如何保健健康的方法

① 自我保健的方法有哪些

一、搓腳心法：

每晚用熱水洗腳後，取坐姿搓兩腳心，每次5至10分鍾。按摩腳心，有益精補腎作用，能活躍腎經內氣，防治高血壓及動脈硬化。

二、意守丹田法：

當工作、學習引起疲倦時，閉上眼睛，舌抵上齶，排除雜念，使整個意念集中在臍下的丹田部位，時間可靈活掌握。做完之後會感到精力充沛。

三、強壯心臟法：

經常按壓手心的勞宮穴，有強壯心臟的作用。可用兩手拇指互相按壓，也可將兩手頂在桌腳上按勞宮穴，時間自由掌握。

四、壯腰健腎法：

扭擺腰部，一起保健腎臟功能作用。站立，兩手插握在腰部，上身向前稍傾，慢慢將腰部左右扭擺，動作逐漸加快，使腰部感到發熱時為宜。

五、暖腎法：

每晚臨睡前，用兩手交替輕輕按摩睾丸各81次，動作如手中握著兩個球來回滾動。

六、按摩小腹部：

每晚臨睡前，將手放在丹田部位，先順時針按揉36次，再逆時針按揉36次。有理氣、助消化、健胃之功效。

七、按壓足三里穴：

足三里穴是全身強壯要穴之一，用手指甲按壓足三里穴，以感到麻脹為度，經常按壓有益健康。

九、促進睡眠法：

每晚睡前半小時，先擦熱雙掌，而後將雙掌貼於面頰，兩手中指起於「迎香穴」向上推至發際；經「睛明」。「攢竹」、「瞳子膠」等穴位；然後兩手分別向兩側額角後而下，食指經「耳門」穴返回起點，如此反復按摩30至40次，可治療神經衰弱症，促進睡眠。

② 怎樣養生最健康

在平時的日常生活中應該應用什麼樣的養生方法對身體好，大致有以下幾個方面：

第一，養成早睡早起的習慣，早晨起床後應該空腹喝一杯清腸水，並且一定要吃早餐，早餐應該營養豐富，保證肉、蛋、奶的攝入，並且早餐應該富含有膳食纖維、維生素以及必須的氨基酸，或者是其他營養物質。

第二，多進行體育鍛煉，比如平時日常生活中很多有氧運動都有助於養生，比如健身，跳舞，游泳，跑步，登山，跳繩，轉呼啦圈等等。

第三，養成良好的生活方式，其中包括保持良好的生活習慣，避免吸煙飲酒，不能過度的熬夜以及其他不良的生活方式。在飲食方面應該注意清淡飲食，避免吃過於辛辣刺激以及寒涼生冷和油膩的食物。並且保持良好的習慣和良好的排便習慣，每天排便一次，有助於體內毒素的排出。並且保證良好的睡眠，不喝飲料，不吃宵夜，多吃蔬菜，少吃垃圾食品等等。

③ 如何養生保健

遠眺

登高遠眺，可調節眼肌和晶狀體，減輕眼睛的疲勞，改善視力。具體方法是：每天早晨、傍晚或大腦疲勞時，在自家的陽台或登上山峰，有規律地轉動眼球和平視遠處的山峰、樓頂、塔尖等景物。長年堅持，必有好處。

張嘴

在學習、做家務或看電視的間隙，將嘴巴最大限度地一張一合，帶動面部全部肌肉，進行有節奏的運動，可以加速血液循環，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。方法如下：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節奏地一張一合，每次張合持續50次，約1分鍾左右，每天早晚堅持各做一次。

平時的時候我們可以嚴格按照上述所說的方式來做可以使自己的身體更加的健康，而且使自己的身體更佳的保健也是非常有效的作用的。如果是針對於老年人的話，也是非常好的一種預防各種疾病的動作。

④ 保持身體健康都有哪些方法

隨著現在經濟的快速發展，人們工作繁忙壓力巨大，一些人的身體處於亞健康狀態，甚至心理上也出現了很嚴重的心理問題，研究表明現在患抑鬱症的人數大大增加。保持健康意味著不僅要保持身體上的健康，而且還要保持心理上的健康。身體和心理著兩個維度都健康，才是真的健康。下面就來說說有哪些方法可以保持健康。

⑤ 如何保持健康的生活方式

綜述：保持健康的生活方式有以下方法。

一、合理膳食：我國營養學會根據國情，制定了膳食指南，其原則包括：「食物要多樣、飢飽要適當、油脂要適量、粗細要搭配、食鹽要限量、甜食要少吃、飲酒要節制、三餐要合理。」這些原則如能長期遵守，就一定能達到合理營養的要求。

二、規律起居：我們的生活起居必須「有常」，堅持按時作息，合理地安排起居作息，保持良好的生活習慣，堅持有規律的生活制度，盡量使工作、學習、休息、睡眠等活動保持一定的規律，不違背人體生理的變化規律，並與大自然的活動規律相適應，順應生物鍾的要求。這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

三、保證睡眠：睡眠是人生活中的一個重要組成部分。人的一生有1/3的時間是在睡眠中度過的，好的睡眠對恢復體力、增2 強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。睡眠是機體自我保護的重要生理功能。睡眠不僅能使身體得到休息，恢復體力，還能讓大腦得到休息，恢復腦力。睡眠時，植物神經系統能集中精力完成消化吸收、營養和能量的轉化儲備等工作。某些內分泌功能在深睡時變得更加活躍，如生長激素、松果體素的釋放增加等，免疫系統也可以在熟睡中得到強化。通過睡眠，人們能夠獲得全身心的休息、恢復和調整。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

四、勞逸結合：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。

五、戒煙限酒：眾所周知，吸煙對人體健康是有百害而無一利的酗酒對人體的危害是勿庸置疑的，但適量飲酒有保健作用也是肯定的。

六、適量運動。

⑥ 你認為健康的養生方式是什麼

健康養生：營養早餐人體在睡眠中的新陳代謝速度會降到最低，當早上醒來以後，新陳代謝又會逐漸地恢復正常的指標。想要健康養生，早上就一定要補充營養。麵包、雞蛋、稀粥、水果、麥片、牛奶都是早餐不錯的選擇。
02健康養生：充足睡眠我們都知道，晚上睡覺是人體排毒的黃金時間，而養生最重要的環節就是排除體內毒素。如果正常睡眠時間被剝奪或者長期失眠，身體就會產生大量的抗壓激素並堆積在血管內，引起身心傷害，比如：精神渙散、皮膚衰老、免疫力下降等。健康養生離不開充足的睡眠，睡眠環境和睡眠規律都非常重要。建議最晚在11點前就寢，並使用易緹秀床品九件套，它具有遠紅外、負離子、抗菌三大功能，旨在調節和改善機體功能，並且不產生任何毒副作用。
03健康養生：運動鍛煉運動被稱之為最健康的養生方式，因為在運動過程中可以加速人體微循環，促進人體的新陳代謝，並且有助於排汗排毒。不要選擇太陽最毒的正午鍛煉，因為大汗淋漓會傷氣血；建議選擇早上，因為人體早上的陽氣比較弱，這時鍛煉可以補陽氣。
04健康方式：放鬆心態心情好就是最好的養生，守住內心才能心情愉悅。可以通過聽歌、看書等慢生活方式讓自己處於放鬆的狀態。當一個人處於完全放鬆的狀態下，身體就不會產生抗壓激素，緊張的情緒也可以得到釋放，受壓的肌膚也能得到休憩。

⑦ 怎麼保養最健康

道醫學把人體內在的重要臟器分為臟和腑兩大類，有關臟腑的理論稱為"藏象"學說。藏，通"臟"，指藏於內的內臟；象，是徵象或形象。這是說，內臟雖存於體內，但其生理、病理方面的變化，都有徵象表現在外。

所以道醫學的臟腑學說，是通過觀察人體外部徵象來研究內臟活動規律及其相互關系的學說。五臟和六腑相互配合，共同維持著身體的健康。那麼五臟六腑具體都指哪些臟腑呢?五臟六腑又有著哪些聯系呢？該如何保養臟腑的健康呢？

一、肺的保養

肺有無問題，請觀察「印堂穴」。印堂穴有小皺紋，或暗斑，發青，則是肺氣虛。肺氣虛的表現：少氣乏力；稍有勞作則氣喘；畏寒、自汗、流鼻涕；皮膚乾燥，易感冒；排便無力。

肺為嬌臟，五臟六腑只有肺臟與外界直接接觸，首先是皮毛，我在子午流注法中的養肺四法中，其中一點是防著涼，就是適時加減衣服，防止外邪從皮毛入侵而犯肺。除皮毛外，第一關應該是鼻，肺開竅於鼻。所以肺的保養：

1、捏鼻樑，擦鼻旁

用大拇指和食指夾住鼻樑，快速捏100下，同時雙手食指擦鼻旁，即擦大腸經的迎香穴，因大腸與肺相表裡，注意，擦迎香穴時，先應點按，激發迎香穴才有效。另外可用洗鼻法，即洗臉時，用冷水洗鼻。

2、推肺經，揉列缺

用手掌從尺澤穴推向太淵穴30-50下。列缺是手太陰肺經的絡穴，通任脈，有宣肺散邪通調經脈之功，採取彈撥的手法。

3、擦風池

早上或上班前，擦風池30-50下，以加強肺的城池。小方：川貝、鴨梨（連皮）加冰糖蒸吃，能止咳、化痰、潤肺。

二、養心護心法

對經絡穴位熟悉的同志，可以在午時將心經的九個穴位，逐個按摩一遍，然後，閉目養神20-30分鍾，或小睡半小時，養心護心。對經絡穴位不熟悉的同志，可以採取下列方法養心護心。

1、擦心前

從胸骨擦到腋中線（即衣的縫那地方）擦50下，擦的速度是一秒一個來回，起到寬心理氣，溫通心脈，振奮心陽，推動血脈運行的作用。

2、壓至陽，其目的是振奮心陽

至陽穴在督脈上，第七胸椎棘突下，心絞痛時，按至陽穴五至十秒能緩解（在沒有硝酸甘油和救心丸的情況下），再加壓四分鍾後，就能止痛，平時按50下。

3、揉內關，推心包

心包經是心臟的衛士，推心包要從曲澤穴向大陵穴方向推30-50下，再輕揉內關穴一分鍾，刺激雙側效果更明顯。

三、脾和胃的保養

治脾胃的有效穴是「四白穴」。尋找四白穴的簡便方法是中食二指並攏，將中指放在鼻長的二分之一處，食指所點就是。按揉時，手指不要移動，按揉面不要太大，共按32下，可預防皺紋、近視、青光眼、去魚尾紋、黑眼圈、臉上長痘痘，但要配大腸經的曲池穴、合谷穴。如果胃內有火，按腳背上的內庭穴，能瀉足陽明胃經之火。對脾胃的保養有三法。

1、抹四白

用刮砂板或砭石，從四白穴向顴骨方向橫抹，力度不要太大。

2、點天樞（在肚臍旁開二寸）

力度要大一點，每次點五分鍾，先點左邊後點右邊，因為左升脾氣，右降胃氣，一升一降，胃氣暢通，就是六腑以通為補的道理。

3、刮三足

足三里是補脾健胃的要穴，不但能補脾健胃，促進欲食盡快消化吸收，增強人體免疫功能，還能扶正祛邪，消除疲勞，恢復體力，可治胃病、腰痛、腹瀉、便秘、下肢癱瘓、半身不遂。消化系統疾病有很好的效果。

刮三里，是用刮痧板或砭石，保持45度的角度，從三里處一直刮到外踝上方（這一段有上巨虛、下巨虛、條口、豐隆等穴）。

以上是保健方法，如果要治療胃病，下面再講三招。

首先查一下「中脘穴」飯後脹、飽，中脘又有反跳痛，則胃有問題，反跳痛是胃病的表現形式。

1、點胃俞（在十二椎旁開1.5寸脾俞在十一椎旁開1.5寸）

飯後、久瀉不能揉肚子，胃難受了，應揉後背，不要揉前面，點胃俞穴二分鍾，採取強刺激，胃有問題，不只是胃俞穴痛，可能脾俞穴也痛。

2、點合谷

尋找合谷穴的位置，第一種方法是用大拇指第一節橫紋套虎口蹼，拇指尖所點就是合谷。第二是第二掌骨中點，就是掌胃區。第一種方法採取點壓法（100次）；第二種方法是推法，平時推30下，痛時推100下。

3、擦公孫

公孫穴通沖脈，沖脈是五臟六腑氣血之海。如果你學了足底按摩，就知道公孫穴附近有胃、十二指腸、胰等反射區。擦公孫穴這些地方都照顧到了。

四、護肝膽的方法

養肝護肝，一定要在丑時睡覺，有利於肝血代謝、四流、排毒，不要熬夜、不要生氣，怒則傷肝，特別是有高血壓的人，大發雷霆，血壓就會升高，老年人的血管脆弱，容易引發血管破裂、腦出血、腦中風，必須改變脾氣，使交感神經少興奮。

如果有肝氣郁結，膻中穴一定很痛，膻中穴是通任脈，又是心包經的腹募穴，氣之會穴，生氣後，氣阻在膻中不散，心裡很不舒服，按摩膻中穴五分鍾就舒服了。

為了便於操作，避免諸多穴位的煩惱，又有實效，用下列三招養護肝膽。

1、梳兩肋，解肝鬱

肝喜調達，惡鬱抑，肝屬木，如果將小樹苗捆上，阻礙它的升發調達的氣機，這棵樹肯定長得奇形怪狀。人，如果長期處於鬱抑中，就會有肝氣郁結，口苦、乳房脹痛等，所以搓兩肋，解肝鬱。

2、通膽經，清膽火

疏通膽經，用刮痧板或砂石，順風池，就是順風池穴往下刮至肩井穴，刮陽陵穴，點丘虛穴，還有是敲打大腿外側的膽經。這里介紹一個最簡單的方法，叫坐姿推膽經，從脾區一直推到足外踝30次，立姿也可，老年人不方便，因為要彎腰。

3、推肝經，泄肝火

肝經上有兩個重要穴位，就是「太沖穴」、「行間穴」，從太沖推向行間100次。如果要控制發脾氣，就在生氣前，數一、二、三、四、五，五個數因為肝主疏泄，主謀略，膽為中正之官，主決斷，數五個數，是給肝一點時間，謀略一下，該不該發脾氣，然後，告訴膽，由膽決定不發脾氣。

五、養腎的方法

腰為腎之府，府即家也。用前屈、後伸、側身、轉腰的程度來檢查腰的靈敏度，看腎這個家是否健康。前屈75-90度，後伸130度，側身20-35度，轉腰30度，達這個標准為正常。

腎虛的表現：腰膝酸軟、黑眼圈、疲倦乏力、耳鳴耳聾、牙齒松動、小便頻、夜尿多、皮膚無光澤。

1、揉耳尖、揉耳輪、攆耳垂

腎開竅於耳。腎虧則耳朵焦黑，腎好則紅潤光澤，且肉厚，耳輪，薄且黑或薄白，則腎有病，如果幹焦則病重。這一招的方法是：用大拇指抵耳尖背面，食指壓耳尖裡面，大拇指食指同時用力，夾著揉耳尖，然後往上提耳尖，再揉耳輪，揉耳垂後往下攆，如此刺激耳朵補腎。

2、擦腰骶（擦法）

用手掌用力來回擦腰骶部，即八?穴的上下，每次30-50下，感覺皮膚發熱為度。

3、推太溪

從三陰交至太溪穴，上推50下，下推50下，按摩太溪，如果沒有感覺，則經脈阻在築賓穴的地方，先按築賓再按太溪。

其他四個腑、膀胱、大小腸、三焦的保養請按子午流注法的方法進行。特別提示的是人體最大的腑——三焦很重要，因為人體的元氣，要借三焦之道，周流全身，以推動五臟六腑的功能活動。「流注」中已詳述，打通上焦氣機按膻中穴，中焦氣機按中脘、足三里，下焦氣機按氣海穴，然後再按外關總調三焦。