怎麼健康快速減肥

Ⅰ 怎麼才能使人快速健康的減肥

減肥不是靠快的,減的快胖的也很快
1、早上起來記得一定要喝一大杯水，排毒
2、每天每頓飯不要吃太多，分多次吃（那個時候我一天吃五頓，但量都不大）
3、減肥期間我拒絕油炸、辛辣、過咸等食品，拒絕果汁、碳酸飲料、膨化食品、洋快餐、沙拉，只喝水和酸奶
4、飯前肯定會吃個水果讓肚子有飽腹感
5、晚上六點以後拒絕吃任何東西
6、多吃木耳、海帶、竹筍、南瓜、冬瓜這些利於減肥的食品
7、每天20粒花生當下午的點心（因為花生裡面有某種酸油，可以減掉腿部脂肪，這是真的有效的，但不能多吃，吃多反而發胖）,

Ⅱ 怎麼快速安全的健康減肥

快速安全減肥最好的辦法就是少吃多運動。每餐不要吃飽，特別是晚餐少吃或者是不吃，吃一點水果就行了。這樣減肥效果快而好。

Ⅲ 怎樣才能快速健康減肥

1、減肥前先用本子記錄自己的體重、三圍、大腿、小腿、胳膊等地方的尺寸
2、運動是減肥不可缺少的部分，所以，如果單純的靠減少吃的量，減的速度也是很慢的，在計劃中，要將運動也算在裡面。
3、苦瓜可以減少人每天攝取脂肪量的25％，減肥期間吃苦是必要的。
4、牛肉、魚肉和鴨肉含有豐富的鐵和蛋白質，不要以為減肥期間不能吃肉，肉是必須吃的。
5、每天早上起來喝一杯請水，起到排毒的作用，
6、吃飯前，先喝水，吃飯的時候先喝湯、然後吃菜、吃飯
最後吃肉
每口飯在嘴裡咀嚼30次，
7、懂得計算卡路里，人每天需要攝取的卡路里在2000左右，700卡＝1斤脂肪
8、體重不要天天稱，那樣會有挫折感，一個禮拜或者半個月稱一次，是最好的。
9、水果在減肥期間盡量少吃，實在想吃，可以用黃瓜和胡蘿卜代替，
10、適當獎勵自己，在幾天達到自己要求的情況下，可以做適當的獎勵給自己，一塊巧克力，或者其他的，但是不能多吃哦～～
11、吃暴了沒關系，多吃1口並不會多長一斤肉，但是吃了這一口後，卻覺得今天失敗了，所以就乾脆吃完了，那麼這是必定要胖的哦～～
12、吃一定要清淡
13、水一定要多喝，水是沒有熱量的，多喝水，在你餓的時候先喝水，等20分鍾後，如果你還餓，那麼在吃東西
14、減肥是一個艱巨而痛苦的過程，如果覺得自己做不到，或者依以前的口味來的話，那麼你是減不了肥的。

Ⅳ 怎麼快速健康的減肥

運動減肥方法：對減肥最有效的運動就是有氧運動，它能夠幫助燃燒脂肪，提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多隻有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。

Ⅳ 怎樣可以快速健康的減肥

健身減肥者訓練計劃
下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可（緊湊高效）．
1熱身運動：5到10分鍾，微微有些出汗即可，可採用：固定自行車；
2力量訓練：30分鍾，增加熱量消耗，提高新陳代謝，採用：組合器械（詳見力量訓練）；
3有氧訓練：20分鍾，這時直接調動脂肪燃燒，採用：在跑步機上快走，心率達到133下；
4抻拉放鬆：5到10分鍾，柔韌性訓練，放鬆全身肌肉，讓心率恢復正常，採用：墊上動作．
＜附1＞力量訓練：（收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長！）
控制在30分鍾左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括弧里為備選動作．
1胸部：坐姿推胸（俯卧撐）
2背部：坐姿劃船（頸前下拉）
3腿部：坐姿蹬腿（坐姿腿屈伸）
4肩部：坐姿推舉（啞鈴側平舉）
5腰部：坐姿後壓（羅馬椅背伸展）
6腹部：坐姿卷腹（健身球仰卧起坐）
＜附2＞飲食建議：（不給出特定的食譜，是因為每個人都是不一樣的！能把握主要原則便可）
少吃多餐，豐富的早餐，
抵制垃圾食品，
多吃蔬菜水果（每天5份蔬菜，3份水果），
多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類．

Ⅵ 怎麼樣 可以 快速健康減肥

健康減肥方法包括：
1.健康飲食:不能通過強制節食來減肥.
2.健康運動:適當做有氧運動,不能做強度過大的運動,否則容易反彈.
原則1
、主食不一定必須吃；
2
、不必拒絕肉類；
3
、嚴禁攝取甜食、酒及糖份高的水果；
4、能運動減肥的不要節食減肥，能節食減肥的不要手術減肥；
5、減肥是為了身材美，但減肥也需要注意健康；
6、多吃紅色食物，少吃高脂食物能幫你少長肉；
7、減肥必須保證人體的日常養分供給和營養均衡，以不影響身體健康為前提；
8、不要輕易選擇手術減肥，盡管相對比較成熟，但是也不能解決根本問題
嘻嘻！！！！堅持不了的話也可以試試美姿減肥膠囊，效果很好的
參考資料
www.nvrenlt.cn
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嘻嘻……感謝樓主對我答案的支持！！感謝你的採納！！

Ⅶ 如何能健康並且快速地減肥

現在隨著經濟條件越來越好，我們吃的也越來越豐盛，那麼隨之而來的就是我們的體重也會沒有上限地增長，那麼這個時候我們就想要去減肥啦，其實減肥是一件持之以恆的事情，我們應該科學，規律的去減肥，沒有什麼方法能夠讓你在短時間內瘦下來。接下來我給你推薦一些健康減肥的方法。

第三，你就需要多做一些運動了，我建議你如果有條件的話，可以去健身房。因為那裡有很專業的健身教練可以為你制定很科學的減肥計劃，他們能夠針對你的實際情況而做出相應的對策。其實對減肥最有效的方法就是多進行一些無氧運動，比如說跑步，游泳，爬山等。它們能夠很好的帶動你全身的運動，從而促進身體的新陳代謝。當然，當你開始做運動的時候，你一定要做到量。你可以一開始給自己制定一個很適合自己的運動量，然後隨著長時間的堅持下來，可以不斷的增加運動量。

最後，我們還是要有一顆持之以恆的心，要知道減肥是一件很苦的事情，當你開始減肥了，那你基本上就可以跟那些美味的食物，做一個告別了，迎接你的就是各種跑步各種，器材訓練，你也許每一天都是大汗淋漓，累到不想說話。當你有了一個健康的飲食，正確的休息時間和加上科學的健身方法，那麼我相信，只要你能夠在面對這些辛苦的時候，咬牙堅持下來，總有一天會瘦下來的。只有吃得苦中苦 ，方為人上人，

Ⅷ 如何快速高效的減肥

這是我去年暑假給自己制定的，挺管用，祝你成功、好運！
第一，少吃高熱量食物。
第二，多吃蔬菜水果，吃飯時先吃菜再吃肉，
第三，拒絕甜食，果汁飲料，碳酸飲料。碳酸飲料對我們骨骼有腐蝕作用，讓我們體內鈣流失，少喝。
第四，豬肉羊肉牛肉少吃，多吃柴雞鴨肉魚肉牛肉，不過吃雞鴨都最好不要吃皮，清蒸魚更好，海鮮也好。
第五，少吃麵食，容易胖。多吃米，粗糧。

早上起床喝一杯白開水，可以買檸檬切片泡水，加少量鹽。檸檬水是很好的減肥飲料，且補充維生素C,而且檸檬有美白作用。運動，不看電視。
早飯（早上6-8點）：水煮蛋。這樣吃最營養，不吃煎雞蛋、鹵蛋、茶葉蛋。一些水果或者蔬菜：如一個小蘋果，一個桃，一個西紅柿，一根小黃瓜等
如果早上喝的牛奶，豆漿，酸奶或鮮榨果汁的話，兩片麵包或一個小饅頭。
如果喝的是粥類，一片麵包或半個饅頭。
（注意：麵包最好是咸或者全麥的。如果吃饅頭，那麼別炸。）

午飯12點到1點：一盤青菜，一碗米飯，少量肉，如果喝湯那麼飯前喝。紅薯是很好的減肥食品。下午吃點水果，或者兩片全麥餅干加一杯茶或者果汁，出去跳繩。

晚飯盡量在6點以前吃完，最晚不要超過7點：先喝湯，然後青菜，肉，主食這樣的順序。
餓了吃黃瓜。晚飯後出去散步、跑步。
睡前3小時不吃任何東西，不喝太多水， 8點前把水喝完就不喝了。白天多喝水。烏龍茶，普洱茶都是消脂的好飲料，綠茶抗衰老。
每天晚上洗澡前做做運動，坐50個仰卧起坐：把腿墊高再做可以瘦小腹，

不吃零食，多吃些堅果：堅果健腦，比如幾顆杏仁，既美容又營養。不過別吃瓜子，胖臉且油脂很多。花生少量吃可以減肥，所以建議不要超過10顆，不吃話梅蜜餞類。還可以吃些棗，枸杞等，美容。少吃果凍，雖然果凍中是促進腸胃消化的好東西，但是畢竟果凍中添加的糖香精等太多，吃了還是胖。

如果餓了，或是想吃零食了，又怕胖，還是喝口茶水吧。

減肥的頭10斤是水分，所以不要減了10斤就高興，因為如果停下來不減了這10斤馬上胖回來而且胖回來的變本加厲。每個減肥階段給自己定一個計劃

Ⅸ 請問怎麼健康快速減肥呢

第一、是早晨起來一杯溫開水，不僅能夠暖胃也是快速減肥的一個秘訣。早晨的一杯溫開水，能夠讓體內宿留的滯留物比較順暢的排出，防止滯留物過多堆積在脂肪皮層下，導致小腹脹大。所以每天早上一杯溫水，不僅能有利於身體健康而且利於減肥。
第二，可以根據個人體質挑選適合自己的食物，每個人的體質不相同，食物對於不同體質的影響也不統一。因此減肥的朋友們要根據自身的體質條件，搭配適合自己體質的減肥食物，要從內而外的減肥改善自身的體質。例如寒性體質的人，不要吃太涼的食物，因為會使體溫進一步下降，新陳代謝失衡。
第三、是要合理的膳食搭配營養，很多減肥的朋友都會在減肥的時候選擇吃素，或者不吃一些脂肪類的食物，其實這樣的方法並不能有效的減肥。人體的需要營養平衡，常吃素菜而不吃葷菜，會導致營養不良維生素的缺乏，也會出現脂肪類食物耐消化。食用後可以減少對澱粉類食物，以及零食的攝取對減肥會有積極作用，所以平衡膳食的非常重要。
另外那要注意飯前一杯溫開水，或者是一碗湯羹，晚上八點過後，要盡量的減少進食，也可以通過快速運動來消耗熱量。想快速健康減肥,那麼需運動與飲食相結合,可使體重明顯下降。運動上選擇無氧運動為宜,如跳繩、快速跑、跳高、俯卧撐、肌肉訓練等,短時間內大強度劇烈運動,使身體消耗了大量能量,促進了脂肪的快速分解,體重會下降很快。有些足夠量的有氧運動,如10公里長跑等,當有氧運動達到一定量時,也能促進脂肪分解,達到減肥目的。飲食上要低脂、低碳水化合物飲食,適當攝取蛋白,避免各種飲料與啤酒,多食膳食纖維豐富的食物,這樣既有利減肥,又有利提高身體的健康。

Ⅹ 如何快速瘦身

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