健康吃什麼維生素長肌肉

⑴ 鍛煉身體吃什麼長肌肉

鍛煉身體長肌肉可以吃杏仁、雞蛋、三文魚、豆腐，補充牛奶、牛肉、雞胸、魚肉等食物。

1、杏仁：杏仁等堅果是纖維素、蛋白質和維生素E的健康來源。

2、雞蛋：雞蛋富含蛋白質、維生素A、D和E，有助肌肉生長。

3、三文魚：三文魚能抗炎，並含有豐富的歐米伽3脂肪酸和蛋白質。

4、豆腐：豆腐富含有助肌肉恢復的大豆異黃酮及蛋白質。

5、肌肉的主要營養成分就是蛋白質。建議選擇吸收好、生物活性高的優質蛋白攝入，並且，為了能夠達到最佳的增肌效果，在攝入蛋白時，要確保攝入足夠的優質蛋白質，並選擇恰當的時機。

健美愛好者往往會選擇如牛奶、乳清蛋白、牛肉、雞胸、魚肉、雞蛋白等食物，如果按體重來計算，每日所需蛋白質應該達到2克/公斤體重；並且要注意將這些食物分配到一日的每餐當中（包括運動前後的加餐），這樣才能確保攝入蛋白質被充分地吸收，並且給肌肉合成持續的營養。

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練肌肉的飲食原則

提高蛋白質攝入量。低碳水化合物飲食要求按照體重比例來限制碳水化合物攝人量：體重190磅以上的健美運動員應限制在每天56—75克碳水化合物，體重190磅以下的運動員應限制在每天40—55克碳水化合物。

當碳水化合物攝入低於每天75克時，身體將把更多的蛋白質作為能源。因此，在低碳水化合物攝入期間應把蛋白質攝人量提高到每天每磅體重2克。

訓練前後攝入乳清蛋白質。乳清蛋白中含有大量的支鏈氨基酸，它們能替代碳水化合物為訓練提供能量。訓練前攝人40—60克乳清蛋白質，可防止身體消耗肌肉組織供能。訓練後立即攝入另40—60克乳清蛋白質，可重建肌肉組織。另外，把每日碳水化合物定額的50%安排在訓練後攝入。

每天攝入紅色肉類。紅色肉類能提供脂肪給身體作為能源，使蛋白質免遭用於供能的噩運。紅色肉類還富含丙胺酸，它能用於供能而不引起胰島素水平升高。每天至少從紅色瘦肉中攝取50克蛋白質，把它分配在兩餐中：早餐25克，另一餐25克。這樣可保證體內持續的丙胺酸供應，防止身體將蛋白質作為能源。

⑵ 健身吃什麼維生素，有介紹的嗎

健身過程中消耗了大量維生素，需要及時補充各類維生素，我們可以選擇一些維生素補充劑，補充起來也非常方便。試試湯臣倍健多種維生素片，對身體健康有好處，每天一片，補充多種維生素和礦物質來，提高你的免疫力。

⑶ 健身吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。

⑷ 健身需要補充什麼維生素才能讓健身更健康

一般來說，重點補充維生素B族。如煙醯胺、VB6等。
比較現成的方法，是合理使用運動營養補劑。你看一下它的營養成分表，重要的維生素和重要的微量元素，都給配好的。

⑸ 有利於肌肉生長的幾種維生素

維生素A
維生素A除了對視力好，還能促進蛋白合成，骨骼發育，對身體成長極其重要，同時可提高人體本身的免疫力。

維生素A亦稱為胡蘿卜素，也就是說紅蘿卜裡面有大量維生素A，此外西蘭花、菠菜、生菜里都含有豐富維生素A。拿紅蘿卜或西蘭花做例子，一日可攝取200G左右即可滿足身體對維生素A的需要了。


維生素B群

維生素B12：對調節脂肪、碳水化合物、蛋白質，令他們在身體內更合理運作有十分重要的作用，是個很好的營養調配者。維生素B12還具備強化記憶力、提高集中力和促進細胞發育等重要功用，同時亦可促進食慾也是很好的，令你更有食慾攝取更多營養。主要存在魚類，肉類。
維生素B6：健身練肌肉需要充足的蛋白質，而維生素B6在蛋白質與氨基酸代謝的過程中起重要作用。促進蛋白質吸收，需要充足的維生素B6。主要存在於肉類、全穀物食物、雞蛋中。
維生素B3：荷爾蒙的重要組成部分，也是保持消化系統健康的最重要物質，很多朋友反映自己消化有問題，跟此類物質攝入不足有關系，在花生中含量非常豐富。
維生素B1：番茄中含有不少的維生素B1，對促進消化，提高食慾有著不錯的作用。

維生素C

大家都應該非常熟悉了。有提高免疫力的作用。留意維生素一量與上高溫就很容易分解變質，不少運動員對生菜之類的都是生吃，目的就是為了最大限度保留維生素C。
維生素C非常重要，有了它，肌肉才能正常的工作。膠原蛋白及彈性蛋白的合成都也需要維他命C，而也關系著血管的健康，進而影響肌肉是否有足夠的氧氣及營養。好的維他命C來源包括：青花菜、蕃茄、草莓及葡萄柚。

維生素D

維生素D在免疫和肌肉功能中扮演非常重要的角色。有許多研究顯示，維他命D是整體免疫系統功能中不可少的元素。研究已經顯示，體內適當的維他命D水平與肌肉力量及表現有關。主要來源於蛋黃和動物肝臟。曬足夠太陽亦對促進維生素D合成有很大好處。


維生素E

維生素E是非常重要的抗氧化劑，有助於細胞膜在氧化壓力後的恢復。對細胞功能及生長，細胞膜的可靠性是不可少的。像是杏仁、菠菜、胡蘿卜和酪梨。而許多不同的油也擁有良好的維他命E，像是橄欖油、玉米油、蔡籽油及葵花籽油。
維生素E有美容、抗衰老的作用，由於可以抗氧化，它可以很好地促進雄性激素或者雌性激素分泌，包括提高精子質量，減緩肌肉萎縮等問題。

Tips
單一的維生素基本沒有功效，而是在與其他營養素的協同下才能發揮作用。這也是不建議補充單一補劑的原因。所以日常飲食做到飲食均衡，才是促進肌肉生長的最佳方式~

⑹ 健身是吃什麼維生素

健身是吃維生素B族，如果運動量非常大，可適當服用補劑，但最好找專業人員評估後再補充。
維生素B族是維持神經興奮度和保持精力充沛的重要物質，它能加快能量代謝，消耗堆積脂肪，提高鍛煉效果，助長肌肉力量。運動時補充的蛋白質和碳水化合物，需要大量維生素B族幫助代謝，如果消耗過多導致其缺乏，可能引起代謝障礙、免疫力下降甚至致病。
維生素B族由12種以上組成，其中跟運動密切相關的是維生素B1、維生素B2以及維生素B6。
維生素B1主要跟碳水化合物代謝相關，還會影響脂肪代謝。運動量越大，消耗量越高。
維生素B2與脂肪、碳水化合物、蛋白質的代謝都有關，缺乏時易出現各種炎症，包括口角炎、唇炎等。
維生素B6與蛋白質的代謝相關，體內的糖原轉變為可利用的葡萄糖、氨基酸轉變為能量都需要維生素B6。
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【B族維生素的來源】
人體胃腸中的一些微生物可以產生少量B族維生素，同時，人們還需要在食物中獲取B族維生素：
1、維生素B1的主要食物來源是粗糧、牛奶、蛋黃、瘦肉、植物種子。
2、維生素B2的主要食物來源是動物肝臟、蛋黃、牛奶、豆類、綠葉蔬菜。
3、維生素B6的主要食物來源是動物肝臟、瘦肉、豆類、全穀物。
【注意事項】
1、B族維生素具有水溶性，為了避免其流失，在淘米時不要反復搓洗。
2、鹼是B族維生素的天敵，因此無論是煮粥、和面還是腌肉，最好不要加鹼。
3、長時間加熱也會導致B族維生素流失，因此，煮粥、煲湯時間不要過長。
參考資料來源：人民網-常健身，記得補維B
參考資料來源：人民網-經常健身記得補充B族維生素
這些食物可適當多吃

⑺ 吃什麼東西能促進肌肉生長~

能長肌肉的食物：

1、堅果。種類繁多的堅果含有豐富的蛋白質，有益肌肉生長。比如，1杯杏仁（約合227克）就含有30克蛋白質和71克「好脂肪」。

2、豆豉和豆腐。這兩種素食都有益肌肉生長，是肉類食品的絕佳代替品。並且豆豉已經過發酵，因而更容易被消化吸收。1杯豆豉（約合185克）含蛋白質30.78克。

3、藜麥。聯合國將2013年定為「藜麥年」。藜麥外形酷似大米，但是煮熟後又像其他穀物。1杯生藜麥（約合185克）含24克蛋白質和人體無法產生的9種重要氨基酸。藜麥中還含大量的碳水化合物，可為高強度運動長時間保證能量供給。

4、種子類食物。亞麻籽、芝麻、南瓜籽和葵花籽等種子類食物都含有豐富的蛋白質和「好脂肪」。亞麻籽還富含歐米伽3脂肪酸、膳食纖維和多種抗氧化劑。

5、椰菜。椰菜中維生素C的含量在蔬菜中是最高的。半杯椰菜含有60毫克維生素C。研究發現補充維生素C的運動員訓練後遭受的肌肉損傷比服用placebo的運動員少。

6、肉排。肉排比其他蛋白質更能「製造」肌肉。同時肉排也可幫助提高體內促睾丸激素氨基酸的含量。睾丸激素能增強你的負重能力並鍛煉更多肌肉。

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男人長肌肉的飲食原則

1、訓練後進食高蛋白。科學研究表明，負重訓練也能促進生長激素的分泌。因為負重訓練的用力對肌纖維所造成的細微損傷能激發體內的修復機能，促使生長激素的分泌和氨基酸的合成。

2、負重訓練後，生長激素的分泌大約能維持兩小時左右。飯後的一兩個小時又是蛋白質吸收的高峰階段。訓練後進食高蛋白食品，就可使由於負重訓練而引起的生長激素分泌高峰與蛋白質吸收的高峰一致，因而更有利於肌肉生長。

3、而睡眠時肌肉組織的靜止狀態又可使上述效果得到進一步的強化，從而收到事半功倍的訓練效果。 許多健美冠軍成功地運用了這一策略，他們一天訓練兩次，即午飯（含午睡）前一次和晚飯（含晚睡）前一次。這樣，他們在一天之內就為生長激素的分泌和肌肉生長提供了兩次機會，難怪能獲得成功。

參考資料來源：人民網-男人想長肌肉應該怎麼吃豆豉和豆腐有益肌肉生長

參考資料來源：人民網-吃什麼能擁有完美肌肉？男人長肌肉的飲食原則

⑻ 健身需要補充什麼維生素更好呢

健身中必不可少的8種維生素：
1. 維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的葯物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。
2. 維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和卧推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。關節健康非常重要！優質來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄！



3. 維生素B：這里不按順序寫了，就寫幾個

⑼ 健身還要補充什麼維生素

健身中必不可少的8種維生素：

1. 維生素A： 大家可能都知道維生素A一般是防止乾眼病，對視力其很好的作用，但其實維生素A還有一個名字叫做視黃醇，視黃醇本身具備類似類固醇激素的作用，類固醇激素就是一般我們所說的葯物，對於促進蛋白合成，骨骼發育，身體成長是有著極其重要的作用，另外維生素A對於提高人體本身的免疫力是有著很大的好處的。

2. 維生素C作用：輔助身體合成膠原蛋白，膠原蛋白可以維持關節的健康。（深蹲，硬拉和卧推都會影響關節）降低皮質醇水平（劇烈訓練產生一種壓力荷爾蒙，會使身體進入分解代謝狀態（燃燒肌肉））。關節健康非常重要！優質來源：酸棗、鮮棗、胡椒，西蘭花，橙子，草莓，菜花，番茄！

   
   

3. 維生素D：維生素D對於身高的作用自然而然不必多說了，主要來源於蛋黃和動物肝臟，只是這類食物一般膽固醇含量都比較高，也是比較無奈的。另外，曬足夠的太陽對於促進維生素D的合成是有很大好處的，故對於身高的生長也是有很大好處的。

另外，男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉佔40%左右，在普通女性身體中，肌肉只佔20%多一點。水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。

首先，補劑不能代替天然食物，因為天然食物的協同作用能讓營養更好吸收也更均衡。但復合維生素依舊有它的價值。現在人的普遍飲食都缺少綠色蔬菜，而維生素片就是很好的補充。特別是對於增肌的人群，大量的蛋白質攝入會使得身體更需要PH平衡，如果大量攝入蔬菜會影響飽腹感，那麼復合維生素其實也是不錯的選擇。