如何健康控制血壓

❶ 高血壓怎麼控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

[1]成都東部新區石盤社區衛生服務中心 鍾毅. 老年高血壓的臨床特點[N]. 醫師報,2021-09-16(C04).

[2]融媒體記者 賈薇薇. WHO成人高血壓葯物治療指南發布[N]. 醫師報,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血壓患者該如何健康飲食[N]. 大眾健康報,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

❷ 高血壓應該怎樣控制

大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……

鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：

1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。

2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。

3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。

高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。

鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？

患者家屬要注意

01

監督患者吃淡不吃咸

家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。

高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。

它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。

《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。

註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。

02

提醒患者按時服葯

很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。

高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。

如有「消極」吃葯者，家法伺候

03

協助患者定時測血壓

高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。

不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。

一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。

這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~

04

監督高血壓患者鍛煉

堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。

倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~

05

要對患者做心理疏導

高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。

高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。

06

要幫助患者保持健康生活習慣

高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。

只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。

【參考文獻】

[1]成都東部新區石盤社區衛生服務中心 鍾毅. 老年高血壓的臨床特點[N]. 醫師報,2021-09-16(C04).

[2]融媒體記者 賈薇薇. WHO成人高血壓葯物治療指南發布[N]. 醫師報,2021-09-02(B01).

[3]任玉平. 高血壓患者該如何健康飲食[N]. 大眾健康報,2021-09-01(020).

[4]都江堰市中醫醫院 楊懷玲. 高血壓患者的日常護理[N]. 大眾健康報,2021-09-02(019).

❸ 控制血壓的方法有什麼

如果被診斷為高血壓（收縮壓超過140，舒張壓高於90），人們通常會考慮怎樣用葯降血壓。實際上，調整生活方式對治療高血壓也很重要。我們都知道是葯三分毒的道理，因此能通過改善生 活習慣成功控制血壓，就能避免或減少用葯。

通過改變以下10個方面的生活方式，不僅能幫助你降血壓，還能降低患心臟病的風險。

1、減肥並保持健康體重

血壓往往會隨著體重增加。因此肥胖者降體重有助於降血壓。此外，減輕多餘體重還有助於加強降壓葯效力。最好與醫生一起討論適合自己的減肥目標。

2、經常鍛煉

每天至少鍛煉30-60分鍾，也能降低血壓4-9個毫米汞柱（mm Hg），而且不用太長時間就能看出效果。如果你是前期高血壓（收縮壓在120-139之間或舒張壓80-89），鍛煉有助於避免發展成真。

9、在家裡自測血壓並定期到醫院檢查

如果患了高血壓，需要在家裡自己測量血壓。此外還有必要到醫院做常規檢查，這對控制血壓指數，避免病情進一步惡化有幫助。

10、獲得家人和朋友支持

有家人和朋友支持也對促進健康有幫助。將高血壓的危害告知家人，讓他們與你一起改善生活方式。

❹ 如何治療及控制高血壓

高血壓的控制和治療

治療高血壓是為了降低發生心腦腎及血管並發症的危險性。如果是輕微的高血壓患者，建議改善生活方式的基礎上，評估是否需要給予降壓葯治療。

1、對於急性期的高血壓患者，即血壓在某些誘因的作用下突然高於180/120mmHg，此時應及時降血壓，並需要控制血壓下降的速度，通常在1個小時內讓平均動脈壓下降25%，在26小時讓血壓緩慢下降至160/110mmHg，在2448小時內血壓逐漸恢復正常。

2、如果患者改善生活方式後，例如減少鈉鹽的攝入量、增加膳食中的鉀攝入、戒煙酒精、控制體重等，血壓仍然超過140/90mmHg，應給予葯物治療，醫生會根據患者的情況，選擇合適的葯物進行治療。高血壓一般無需手術治療。

3、對於高血壓合並其他疾病的患者，如伴血脂異常的患者，接受積極的降壓治療和適度的降脂治療；伴缺血性心血管疾病的患者，需進行抗血小板治療；合並糖尿病的患者，需進行血糖控制。

高血壓是一種可控制而不可治癒的疾病，需終身治療，一旦開始用葯不可隨意停葯、換葯，否則會使血壓再次升高，難以控制。

❺ 如何將血壓控製得又好又平穩呢

1、生活方式要健康

戒煙戒酒、低鹽飲食，積極運動，適當減肥，平時還要保持心情輕松愉快。這些基本的措施本身就有一定的改善血壓水平的作用。

另外天氣劇烈變化時要注意保暖，平時注意預防感冒，這都有助於避免血壓劇烈波動。

3、堅持測量血壓

吃上葯以後就不管絕對是不行的。到醫院測量血壓也遠遠不能反映平時的血壓水平。一定要自備血壓計，堅持在家裡測量血壓，一天多次測量，才能反映真實的血壓狀況。最好能用本子做好記錄，同時把用葯情況寫在旁邊，這份資料對於醫生來說很珍貴，在制定治療方案時，有重要的參考價值。

❻ 怎樣控制高血壓

1、不吃十分飽
高血壓患者在生活中一定要控制飲食的攝入量，吃七分飽就可以了，如果吃得太飽的話，容易導致身體攝入過多的熱量，從而增加血液黏稠度，升高血壓，而且如果胃部的食物過多，血液也會流向胃部來幫助消化，從而大腦供血就會不足，導致頭暈惡心的症狀，甚至會突發中風，另外要避免吃油膩的食物，不然會把過量的脂肪沉積在血管壁上，從而引起動脈硬化，導致冠心病。
2、避免豪飲
長期大量的酗酒也是導致高血壓的原因之一，因為酒裡面含有的酒精容易收縮血管，加快心率的速度，從而升高血壓。避免大量的吸煙，煙裡面含有的尼古丁會導致血管的痙攣，從而觸發冠心病，所以要遠離煙酒，身體健康最重要。
3、不能喝濃茶
濃茶也是導致高血壓的原因之一，因為濃茶裡面含有的茶鹼比較多，容易使人們的大腦興奮，從而對神經系統和心腦血管造成了不良的影響，尤其是患有高血壓、心腦血管疾病的患者，要避免飲用濃綠茶，不然會升高血壓，導致心律不齊，加速心跳等情況。
4、不能過度的興奮
情緒不穩定也是引起高血壓的原因之一，所以要避免大喜的情緒，不然會對高血壓病人具有一定的刺激，容易導致人體的神經內分泌系統出現紊亂，從而引起疾病的發作，高血壓患者要注意調節自己的情緒，保持愉快的心情，避免情緒的激動，用平常心來對待一切事情和人。
5、晚上盡量不要出門
一般到了晚上溫度就會降低，如果身體受到寒冷的刺激，容易收縮血管，加大了血管的阻力，自然就會升高血壓，而且也容易導致出現腦梗塞和心肌梗塞。
6、遠離熬夜
熬夜對身體的傷害是眾所周知的，如果身體過度的勞累，用力過猛，沒有保證良好的睡眠質量，就容易升高血壓，從而引起高血壓，所以高血壓患者在生活中一定要按時的休息，保證足夠的睡眠，避免看容易引起激動的電視節目，要保持平和的心境睡覺。

❼ 怎樣才能健康的降血壓呢

這樣說吧，高血壓是不可治癒的頑症，據不完全統計，中國有將近六千萬人患有此頑疾，其中大多是先天遺傳性。高血壓是世界上高危治人死亡病症，目前無有效治療措施，如果降壓，除了吃降壓葯以外。須注意以下幾個方面：
1，患者的日常生活要有規律，按時睡覺起床，睡眠應保持在八個小時內，不宜太少，也不宜太多，早上起床運動片刻。
2，切記暴飲暴食，和食用膽固醇含量較高的食物，多吃芹菜有助於降低血壓
3，保持良好的心態，也是不可忽視的重要環節，好的心態有助於氣絡暢通。
4，如果歷年的血壓測量紀錄都很高，不要一味的吃西葯，也應該使用中葯調理配合，長期服用有助於對血壓的控制