燕麥米怎麼吃更健康

⑴ 燕麥米怎麼吃法

燕麥米粥：

准備用料：燕麥100g、大米150g、水適量。

1、大米洗凈。

⑵ 燕麥米怎麼吃營養最好

燕麥是一種低糖、高蛋白的穀物，而且還非常容易消化。燕麥中含有豐富的維生素（維生素B群）和礦物質（鈣、磷、鐵、銅、鋅、錳、矽）蛋白質、微量元素、纖維素，有利於降低人體的膽固醇、控制血糖、促進傷口癒合，預防貧血等功能。下面就給大家介紹一下燕麥米南瓜粥。燕麥米洗凈後浸泡30分鍾；南瓜去皮切成塊；鍋內加入泡好的燕麥米並加入水；蓋上蓋子熬煮30分鍾；然後加入先前切好的南瓜塊在煮10—15分鍾即可。燕麥米南瓜粥養胃減肥兩不誤。注意的是燕麥米比平時吃的米硬，所以要浸泡的時間長一些。

⑶ 燕麥怎麼吃最健康

燕麥雖然被稱為最營養食品，對降血脂、防便秘，心血管疾病有很好的作用，但其中缺乏維A和維生素C，礦物質也不多，尤其是鈣，而蛋白質干品比較豐富，煮熟後只有2%左右，所以建議吃燕麥時可以用牛奶沖調，並搭配蔬果，這樣鈣質，蛋白質，維A及維C都能得到很好的補充，或搭配雞蛋豆漿。

⑷ 怎麼吃 燕麥米怎麼吃比較好

燕麥是一種高營養且不易消化的食物，無論是偶爾食用還是長期食用都不能過量，每人每天的量最好控制在40g以內。因為一次性吃太多的燕麥米，可能會引起胃痙攣或腹脹等不適反應。

另外，腸道比較敏感和患有胃病的人最好不要吃燕麥米，腸道功能較弱的人如老人、小孩、病人也要少吃燕麥米。

推薦以下搭配是個不錯的使用方法：

1、速食的話
加上堅果，水果乾什麼的和酸奶直接拌

2.還可以做overnight oatmeal
做法：

燕麥、牛奶、酸奶混合一起放入一個可密封容器內 （建議使用賣相好看的玻璃罐），按喜好添加各種配料，攪拌均勻，蓋好蓋子，放入冰箱冷藏過夜。

第二天早上起來，直接開吃，方便簡單快捷，還可以在上面繼續放新鮮水果和格蘭諾拉做裝飾。

這種吃法的樂趣在於可以按個人喜好製作各種進階版，當然用於消滅家裡吃不完的水果也是個好主意

3.做成燕麥餅干

具體步驟可以搜索君之的燕麥餅干，不過按照他的方子需要減糖，不然太甜了...

4、芝麻糊燕麥粥

做法：

1.芝麻糊和燕麥一起攪拌均勻

2.加水煮熟

3.按個人口感上面加點白芝麻，葵瓜子也是不錯的裝飾

我做的，個人喜歡加上葵瓜子、碧根果以及葡萄乾一起，烤的時候整個屋子都是餅乾的香味，太幸福了

4、如果是需要煮的燕麥

強烈推薦這種吃法！

Baked Oatmeal Breakfast

當然燕麥最好使用那種原粒的，比較有口感！

做法：
1.燕麥、雞蛋和牛奶還有任何想要加的材料一起攪拌均勻
2.放進烤箱，烤箱180度10-25分鍾
3.開吃 享受一個充滿幸福感的早晨吧

個人最喜歡的搭配是：燕麥＋椰漿＋雞蛋＋香蕉 上面還可以放一點水果乾或者堅果，撒一點椰蓉裝飾

做成了杯子蛋糕的形式，比較方便帶出去～

⑸ 燕麥米怎麼吃

燕麥米是麥片壓成片之前的形態，和麥片一樣很健康。由於含一些麩皮和粗纖維，因此搭配大米食用口感更好。燕麥米做早餐的話，煮粥為好。
做法：
燕麥米本來就是很好的煮粥的材料，搭配白米和更多五穀雜糧，不但營養豐富還十分健康。(小提醒：由於燕麥米等五穀雜糧不易煮熟，建議提前浸泡，可在晚上泡上，第二天早上起來煮，可以節省很多時間)

另外介紹一下燕麥米的其他做法：
1、煮飯。大米和燕麥米比例為1：1，或3：2，初次使用最好不要把燕麥米的份量放的太多，否則吃慣精糧的朋友很可能不習慣。煮飯之前可以泡半個小時，燕麥米沒有糙米那麼難熟，基本上可以和大米同時煮熟。
2、花樣蜜餞飯。就是在加水準備煮飯之前再放入一些葡萄乾、杏脯、乾果之類的食材，煮好的飯拌一拌就香甜可口。
3、炒飯。煮好的燕麥米飯一頓吃不完也可以和普通米飯一樣炒，配料可以放雞蛋、蔥花、青豆、玉米也可以放菠蘿和水果，燕麥米的口感更適合做成甜味炒飯。

⑹ 燕麥米怎麼食用最好吃

燜米飯：1、先將燕麥米單獨浸泡15分鍾 2、將燕麥米和大米按照1：2的比例混合燜飯（如 ：糖尿病人等三高人群可改用1：1的比例混合燜飯）
煮粥：燕麥米100克、水1500毫升、銀耳、蓮子、糖水橘瓣。 做法：燕麥米、蓮子同水下鍋大火燒開改用小火煮25分鍾後，用勺子攪拌加入銀耳、橘瓣。根據個人喜好加入冰糖或鹽即可
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⑺ 燕麥怎麼吃效果最好

燕麥片營養價值高包含人體所需的各種氨基酸，能夠預防高血壓、冠心病，並且富含膳食纖維。那麼燕麥片應該怎麼吃才好呢？

⑻ 燕麥米怎麼食用

燕麥米可以煮飯喝，下面介紹一款山葯枸杞燕麥飯做法：

食材：山葯1根、枸杞1小把。

輔料：燕麥米半杯、大米2杯、清水適量。

具體步驟：

1、准備好食材。