最健康的減脂速度是多少

⑴ 最健康最標準的減肥速度是一個月減多少斤

一般2-5斤.
關鍵是飲食,那種一下子減一半甚至更多食量是非常有害的.以每個星期減5%份量為宜,一直減到70%,不能再少.
直至減到自己想要的重量,再以每周5%增加份量到正常水平.

⑵ 什麼樣的減脂速度才是最健康的

一個月能瘦3-5斤是比較健康的方式，如果太快減脂的話，我們的身體是承受不了的。

⑶ 現在很多人都在減肥，那你知道減肥期間正常的減肥速度是什麼嗎

減肥期間一般掉稱一個月在5斤左右是正常的。很多女孩子為了讓自己身材變得更好，變得更加好看，所以都在積極的減肥，每天都在喊口號，但是實際上做出的行動又很少，但是與其相反的另一個極端是什麼呢？很多女孩子為了減肥所以不吃飯，靠著水煮菜或者是用所謂的二十一天減肥法來讓自己快速變瘦。但是他們沒有絲毫考慮自己變瘦的後果，可能會造成脫發，睡眠不好以及會雙倍反彈。所以再次建議女孩子們一定要正常健康合理的去減肥，不要採取極端的方式，一個月正常減5~6斤是合理的，但是過度的減肥可能會導致自己身體機能的下降。

合理健康的減肥才是王道。胖子不是一下子變成的，當然瘦子也不是一下子變瘦的，所以說，方式方法很重要。

⑷ 一周減肥多少斤最健康合理呢

一個人每周減肥的極限是2斤。減肥太快不健康。一般認為健康合理的減肥速度為每三個月減5-10%左右的體重。減肥速度過快，可能產生的健康風險就會隨之增加。同時減肥目標過高，容易因目標不能達成而導致挫折感，致使減肥行為不能堅持而放棄失敗。

快速減肥是每個女性都追求的，但是，這種急於求成的心態只會讓你陷入瘦身反彈的危機。只有健康減肥才能永葆苗條。的確，過度節食和過量運動是會讓你快速瘦下來，但長期來看，難堅持易反彈。

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減肥注意事項

1、多吃流食

通常，流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，流食要多樣化，以免缺少營養。適當的時候，可以1日兩餐流食。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證一日三餐。

2、補充蛋白質

在吃碳水化合物為基礎的食物時，加上蛋白質吧。這樣的話飽腹感就會更加持久。當蛋白質被消化的時候，胃會更慢感覺到飢餓。當你吃面的時候，加幾塊雞胸肉吧。當你吃土司的時候，你可以加上一塊低脂黃油。

⑸ 跑步減肥，速度是多少分鍾一公里為好，需要跑多少分鍾。

跑步減肥沒有必要分鍾計算的，取決於運動強度，也就是跑步的速度。

不少人以為跑步時間到達20、30分鍾後，身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種「燃料」並非由運動時間來決定的，而是取決於運動強度，也就是跑步的速度。

在低速時，身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。因此，跑得太快，身體只會運用糖分，減不了肥;但太慢的話，雖然能夠不斷消耗脂肪，可惜速度有限，恐怕就算跑了很長時間也得不到明顯減肥效果。

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注意事項：

如果想要通過跑步減肥就應該有毅力堅持下去，每次跑步的時間必須在30分鍾以上。跑步前要有10分鍾的熱身運動，這樣能活動開身體上的肌肉和關節，讓人們快速的進入運動狀態，防止運動時出現傷害。

另外跑步時要掌握正確的姿勢，身體稍微往前傾，步幅不能過大，要是讓腳掌中部著地，雙肩膀放鬆。另外也要配合飲食睡眠，避免吃高脂肪及高熱量的食物，保持規律作息。

⑹ 理想減肥速度是多少

氧健身的理想減肥速度 一般人慢跑一分鍾消耗15千卡左右熱量(體重越大消費越多)，而一公斤的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鍾，在飲食沒有變化的情況下一星期可減一公斤。 當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的減肥速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易反彈。

⑺ 健康的減肥速度是怎樣的

許多肥胖的朋友，巴不得一下子就把自己的體重降下來。但是快速減肥對於身體的傷害極大，尤其是對於美貌追求的女性，快速減肥還可能造成月經紊亂等不良後果。

健康的減肥速度一般是每周或每月約減少0.5-1公斤左右

首先，減肥者無論採取哪種形式的減肥方式，其目的都是要做到人體攝入的熱量小於消耗的熱量。因此，如果很短時間內體重大幅度下降，就等於身體在短期內丟失了大量的能量物質。每周減掉1斤的脂肪，這個摺合就是消耗3850大卡的熱量，平分到每一天就是要減去550大卡。

建議減肥者在減肥過程巾，一定要堅持循序漸進的原則，在體重緩慢下降的同時注意鞏固效果，保持體重穩定，防止反彈。否則，只會對身體造成無法彌補的傷害。

李尋明月刀：一個愛寫作的非知名減肥專家，不打針，不吃葯，輕松瘦身不反彈

微信公眾平台：李尋明月刀（ID:jianfei-tg）

⑻ 一個月內瘦多少斤，才是健康的減肥

最理想、最健康的減肥速度是一個月減3斤左右，具體還需根據減肥者的飲食、訓練、休息等情況而定。

健康的減肥速度，不傷身體、不反彈，也不會影響正常的生活質量，還能保護好皮膚，同時在減肥的過程中養成良好的生活習慣。因此在制定減肥計劃時，請不要把目標設置的太高，太高的目標不但讓自己辛苦，同樣對自己的健康也不利。

⑼ 什麼樣的減肥速度比較合理

減肥的本質是減少脂肪，對一般人來說，每周減重1-2斤屬於比較適合的健康減肥速度。
在一般的情況下（沒有外力的作用，比如抽脂），身體脂肪的分解並沒有我們期望的速度那麼快（比如說一周減10斤）。如果每周減重超過了2斤，則你減的更多的是水分或者肌肉。
如果每周體重下降超過2斤，通常就意味著瘦肌肉組織也被分解了——這時，你的新陳代謝會下降（或者紊亂），也就是說，在你安靜不動的情況下，你的身體消耗會變少。所以從持續減肥和保持體形的角度來說，即使從表面上看來，你的減肥效果還不錯，但是如果不補充流失肌肉的話，持續的減肥和保持體重都會變得更困難。
如果減肥速度超過每周3斤，就意味著身體會受到或輕或重的損傷，此時會有抵抗力下降等情況出現。
當然，如果您的體重基數比較大，或者您屬於水腫性肥胖等，則您的減肥不在此范圍內。您可以通過專業人員的指導，得到一個比較適合的減肥速度。
因此，我們應該保持每周減重1-2斤的健康減肥速度。