全民健康學院如何保護心血管

1. 如何增加血管彈性

可以增加血管的彈性的食物建議：

1、適量多吃海魚、生薑。海魚富含二十碳五烯酸（EPA），這種物質能增強血管內皮功能，促進一氧化氮的分泌。生薑、辣椒等辛辣食物都有擴張血管、促進血液循環的效果，也能增加一氧化氮的分泌。

2、玉米富含脂肪，其脂肪中的不飽和脂肪酸，特別是亞油酸的含量高達60%以上。有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積，從而軟化動脈血管。

3、西紅柿：不僅各種維生素含量比蘋果、梨高2～4倍，而且還含維生素——蘆丁，它可提高機體氧化能力，消除自由基等體內垃圾，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

4、蘋果：蘋果富含多糖果酸及類黃酮、鉀及維生素E和C等營養成分，可使積蓄於體內的脂肪分解，對推遲和預防動脈粥樣硬化發作有明顯作用。

5、海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，這類物質均有類似肝素的活性，既能防止血栓又有降膽固醇、脂蛋白、抑制動脈粥樣硬化的作用。

6、茶葉：含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。經常飲茶可以軟化動脈血管。

7、大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，有明顯降脂作用，是主治高血脂症和動脈硬化的良葯。

8、洋蔥：含有一種較強血管擴張作用前列腺素A，它能舒張血管，降低血液黏度，減少血管的壓力，同時洋蔥還含有二烯丙基二硫化物和含硫氨基酸，可增強纖維蛋白溶解的活性，具有降血脂、抗動脈硬化的功能。

9、茄子：含有較多的維生素P，能增強毛細血管的彈性，因此對防治高血壓、動脈粥樣硬化有一定作用。

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提高血管彈力的關鍵就在於促進血管內皮細胞多分泌一氧化氮，這種化學物質可擴張血管，使血管變得柔軟有彈性，有預防動脈硬化的效果。但要想提升一氧化氮，靠吃保健品可達不到效果，而是在日常生活中多採取以下措施：

1、深度睡眠。深度睡眠即熟睡，在此期間人體會分泌生長激素，對血管內皮細胞起到修復作用，從而增加一氧化氮的分泌能力。

2、禁煙。抽煙對血管有百害而無一利，香煙所含的尼古丁會導致血管收縮，抑制一氧化氮的分泌，同時抽煙產生的大量活性氧會損害血管內皮細胞，妨礙一氧化氮的分泌。

3、每天做有氧運動。研究發現，連續4天進行有氧運動，血液內一氧化氮就能增三成。游泳、快走等有氧運動可擴張血管，是增加一氧化氮分泌的最好方法。

2. 心腦血管疾病如何預防

專家介紹，心腦血管疾病均屬於可以預防的疾病，這要從導致疾病的幾大危險因素入手，學五招把心血管病擋在門外

應結合自身情況，合理調整生活方式，保證環保，健康飲食，戒煙限酒，降低心腦血管疾病的發生風險。

同時還提醒大家加強體育鍛煉，增強抵抗力，並定期進行體檢。建議每年至少體檢一次，以防病為主，做到早發現、早診斷、早治療。

3. 黑苦蕎茶的作用——全民健康

黑苦蕎茶有十大作用；

【一】對內分泌系統的作用

【1】、降血糖作用: 苦蕎生物類黃酮能夠促進胰島β細胞的恢復，降低血糖和血清膽固醇，改善糖耐量對抗腎上腺素的升血糖作用，同時它還能夠抑制醛糖還原酶，因此可以治療糖尿病及其並發症。

【2】、降血脂作用: 苦蕎生物類黃酮中所富含的槲皮素等能降低甘油三酯，總膽固醇，減少動脈粥樣硬化指數。

【二】、對心血管系統的作用

【1】、對心肌的作用:可用於治療心律失調，心絞痛，心肌梗塞等症。

【2】、對血管的作用:苦蕎生物類黃酮所富含的蘆丁等具有擴張血管的作用，槲皮素、桑色素等能夠改善血管平滑肌的收縮、舒張功能。

【三】、抗菌、抗病毒作用

據研究證實，苦蕎生物類黃酮所富含的槲皮素、桑色素、莰非醇有抑菌和抗病毒作用。臨床應用該黃酮，對各種原因引起的潰瘍有祛腐生肌，消炎鎮痛的奇特療效。
【四】、抗氧化作用

抑制油脂自動氧化中3-OH、5-OH，4-基和2，3位的雙鍵起主導作用。抑制油脂氧化的能力槲皮素>桑色素>蘆丁。

【五】、抗癌、防癌作用

苦蕎生物類黃酮所富含的槲皮素等黃酮類化合物主要通過三個途徑達到抗癌、防癌作用，即抗自由基作用，直接抑制癌細胞生長，抗致癌因子。韃靼蕎生物類黃酮所含的五羚基黃酮是抗癌、防癌、治癌的優選葯物。

【六】、清除自由基作用

自由基(free radical)是引起癌症，衰老，心腦血管退變性疾病的罪惡之源。因為苦蕎類黃酮物質易氧化，才使其具有清除能力，它們具有五個羥基，可以充足地作為供氫體，使自由基還原，從而起到清除自由基的目的，達到防衰、抗癌，抗心腦血管病的目的。

【七】、對骨組織的作用

苦蕎生物類黃酮可用於治療骨病和骨質疏鬆等症，其作用機理在於：其一，它既可抑制前列腺素E2(PGE2)的膠原蛋白合成增加，又能抑制PGE2的膠原蛋白合成減少，即抑制{BH}一脯氨酸進入可消化的膠原蛋白和非膠原蛋白中，並在低濃度PGE2時主要作用於非膠原蛋白的合成，高濃度PGE2時主要作用於膠原蛋白合成。因此可以用於治療骨病;其二，它能提高甲狀腺對雌激素的敏感性，使甲狀腺C細胞分泌降鈣素的作用加強，最終抑制骨再吸收而治療骨質疏鬆;其三，它能抑制飲食中缺鈣和維生素D引起的骨密度和骨鈣含量的降低。

【八】、對免疫系統的作用

苦蕎生物類黃酮能明顯有效地增加機體的非特異免疫功能和體液免疫功能。

【九】、護肝作用

苦蕎生物類黃酮對急慢性肝炎、肝硬化，脂肪肝以及因半乳糖胺和CCL4等引起的中毒性肝損傷均有一定的療效。研究表明，苦蕎生物類黃酮對CCL4所致肝臟丙二醛(MDA肝脂質過氧化中產物)含量的增高有明顯的抑製作用。可減輕肝細胞中的轉氨酶等可溶性酶因從細胞中漏出而活性升高;苦蕎生物類黃酮的護肝機制最終在於它的抗氧化和抗自由基的作用。

【十】、抗紫外線作用

苦蕎生物類黃酮所富含的槲皮素等黃酮類化合物是一種光屏蔽物，具有吸收紫外線的功能。可保護抗壞血酸等生物活性物質免除氧化，保持了它們的活性，是一種極好的抗氧化劑，其螯合作用和基因表達出減少脂肪氧化變性的功能作用明顯。尤其是該黃酮對皮膚的保健作用，年青化及血管的保健，抗炎症作用特別顯著，故有人稱之為「皮膚營養素」。人們又從苦蕎麥中制備出苦蕎麥蛋白復合物(Tartary buckwheat protein complex，TBPC)，並研究了其營養成分和抗衰老作用，結果如下：在苦蕎蛋白復合物中蛋白質含量為63.4,脂肪12.7,碳水化合物10.2, 灰分3.5,粗纖維0.4,水分9.8。同時還含有多種氨基酸，其人體必需氨基酸和非必需氨基酸佔到全部氨基酸的45.8左右,並含一定的脂肪酸和微量元素等物質。

4. 心腦血管疾病應該如何預防

心腦血管疾病時現在危害人類生命的重要因素，而在我國腦卒中的死亡率、發病率和患病率、致殘率持續較高，目前心腦血管病發病趨於年輕化，給患者、家庭及社會帶來了巨大的精神打擊及經濟負擔，已經讓全民為之擔憂，然而大多數人對心腦血管病的真正認識卻十分膚淺，因此普及防治心腦血管病的知識至關重要。

4、心理平衡：焦慮、過度疲勞或緊張狀態能引起血管痙攣，導致心血管疾病發生，如心肌梗塞、腦梗塞等。

綜上所述，我們在日常生活中做到生活規律，飲食節制，積極控制危險因素的發生，同時做到定期體檢，了解自己的身體狀況！

5. 心肺復甦和急救知識納入學校健康教育，這些知識你了解嗎

在之前回答其他的問題時候，有幸看過關於心臟復甦的一些急救知識，其實每一年我國發生心梗，突發狀況，而死亡的人數是非常多的，所以只要我們對於每一個人有一個基本的急救知識，很多時候能夠救很多的人於危難當中。

6. 健康養生成全民焦點，想要身體健康，可以多做哪些運動呢

健康是革命本錢，沒有健康，金錢財富地位一切都是虛無，只有身心健康，才有好心情好身體去體驗人生的各種美好。健康養生，不僅可以提高身體免疫力，也能預防各種疾病的發生。所謂生命在於運動。想要擁有健康的身心狀態，缺少不了一定的運動。那麼多做哪些運動會有益於身心健康呢？

3、跑步。跑步可以提高心肺功能，可以提高肺活量，加強心臟功能和心血管系統功能。跑步可以幫助人體消耗掉多餘的熱量，幫助肥胖人群減掉脂肪，降低體重，起到塑身減肥的效果，當然長期堅持，促進血液循環，保持年輕。當然對於一些心肺功能不好的人，就不要考慮跑步項目了。

任何運動都有利也有弊，只有結合自身身體狀況，從實際出發，選擇合適的運動方式，進行合適的運動量，才能發揮運動養生，保持人體健康，增強抵抗力，保持年輕活力的功效。

7. 強光可以預防心臟病發作，那它是否也可以保護心血管健康

科羅拉多大學安舒茨醫學院的研究人員發現，強烈的光線會放大一種特定的基因，這種基因可以增強血管，防止心臟病發作。

接下來，他們調查了強光是否對健康的人類志願者有類似的影響。受試者暴露在30分鍾的強光下，用流明測量。在這種情況下，志願者連續五天暴露在10，000 LUX或流明中。研究人員還進行了連續抽血。光療法提高了小鼠的PER 2水平。血漿甘油三酯，胰島素敏感性和碳水化合物代謝的代用品，顯著降低。總的來說，該療法改善了新陳代謝。

8. 全國全民健康生活方式科學養老工程

以合理膳食和適量運動為切入點,倡導和傳播健康生活方式理念,推廣技術措施和支持工具 為落實《衛生事業發展「十一五」規劃綱要》提出的「加強全民健康教育，積極倡導健康生活方式」有關精神，提高全民健康意識和健康生活方式行為能力，有效控制心血管。

9. 心臟剛放了支架，日常應該如何維護

心臟疾病在近些年是比較常見的，有一些心臟病患者在發病後需要在心臟中放置支架才能治療疾病並且延長性命。而有一些人就認為心臟在放置支架後會讓心臟變得脆弱，在平時就不能幹各種體力活，很容易危及性命，其實心臟放置支架是否能幹體力活要根據情況來決定。

3.適量運動、保持穩定樂觀的心態，也是心臟支架手術後必須遵循的原則。不過，冠心病患者運動要謹記，正確、合理安排活動量是很重要的，活動量的大小一定要結合自己的情況，在醫生的建議下逐步進行。同時，自覺戒煙酒，保持低糖低脂飲食，養成遇事不急不躁、勞逸適度的心理行為習慣。

4.心臟支架手術後，患者雖然胸口痛、胸口被壓迫的症狀消失，但該手術只是解決了一小段血管的問題，如果高血壓、高血脂、高血糖的危險因素仍然存在，還是會對血管內壁造成損傷。因此，有高血壓、高血脂、糖尿病的患者需要在支架術後堅持長期服用降壓葯、降脂葯、降糖葯物。

5.心臟支架手術後，患者需要增加熱卡，蛋白質以及維生素的攝入，以促進心臟支架手術後的盡快康復。可多吃富含纖維的食物，如各種蔬菜、水果、糙米、全谷類及豆類，可幫助排便、預防便秘、穩定血糖及降低血膽固醇。禁食肥肉、內臟、魚卵、奶油等膽固醇高的食物；可多選擇脂肪含量較少的魚肉、去皮雞肉等；全蛋每周可吃1—2個。