生活方式。有吸煙、酗酒、高脂飲食、熬夜等不良生活習慣的人，應該考慮選擇心腦血管疾病的項目檢查，比如頸動脈彩超、經顱多普勒檢查等。
6.身體異常。以往體檢中發現異常、曾經患病、目前感覺到不舒服等都是身體的異常信號，要有針對性地選擇合適的體檢套餐，比如患過甲亢的體檢者可加做甲狀腺激素水平檢查；有上腹部不適、反酸、噯氣、胃脹等症狀的體檢者可加做胃鏡檢查等。

『陸』 一日三餐健康食譜

哈嘍，大家好，我是棉言麻語，每天都會有不同的精彩資訊分享給你。

今天我們就來討論一下，未成年孩子一日三餐怎麼吃能更好發育？

兒童是祖國的未來，生活和飲食方面的護理看起來是格外的重要，尤其是日常的飲食。如果飲食不當，就會影響到兒童的成長發育，為此很多媽媽都會非常的辛苦，也會非常的糾結於兒童飲食的護理。那麼兒童食譜一日三餐該如何安排呢?今天小編特意整理了兒童三餐的飲食方法，下面來介紹一下。

總結

不管是在什麼樣的情況下，都不要強迫孩子去吃那些不喜歡吃的東西，以免吃下去會影響消化，烹調食物的方法一定要掌握，利於孩子消化和吸收，可以讓孩子少食多餐。

『柒』 健康的一日三餐如何搭配呢

早餐一般佔全天熱能的30%，午餐佔全天熱能的40%，晚餐佔全天熱能的30%，以適應人體生理狀況和工作需要。切忌幾餐不吃，或暴飲暴食。1、早餐最佳時間段：7:00-8:30早餐以主食為基礎，如包子、饅頭、花捲、燒餅等，每人約1～2兩。多吃一些富含優質蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶，或火腿、醬牛肉等熟肉製品。還需要補充一定量的維生素，可選擇飲用鮮榨果蔬汁，如橙汁、胡蘿卜汁等。注意：雖然油條豆漿是我們早餐的傳統食品，但油炸食品盡量少吃。2、午餐最佳時間段：12:00-13:30午餐多吃一些高蛋白的食物，如魚肉、雞肉、牛肉、瘦豬肉和豆製品等。蔬菜可以選擇一個涼拌菜和一個熱菜，配以適量主食，每人2-5兩左右。注意：午餐最好別吃炸雞、炸魚、炸肉這類油炸食品，也不要吃脂肪含量高的食物。主食吃七八分飽即可，攝入太多脂肪和碳水化合物，會讓人下午昏昏欲睡，打不起精神工作。3、晚餐最佳時間段：18:30-20:00晚餐是一天中的最後一頓，應該注意清淡，選擇脂肪少、易消化的食物，不要吃得過飽，以免給腸胃帶來負擔。晚餐以粥類、湯類為主，配以清淡的綠葉蔬菜，如果感覺餓，可以吃適量主食。

『捌』 如何搭配營養餐

一天要吃三餐飯人吃飯不只是為了填飽肚子或是解饞，主要是為了保證身體的正常發育和健康。實驗證明：每日三餐，食物中的蛋白質消化吸收率為 85%；如改為每日兩餐，每餐各吃全天食物量的一半，則蛋白質消化吸收率僅為75%。因此，按照我國人民的生活習慣，一般來說，每日三餐還是比較合理的。同時還要注意，兩餐間隔的時間要適宜，間隔太長會引起高度飢餓感，影響人的勞動和工作效率；間隔時間如果太短，上頓食物在胃裡還沒有排空，就接著吃下頓食物，會使消化器官得不到適當的休息，消化功能就會逐步降低，影響食慾和消化。一般混合食物在胃裡停留的時間大約是4～5小時，兩餐的間隔以4～5 小時比較合適，如果是5～6 小時基本上也合乎要求。 ◎生物鍾與一日三餐：現代研究證明，在早、中、晚這三段時間里，人體內的消化酶特別活躍，這說明人在什麼時候吃飯是由生物鍾控制的。 ◎大腦與一日三餐：人腦每天占人體耗能的比重很大，而且腦的能源供應只能是葡萄糖，每天大約需要110～145克。而肝臟從每頓飯中最多隻能提供50克左右的葡萄糖。一日三餐，肝臟即能為人腦提供足夠的葡萄糖。 ◎消化器官與一日三餐：固體食物從食道到胃約需30～60 秒，在胃中停留4 小時才到達小腸。因此，一日三餐間隔4～5 小時，從消化上看也是合理的。 三餐中食物的選擇：一日三餐究竟選擇什麼食物，怎麼進行調配，採用什麼方法來烹調，都是有講究的，並且因人而異。一般來說，一日三餐的主食和副食應該粗細搭配，動物食品和植物食品要有一定的比例，最好每天吃些豆類、薯類和新鮮蔬菜。一日三餐的科學分配是根據每個人的生理狀況和工作需要來決定的。按食量分配，早、中、晚三餐的比例為3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那麼早晚各應該吃150 克，中午吃200 克比較合適。 早餐的科學搭配：營養專家認為，早餐是一天中最重要的一頓飯，每天吃一頓好的早餐，可使人長壽。早餐要吃好，是指早餐應吃一些營養價值高、少而精的食物。因為人經過一夜的睡眠，頭一天晚上進食的營養已基本耗完，早上只有及時地補充營養，才能滿足上午工作、勞動和學習的需要。早餐在設計上選擇易消化、吸收，纖維質高的食物為主，最好能在生食的比例上占最高，如此將成為一天精力的主要來源。 ◎早餐的重要性：專家經過長期觀察發現，一個人早晨起床後不吃早餐，血液黏度就會增高，且流動緩慢，天長日久，會導致心臟病的發作。因此，早餐豐盛不但使人在一天的工作中都精力充沛，而且有益於心臟的健康。堅持吃早餐的要比不吃早餐的得壯實，抗病能力強，在學校課堂上表現得更加突出，聽課時精力集中，理解能力強，學習成績大都更加優秀。對工薪階層來講，吃好早餐，也是干好基本工作的保證，這是因為人的腦細胞只能從葡萄糖這種營養素中獲取能量，經過一個晚上沒有進食而又不吃早餐，血液就不能保證足夠的葡萄糖供應，時間長了就會使人變得疲倦乏力，甚至出現惡心、嘔吐、頭暈等現象，無法精力充沛地投入工作。 ◎理想早餐的要素：一般情況下，理想的早餐要掌握三個要素：就餐時間、營養量和主副食平衡搭配。一般來說，起床後活動30分鍾再吃早餐最為適宜，因為這時人的食慾最旺盛。早餐不但要注意數量，而且還要講究質量。按成人計算，早餐的主食量應在150～200 克之間，熱量應為700 千卡左右。當然從事不同勞動強度及年齡不同的人所需的熱量也不盡相同。如小學生需500 千卡左右的熱量，中學生則需600 千卡左右的熱量。就食量和熱量而言，應占不同年齡段的人一日總食量和總熱量的30%為宜。主食一般應吃含澱粉的食物，如饅頭、豆包、麵包等，還要適當增加些含蛋白質豐富的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋等，再配以一些小菜。 健康為本，一日三餐聰明選擇與搭配1、選用快餐食品時，為控制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時注意食品的選擇。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標准了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。 2、對於方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍方便食品，要注意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，保存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部分損失，食用時要注意用新鮮的蔬菜、水果配餐。 3、三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。 營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。 豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。 清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。 4、注意食物搭配，包括粗與細、干與稀、葷與素、冷與熱等均衡。食物搭配與營養均衡關系密切，對於每一餐來講，一碗方便麵只能提供油脂和少許蛋白質以及碳水化合物，所以最好配上一份水果、一份肉類或豆製品，補充蛋白質、維生素和纖維素；對於一天飲食的選擇，如午餐吃了漢堡、炸雞，晚餐就該吃些清淡的食物，尤其是蔬菜。 一天食物如何搭配 人們的生活水平提高以後，特別注重對孩子的飲食營養，有的家長強迫孩子過多食用高糖高脂肪高蛋白食物，有的孩子隨著自己的心願對自己喜歡的食物多飲食，過高的熱量攝入，以致營養過剩，出現了許多小胖子。而加有一些孩子，偏飲偏食，喜歡吃「零嘴」。有的甚至把零食當言食，以致營養不良，身體瘦弱。出現了所謂「豆芽菜「的體形。怎樣對孩子進行合理的營養呢？就此問題我們采訪了鎮江江濱醫院的營養師斷防新艷。 孫營養師告訴我們，孩子在生長發育階段，需要足夠的營養，一般孩子在職0歲以後需要的營養和熱量基本上接近政黨的成人水平，每天需要熱量大約在 2300千卡左右，維持孩子生長發育的必需營養素蛋白質大約在2300千卡左右。而常見的食物中每100克所含蛋白質、稻米為7.8克，標准麵粉9.9 克，豆腐4.7克，同類中物別是瘦肉中大都在10克――20克，魚類一般都在20克左右，純牛奶中蛋白含量可高達26.2克。 她介紹說，不論男女兒童，7――10歲每天需要熱能大約2000千卡，0――3歲每天需要熱能大約2000千卡，蛋白質需要量分別為60克和70克，這樣的標准營養比較科學合理，基本上生長發育耍要了，過多或過少對孩子都是不利的。 孩子每日三餐的總熱量比便，根據本地區的生活習慣和科學搭配，一般早餐佔25%，午餐佔40%，晚餐佔35%，並不是按照常規的早晨要吃飲、中午要吃好、晚上要吃少。 按照正確的計算，一個歲的孩子，早、中、晚蛋白質的攝入量分別是15克、24克、和21克。如早餐主食製品1.5兩，牛奶200毫升，雞蛋一隻，如不喝牛奶，可增加一隻雞蛋；午餐主食製品2.5兩，葷菜類.5兩――2兩（包括雞、魚、肉等），素菜類3――4兩，加外每日增加水果3兩，按照孩子的年齡作相應的增減，這樣孩子都是不利的。 孩子每日三餐的總熱量比便，根據本地區的生活

『玖』 一日三餐營養搭配怎樣才算健康

1、三餐的品質各有側重，早餐重視營養、午餐強調全面、晚餐要求平淡。營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證卵白質及維生素的攝入。
豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。
平淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
2、選用快餐食品時，為節制熱量攝入，盡量不要點熱量很高的快餐；或者在點餐時留意食品的選擇。以巨無霸套餐為例，一個巨無霸熱量570卡，薯條220卡，可樂為150卡，一餐吃下來，熱量近940卡；如果再加一個蘋果派(220卡)或一杯巧克力奶昔(380卡)，那就超出熱量標准了。所以，最好是單點，選用巨無霸的同時，飲用低熱量飲料或是搭配生菜沙拉，補充不足的營養素。
3、對於方便食品，包括水餃、果蔬類、魚肉類、豆製品在內的冷凍方便食品，要留意補充纖維素和維生素。方便食品為保持食物的顏色、質地及味道，保存了大量的營養素，但在加工中會造成纖維素及水溶性維生素的部門損失，食用時要留意用新鮮的蔬菜、水果配餐。

『拾』 為了保持身體健康狀態，我們平時應該如何搭配食物

首先，我們都知道想要減肥就必須運動和飲食兩方面配合，也就是多運動，控制飲食。於是很多人認為運動後就不應該進食，怕長胖。其實，運動後如果不及時補充能量反而容易造成肌肉損傷，我平時吃的比較清淡，吃的青菜基本上都是燙熟的，炒的都很小，比如鹽水菜心，白灼生菜，蒜蓉蒸絲瓜，夏天就冰鎮涼瓜等，據稱這樣可以最大的保持維生素的，不過我僅僅是喜歡這樣吃。

一日三餐，需要按時按量吃，每餐吃七八分飽，不要暴飲暴食。如果三餐不規律，或進食過飽，會引起胃腸道紊亂，甚至引起胃炎、胃潰瘍等。堅持吃營養豐富的早餐，晚餐不要吃太晚，早餐一定要吃，午餐吃八分飽，晚餐要吃少，飯後盡量少吃甜品，睡前3個小時不要吃東西了，容易胖。