睡多少小時不影響健康

❶ 每天睡幾個小時最健康

根據科學研究顯示，人一天睡八個小時是最健康的，但是前提是作息要規律。事實上每個人所需要的睡眠時間都是不一樣的，有的人可能每天睡八個小時都很精神，但是有的人一天睡十個小時還是昏昏沉沉，所以我們還是要按照自己的實際情況來決定睡眠時間。

最後，睡眠其實也並不是規定死的要在哪一個時間段睡，有的人可能就是上夜班，然後白天用來睡覺，其實這樣的生活方式也是可以的，只要睡眠是充足的就不算是透支體力，那麼對身體的影響也是很小的，反而是那些困了強忍著不睡、不困逼著自己睡覺的人，才會身體不健康。

❷ 正常人一天最少睡多久才不會有害健康

1、嬰幼兒：10-17小時

足夠的睡眠是保證嬰幼兒健康的必要條件。年齡越小，所需的睡眠時間就越長。一般來說，嬰幼兒的睡眠時間在10—17小時為宜，如果是新生兒，其睡眠時間可達20個小時。

2、兒童：9-11小時

兒童時期是兒童身心發展的關鍵期。在這一時期，家長們一定要保證孩子有充足的睡眠。一般建議，兒童在這個時期，每天的睡眠時間不能少於9個小時，但也不要超過11個小時。

3、青少年：8-10小時

在青少年時期，睡眠充足也十分有必要。雖然青少年的學業負擔比較重，但睡眠時間不應少於8個小時，因為睡眠不足會損害會青少年的記憶功能。同時青少年的睡眠時間也不建議超過10小時，睡太多同樣也不利於的發展。

4、成年人：7-9小時

對於成年人來說，雖然睡眠失眠時間要相應縮短，但是也不宜少於7個小時。因為睡眠不足會增加慢性病的風險，特別是現在很多疾病呈現出一定的年輕化趨勢，成年人更易保證充足睡眠，每天睡7-9小時為宜。

5、老年人：7-8小時

對於老年人來說，建議保證每天7—8小時的睡眠。因為老年人的閑暇時間較多，再加上老年時期身體各項機能逐漸下降，所以每天保證7—8小時的睡眠即可。

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有研究表明，每天睡眠時間低於7小時的人群，患中風的風險系數會大大增加。同時，由於睡眠不足，身體各器官無法得到足夠的休息，身體抵抗力會下降，這部分人群患癌症、高血壓、高血糖、老年痴呆和神經衰弱等疾病的幾率也會提高。

此外，如果是正值育齡期的人群，長期睡眠不足，男性的精子活力和數量會受到影響，女性的雌激素分泌及卵子的質量也會受到影響，這些都會使得生育能力下降。

而每天睡眠時間太長也不好。有研究表明，每天睡眠時間超過8小時者，不僅患中風的可能性增加到146%，其發生糖尿病的風險也會增加3倍，以及癌症的發生率也會提高。此外，由於長時間的睡眠，很多神經中樞受到抑制，恢復活動的時間也會相應延長，所以神經系統方面的疾病也會相繼而來。

❸ 一天最少睡幾個小時不影響健康

人跟人不一樣，一般情況5-7小時就挺好，有些人對睡眠要求高，睡8-10個小時~
有些人每天就睡3-4個小時就夠了，不好說的
不過正常情況下，6-8小時比較合適，年齡越小需要的睡眠越多
女性稍微的多睡一點比較好，良好的睡眠是美容的~

❹ 晚上睡眠時間保持在幾個小時，最為健康

在現實世界中，我們很多人都有過昏昏欲睡的感覺，昏昏欲睡，醒來後感覺睜不開眼睛。在這種情況下，這一定是睡眠不足。大多數人都很清楚睡眠不足的危害，如記憶力下降、免疫力減弱、反應遲鈍等。人們普遍認為，為了保持健康的身體，一個成年人每天應該有八個小時的睡眠。但是最近在加利福尼亞大學進行的一項研究發現，每晚睡八個小時對健康並無壞處。

關於睡眠的一些建議。

既然我們知道睡眠過多或過少都不利於健康，那麼最好的辦法就是刻意將你的身體時鍾調整到合理時間。晚上不要熬夜，10點左右應盡快入睡，保持室內環境黑暗有利於提高睡眠質量。將鬧鍾定在早晨6點或7點，並在同一時間起床。隨著時間的推移，你會自然而然地早睡早起，保持健康的生活方式。

值得注意的是，每個人的情況不同，需要的睡眠量也不同。因此，應根據自己的具體情況制定合適的作息時間，這樣才是科學的做法。

❺ 沒天需要睡多少個小時對身心有健康

每天建議睡眠時間在6-8小時比較合適，如果是青少年的建議睡眠時間在8-10小時，因為青少年的需要長身體，夜間長時間的睡眠有利於生長激素的釋放，對於長身體有益處。建議每天晚上9點上床比較合適，11點之前必須入睡，因為11點之後身體的各個臟器需要就休息排毒，特別是心臟夜間迷走神經興奮，如果不睡覺會影響心臟的功能，長時間的熬夜容易導致心臟的驟停有猝死的風險。一般建議睡到睡眠時間為6-8小時，早上可以是5點起床，可以進行鍛煉。如果睡眠不好可以口服改善睡眠的葯，建議養成好的作息時間，按時睡、按時起，有良好的生物鍾，這樣對身體健康有益處。

❻ 成年人一般一天至少要睡眠多長時間才不會影響身體健康

睡眠是每人每天都需要的，大多數人一生中的睡眠時間超過生命的1/3。

每個人每天所需的睡眠時間是大大不同的，平均大約是8小時，有的人可能需4至5小時就夠了，健康人中大約有10%屬於這種情況。有15%的人睡眠超過8小時甚至更多。在人的一生中的不同階段，睡眠時間也不一樣，剛出生的嬰兒每日需睡16小時以上，隨著時光的推移，小孩長大的過程中，睡眠時間逐漸減少，青年期約需8小時，比成年人相對長一些；成年人階段，每個人穩定在其特有的睡眠習慣上；一般進入老年期後，睡眠時間逐漸減少，如如果成年人或老年人的睡眠多於10小時或少於4小時，則應考慮這個人是不是有什麼毛病，需到醫院檢查檢查。
此外，同一個人的不同時期，由於生理狀態的變化，所需的睡眠時間也會有所增減。如女性的月經期睡眠時間可能會多一些，孕婦常常需要每日超過10個小時的睡眠。重體力勞動或體育運動後睡眠時間一般延長，而過度的腦力勞動卻常常使人睡眠減少。所以說，人究竟需要多少睡眠時間，不可一概而論。

❼ 睡眠影響健康，成年人一天的睡眠時間多少最科學

對於成年人來說，想要保持身體最佳狀態，就應該每天保持充足的睡眠時間，這樣才能夠維持機體正常的運轉。很多成年人因為睡眠時間不足而導致身體受到影響，如果沒有及時調理，日積月累之後某些疾病也會找上門來。那麼，成年人每天睡六個小時，長期下去會怎麼樣呢?

如何保證作息規律?

如果成年人每天的睡眠時間想要達到標准，最重要的就是做到早睡早起，作息規律。很多成年人每天睡眠時間只有六個小時，主要跟平時經常熬夜有關，熬夜之後睡眠時間縮短，這樣就容易出現睡眠時間不足的情況。如果可以保持規律，良好的睡眠習慣，做到早睡早起，通常對健康有促進作用，這樣才能防止每天的睡眠時間不足而帶來負面影響。

❽ 人每天睡眠要保證幾個小時。才能健康

睡眠是有大學問的！老話說早睡早起身體好，只有一個概念，沒有定量，等於沒有說。睡眠質量的關鍵就在於深睡眠，可以說只要睡2~3個小時就足夠了。通常情況下，0點至3點是深睡眠時間，但並不是一睡著就能進入深睡眠的，有個過渡期，一般是1~1.5小時!反推一下，也就是22:30~23:00之間上床睡覺最好，為深度睡眠做准備！

什麼時候起床呢？國際上公認的是6:00。再加上順應自然季節的變換，睡眠時間一般應維持7至8小時，但不一定強求，應視個體差異而定。入睡快而睡眠深、一般無夢或少夢者，睡上6小時即可完全恢復精力；入睡慢而淺睡眼多、常多夢惡夢者，即使睡上10小時，仍難精神清爽，應通過各種治療，以獲得有效睡眠，只是延長睡眠時間對身體有害。

由於每個人有不同的生理節奏，在睡眠早晚的安排上要因人而異！事實上，不同生理節奏使睡眠出現兩種情況，即「夜貓子」和「百靈鳥」。順應這種生理節奏，有利於提高工作效率和生活質量，反之，則對健康不利。

各年齡最佳睡眠時間，如下：

新生兒 20小時

嬰兒 14－15小時

學前兒童 12小時

小學生 10小時

中學生 9小時

大學生 8小時

成人 8小時

老人 6－7小時

推薦作息時間為：

夏季 22:00~23:00 -> 入睡 6:00~7:00 -> 起床

冬季 21:30~22:30 -> 入睡 6:30~7:30 -> 起床

中午，人體警覺處於下降期，此時小睡片刻有助於恢復精神，有利於工作、學習和身體健康。

太長太短都不好，以7至8個小時為宜！科學家所做的一項研究表明，如果人們每天晚上在床上的睡覺時間過長，其效果如同睡覺時間過少一樣，可引起許多睡眠問題。例如，每天晚上睡眠時間超過8小時和少於7小時的人，都抱怨自己睡眠有問題。而那些每天晚上的睡覺時間長度介於7至8小時的人，所遇到的睡眠問題則比較少。也相信有不少人有這樣的體會：睡一次懶覺，睡得昏昏沉沉不想起來，越睡越昏，最後一天都在昏昏沉沉中度過，到了晚上又睡不著了！要想睡得好一定要控制好時間！

同時要根據季節調整長短，夏季夜短就少睡點，冬季夜長又冷就多睡點！夏天睡7~8個小時，冬天睡8~9個小時！少年幼兒在此基礎上增加1~3小時，老年人則減少1~3小時。

❾ 睡眠很重要，到底每天睡幾個小時最健康

引言：在很多人的意識里，每天不睡夠一定的時間就叫做失眠或者睡眠不足，睡覺是一個補充能量，修復身體的過程，睡得過多或過少都會對身體產生傷害，到底每天睡幾個小時最健康？

綜上所述，人的睡眠時間不宜過多也不宜過少，成年人晝夜7-8小時也就足夠了，如果想用增加睡眠時間來獲得健康，那將會適得其反，增加疾病，縮短壽命，一般情況一天有得6-8小時的正常睡眠就很充足了。