怎麼健康節食

A. 如何健康節食

早餐一定要吃的極其豐盛，尤其是得要吃好，因為早餐是一天之中最重要的一餐，然後午飯可以少吃一些，六分飽即可，然後晚餐就可以正常吃。

B. 怎樣健康減肥不用節食的,不反彈

不用節食，飯前半小時吃個蘋果哦
很管用的，吃完飯得出去走走，不能直接坐下來。
還有如果有消化不良，可嘗試每天早上起來喝一勺蜂蜜水助消化。

C. 瘦下來一定要節食嗎怎麼節食健康，又瘦得快

「我要減肥！」彷彿是跟隨女人一生的座右銘。「越減越肥，越肥越減」也成了千千萬萬的女性朋友終其一生為之困擾的一大煩惱。運動減肥、節食減肥、吸脂減肥、吃葯減肥，減肥的方式真是花樣百出，然而真正堅持下來，擁有傲人身姿的女性卻是寥寥無幾。

總之，一個想減肥成功的人不僅要有堅強的意志，還要認真研究減肥的方法，不要盲目忍飢挨餓，更不要把減肥看得比自身的健康還重要。只有採取科學有效的方式去節食，並配合適量的運動，才能達到事半功倍的效果。

減肥是一個需要長期持之以恆的事情，絕對不能抱著急切的心態用幾乎絕食的方式，才幾天或一周的時間就減掉大量的體重，那樣只會加快反彈速度，也會影響你的身心健康。信心十足，循序漸進地向著自己的理想體重出發，吃出健康，吃出營養，才會吃出好身材。

D. 節食減肥瘦了40斤，停止後該如何健康飲食

減肥是一件比較困難的事情，在日常生活中很多人的減肥方法都是不太健康的，很多年輕的女孩子選擇用節食來進行減肥。其實它是一種非常傷害身體的減肥方法，如果依靠節食減肥瘦了40斤的話對自己的身體肯定會造成比較嚴重的影響。同時，大家也明白不可能一直節食，當體重在一定程度上有所減輕之後肯定還要慢慢的恢復自己的一個飲食的過程，大部分人會發現節食減肥會非常容易反彈，因為等你恢復自己飲食之後又會慢慢的變胖，所以當你節食減肥已經瘦下來了，而且想保持自己的這個體重的話，肯定要選擇一種健康的飲食方法。

大家也都知道節食減肥它是一種不健康的減肥方法，所以如果大家想要減肥的話更提倡的是進行運動，比如說多跑步，多運動，可以促進脂肪的燃燒，還可以達到強身健體的效果，所以如果可以的話減肥還是盡量選擇通過運動來進行。

E. 如何健康節食

前言
眾多美眉們在減肥的時候也會使用節食減肥方法!因為他們覺得吃的越少，攝入的熱量就會越少，身體就不會發胖了!節食減肥可以使用，但是盲目使用節食減肥法就會帶來很大的危害!所以使用節食減肥的美眉們要正確對待，節食減肥的時候千萬不能忽視4種營養素的攝入!
盲目節食減肥危害大：
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脫發。對身軀過瘦的人來說，體內脂肪和蛋白質均供應不足，因為這樣所以頭發不停脫落，發色也逐步失去光澤。假如過分節食，頭發則缺乏充足的營養補給，其中包括缺少鐵的攝入，便會枯黃無澤，最後導致大量脫發。骨質疏鬆。體瘦的女性髖骨骨折發生率比標准身體的重量的女性高1倍以上，這是因為身材過瘦的人體內雌性激素水準不足，影響鈣與骨結合，無法維持正常的骨密度，因為這樣所以很容易出現骨質疏鬆，發生骨折。貧血。營養攝入不均衡使得鐵、葉酸、維生素B12等造血物質攝入不足;吃得少，基礎代謝率也比常人低，因為這樣所以腸胃白癜風能治好嗎運動較慢，胃酸分泌較少，影響營養物質吸收。這些都是造成貧血的主要原因。
節食減肥不可忽視維生素的攝入
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維生素本身是不會產生熱量的，但它是維持生理功能的重要成分，尤其是與腦和神經代謝有關的維生素，像維生素B1、維生素b6，這些維生素主要存在於全麥、糙米、苜蓿中，並且含量豐富，所以日常的飲食不必太精細，多吃粗食更健康。
節食減肥不能忽視礦物質
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為了在節食減肥過程中維持身體健康，一定不會缺少對礦物質的攝取，礦物質對人體有著至關重要的作用。礦物質的缺失會導致人體出現疾病，以鈣為例，鈣質有助於提高身體機能，如果缺失便會引起疲憊無力、食慾不振、情感淡漠、腸痙攣無力、便秘、燥熱、頸椎病等疾玻女性在生理期中，伴隨著血紅細胞的流失還會流失掉大量的鈣、鐵、鋅等礦物質。所以女性朋友們在經期、經後後要多補充鈣、鐵、鋅、鎂，增強腦力勞動效率。另外多喝牛奶、豆漿、豆奶。節食減肥危害大正確節食才會健康
節食減肥不可忽視氨基酸供給
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很多女性都是腦力工作者，所以營養腦神經的氨基酸是非常重要的。腦組織中的游離氨基酸的含量以谷氨酸為最高，其次是是牛磺酸，第三是天門冬氨酸，平時可多吃芝麻、豆類等含有豐富谷氨酸及天門冬氨酸的食物。

F. 如何健康節食

其實節食不能太過度，因為這樣身體就會缺乏營養，產生疾病的幾率就會大大增加，到時候苦的可是自己哦。

這是我成功減肥的好方法，現在介紹給你，希望有所幫助！

均衡飲食+適量運動

每天食物攝入量在800-1200千卡。

飲食方面杜絕油炸、甜食和過鹹的食物！把有油類參與的煎炒炸的烹調方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類（魚肉除外）不吃皮。豬肉盡可能少吃，豬肉不但熱量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。

做到「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」。

早餐一定要吃，而且要吃得有營養（均衡），這是減肥的關鍵。

吃好早餐不易發胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃；而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。

早餐配置原則：食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐穀物我個人主推燕麥和玉米，它們不但營養相當豐富，而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用，對減肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的話，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。

睡前4個小時不要進食。

每天多喝水，喝水可以促進代謝，建議2000ml左右，但也不要太多，以免增加腎臟的負擔。補充的水分指的當然是清水，杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。

亦可以選擇喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯後半小時也可以喝，偶爾吃了什麼零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來都是減肥的良葯。MM在生理期不能喝。

最近我覺得吃苦瓜效果也很不錯。可以用新鮮的苦瓜榨汁或者燒水喝，也可以在淘寶網上買黃苦瓜粉回來沖溫水喝。吃新鮮苦瓜榨汁的要注意的是，洗凈後不要用熱水去燙，因為80度以上的熱水會使苦瓜裡面的有效成分大量流失（也就是都跑到水裡去了），一定要燙的話，可以選擇60度以下的水溫。燒水喝的話，裡面的苦瓜可以涼拌著吃。苦瓜、苦瓜粉的食用方法是飯後半小時以後吃，用量（每次）是，新鮮苦瓜一根的量（每天至少要食三根）；苦瓜粉則是10g沖大約250ml的溫水。不過苦瓜粉不是很容易沖得開，我自己都是先對一些水把它調勻了以後再對多些水的。不過話說回來，苦瓜減肥效果可以，但味道確實夠受的！MM要有心理准備哦！

睡前2個小時不要喝水，第二天會水腫。

如何消除飢餓感？

吃飯多咀嚼可助消除飢餓感，達到減肥的效果。

醫學研究發現，每口飯咀嚼30次左右才是最理想的。這樣，既有利於人體對營養的吸收，又具有防胖減肥的功效。

細嚼慢咽的減肥效應，是因為人的飢與飽反應並非完全取決於胃的空虛或充盈，而是受大腦下丘部位的食慾中樞和飽食中樞控制的。食物入胃經消化吸收進入血液，致使血糖、氨基酸、脂肪酸等濃度升高，人的飢餓感便消失，出現飽腹感的信息，大腦就會及時發出停止進食的信號。如果狼吞虎咽地將食物吃下去，人體內血糖變化感覺還沒有來得及反應，已吃進了比實際需要量多得多的食物，但部分人有時仍會感覺欲未盡，結果是越吃越胖。因此，吃飯過快的人，不妨把吃飯速度放慢一些，並限制每餐的進食量，這樣對預防肥胖有一定的作用。

一些食慾處於亢奮狀態的青壯年，除注重定時定量吃好一日三餐外，還可以顛倒一下進餐順序，臨餐時先喝湯、吃水果或素冷盤，等緩解一下飢餓感後再吃主食，這樣，堅持細嚼慢咽進餐就會容易一些。

如果預防嘴饞？

這一點的話，女生碰到的會特別多。因為女生可能會在某個階段特別想吃東西，從而會出現暴飲暴食的現象。原因除了生理周期的反應之外，還有就是自己平時的減肥計劃可能太過苛刻了，那就不如再合理一些。比如在一個禮拜內允許自己有一頓（記住只是一頓不是一天哦），而且最好是早餐或者午餐，可以按照自己的喜好百無禁忌地吃一頓，但不能吃得太飽，大概7-8分飽的樣子吧。呵呵，我自己就是這樣緩解的哦！

運動的話呢，要做到的是適量，特別對MM來說，最好不要每天長時間大劑量的劇烈運動，因為一旦身體適應了這種運動量，不運動了以後很容易反彈的。

飯後可以出去散步（慢步）半小時左右，以幫助消化。

飯前飯後一個半小時不要運動。運動後吃飯會增進食慾促進吸收，對減肥不利；飯後立即運動（散步自然除外）則會對腸胃有所影響，從而傷身。可以選擇早上空腹，或者下午2-3點鍾的樣子運動，時間維持在一個小時左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等等，當然也可以選擇做一些家務。

呵呵，我這樣平均每個月能瘦4-6斤的樣子。可能沒有其他減肥方法什麼一周多少斤的那麼誘惑人，但是我可以保證的是，這個方法絕對沒有副作用、不傷身體，反而還對健康有益，關鍵的是，不易反彈！
、三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

營養早餐：早餐食譜中可選擇的食品有：穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐：午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食：中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇：面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
把飲食方案也補充了！！！加分哦~~~

G. 減肥要健康，不能只靠節食，該如何健康減肥

如今時代，以瘦為美的審美標准，讓很多人不惜代價的減肥，甚至節食、吃減肥葯…但是說實話，減肥不能只靠節食，因為單純靠節食，最後反彈的概率很大，並且節食期間，因為幾乎不吃什麼東西，營養跟不上，抵抗力下降，會導致很多疾病產生，甚至還有可能推遲月經。並且不吃東西，真的很影響心情，所以今天就說說有什麼健康減肥的方法吧。

我吃過幾次健身餐，做的還是很好吃的，並且不擔心營養搭配不合理這個問題。相信這兩種方式並行，一定會有助於你減肥成功的~加油吧

H. 怎樣節食比較健康

其實節食不能太過度，因為這樣身體就會缺乏營養，產生疾病的幾率就會大大增加，到時候苦的可是自己哦。

這是我成功減肥的好方法，現在介紹給你，希望有所幫助！

均衡飲食+適量運動

每天食物攝入量在800-1200千卡。

飲食方面杜絕油炸、甜食和過鹹的食物!把有油類參與的煎炒炸的烹調方法改成沒有油類參與的清蒸、水煮或者清燉之類的。烹調食物用的白糖用甜味素代替。吃肉類(魚肉除外)不吃皮。豬肉盡可能少吃，豬肉不但熱量高，而且脂肪含量也很高，就算是瘦肉，其中的脂肪含量也比其他肉類高出許多。脂肪含量少的肉類有兔肉、雞肉。

做到「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」。

早餐一定要吃，而且要吃得有營養(均衡)，這是減肥的關鍵。

吃好早餐不易發胖

有的人喜歡吃高熱量的早餐，午餐和晚餐則為低熱量或省略不吃;而有的人早餐只是簡單湊合，午餐和晚餐卻相當豐盛、熱量高。這兩種人一天攝入的熱量雖然相同，但脂肪氧化的情況卻不同。

早餐吃高熱量食品的人，再配合低熱量的午、晚餐，脂肪不容易囤積。而早餐不吃或吃得太簡單的人，根本無法提供足夠的熱量和營養，等到午、晚餐的時間，脂肪消耗的能力變差，而又吃進高熱量的食物，結果是吃進的熱量比消耗的熱量多，當然易變胖。

早餐配置原則:食物多樣，糧谷為主，保證乳類、蛋類，再增加適量蔬菜、水果。早餐熱量維持在400千卡左右。早餐穀物我個人主推燕麥和玉米，它們不但營養相當豐富，而且均有降脂、降糖、降膽固醇和通便的作用，對減肥非常有利。

晚餐要吃得少，如果熬得住的話，晚上可以不吃主食，只吃一份水煮或者涼拌的新鮮蔬菜。

睡前4個小時不要進食。

每天多喝水，喝水可以促進代謝，建議2000ml左右，但也不要太多，以免增加腎臟的負擔。補充的水分指的當然是清水，杜絕一切含糖、含碳酸、含奶的飲料。

亦可以選擇喝荷葉茶，必須是第一泡的濃茶，第二泡完全沒有減肥的效果哦。在飯前喝一大杯，飯後半小時也可以喝，偶爾吃了什麼零食之類的也要喝。荷葉有消脂、去水腫的功效，自古以來都是減肥的良葯。MM在生理期不能喝。

睡前2個小時不要喝水，第二天會水腫。

如何消除飢餓感?

吃飯多咀嚼可助消除飢餓感，達到減肥的效果。

運動的話呢，要做到的是適量，特別對MM來說，最好不要每天長時間大劑量的劇烈運動，因為一旦身體適應了這種運動量，不運動了以後很容易反彈的。

飯後可以出去散步(慢步)半小時左右，以幫助消化。

飯前飯後一個半小時不要運動。運動後吃飯會增進食慾促進吸收，對減肥不利;飯後立即運動(散步自然除外)則會對腸胃有所影響，從而傷身。

可以選擇早上空腹，或者下午2-3點鍾的樣子運動，時間維持在一個小時左右。比如跳繩、慢跑、騎自行車、爬樓梯、快走等等，當然也可以選擇做一些家務。

呵呵，我這樣平均每個月能瘦4-6斤的樣子。可能沒有其他減肥方法什麼一周多少斤的那麼誘惑人，但是我可以保證的是，這個方法絕對沒有副作用、不傷身體，反而還對健康有益，關鍵的是，不易反彈!

三餐的品質各有側重，早餐注重營養、午餐強調全面、晚餐要求清淡。

營養早餐:早餐食譜中可選擇的食品有:穀物麵包、牛奶、酸奶、豆漿、煮雞蛋、瘦火腿肉或牛肉、雞肉、鮮榨蔬菜或水果汁，保證蛋白質及維生素的攝入。

豐盛午餐:午餐要求食物品種齊全，能夠提供各種營養素，緩解工作壓力，調整精神狀態。可以多用一點時間為自己搭配出一份合理飲食:中式快餐、什錦炒飯、雞絲炒麵、牛排、豬排、漢堡包、綠色蔬菜沙拉或水果沙拉，外加一份高湯。

清淡晚餐:晚餐宜清淡，注意選擇脂肪少、易消化的食物，且注意不應吃得過飽。晚餐營養過剩，消耗不掉的脂肪就會在體內堆積，造成肥胖，影響健康。晚餐最好選擇:面條、米粥、鮮玉米、豆類、素餡包子、小菜、水果拼盤。

偶爾在進餐的同時飲用一小杯加飯酒或紅酒也很好。
把飲食方案也補充了！！！加分哦~~~

I. 怎樣健康減肥，不節食的方法

不必節食，但可以選擇合理搭配每天的營養，減少脂肪攝入，少食多餐，最主要的是通過運動鍛煉，幫助消耗體內脂肪。建議選擇健身以及瑜伽等方式來瘦身。