健康身體一天走多少步

① 人一天要走多少步才算健康

以我國健康指南為標准，人每天行走5400步到7900步最佳，不僅可以增加運動量，還可以降低行走對關節的磨損。成年人每天應達到相當於步行6000步的中等強度運動，這對成年人來說很輕松，但是並不夠。

而對於身體也會是有效的鍛煉，然後逐漸放緩速度，慢慢的讓心率降下來，這樣一種鍛煉方式，對於高血壓的控制，就是很好的一種走路鍛煉方式。

② 人每一天都會走許多的路，每天走的路達到多少步才算是健康

現在人們越來越注重健康保養，走路是其中最方便的健身方式，很多城市也都建有健步道，方便市民進行散步和快走。那每天走到多少步才算健康呢？

走路應該注意什麼？

人們應該注意，不宜盲目追求步數越多越好。一味貪多，不僅會導致腳部疼痛，膝關節疼痛，可能還會引發一些疾病，所以散步健身也應該量力而行。

如果正在生病，例如感冒發燒，或者腰腿疼痛，則應該適當減少，等到身體恢復健康以後，再逐步增加走路的步數，提高身體素質。

老年人走路要注意，選擇安全的路段，同時要走得慢一些，這是因為老年人相對反應較慢，如果走得過快，或者路段不夠安全、車輛較多，則可能會引發危險。老年人最好是選擇公園、河邊等，比較適合散步的地方。

總之每天走6000~7000步，就可以達到健康的標准了。人們在走路的時候，應該選擇合腳舒適的鞋子、吸汗透氣的衣服，這樣走路才能輕松愉快。

③ 步行是鍛煉身體的最好方式，一天至少走多少步才行

減輕或改善心腦血管疾病的病變，有積極促進作用，根據自己的身體狀況每天走4000一12000步較適宜，也可多可少原則以自己當天不累為宜。一天走一萬步左右，不要走上坡路，那樣會廢膝關節，最好快步走，走平坦的路，昂首挺胸，兩目平視前方，雙手小幅度擺動，收腹，穿軟硬合適的運動鞋，日久天長，你會有好身材旳。

有時候我們哪怕少吃一塊巧克力，對減肥必然也是有利的。運動雖然不用過度，不過長期堅持適當的運動對減肥也是有利的，長期的運動能夠提高心肺功能，肌肉含量，從而基礎代謝能力也會提高，基礎代謝耗能能消耗大部分能量，讓我們的減肥效率更高。

一般建議一個成年人一天最好要走30～40分鍾左右，速度保持在每分鍾120補到140步之間，這樣計算一下，就大約知道要走多少步了，即4000～6000步之間。

④ 人一天走多少步才能保持健康

成年人每日應進行6000-10000步當量的身體活動。這里的步數是指正常走路的步幅和速度，不要刻意加快和加大步伐。
當然，這里的6000-10000步只能在不損傷身體的前提下達到鍛煉的效果，所消耗的熱量有限，如果有減肥的需求當然不能光靠走，還需配合其他的運動方式。
健康步行需注意5個要點
不要片面追求步數
年輕人可以適當多走一點，但不要以在社交媒體上「炫耀」為目的。盲目「暴走」可能會損傷關節和肌肉，久而久之可能導致疲勞性骨折，甚至會造成呼吸系統和心血管系統的傷害。
穿著適當
因為平時主要在硬路上走路，如方磚路、水泥路、瀝青路，所以一定要選擇緩沖性能好的運動鞋，如果是穿皮鞋甚至女性穿高跟鞋，最好就不要走那麼遠了。有條件盡量穿高彈性的褲子，對膝關節、踝關節，有保護作用，透氣性也好。
留意心率
走路後，測自己的心率，以達到「170-年齡」為宜。比如60歲老人，運動後心率110次/每分鍾即可，心率超過這個數值，就是走路過量了。若快走後出現眼冒金花，腰膝酸軟，也是運動量過大，應該適當減量。
放鬆步伐
走路時保持上身挺直即可，雙手盡可能放鬆，如果太用勁，可能會造成肩關節和後背的肌肉損傷；腿的步伐也要放鬆，不要刻意用力，否則也易造成腿部肌肉和韌帶損傷。
避免著涼
如果是快步走容易出汗，特別是在秋冬，走得身子發熱時應注意適時脫衣。建議預備一條小毛巾，出汗隨時擦，以免受涼。

⑤ 每天步行多少步最好最健康

每天步行多少步最好最健康，這個可能要針對年齡大小來年，60歲以下的每天步個2萬步應該沒有問題。如果是68歲以上的每天最好控制在7000步以內比較合適。

⑥ 人一天應該走多少步才會對身體更好

人每天走的步數至少在五千步以上，才能對身體有一定的好處，起到健身的作用。當然了，對於運動，每個人應該根據自己的身體素質，制定不同的訓練計劃和訓練計劃，這樣才能保證身體鍛煉的安全性，才不會因為突然而來的運動量，造成身體的損傷。不管做任何事情，都需要講究科學的，而且更要看是不是適合自己，隨著時代的發展，越來越多的人開始注重自己的身體健康，很多人也開始用自己的實際行動，加入到了鍛煉身體的大潮中，通過一定的身體鍛煉，給自己一個好的身體素質。但是，很多人對於運動存在一些誤區，在運動的時候沒有找到適合自己的運動方式，或者說，很多人在健身的時候，不知道如何才能通過健身幫助到自己，就拿走路而言，走路也是一個很不錯的鍛煉方式。

工作後的成年人很少進行鍛煉，加上由於工作原因，經常性的加班，身體素質並不是特別好，因此，在生活中如果進行鍛煉，每天走五千步到八千步最好了。

⑦ 每天走多少步最好

專家認為：每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鍾中等強度運動。

中國營養學會推薦：《中國居民膳食指南》也建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

因此每天6000步，是走路最健康的步數！

運動鍛煉的目的是為了更健康、更有活力的身體，需要防範運動風險及運動損傷。各個年齡段的人、各種健康狀況的人都應根據各自適應的運動強度和運動時間，去制定適宜的運動方案，例如運動種類、運動時間及運動持續時間、運動頻率等。

⑧ 每天走多少步最健康

每天走6000步合適。走路被世界衛生組織認定為——「世界上最好的運動」。研究表明，走路多的人身體會更健康。無論是徒步旅行還是記步運動，都可以起到鍛煉身體的作用。專家認為每天走6000步才有健身效果。

專家認為：每天走6000步，等於3至4千米行走距離，等於30分鍾中等強度運動。一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說——飯後百步走，能活九十九。我們每天上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步...但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步，這是真正能夠改善大家健康的。

心臟一天通過跳動，要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用——全身的640塊肌肉。只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能把眼球的血擠回心臟。我們走路——每走一步相當於把腳上的血擠回心臟。

通過走步讓心臟好起來的方法：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。每天堅持15~20分鍾，比走兩個小時都要有效果。

⑨ 請問一天走多少步是最好的

促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量范圍：5400步至7900步/天。
身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。
如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。
建議成年人每天至少進行相當於走6000步的中等強度運動。速度可以控制在十分鍾內走六七百或者更多。這樣有利於維持肌肉量、保持心血管健康、強化心肺功能。

⑩ 每天應該走多少步才是最健康的步數呢

據專家表明，人一要走7000步就算是達到健康的標准，現在也可以用走路的步數來判定一個人的運動量到底有多少，一般來說走路達到4000步才算是運動量的標准，但是7000步可以預防起到強身健體的作用，也就是達到健康的標准。

但是，在現在社會大部分的人每天走路都不會有7000部以上，特別是對於一些上班族來說，每天都是坐車去上班，坐車下班，這樣走路的步數就更加少了。所以大家每天可以根據4000步為及格，7000步為優秀為健康的標准來進行走路，這樣也可以預防一些慢性疾病，對自己身體抵抗力的增加也是非常有好處的。如果發現走了幾分鍾之後就覺得累了，那麼一天7000步的運動量可以分為好幾次來進行，只要一天的量達到7000步就可以了。比如說可以每天早上的時候早起一點去散步，或者是自己走路到公司，在下班之後或者吃了晚飯之後也可以選擇去散步，這樣一天的步數量也就可以慢慢的達到了。