常加班人群吃什麼能預防亞健康

⑴ 工作壓力大、經常熬夜、沒時間運動，吃點什麼補品能提高免疫力呢

補品有很多類型，除了鈣片、鐵劑、維生素膠囊、蛋白粉等營養補充劑，最常見的就是補益類的中草葯，比如人參、西洋參、靈芝、鹿茸、冬蟲夏草、黃精、海參、燕窩、鮑魚、阿膠、當歸、紅棗、桂圓、枸杞等。

很多人都喜歡用中葯來進補。但中葯通常不是單獨使用的，而是配伍在一起。很多中成葯也具有補益身體的功效，比如安神補腦液、十全大補丸、氣血雙補顆粒、六味地黃丸、金匱腎氣丸、黃芪精口服液等。但是這些中成葯必須在符合相關適應症時才可以使用。

對於平時工作比較繁忙、運動時間少、經常熬夜的人來說，身體出現免疫力下降、亞健康等問題，是必然的結果。此類人群可以吃點補品來調理身體，但作用不會很好。因為再好的補品，也比不上良好的生活方式，包括飲食、運動、睡眠和心理等方面的平衡與和諧。

⑵ 怎樣預防亞健康

白領人群，由於長時間的加班或是熬夜，甚至是出現飲食不規律的情況下也是容易導致出現亞健康出現，因此眾多人就應該引起高度重視，對人們的健康才是帶來的益處，希望通過上文的介紹後帶來更多的幫助。

⑶ 生活壓力大，亞健康成了大多數90後潛在的身體症狀，日常生活該如何預防亞健康

現在的90後，生活壓力和工作壓力都非常大，動不動的加班已成了常態，想要預防亞健康，必須加強自己的鍛煉。其實鍛煉身體對身體真的有很大的好處，我們經常加班的90後，可能身體或輕或重的都會有一些亞健康的症狀，鍛煉身體真的可以恢復亞健康的身體到健康的狀態。

因此，作為一個90後，我們應該有90後的樣子，要陽光，要有朝氣。從現在開始，改變自己的生活習慣，不要在熬夜工作或者刷劇刷微博什麼的，養成早睡早起的習慣有利於身體健康。而且要加強運動，其實每天抽出來1個小時的運動時間一點都不難，是完全可以做得到的，各位，動起來吧！

⑷ 經常上夜班的人吃什麼好

一是加強營養，應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。二是調整生理節律。常年熬夜者應根據作息時間表，並不斷修改至適應。三是消除思想負擔。常熬夜者切忌憂慮和恐懼，應樹立信心，在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情緒。四是加強鍛煉身體。可根據自己的年齡和興趣進行鍛煉，提高身體素質。
熬夜須知
1、熬夜時要吃熱的東西。
2、晚飯不能吃太飽。
3、注意保暖，不要凍著肚子。
4、一定要有足夠多的白開水。
5、熬夜無論多累中間不可上床休息。
6、若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。
7、熬夜時，應時時做深長呼吸。
8、至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，並不斷的想像太陽升起時的輝煌和氣勢。
9、早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。
10、凌晨7、8點鍾，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也要坐在椅子上收心。

⑸ 我老婆經常熬夜,吃什麼可以提高免疫力增強體質

熬夜後的補救措施：.

1. 睡前或起床後利用五至十分鍾敷一下臉來補充缺水的肌膚。
2. 起床後洗臉時利用冷、熱交替剌激臉部血液循環。
3. 塗抹保養品時，先按摩臉部五分鍾。
4. 早上起床後先喝一杯枸杞茶，有補氣養身之效。
5. 做個簡易柔軟操，活動一下筋骨，讓精神旺起來。
6. 早飯一定要吃飽，但是不能吃涼的食物。
枸杞茶的做法：
1. 材料：枸杞一小把、紅棗3～4粒 .
2. 做法：直接將枸杞一小把及紅棗放入大水杯中，以開水沖泡服用，或以鍋水煮服用。 .
3. 提醒： .
a.如口乾舌燥很嚴重，或火氣很大可另加菊花1～2朵一起沖服。 .
b.沖服時，請在沖完熱開水後不要立即服用，讓其入味再喝，效果較好。 .
c.紅棗可先剪開 .

作息時間不規律，熬夜的補救措施：
從健康的角度來講，最好不要經常熬夜。但在不得不熬夜時，事先、事後做好准備和保護，至少可以把熬夜對身體的損害降到最低，將熬夜危害減到最低。

多喝枸杞大棗茶
熬夜過程中要多喝水，可以喝枸杞大棗茶或菊花茶，既補水又有去火的功效。常熬夜者還應選擇量少質高的蛋白質、脂肪和維生素B族食物，如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點乾果如核桃、大棗、桂圓、花生等，可以起到抗疲勞的功效。
熬夜的人容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定效果，多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚、瘦肉、魚肉、豬肝等。

葯膳也可緩解疲勞
蓮子百合煲瘦肉：每次用蓮子(去芯)20克、百合20克、豬瘦肉100克，加水適量同煲，肉熟爛後加鹽調味食用，每日1次，這就有清心潤肺、益氣安神之功效，適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。
夏枯草煲瘦肉：每次用夏枯草10克、豬瘦肉50至100克、水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝汁，每日1次。有清肝火，降血壓之功效，適用於患有高血壓病人熬夜後頭暈頭痛及眼紅者服用。
另外，經常熬夜者適當吃一些滋補性葯品如六味地黃丸也有不錯的調養效果。但要注意的是，六味地黃丸適合於體質陰虛者。

午間小睡補回睡眠
熬夜中如感到精力不足，就應做一會兒體操或到戶外活動一下。熬夜之後，最好的保護措施自然是「把失去的睡眠補回來」，午間10分鍾小睡就十分有用。此外多去戶外走動，也有助於擺脫熬夜後萎靡狀態。

經常熬夜的人，不要以吃泡麵來填飽肚子，多吃水果、麵包、清粥小菜等。

熬夜後的急救措施，在一定程度上可以使問題得到暫時的緩解。
1、晚餐有講究
皮膚在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素（葡萄籽提取物產品）或含有甲殼素的保健品以利於皮膚恢復彈性和光澤，同時可消除黑眼圈和使皮膚白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽煙。

2、睡前需護理
熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品（如羅漢果甜素、低聚糖等），既能潤燥又有助於睡眠。
在徹底清潔皮膚後，噴上一層保濕噴霧，再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜，不僅可以去死皮，還能修復皺紋令肌膚恢復光澤，效果顯著。

3、清晨最關鍵
a.沒睡幾個小時就要起床，也許你頭痛欲裂，這時一定要以冷水洗臉，同時服用對各種頭痛有特效且無副作用的羚羊角滴丸，令你精神振奮，另外服用含原青花素、甲殼素的保健品，可有效消除眼部浮腫，淡化黑眼圈。
b.大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果。
c.早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

減少熬夜的不適和傷害的方法：
1、 經常在夜間加班工作或學習的人，應多食用富含蛋白質的食品如魚類、牛奶等，另外可適量服用如含卵磷脂、腦細胞生長因子、金槍魚油、牛磺酸等成分的保健品以補充腦力；如出現頭痛時可服用羚羊角滴丸以緩解症狀。
2、 夜間娛樂（打牌、卡拉OK、泡吧、蹦的等）及夜生活透支者，容易導致陰虧陽亢而產生陰虛內熱的症狀，可服用以冬蟲夏草為主要成分的滋陰補腎的葯品和含香菇多糖成分的保健品來提高免疫力，同時服用含天然酵素的保健品如金華素迅速恢復透支的體能。
3、 無論何種形式的熬夜，人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素，使人體處於嚴重的亞健康狀態，因此建議服用含天然酵素的保健品（內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素，能迅速恢復人體體能，使人體精力充沛。

熬夜的危害
1.精力：
一通宵醒著的精力損失大概相當於連續登山一上午。由此帶來的外症有：頭暈眼花，耳鳴，四肢乏力及注意力和思考能力嚴重下降。
2.皮膚： 需特別注意。一般來說，皮膚抗老化能力比較強。
3.消化系統：
如果一晚上不吃東西，對消化系統的危害十分大。而要吃什麼東西，也是需要慎重考慮的，本人不推薦膨化食品（炸薯條之類的）和方便麵，最好進食家常用餐。
4.視力：的危害最大，建議每熬夜（23：00以後）1小時，做一次眼保健操。否則後果嚴重。一定要注意，帶眼鏡是很痛苦的。 若想避免以上狀況，最好自覺拒絕熬夜。

熬夜的人吃什麼 .
熬夜的人，最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神。咖啡因的確會讓人精神振奮，不過，睡眠醫葯研究中心的實驗發現，咖啡因對提升工作效率不見得有效，即使有用，也僅能維持短時間效果。

另外，咖啡因雖然提神，相對地會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維他命B群，缺乏維他命B群的人本來就比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣，需要量愈來愈多，效果卻愈來愈差。因此，必須熬夜時，多補充些維他命B群，反而比較有效。

熬夜時，有人認為吃甜食可以補充熱量，其實甜食也是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會消耗維他命B群，導致反效果，也容易引來肥胖問題。 .

整體說來，熬夜的預防保健仍取決於日常飲食。
熬夜的人多半是做文字工作或經常操作電腦的人，在昏黃燈光下苦戰一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。維生素A 及維生素B對預防視力減弱有一定效果，維生素A可調節視網膜感光物質——視紫的合成，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

所以要多吃胡蘿卜、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物，以及富含維生素B的瘦肉、魚肉、豬肝等動物性食品。

此外，還應適當補充熱量，吃一些水果、蔬菜及蛋白質食品如肉、蛋等來補充體力消耗，但千萬不要大魚大肉地猛吃。花生米、杏仁、腰果、胡桃等乾果類食品，它們含有豐富的蛋白質、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質以及植物油，而膽固醇的含量很低，對恢復體能有特殊的功效。

⑹ 上班族身體亞健康，誰知道應該吃什麼補身體呢

有氧運動是提高體質的有效方法，可許多人對有氧運動只有一個模糊概念。其實，人體中糖的分解代謝在氧供應充分的情況下，最終生成二氧化碳和水，而在氧供應不充分的情況下，即啟動無氧代謝，生成乳酸中間產物，再在有氧的情況下，代謝成水和二氧化碳。有時，運動太劇烈了，氧供應不足，乳酸生成就多。劇烈運動後感到肌肉疼痛就是這個緣故。由此可知，所謂有氧運
動就是不太劇烈的運動，能保證體內充足氧氣供應的運動。究竟有氧運動是通過什麼方式、怎麼樣來增強體質的呢？對此，記者采訪了北京體育大學竇文浩教授。

竇教授解釋說，有氧運動是指那些以增強人體吸入、輸送氧氣，以及與使用氧氣能力為目的的耐久性運動。這些活動能有效改善心、肺與血管的功能，而這些對人的健康是至關重要的。

竇教授說，有氧代謝運動的核心概念是平衡，平衡是健康之本，這包括機體動與靜的平衡，心理上緊張與鬆弛的平衡，以及新陳代謝的平衡。有氧運動對體質的改善作用，主要體現在以下幾點：

1.增加血液總量。氧氣在體內是隨血液供應到各部位的，血量提高也就相應增強了氧氣的輸送能力。

2.增強肺功能。有氧代謝使鍛煉者的呼吸加快，從而提高肺活量，提高吸入氧氣的能力。

3.改善心臟功能，防止心臟病的發生。有氧代謝運動使心肌強壯，每次排出更多的血液，並且提高血液中對冠心病有預防作用的高密度脂蛋白的比例。

4.增加骨骼密度，防止骨質疏鬆。隨著年齡增長，人體骨骼中的鈣漸漸減少，因此老年人容易骨折，有氧代謝運動可有效防止鈣的損失。

5.減少體內脂肪，預防與肥胖有關的疾病。

6.改善心理狀態，增加應付生活中各種壓力的能力。一個人在缺少運動時，常感到疲勞、情緒抑鬱、記憶力減退，甚至喪失工作興趣。有氧代謝運動可扭轉這種狀態，使人情緒飽滿，精神放鬆。

推薦兩方能增強免疫力的食療方———

銀耳冰糖粥

用料：銀耳10克，冰糖30克，粳米100克。製法：將銀耳泡發，粳米洗凈。將銀耳、粳米、冰糖一同放入鍋內，加清水2000毫升，先用旺火煮沸，再用文火煎熬60分鍾，以銀耳、粳米熟爛為度。

效用：能增強肌體的免疫力，滋陰潤肺、養血強身。

炒雙菇 用料：水發香菇100克，鮮蘑菇100克，精鹽、黃酒、味精、醬油、白糖、麻油、生薑末、鮮湯各適量。

製法：先將香菇、鮮蘑菇洗凈，切成薄片。在鍋里加入植物油，燒熱後放入生薑末煸香，加入香菇、蘑菇煸幾下，加入黃酒、醬油、白糖繼續煸炒入味，然後加鮮湯燒開，放入味精，勾芡即成。

效用：滋補強壯，益氣滋陰，嫩膚抗衰，增強免疫力。日常佐餐食用，可補虛強身，能延年益壽，又是乙肝病毒攜帶者及慢性乙肝患者的佳品。此外，亦可用於高血壓、動脈硬化、食慾不振者的輔助食療。

補充營養增強免疫力＞＞

一．蛋白質

蛋白質是構成人體細胞的基本元素，同樣的也是構成白血球和抗體的主要成分。身體如果嚴重缺乏蛋白質，會促使淋巴球的數量減少，造成免疫機能嚴重下降。因此多攝取高蛋白質的食物，例如：新鮮的肉類、雞鴨魚肉、蛋類、牛乳以及乳製品，豐富的動物蛋白質，內含的球蛋白能夠幫助你提高免疫力。建議一天喝一到兩杯的牛奶，維持適當的蛋白質攝取，就能夠讓你的身體保持基本的防禦能力喔！

二．維生素A

維生素A和細胞的完整性有關，能夠幫助細胞對抗氧化，如果身體缺乏維生素A，會使得胸腺及脾臟的體積縮小，相對的，自然殺手細胞的活力也會隨著降低。因此攝取足夠的維生素A，就能夠增進免疫細胞的活力，提高免疫細胞的數量。

三．維生素C

維生素C有促進免疫系統的作用，並且增加白血球吞噬細菌的能力，以及增強胸腺及淋巴球的能力，幫助人體增加抵抗含量及提升血液中干擾素的含量，是有效的抗氧化物，可抵抗破壞性分子，是增強免疫力的維生素之一。飽含維生素C的蔬菜、水果，例如：蘋果、檸檬、柳橙等，都是提升免疫力的良好食物來源。

四．維生素E

維生素E為自由基的剋星，同時也可促進抗體產生，從對抗病毒的觀點來看，具有抗氧化作用，增強免疫細胞的作用。一般食物中以豆類、小麥胚芽、蔬果、植物油、核果類有較多含量的維生素E。但是，由於現代人的飲食習慣改變，飲食不均衡，因此能從食物中攝取到的維生素E含量非常低，若擔心最近SARS的流行，可以多利用營養補充劑，以補足身體所需的維生素E。

五．維生素B群及礦物質

維生素B群與體內的抗體、白血球和補體的產生有關，缺乏維生素B群會影響到淋巴球的數量及抗體的產生，而且也會造成胸腺的萎縮。維生素B群主要存在於牛奶、新鮮的肉類、綠葉蔬菜、全谷類等食物當中，因此免疫力較弱的人，可以多攝取這一類的食物，增強自體免疫力。

例外，礦物質也是影響人體免疫力的重要角色之一。缺乏「鐵」，會降低吞噬細胞的能力及活性；缺乏「鋅」則會造成胸腺萎縮，降低消滅細胞的能力；缺乏「銅」則會影響抗體的產生，另外，「鎂」可以改善T細胞及B細胞的功能；「硒」可以減少病毒的變形、防止病毒感染的效果，提升免疫細胞的能力。

六．多吃大蒜

大蒜具有抗氧化的作用，有提升免疫力及抗病毒的功能，對於巨細胞病毒有抑製作用，可促進T淋巴細胞轉化，增加白血球及巨噬細胞的活性，對於細菌DNA和蛋白質的合成，也具有延緩和部分抑制的效果，而達到抗菌殺菌的作用，可預防及治療多種感染性疾病。

因此，如果可以每天吃大蒜，大約兩個蒜瓣的份量，不僅可以增強免疫力預防生病，更可以降低因感染SARS而死亡的機會。

＜＜增強免疫力生活守則＞＞

謝明哲教授也談到：「現代人的平均壽命大約為72~80歲，然而根據實驗記載，人體機能老化的極限是100~150歲，也就是說人類的平均壽命應該是100~120歲。」這么說來，人類少活的那四十年，是如何從我們日常生活中一點一滴流逝的呢？因此，謝明哲教授提醒民眾，要提升免疫力，不只是因為SARS的突然流行而成為一時的熱門話題而已，更應該從生活做起，一點一滴儲存身體的健康！

守則一：營養均衡

要吃出健康，進而增強身體的免疫力，最重要的就是營養充足及均衡，這是現代人最常忽略的也最難做到的。大部分吃東西，首先考量是方不方便、吃不吃得飽、好不好吃為優先，只有少數的人會以「營養均衡」為優先。

營養均衡的原則其實很簡單，每天攝取主食大約三到六份、牛奶兩杯、蛋魚肉豆類大約四到五份、蔬菜至少三份（以深綠色蔬菜為佳）、水果兩份、油脂二至三湯匙。尤其大部分的人，蔬菜及水果明顯攝取不足，有時候連一份都攝取不到，因此，要提醒自己每餐一定要吃蔬菜水果，並且飲食多樣化，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造營養的偏廢。

守則二：「三多』多喝水、多運動、多休息

多喝水：可以促進體內新陳代謝，因此成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

多運動：每天至少做三十分鍾的有氧運動，例如：步行、游泳或騎腳踏車等，擁有保持健康的身體，維持理想的體重，才能有充沛的活力對抗病毒喔！

多休息：早睡早起對現代多樣化夜生活的人來說，似乎已經快成了天方夜譚，熬夜加班、上網路或享受夜生活的人越來越多。但是，熬夜會導致睡眠不足，造成免疫力的下降。因此該睡覺的時候要睡覺，該起床的時候就要起床，順應人體的生理時鍾，充分的睡眠和作息，才能保持身體的免疫力，對抗病毒！

⑺ 經常熬夜加班的人吃什麼比較好

‍‍熬夜，上夜班，就意味著，身體在太陽遠離地球，且環境溫度下降，人體得不到能量支持，反而減少的情況下，身體本應該休養減少能量消耗支出的，反而要身體工作，增加身體能量與營養物質的消耗與支出。熬夜好好睡一覺後的那一餐飲食很重要。飲食當中要攝取足夠的蛋白質類食物，且要還適當攝取好的脂肪來源。二者的充足，就保證了不會因為熬夜，而對身體造成的透支損耗。如:雞蛋，魚，蝦，豆類，豬油，椰子油，橄欖油，都是不錯的選擇。‍‍

⑻ 加班，失眠等情況日益嚴重，應如何抵禦亞健康

最近幾十年由於社會的快速發展，所以不論城市人或是農村的人們普遍感到壓力特別大。而且有不少打工族每天忙忙碌碌，經常吃一些快餐食品，晚上還經常加夜班，所以失眠、焦慮等亞健康現象特別常見。那麼，為了人們保障正常的工作和學習，怎樣才能預防亞健康呢?合理作息，飲食其實很關鍵，建議上班族要注意下面六大方面，希望可以幫到你!

以上講了這些內容，對於那些處於亞健康狀態的人群來說，雖然平時沒有什麼大的毛病，但是長期精神倦怠對身體特別不好，所以學會了怎樣預防亞健康，可以及時調整作息，注意平時的營養飲食等，並且平時要多鍛煉身體，保證睡眠，上班族只要注意以上六大方面，就會讓自己的身體更健康，更有活力。

⑼ 我現在由於工作加班處於亞健康狀態，請問吃什麼比較好

你好，改善亞健康狀態除了調節生活規律之外，科學安排飲食也非常重要，因為食物是人體攝取能量的必要來源。我們常見的食物，沒有一種是包含了人體所需的全部能量，但是如果身體嚴重缺乏某種營養元素，就易生病，所以對亞健康人群的飲食安排一定要科學；其次堅持鍛煉、增強體質，也是改善身體亞健康狀態最重要的途徑之一。強健的體魄能保持全身各器官系統的功能健康與協調，對健康非常有利。都市白領，如果能每天早上或晚上，抽出半個小時進行有益身體的體育鍛煉，疾病的發生率就會降低不少哦；最後保持心理健康。長期的精神刺激和壓力以及長期的壓抑憤怒等負性情緒，也是導致亞健康的一個方面的因素。保持良好的心態、樂觀豁達、奮發進取的精神，是防治亞健康的精神基礎。可適當培養業余愛好，如讀書、聽音樂、練字畫等有益於身心健康的活動。滿意請採納喔

⑽ 經常熬夜加班的人應該補充哪些營養

熬夜後多吃含有以下元素的食物。

1、含鎂食物：維持能量

鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

2、全谷類食品：保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。地瓜和燕麥片等全谷類食品中都也含有碳水化合物。

3、優質蛋白：保持敏銳度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏銳度。

(10)常加班人群吃什麼能預防亞健康擴展閱讀

熬夜健康加餐的選擇建議：

1、蔬菜水果類：新鮮的可即食的蔬菜水果，如黃瓜、西紅柿、彩椒等等。

2、乳製品類：純牛奶、老酸奶。

3、堅果類：少量堅果（50g種類豐富）。

4、動物性食物：牛肉乾、鮮蝦肉等高蛋白食物。