火鍋先吃什麼菜最健康

① 吃火鍋的最健康順序是什麼

吃火鍋最大的「健康因素」不是先涮什麼後涮什麼，而是吃什麼、吃多少。只要控制好了食材的種類和量，先涮什麼後涮什麼不值得糾結。真正需要考慮的，可能只是先涮哪個後涮哪個能讓所有的食材都好吃。

「最先涮土豆和紅薯」沒有科學依據

「最先涮土豆和紅薯」沒有科學依據：吃飯的時候，不管是先吃還是後吃都會先進入胃裡，然後再慢慢排空進入腸里。不管是澱粉、蔬菜還是肉類，最後都是要經過消化並且與腸壁接觸才能夠吸收的。不存在澱粉在腸胃裡形成的「黏膜」阻隔了其他食物與腸壁接觸的問題。

食材中涮出來的嘌呤大部分留在火鍋湯中

海鮮和肉類中確實有比較多嘌呤，在涮的過程中會跑到湯中，後來涮菜的時候就會被帶到菜上。而先涮菜的話，湯中還沒有嘌呤，等到涮肉的時候，嘌呤進入湯中也就不會被菜帶走。但湯中的嘌呤畢竟只是來自於那些肉和海鮮，最後涮菜也只不過是菜上所沾的湯中帶來一些，食材中涮出來的嘌呤大部分還是留在了湯中，攝入的只是一小部分。如果跟其他的烹飪方式相比——比如說蒸、炒、烤等等，大多數的嘌呤並沒有機會離開食材，而會被吃掉。吃火鍋的時候不管是先涮還是後涮，許多嘌呤還是留在了湯中沒被吃掉，吃掉的嘌呤總量反而還會低一些。

先涮菜可能會影響肉的味道

事實上，先涮肉還是先涮菜主要是對風味會產生影響。先涮肉，涮肉的過程中會把嘌呤涮進湯里，除此之外涮進湯里的主要是蛋白質以及一些游離的氨基酸。總體而言，對於湯的風味不會有太壞的影響，甚至許多肉還會有好的影響。涮完肉再涮菜，對於肉和菜的風味都沒有多大影響。而先涮菜的話，很多蔬菜中都會有一些草酸、多酚、生物鹼、維生素等進入湯中。這些物質往往有不好的味道，涮過蔬菜——尤其是綠色蔬菜的湯，再去涮肉的話，肉的味道實在是「大有不同」。

② 火鍋吃什麼菜

吃火鍋可以吃的菜有：

1、茼蒿：

蓬蒿具有調胃健脾、降壓補腦等效用。常吃茼蒿，對咳嗽痰多、脾胃不和、記憶力減退、習慣性便秘均有較好的療效。而當茼蒿與肉、蛋等共炒時，則可提高其維生素A的吸收率。將茼蒿炒一下，拌上芝麻油、味精、精鹽，清淡可口，最適合冠心病、高血壓病人食用。

2、土豆：

土豆的營養成分豐富而齊全，其豐富的維生素C含量遠遠超過糧食作物；其較高的蛋白質、糖類含量又大大超過一般蔬菜。馬鈴薯營養齊全，結構合理，尤其是蛋白質分子結構與人體的基本一致，極易被人體吸收利用，其吸收利用率幾乎高達100%。

3、千張：

千張營養豐富，蛋白質、氨基酸含量高，據現代科學測定，還有鐵、鈣、鉬等人體所必需的18種微量元素。兒童食用能提高免疫能力，促進身體和智力的發展。

老年人長期食用可延年益壽。特別對孕婦產後期間食用既能快速恢復身體健康，又能增加奶水。百葉還有易消化、吸收快的優點。是一種婦、幼、老、弱皆宜的食用佳品。

4、白菜：

大白菜含豐富的維生素、膳食纖維和抗氧化物質，能促進腸道蠕動，幫助消化。而且，大白菜的維C含量高於蘋果和梨，與柑橘類居於同一水平，而且熱量還要低得多。

5、菠菜：

菠菜有「營養模範生」之稱，它富含類胡蘿卜素、維生素C、維生素K、礦物質、輔酶Q10等多種營養素。其可以經常用來燒湯，涼拌，涮火鍋，單炒，和配葷菜合炒或墊盤。以色澤濃綠，根為紅色，不著水，莖葉不老，無抽苔開花，不帶黃爛葉者為佳。

③ 火鍋吃什麼菜好

1、適合搭配羊肉的蔬菜
吃羊肉時要搭配涼性和甘平性的蔬菜，能起到清涼、解毒、去火的作用。
2、涼性蔬菜一般有冬瓜、絲瓜、油菜、菠菜、白菜、金針菇、蘑菇、蓮藕、茭白、筍、菜心等；而紅薯、土豆、香菇等是甘平性的蔬菜。
適量放些豆腐
有的豆腐含有石膏，在火鍋內適當放入豆腐，不僅能補充多種微量元素的攝入，而且還可以發揮石膏清熱瀉火、除煩、止渴的作用。
可加些白蓮
白蓮不僅富含多種營養素，也是人體調補的良葯。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因為蓮子心有清熱瀉火的作用。
要放點生薑
生薑能調味、抗寒，火鍋內要放點不去皮的生薑，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。
酸奶
吃完火鍋後可喝些發酵型酸奶，酸奶既可以對胃黏膜有一定保護作用，又可促進消化。
吃火鍋講順序
涮火鍋的順序很有講究，最好吃前先喝小半杯新鮮果汁，接著吃蔬菜，然後是肉。這樣，才可以合理利用食物的營養，減少胃腸負擔，達到健康飲食的目的。
以下幾種飲料都是吃火鍋時可以選擇的
碳酸飲料：雖然它們除糖分外，含其他營養成分很少，但其中的二氧化碳可以助消化，並能促進體內熱氣排出，產生清涼爽快的感覺，補充水分的效果也較好。
果汁飲料：含有豐富的有機酸，可刺激胃腸分泌、助消化，還可使小腸上部呈酸性，有助於鈣、磷的吸收。但控制體重的人和老年人、血糖高者要注意選用低糖飲料。
蔬菜汁、乳品和植物蛋白飲料：如酸奶、杏仁露、椰汁、涼茶等,適合有慢性病的人和老年人。
酒類：吃火鍋時，最好喝點白酒或葡萄酒，可以起到殺菌、去膻的作用，最適合涮羊肉時吃。

④ 吃火鍋哪些菜好

吃火鍋必點菜
蔬菜類:蓮藕片土豆片蘿卜塊生菜大白菜小白菜花菜花椰菜稿子桿冬瓜塊
豆腐類:豆腐豆腐皮豆腐卷凍豆腐腐竹
各類丸子:魚丸蝦丸海鮮丸蟹棒
粉類:粉絲寬粉紅薯粉玉米粉
平菇香菇金針菇海帶木耳
菌類:肉類:牛百葉豬腦肥腸鴨血羊肉卷豬肉牛肉雞翅鴨脖子
酸奶：吃完火鍋後可喝些發酵型酸奶，酸奶既可以對胃黏膜有一定保護作用，又可促進消化。
吃火鍋技巧為了避免「火鍋綜合症」，吃火鍋時還應注意一些吃火鍋的技巧。1、多放些蔬菜。火鍋作料不僅有肉、魚及動物內臟等食物，還必須放入較多的蔬菜。2、適量放些豆腐。豆腐是含有石膏的一種豆製品，有清熱消火、除煩、止渴的作用。加些白蓮。火鍋內適當加入白蓮，葷素結合有助於均衡營養、健康。加入的白蓮最好不要抽棄蓮子心，因為蓮子心有清心瀉火的作用。4、可以放點生薑。生薑能調味、抗寒，火鍋內可放點不去皮的生薑，因姜皮辛涼，有散火除熱的作用。5、調味料要清淡。調味料如辣椒醬等，對於腸胃刺激大，使用醬油、麻油等較清淡的佐料可避免對腸胃的刺激，減少「熱氣」。6、餐後多吃些水果。水果性涼，有良好的消火作用，餐後只要吃上一兩個水果就可防止「上火」。7、也可以配一些健康飲品。如低酒精度的「桑椹酒」和果汁濃度高的「桑椹汁」、「橙汁」、「葡萄汁」等，一定要貨真價實。

⑤ 吃火鍋什麼菜最好

個人比較推薦的配菜有：鴨腸、黃喉、土豆、番茄、蝦滑。

1、鴨腸

吃成都火鍋、重慶火鍋必點的就是鴨腸。鴨腸也只有在滾燙而濃辣的火鍋里才能發揮出它獨有的氣質，口感脆嫩，有嚼勁。丟火鍋里不超30秒的口感最佳，時間太久的話，口感偏老。

5、蝦滑

正宗蝦滑做法就是給蝦把殼給全都去掉，然後再把它摔打個成千上萬次的，這樣會使得蝦滑具備一些黏性，也不會使得蝦滑原先具備的一些營養成分流失掉。真正地道正宗的蝦滑口感是非常爽脆的那一種，而且韌性十足。

吃火鍋的注意事項

1、吃火鍋最好喝白開水或茶水，這樣可及時增保水分，不會破壞消化道的酸鹼度均衡，也不會刺激消化道而引起不良反應。

2、海鮮類往往不容易消化，所以應在進食其他食物之前，先選擇海鮮類先吃，讓胃酸對其進行消化。另外，海鮮也不宜多吃，因為海鮮類食物富含蛋白質，過量攝入會加大對胃酸和胃蛋白酶的需求而增加胃的工作強度。

⑥ 火鍋怎麼樣吃菜最科學 先下肉還是先下菜 買回家的材料應該要按怎麼樣的順序往鍋裡面放呢

先吃瓜果類素菜，然後是葷菜，最後才吃葉子菜。先放可以增鮮的食材，比如豆芽、香菇、香菜等，再放葷菜，而素菜放在最後。

吃火鍋時先吃點土豆等素菜，然後再吃一點米飯，這樣攝入的膳食纖維多點後，也就能增加飽腹感，能少吃點肉，少吸收脂肪和膽固醇等。先涮素菜能巧妙避開火鍋里過多的嘌呤，對人體更健康。

(6)火鍋先吃什麼菜最健康擴展閱讀

就餐方式

喝湯要趁早，火鍋湯雖新鮮美味，但是火鍋湯煮的越久其含有的煙硝酸鹽含量就越高，對人體的危害也越大，所以，想來上一碗火鍋湯要趁早喝；

食材要煮熟，很多人喜歡將肉片、蔬菜稍微涮一下就開吃，這樣很容易將食材中殘留的寄生蟲卵帶入體內，影響健康；

食量要適中，最好吃前喝一杯果汁，此舉既能促進腸胃蠕動，又能產生飽腹感，減少食量；

食材稍涼再入口，剛從火鍋中撈出的食材溫度較高，立即送入口會燙傷口腔和食道，所以不要吃太燙的食物。

⑦ 火鍋吃什麼好

肉類：肥胖、有慢性病的人要少點脂肪含量高的肥牛、肥羊肉片，因為用來涮煮的肥牛羊肉片脂肪含量可高達30%.最好點瘦牛肉片、魚蝦、雞肉片、百葉毛肚、鴨血這些脂肪含量比較低的肉類。當然如果是怕冷瘦弱的人，可以點一些牛羊肉。

菌藻類：蘑菇、木耳、海帶也可多點一些，很多火鍋店都有菌類拼盤，不妨點一份，可以一次吃好幾種蘑菇。

⑧ 吃火鍋點什麼主菜和配菜最好，好吃又有營養

牛羊肉卷，各類蔬菜，包括白菜，茼蒿，蓮菜，粉條，豆腐，金針菇，海帶，生菜，木耳，。喜歡海鮮就要海鮮湯底，裡面放魷魚，蟹棒等等，配上各種食用菌，味道也很好。

⑨ 吃火鍋哪些蔬菜比較健康養生

如果是清湯火鍋無太多限制，可以多吃蔬菜中的葉子菜，如：生菜、洋花菜、白菜等。如果是吃麻辣的則多吃塊狀菜，如：洋芋、芋頭、山葯，因為清湯火鍋一般辣椒少，油少；麻辣火鍋則辣椒、油都相對多，吃多了不利於身體健康，無論清湯鍋還是麻辣鍋都是葷素搭配味道才好，從養生方面考慮，建議葷菜少許，素菜相對多點好

⑩ 吃火鍋的時候，哪些蔬菜比較合適

吃火鍋要准備的食材和蔬菜有小白菜、豆腐、腐竹、玉米、菠菜、茼蒿、香菜、牛肉片、羊肉片、油條、金針菇、生菜、白蘿卜、藕片、毛肚、鵪鶉蛋、火腿腸、香腸、午餐肉等。典型的火鍋食材包括各種肉類、海鮮類、蔬菜類、豆製品類、菌菇類、蛋類製品、主食等。