運動和什麼搭配最健康

㈠ 健康減肥最重要，飲食搭配是重點，這些運動飲食知識你了解嗎

相信朋友們在選擇減肥方式的時候首選就是運動減肥，我們都知道只要使用正確的方式，運動減肥效果是非常好的。今天小編要告訴大家的是，運動減肥搭配飲食才是最好的減肥方式。

減肥是每個人都做過或者正在做的事，在此小編溫馨提醒各位朋友，在選擇減肥方法的時候一定要選擇正確的減肥方式，配合適當的飲食方法，持之以恆的堅持，只有這樣才能減肥成功哦。

㈡ 運動前後 喝什麼飲料或吃什麼好

第一個問題：

1.運動前2小時喝約500毫升的白開水或者礦泉水。

2.在運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該在水裡添加4%—8%的碳水化合物，如糖；或者在每升水裡加0.11—0.15克鹽，並將水溫控制在15—22攝氏度之間。

3.即使不感到口渴，也最好每運動20分鍾左右就喝一兩口水。

4.運動後要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料，市面上有多種成品運動飲料出售。或者可以按1∶15的比例在白開水中添加含磷的鹽，製成鹽開水飲用。

第二個問題：

1:運動前應以高醣類、低脂肪的食物為主，例如麵包、飯、面、和水果等，這些食物容易消化，又能提供醣類，作為運動時的能量來源。如果運動的時間超過60— 90分鍾以上，可以選擇升糖指數較低的食物，例如水果、脫脂 牛奶、米飯、豆類，這些食物緩慢的被消化成醣類，能夠長時間的供應醣類給運動中的肌肉使用。
如果運動的時間短於60分鍾，可以選擇高升糖指數的食物，例如麵包、運動飲料， 這些食物很快的就被消化，能夠迅速的提供醣類。高纖維的食物比較容易造成肚子不舒服，因為它們需要比較長的時間消化，有些高纖維的食物也富含醣類，例如全麥麵包、高纖餅干、某些高纖飲料等，如果這些食物會使你在運動中感覺不舒服，就應該避免在運動前吃這些食物。
沒有任何一種食物或是任何的進食時間表可以適合每一個人，每個人都需要在練習時實際體驗，模擬比賽時的賽程，找出最適合最有效的食物和進食的時間。最好不要在比賽時嘗試沒有在練習時試驗過的食物，以免造成不必要的負面影響

2:運動後，應多吃些鹼性的食物，如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平衡，保持身體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。(許多人在劇烈健身運動後常有肌肉發脹、關節酸痛、精神
疲乏之感。為了盡快解除疲勞，就買些雞、魚、肉、蛋等大吃
一頓，以為這樣可補充營養，滿足身體需要。其實，此時食用
這些食品不但不利於解除疲勞，反而對身體有不良影響。)

㈢ 腦力運動和體力運動結合怎樣搭配運動合理

腦力勞動者多做室外健身

首先，我們應該選擇好適合自己的健身項目，並且還要確保這些項目於自己的工作或者學習有著緊密的聯系。

腦力勞動者一般長期坐辦公室，低頭彎腰工作。由於頸部長時間向前彎，流向腦部的血液受限，容易頭暈腦漲。另外，長期使用電腦的人容易得神經衰弱。

腦力勞動者參加體育鍛煉，能使肺部得到充分擴展，氧氣供應更加充足，還能加快胃腸蠕動，促進消化。

很多腦力勞動者們都不知道如何選擇體育鍛煉，其實對於腦力勞動者們來說，積極性休息就是最好的體育鍛煉。

因此，腦力勞動者最好在室外健身，充分利用日光和新鮮空氣的保健作用，可以選擇散步、慢跑、游泳、廣播體操、太極拳、氣功等。

體力勞動一般來說有鍛煉身體的作用，但它不能代替體育鍛煉。因為不少工種需要長期保持某種固定姿勢，或只是身體某些肌群在活動，容易產生局 部疲勞、勞損甚至職業病。

因此，體力工作者需要的是全身性活動，建議這類人參加長跑、打球、游泳、武術、體操等，以達到全身鍛煉的目的。

長跑鍛煉對於培養人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。

㈣ 鍛煉身體 健康飲食搭配

你好，我來給你一點看法，每天進行一些有氧運動後，接著就進行身體肌肉鍛煉：具體如下：星期一：下午5點開始進行准備活動，接著就開始鍛煉：星期一主要鍛煉胸肌 主要的動作有伏卧撐20-30個 做三組 卧推杠鈴20-30 同樣的組數。星期二：主要進行三角肌的訓練 利用啞鈴來訓練 同樣的組數 星期三 進行背肌 方法：引體向上15-20 3組 星期四 腹肌 星期五 大腿 哎呀太多拉，自己可以從中琢磨啊！！！1 13354希望對你有幫助！

㈤ 養生不能光靠運動，那要和什麼在一起配合才好

傳統的運動主要是（勞動）上世紀我國的工人，農民每天都要八至十多個小時的體力勞動，但身體健康狀況良好！沒有三高，患心腦血管疾病更很少聽說。中醫的穴位可能就是筋線的結點，經絡是節點的連線。運動與臟腑的聯系還不確定，不過發聲很明顯，發啊～的音能刺激胸腺，對心肺有好處

傳統武術講究：內練一口氣，外練筋骨皮。站樁，太極都能讓內臟運動起來，尤其是橫膈膜收闊與內臟的揉錯。雖然幅度很小，但對於臟器的健康，經絡疏通及其有益一般的體育鍛煉，如跑步、散步、做操等活動，只對身體健康或患病較輕的人群有益。對於五臟六腑有病的人群，應在就醫之後遵醫囑服葯的前題下，適度有選擇地參加體育鍛練

《黃帝內經》中「法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞」這段話講的就是這。實踐方法只能自己摸索，鍛煉方法建議八段錦，五禽戲，站樁。1.提高自己的運動能力和免疫力，從而少得病，或者說有更強的抗疾病能力；2.保持自己心情的樂觀愉悅，運動會使人體分泌出多巴胺，使人高興和開心，這對身體非常重要。情緒管理作用大於單純身體鍛煉。保持樂觀，積極向上的心情比啥都強。鍛煉身體是健康的輔助方式。清理血液垃圾和毒素才是正真的改善人體內環境！.

㈥ 運動對長高幫助大還是營養和睡眠具體怎麼搭配

1.運動：

任何彈跳性的運動，比如籃球，跳繩，引體向上，吊環等運動，都被無數事實證明是增高良方。10分鍾跳繩可以相當於30分鍾跑步，如果孩子學業太重，沒有時間，每天堅持跳繩10分鍾，也是很好的一種運動形式。運動還能緩解學業的壓力和心情，良好的心情也是長高的其中一個因素。

2.睡眠：

孩子充足的睡眠是我們反復強調的，生長激素是10點到凌晨2點最為旺盛，因為孩子從准備睡覺到睡著需要很長的一段時間，有的半小時，有的甚至要到一小時。

睡眠時間不充足，還會導致孩子心情煩躁易怒，影響長不高，因為愉快的情緒也是影響孩子長高的一個因素，會促進生長激素的分泌。

你家孩子個子高不?如果個子高是什麼原因決定的，歡迎留言討論。

㈦ 運動要怎麼動才健康

要想身體好，少生病必須氣血足，經絡通。氣血足，能量就夠，經絡通，能量就能運到需要的地方，全身就氣血充盈而和暢，就會感覺有力量，很多身體的亞健康問題都會改善。
現在人身體差，亞健康及常見慢性病體質性疾病多與身體上的經脈淤滯不通有關。所以通過拉抻經脈，調順五臟六腑，很多身體的問題都會慢慢消失，體質也會上幾個台階。還有順帶著身形也會更正，體態也會更美。內心也會更自信。這就是身心同健。
1、 適合自己。找到適合自己的鍛煉方式，不能強度過大，也不能太柔，要體會強度大小和自己身體的關系，找准適合自己的量，循序漸進，保證每次鍛煉後身體活動開了又不會太累。尤其是身體弱的人不適合強度大的運動和劇烈運動。
2、 復合鍛煉。 運動項目不要太單一。人體是一個整體，運動要全面多樣，從頭到腳，四肢百骸都能鍛煉到，尤其是平時動不到的地方，才能從根本上盤活身體。
3、 鍛煉融入生活。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。
關於鍛煉原則：
簡單高效，直接實用，既要舒緩，又講力量。陰陽相濟，剛柔並重。
以走為基，上下齊練，側重拉抻，開通經脈。隨時可練，重在平常。
關於鍛煉的時間：
生活即健身是最佳狀態。把鍛煉時間分散，每天時不時練一練，每次練幾分鍾都可以，這樣既容易堅持，又能讓身體一直保持活動狀態，對通經絡很有好處。不要一次兩小時然後坐著不動一整天。每天集中時間猛練不如把鍛煉分散在日常生活中，一是容易受傷，二是鍛煉時間太短。尤其是對於經常加班的人，壓力大時間緊，身體很容易吃不消，鍛煉身體重在平常，而不是搞突擊，最好的辦法就是把健身的時間分散在一天之中。所以不如見縫插針就練，少量多次，循序漸進。打個比方，就好比一條凍魚，你每天從冰箱里拿出來幾分鍾解凍，然後又放進去，多久才能化開？答案顯而易見：直接把魚拿出來就好了。