每天多少運動量比較健康

① 健康人群每天最好運動30分鍾到60分鍾，你達到該項標准了嗎

根據國家體育總局公布的《全民健身指南》可以看出，對於健康人而言，每天運動30至60分鍾的效果是最好的，而每周應當有著累計150分鍾至300分鍾的中強度運動，累計有著75分鍾至150分鍾的高強度運動。當然，這只是一種建議，至於適不適應你，或者你能不能完成，那就兩說，別人我不知道，但我是沒有達到這份標準的，而至於原因，這是多方面的，一是因為工作、學習時間往往會與之沖突，二是自己的自控能力確實不太好，相信這應當不是我一個人才有的緣由吧。

對於一部分人而言，或許工作時間很緊，但在我看來，運動的時間無論如何都應當要留出來。

② 每天健康步數是多少

一般情況下，健康成人，每天走7000步左右較為合適。但性別、年齡不同，每天走多少步也會有所差別。
健康成人每天的「走路量」至少4000步，這個活動量是基本的運動量。但要想達到促進健康、預防各種慢性病的作用，標准要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當於2.8公里。而老年人每天3000到5000步也能達到運動的效果了。

③ 一天達到多少的運動量，才算是比較正常的

俗話說得好，「運動是良醫」。保持適量的運動一直是保持身體健康的有效方法之一。那成年人一天中應該保持多少運動量比較合適呢？

運動分很多種，日常走路是運動，快走或慢跑也是運動，俯卧撐、打籃球、打羽毛球也是運動。要想計算比較合適的運動量，應該把這三種運動分開來看。

生理方面，從2011年到2015年，美國學者對將近兩萬名老年女性進行了調查。結果顯示，對她們而言，每天運動2700步以下，不足以大幅降低死亡風險，每天運動4400步，死亡風險下降最為顯著，每天運動量超過7500步，死亡率則維持在較為穩定的程度，不會繼續下降。

除了有氧運動外，如果每周還能做兩次以上的肌肉訓練（如：俯卧撐、蹲起、啞鈴），那鍛煉的效果就會更好了。肌肉訓練應該達到什麼樣的水平呢？ 及建議每次鍛煉時保持三組鍛煉後，讓肌肉感到疲勞時為宜。 不過肌肉訓練更是因人而異，這個模塊應該根據你的健身目標自行調整。

④ 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

⑤ 每天多大的運動量才是健康的

每天保持30分鍾以上的運動量才是健康的。每天運動量並不是非要達到大汗淋漓就是運動了，其實不然，每天運動而是要根據自己的身體狀態來選擇的。每天保持30分鍾以上的運動，就能達到運動提升代謝和促進微循環的效果。

所以，要想保持健康的身體，除了每天運動以外，還要保持健康的飲食習慣，這樣才能達到健康的身體，才能長期維持。

⑥ 一天運動量多少才適合

對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段里，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。

對於老人來說，每天大概運動半小時到一小時就能達到鍛煉身體的效果了。

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運動後注意事項：

1、運動後不要馬上大量飲水

因為連續的運動,身體已經大量出汗、導致體內無機鹽(主要是鈉)外流,血液中鹽分含量相對偏低，如果這個時候馬上喝很多水，則會使血液中鹽的含量急劇減少，而且出汗會讓鹽分更易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調,易引發肌肉抽筋等現象。

2、運動後不要馬上蹲坐休息

在運動結束後一般都會感覺比較累,就會不自覺的蹲下或者坐下來休息。其實,這種做法也不正確。如果健身後立即蹲坐休息，會阻礙下肢血液迴流,影響血液循環,加深肌體疲勞。因此,每次運動健身後，可簡單的做一做拉伸運動，讓身體逐漸放鬆,等呼吸漸漸平穩後，再去休息。

3、運動後不要馬上洗澡

運動健身後,很多人都習慣馬上沖個澡清爽一下,其實,這種做法並不科學。因為人在運動後體溫會升高,毛細血管擴張，皮膚通過大量排汗來帶走熱量。如果此時洗澡,尤其是當水比較涼的情況下，會令汗腺排汗突然停止，散發不出熱量,對身體恢復不利，甚至還會引起肌肉痙攣,降低免疫機能,引發感冒、傷風和氣管炎等疾病。

⑦ 人一天要運動量多少才能保持健康

因人而宜。美國運動學專家設計對正常健康人的檢測方法：
1.睡眠：每睡一個小時記0.85分；
2.靜止活動：包括案頭工作，閱讀，吃飯，看電視，坐車等，把消耗在這些上的時間加起來，每小時記1.5分；
3.步行：如果是緩慢的散步，每小時記3分，如果是快步走每小時記5分；
4.戶外活動：慢跑每小時記6分，快跑每小時記7分，游泳、滑冰每小時記8分，各種球類運動
田徑運動每小時記9分，騎自行車記4分，健身操、跳舞每小時記3分，家務勞動每小時記5分。
統計評估如下：
1.每天在45分以下，運動量不夠；
2.每天在45-60分，運動量基本合適；
3.每天在60分以上，運動量超標。
測試完畢就知道自己一天運動量多少了。

⑧ 運動不止能減肥，更能保持健康，每天運動多少算及格

大家都知道，每天都需要運動，因為運動之後對身體才是最好的運動，可以增強身體抵抗力，讓身體盡量減少一些疾病的出現。但是有許多的人都不知道每天運動量達到多少才算是對人體健康，因為有一些人說運動太過多的話，也會對身體造成一些不必要的影響和損害。

在做運動的時候，大家要根據身體量力而行，如果身體已經非常疲勞了，就適當的進行休息休息，過後再運動，或者是先休息過後第二天再繼續運動，不要等到身體已經完全動不了，才停下來，這樣對身體的耗損是非常大的，也不利於身體的健康。

同時在運動前應該不能吃太多東西，如果吃了東西，應該在30分鍾之後再進行運動，因為這個時候進行運動的話，對腸胃比較好，不會傷胃。大家應該也都知道，如果吃了東西，立馬運動，就會出現胃痛或者是腹痛的情況，所以盡量在吃了東西之後的半個小時再運動。運動的時候盡量去室外進行運動，室外運動比較容易鍛煉，而且心情也會比較舒暢。

⑨ 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。