為什麼健康低脂吃東西還胖了

1. 沒有脂肪攝入人為什麼還是胖

瘦身減脂第一步
管住嘴
吃了不一定胖，但胖一定是因為吃這話說的一點不錯。（當然這要除卻個別因葯物或體質發胖的人）大部分人的多餘脂肪，都是吃出來的。所以想要瘦，就要先學會好好吃。怎麼樣的吃法可以幫助瘦身？看完這些你就懂了。
減少熱量攝入
將每天的熱量攝入減少100千卡，在大約5個星期後就可減肥4公斤。
改變飲食結構
用水果、蔬菜和穀物取代高脂植物，也可用流質食物代替日常膳食，但要營養全面。
飯前喝湯
飯前先喝湯，接著吃青菜，最後在吃飯。盡量先用熱量較低的食物填飽肚子，可以防止吃的過多。
增加咀嚼次數
細嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能讓人較容易有飽腹感。
餐具減小一個號
相同分量的食物，若用大盤子吃，會覺得未達平均量而吃更多，若換成小盤子感覺較豐富，會吃的較小。
多喝水
喝水加速體內代謝循環，促進脂肪燃燒。少喝飲料，飲料中糖分過高，對健康和減肥不利。
別人吃多你吃少
很多人身邊都會有那種怎麼吃都不胖的人，不過千萬別因為對方吃不胖，就和他們在不知不覺中吃進一樣多的食物，小心胖在自己身上。
換手吃飯
若你平時吃飯都用右手，不妨試試該用左手。因為不習慣，吃東西的速度就會變慢，攝取琴熱量也會降低。
瘦身減脂第二步
邁開腿
一旦你的飲食結構與進食方式相較之前發生了改變，你就一定會瘦。但只靠調整飲食換來的瘦身速度，根本達不到你想要快速瘦身的要求。所以要想瘦得快，運動還是必不可少。
戶外運動
每周做3~5次戶外運動是消耗體內脂肪、提高活力的好方法，但每次時間應在30分鍾以上。
步行減肥
每周至少5天，每天走45分鍾，行程約5公里，注意保持一定的速度，不要太慢。
舉重運動
靠力量鍛煉也能使你減肥，因為舉重能增加肌肉，肌肉越發達，人體新陳代謝就越快。力量訓練不太適合年紀較大的人，為避免受傷，最好請教練。
以上兩步就是瘦身減脂的全部過程，看了標題進來又看完文章後的大家可能會暗暗的咒罵小編shift！但其實瘦身減肥真的就這兩步啊！！！

2. 吃脫脂食物為何還會胖呢

Q：我平時吃的都是脫脂和低脂的食物，為什麼還會胖？A：對於這類食物大多數人會錯誤地理解為沒有熱量，所以吃的時候沒有顧忌，這也是很多人胖起來的主要原因。其實大多數食物都含有脂肪，甚至蔬菜水果也都含有，只是含量少了一些。吃過多的脂肪對我們的健康不利，但並不代表脂肪就是有害的，我們可以不吃。脂肪是我們身體的重要組成成分，是不可以缺少的。現在很多食品上都打上了脫脂和低脂的 字樣，使得大多數人都認為脫脂就是無熱量的，其實脫脂食品也是有熱量的，而且有很多食物的熱量還很高，結果造成人們在吃脫脂或低脂食品時，會沒有顧忌，結果攝入的熱量比全脂食物還要高，發胖自然成了很正常的事情。

3. 脂肪率低為什麼還是胖

脂肪率低還是胖，只知道脂肪高可使人肥胖，需不知其它還有很多促使肥胖的外在因素干擾著自身。無法讓脂肪充分排出體外脂肪堆積，還有些是因為各種說疾病所引起的脂肪堆積虛胖。只要正確的減肥，一直減下去，就不會有什麼事。
關於減肥的五大誤區
在說怎樣更有效的減肥之前，嬌寶先來說說關於減肥的幾個錯誤方法，防止寶寶們做無用功，甚至越減越胖！
吃的越少瘦的越快
不少寶寶平常都會覺得只要自己少吃就能瘦的快一點兒，體重是下去了，但是減掉的不是脂肪而是體內的水分啊，過兩天你再恢復正常的飲食之後肥肉還是會原封不動的回來的！
因為一位成年女性如果每天只攝入800千卡的熱量，她的新陳代謝很容易降低，但是身體也缺乏必須的能量和營養，不僅容易疲勞而且看起來面色蠟黃皮膚黯淡。
所以應該關注的是你的體脂率而不是你的體重！
水果當正餐吃
不要覺得用水果代替正餐就能達到減輕體重降低脂肪率的效果，水果中的糖分也會增加脂肪堆積的。
水果中多是水分和糖分，僅有少量的維生素蛋白質，而我們身體內所必需的一些營養元素，不論吃多少水果都是無法滿足的。
流汗就可以變瘦
在高溫環境中人體的出汗量可以高達10升左右，只是身體調節溫度的一種生理現象，和燃燒脂肪的關系並不大，那不是減脂，那是脫水！比如說我們在高溫天氣出行，甚至冬天在室內開空調開暖氣因為溫度太高而流汗，倒是流汗了，那你覺得你自己瘦了么，瘦了么？？
所以還是要靠運動，而不是說靠蒸桑拿，保鮮膜甚至是故意捂汗來排出汗液，不然做得都是無用功。
運動量越大越好
那麼問題來了，減肥還是運動起來，那麼運動量越大是不是瘦身效果就越好呢，這樣的想法當然是錯的！
運動減肥就應該遵循因人而異，循序漸進的原則，要按照自己的實際情況來制定運動量
絕對不能採用「暴飲暴食」的運動方法，突然加大運動量或者突然中斷好久，對你的身體只是有弊無利。
只吃低脂食物會瘦的更快
在健身瘦身的過程當中，我們總是下意識的避免較高熱量的食物只吃低脂食物，覺得這樣會瘦的更快。
但同時營養也會多方面缺失，營養不均衡達不到體內所需標准，比適量脂肪飲食者更容易發胖。
適當吃一些乳製品等較高脂的食物也是有益處的，食用的脂肪並不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，還會分解開來在一定程度上抑制脂肪在體內合成~
健康減肥
飲食
嬌寶可是專門定製了一份關於不同時間段的食譜哦，健康減肥，才能事半功倍！
早晨起床時間
早上起床先來一杯溫水來「養胃」，換成溫的檸檬水的話會更好哦。
酸性物質會促進腸胃的蠕動，將體內的毒素排泄出來，而且還能補充一個晚上所流失的水分呢。
8點早餐時間
早餐是減肥期間最為重要的一餐，可以豐盛一點，俗話說「早吃好 午吃飽 晚吃好」嘛，雞肉麵包牛奶雞蛋是基本標配，碳水化合物來補充體內的能量。
如果搭配一些蔬菜水果就更好了，例如生菜西芹蘋果等，在體內攝入維生素，或者說將蔬菜水果榨成汁會更加方便一些。
12點午餐時間
午餐一定要吃飽，但是並不是讓你大魚大肉敞開了吃。在蔬菜方面其實不用過多計較，不過最好還是選擇綠色蔬菜，土豆紅薯等澱粉較多的蔬菜吃，但是太多的話反而適得其反哦。
中午一定不能少了肉類，不然得不到足夠的蛋白質也不行！推薦選擇熱量較低的魚肉牛肉以及和減肥有著必然聯系的雞胸肉，用來儲備能量。
但是最好用水煮的效果才更好，雖然味道不太好，但是一切都是為了美啊！
16點下午茶時間
嬌寶在這里說的下午茶時間可不是讓你像貴婦一樣去吃蛋糕喝咖啡奶茶！
充其量就吃一些水果或者喝一點兒酸奶來補充一下能量，吃晚餐之前填點兒肚子才能吃的更少~堅果屬於油脂較大的零食，適當的吃一點兒可以起到儲備能量護膚養顏的作用，但是吃太多反而會營養過剩引發肥胖！
18點晚餐
晚餐作為最後一餐一定要吃的簡單一點兒，吃太多不僅發胖反而會給胃增加負擔。
所以嬌寶覺得晚上吃點糙米黑米等雜糧，或者熬成粥來促進腸胃蠕動，起到養胃的作用~
寶寶們要記得，減脂期間晚上六點之後就盡量不要吃東西了哦。

4. 很多胖的人明明吃飯量很少，為什麼還容易胖

最重要的一點就是飲食（攝入量）雖少，但是沒有運動量（消耗量）的話，即使吃得再少，也容易造成脂肪的堆積，因為攝入量大於消耗量是脂肪堆積的主要原因。

吃得太快

通常，很多人吃飯時吃得太快，這是一頓快餐。吃飯時，大腦在飯後20到30分鍾發出吃飽的指令，但大腦感覺不飽。如果你以前狼吞虎咽，你可能會導致暴飲暴食。如果你不知道如何舒展你的胃，它會導致肥胖。

5. 為什麼健康飲食之後反而胖了

控制飲食和堅持運動體重不減反增，首先有幾個可能，第一，你運動量的卡路里小於飲食的卡路里，那麼體重肯定會增加，特別糖類要少攝入，第二，你減肥進去一個平台期了，說明你要增加運動量了，才會有效果；第三，可能你體重增加，但是體脂率下降了，說明你的運動還是很有效果的。

飲食控制沒有到位

最後的一種可能當然就是一個比較令人愉悅的狀態，身體內的脂肪含量在減少而肌肉含量在增加，兩者的重量相互抵消造成題主的體重數字沒有太大變化。這種狀態非常明顯的就是體脂率的降低，身體圍度會縮小，身體線條會開始變得明顯起來。題主可以對照以上三個方面自查到底是哪方面存在問題，提供以下幾種對應的優化方案:

1、如果是飲食方法不合理，那麼就合理調整飲食結構，保證一天之內優質蛋白、粗碳水、維生素攝入全面均衡；

2、如果是運動方式不合理，就適當提高自己的運動強度並延長運動時長，考慮到身體對運動具有適應性，建議有氧運動可以多樣性交替。比如周一跑步、周二就有氧操、周三休息、周四動感單車這樣輪番進行。

3、如果體脂率有明顯降低，這是一個好現象，肌肉增多意味著基礎代謝提高；減肥更多的是關注身體的緯度，體重僅僅只是一個數字，身高體重相同但是體脂率低的會明顯比高的纖細很多哦！

6. 為什麼我吃的食物熱量不高，也不是很多，體重反而上升了

為什麼我吃的食物熱量不高，也不是很多，體重反而上升了，低熱量的食物有蔬菜、水果、低糖或者不含糖的食物，食物的熱量由製作方法的不同而改變，但是低脂肪≠低熱量，無糖≠無熱量，所以熱量最低的食物就是新鮮的不經過加工的天然食物。大多數寶寶會為了減脂控制食物熱量，又不敢多吃，但是體重還是上升了，世界衛生組織（WHO）營養專家指出：控制熱量的攝入對健康有一定的影響，也沒有人能正確計算出食物准確熱量，同時瘦不下來的原因和體質有關，所以，無論怎麼選擇低熱量食物，體內脂肪數目都不會改變，所以想實現真正健康瘦身，請繼續往下看吧。

低熱量的食物有哪些？低卡路里減肥食物，熱量最低的食物竟然是---世界衛生組織對減肥的定義

世界衛生組織（WHO)的數據，如果你已經發胖一年以上，90%的可能是你會一直胖下去，76%的可能是你會越來越胖。為什麼不著急減，是因為我們心存希望，確定只要下了決心就會瘦到自己期望的那樣。可是在這種希望中我們不知不覺已經胖了很多年，並且可能一直會胖下去。

低熱量的食物有哪些？低卡路里減肥食物，熱量最低的食物竟然是，人生如果連享受美食的權利都被剝奪，那還有什麼樂趣，你只需利用國際健康組織推薦的智能生物酶技術（有臨床專利認證）正常飲食，正常工作和生活，就能實現你拼勁全力也實現不了的減肥夢想。在這個看臉的年代，在這個以瘦為美的年代，從此我們的人生將完全不同。你不是又丑又胖又老，只是胖瘦下來後你會發現，你之前只是胖，其實你很年輕很漂亮。

7. 0脂肪的食物吃了會胖嗎

0脂肪的食物吃多了會胖。

「0脂肪」只是幾乎不含有脂肪，它一般會含有糖或澱粉糊精之類的成分，有一些也可能含有蛋白質。任何食品和飲料，只要含有這三者之一，就會有熱量。

長胖的最根本原因是攝入的能量高於消耗的能量，造成能量過剩，長期能量過剩，就會造成肥胖。碳水化合物、蛋白質和脂肪這三個營養素均能在體內轉化成能量。相對於碳水化合物和蛋白質，富含脂肪的食物口感好，刺激人的食慾，使人容易攝入更多的能量，所以脂肪在肥胖預防中越來越受重視。

但脂肪不是讓人變胖的唯一因素，不管攝入碳水化合物、蛋白質和還是脂肪，只要是攝入的能量過多，超出了人體消耗需要量，就會引起能量過剩，使人發胖。

減肥注意事項

瘦身減肥的人一定要記得，膳食中一定不要有過多的脂肪。考慮到脂肪是一種營養素，其中必需的脂肪酸對維護皮膚健康很重要，而且脂肪太少也不利於吸收多種脂溶性維生素，所以魚肉蛋奶和堅果中的天然食物中的脂肪還是要照吃不誤，只要不吃肥肉、減少炒菜油，再盡量避免吃高脂肪的糕點、零食和加油主食就好了。

以上內容參考：人民網-脂肪VS澱粉哪個更讓人發胖、人民網-養生誤區：「0脂肪」飲料喝了不會胖嗎？

8. 吃的很少為什麼還胖

與瘦人相反，有的人吃的並不多，但卻會發胖，這是由於生理上基礎代謝較少，脂肪形成旺盛，精神壓力較少的生活狀態形成的。當然也包括消化吸收能力強，排泄功能較弱。最主要的原因，肥胖幾乎都是由於過食而引起的。根據有關調查表明，肥胖者通常都是在出現發胖的情形之後才開始吃的少，但人體一旦肥胖之後，即使少食，也無法消除肥胖。這是由於我們的身體會在體內作自動的物質代謝平衡，會朝著原有脂肪形成的軌道去運行，去調整已被減少的食物更加合理的生成脂肪。肥胖是一種惡性循環，處於肥胖的人，體內脂肪積蓄越多，身體的新陳代謝就越向促進脂肪積蓄的方向轉化。所以，這種肥胖體質如果不從根本上加以改變，就無法擺脫肥胖的狀態。

肥胖的原因何在？
我們的身體是由約３０－４０％的固形成分，６０－７０％左右的水分所構成的。固形成分中有一半是體脂肪，約占人體體重的１５－２０％。人體所需能量的大半都由脂肪供給，積蓄脂肪是人體本能的功能，但如果攝入食物不當，脂肪就會在體內過剩，便會沉澱下來，兼之身體缺乏相對於脂肪增多的運動，就會使正常的脂肪代謝受到破壞，使脂肪在體內堆積起來。還有神經系統及內分泌系統的調節機能產生障礙，也會造成脂肪過量產生，使人體發胖。如神經系統產生障礙時，攝食中樞就不能保持平衡，雖然肚子不餓但看到美味食品就忍不住的想吃，無法抗拒眼前的食物；內分泌系統產生障礙時，胰島素供需不平衡，腦下垂體，甲狀腺，性腺等分泌異常，使人體的新陳代謝調節功能受到破壞，都是導致肥胖的原因。有人認為肥胖體質來自遺傳。的確，肥胖常常來自同一家族。如果父母肥胖，子女則有三分之二是肥胖體；如果父母中有一位是肥胖者，那麼子女有半數是肥胖者。但這種來自遺傳的原因，幾乎都是由於後天的飲食習慣所引起的。同在一個屋檐下，每天吃的相同的食物，子女與父母持續著導致肥胖的飲食生活，也會肥胖自然是理所當然。肥胖並不具有遺傳素質，而在於遺傳吃的習慣和方法

9. 吃的少,為什麼還是越來越胖

吃的少，越來越胖，這說明你運動也比較少，脂肪消耗含量比較少哦，而且可能有一些不健康的飲食，要想減肥的話，最好是節食和運動相結合，這樣才能起到良好效果

10. 為什麼吃的少還會長胖呢

我覺得應該是三方面的問題：1，基礎代謝率太低，2，很少運動，肌肉量太少，3，常吃高熱量密度食物。

由於胃容量的不同，經常一頓能吃2000-3000毫升食物的人，就慢慢的變為了胖子；胖子們經常說：我吃的真不多，怎麼就這么胖呢？其實是這些胖子胃容量超大，根本沒飽腹感，一大碗食物進去胃裡還感覺空盪盪的。所以就算感覺自己已經很控制飲食了還很胖。