減肥期間怎麼健康的攝入油脂

A. 減肥期間該攝入什麼類型的油脂

現代人普遍攝入營養過多，導致肥胖，所以減肥就是很重要的事情了，但是俗話說三分練七分吃，減肥期間飲食的控制就尤為重要了，比如油脂就是很重要的營養素，這里就來說說減肥期間攝入的油脂類型和注意事項。

一，不飽和油脂類

相對而言減肥期間吃植物油會比吃動物油更好一些，大多數的植物油都富含不飽和脂肪。不飽和油脂的主要來源是植物的堅果、堅果榨油、深海魚類等，這些不飽和油脂特有的優點就是既能夠提供人體所需要的脂肪，並且這些脂肪相對而言，熱量比較低，含維生素及其他營養成分比較多，且能夠有其他的保健作用。

比如說橄欖油，特別是初榨橄欖油，除了提供油脂的不飽和脂肪酸供能外，還可以降低血管中的油脂，促進胃腸蠕動，可以說具有排毒、通便、消脂等對於減肥很好的功效。

牛肉

但這類油脂能夠提供不飽和油脂類不能提供的物質和營養，所以不是一點都不吃，要有選擇的吃，比如說不要吃豬肉、豬油，可以選擇牛肉，雞肉多吃雞胸肉，雞腿雞翅等盡量不吃，或者吃的時候去掉雞皮，另外烹飪方式也多選擇清蒸、燉煮、烤等，避免油炸、煎等需要額外加入油的烹飪方式。

此外還需要注意一些飽和油脂類的製品，比如淡奶油、黃油等，也就是從牛奶中提取出的乳脂形成的產品，這些食材的熱量也是非常高的，雖然營養豐富，但也要嚴格控制攝入量。

油脂是人體必須的營養物質，所以不能一味地逃避不吃，要學會合理的攝入，幫助我們健康減肥。

B. 如何減少脂肪的攝入

首先就是少吃高脂肪的食物，減少脂肪的攝入。多吃青菜少吃肉（但是也是需要吃一點的）要補充足夠的蛋白質供人體的正常生理消耗。

C. 在減脂的時候應該如何控制碳水和脂肪的攝入比例

無論是減脂還是增肌都是要運動和飲食相結合的，增肌的時候我們知道要多補充蛋白質食物，因為蛋白質是合成肌肉的必不可少的物質，那麼我們在減脂的時候要怎麼吃呢？很多人說少吃就行了，那麼具體少吃什麼呢？很多人都回答不上來，今天我就跟大傢具體的說一下！

蛋白質食物能夠減脂的原因就在於食物的熱效應，什麼叫做熱效應？就是你吃一個東西的時候你要咀嚼它，消化它，在這個過程中都是要消耗熱量的，而且蛋白質是沒有那麼好吸收的，因為它的結構比較復雜，所以吸收率很低，再一個蛋白質的熱量很低，所以這樣就能夠達到減肥的效果。同時補充蛋白質能夠防止肌肉的流失，保證我們的基礎代謝，這樣我們減肥就能夠有一個保證，不然代謝掉的太快，吃再少你也受不了，只會讓你拖垮自己的身體！

最後提醒大家，減肥不能夠光從飲食入手哦，這樣既不健康，也不能夠完全成功的，還是要動起來！

D. 健身減脂期，該怎麼合理攝入脂肪

當同學聚會時，看到和自己穿同款的服裝，同學穿出了線條彰顯，自己卻穿出臃腫肥胖的感覺，一身贅肉暴露在別人的視角里，羞愧至極。「我要去健身！我要去減脂！我要把這身肥肉練掉！」決心很堅定，但問題隨之而來。因為恐懼脂肪給自己帶來的煩惱，一提到脂肪就頭疼，那健身減脂期，能不能吃脂肪呢

健身減脂越來越受到更多人的喜愛，保護好自己的身體成了當今社會的運動主流，一些健身運動蜂擁而來，小編在這里告訴各位，適合自己的才是最好的健身方法，最後送給各位一句話「保護好革命的本錢，才能更好地革命」。

E. 如何在自己減脂期間，保證身體營養得到補充，又不會變胖

1. 要保證早餐的質量。吃好早餐可以減少我們午餐和晚餐的進食量，從而減少一天的能量攝入。並且有證據表明：攝入同樣多的能量，相對於午晚餐來講，早餐引起體重的增長是最少的。
2.保證食物豐富多樣。每天進食的食物品種越豐富，我們所攝入的營養素種類就越多，我們吃的就越有營養。同時，攝入營養的多樣性可以降低單一營養過於豐富而產生的風險。比如如果支持肉類，則脂肪攝入過多，就會引起肥胖。
3.食物粗細搭配。多吃粗糧，一方面可以促進腸胃蠕動，改善胃腸道功能；另一方面粗糧中的纖維素能夠包裹腸道食物中的膽固醇，減少人體對膽固醇的吸收，有利於人體保持健康體重。
4.多吃蔬菜水果。蔬菜水果中能量少、維生素與礦物質多，即使吃很多，引起的體重增長也很少，甚至有些水果還有降低體重的功效。
5.飲食清淡少鹽，減少烹調油。烹調油是純能量食品，我們每人每天食用的油最好在25g以下（大約家用的湯匙3匙左右），如果攝入過多，多餘的能量會在體內堆積，形成脂肪。清淡飲食可以使人自覺減少進食量，降低能量的攝入。
6.注意鍛煉，保持適宜體重。想要維持體重的穩定，就必須保證每天能量的攝入=能量的支出。而如果想要減肥，每天支出的能量就必須大於攝入的能量，這是一定的。所以想要保持健康體重，就一定要注意鍛煉。否則，無論吃什麼、怎麼吃都沒有用。

F. 減肥期間怎麼飲食最健康合理

1、碳水化合物

在理想條件下，減脂期女性每天每KG體重攝入1.5-2g碳水。現在非常流行超低碳水飲食，每公斤攝入碳水1g。這種飲食雖然會一定程度影響訓練狀態，但是效果也是不錯的。需要注意如果進行這種飲食，每6-7天必須攝入大量碳水，防止瘦素含量降低，新陳代謝大幅度下降。此外，碳水也分為高GI和低GI，在早上剛起來的時候和訓練後馬上攝入少量高GI碳水，等正式吃早餐和正式吃訓練後一餐時再攝入低GI碳水。在減脂期，除了這兩個時期，其餘時段盡可能食用低GI碳水。

2、脂肪

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入0.5-1g。前人認為減脂期每天攝入的脂肪應占總熱量攝入的10%，但如今已被大量實驗否定（應為20%-30%）。最理想狀態為：飽和脂肪、多元不飽和脂肪、單元不飽和脂肪的攝入比例為1：1：1。當然大眾不可能這么精細的攝入脂肪，所以建議多攝入不飽和脂肪，適量少攝入飽和脂肪。

3、蛋白質

在理想條件下，減脂期女性每天每kg體重攝入2g。理想的食物為雞肉、牛肉、魚肉或雞蛋。

總之，健康的減脂離不開科學飲食和訓練，大眾當然不可能將飲食搭配的這么細化，但是你可以多關注你食用的食物，沒事了也可以在網路上看看它們的營養成分表，花少量時間大致估算一下你的食物的營養含量，適當的調整，這些都是不怎麼費時費錢的好習慣。將你的營養攝入較均勻的分布在每餐中，多攝入膳食纖維。但也有一點需要把握，如果你晚上不訓練，晚餐攝入的潭水就應該適量減少，可以把減少的量放在早餐中。

G. 減脂期間怎麼吃

減肥是現在人們最在意的事情，特別是對於女孩子來說，減肥是她們一生都在做的事情。都說減肥是為了享受更多的美食，的確是這樣，只有瘦下來才會有心情享受美食，胖子們都紛紛為肥胖煩惱，每當吃東西的時候都要為體重煩惱。其實，減肥並不是一件難事，除了平實要鍛煉外，飲食方面也是要嚴格控制的。

H. 吃什麼油最健康又減肥

減肥期間食用油的選取，最好是食用玉米油，亞麻籽油和橄欖油。玉米油中含有的亞油酸較多，而且可容易被人體所吸收，膽固醇含量也不高，還可以維護人體的心血管的運行。

亞麻籽油適合所有的群體，無論是年輕人還是老年人，都是比較適合的，而且它是陸地上最補腦的食物之一，可以用來涼拌或者調湯。橄欖油中所含有的的單不飽和脂肪酸是所有食物中食物油中比較高，它可以預防心血管疾病，減少膽結石的發生，還可以抗氧化，延緩衰老。

減肥期間到底怎麼吃油

1、植物油可選擇橄欖油、牛油果油、椰子油、亞麻籽油；動物可以選擇豬油、黃油和魚油。

2、每一種食用油都有其「優秀的點」，絕不建議大家只食用一種油脂；科學的做法是「多種食用油更換食用，攝入多樣且均衡的不飽和脂肪酸」。

3、對於減脂的人來說，每人每天使用的油15g~20g即可，如果不減肥，那麼量要控制在30克以下，也就是「兩湯勺的量」。

健康食用油脂，其實就和吃飯有「異曲同工」的道理，「多種類攝入」是基礎原則；多樣方能攝入更多種類的不飽和脂肪酸，均衡攝入才能有效預防「相關營養素缺乏症」。燕教授營養師告訴大家減脂期間一定要吃油，不要天天水煮菜，攝入優質的脂肪是必不可少的。

I. 油膩是不是導致肥胖的原因如何做到正確的攝入脂肪

油膩確實是導致肥胖的一個原因之一，因為油裡面含的熱量特別的高。並且在三大營養素碳水化合物、蛋白質、脂肪中，脂肪是最難產生飽腹感的，我們就舉一個這樣的例子，你吃一隻炸雞你可能並不會感到很飽，但是你吃一兩個玉米，你就會感覺特別的飽腹，因為你很難產生飽腹感，只會導致你攝入更多脂肪，從而攝入更多熱量，也就會導致你身體的肥胖。

脂肪其實並不是那麼可怕，對於我們身體也是有幫助的，但是如果你過量攝入就會導致你的肥胖，因為脂肪裡面含的熱量非常的大，所以我建議減脂的朋友可以多吃一些高蛋白低脂肪的食物，比如說像雞胸肉，牛肉這些食物對於減肥人士都是非常好的，正確的減肥方法就是控制飲食加上合理的運動，這樣的減肥，才會長久不反彈。