什麼時間短跑步健康

『壹』 早上跑步和晚上跑步，哪一個時間跑步對身體最好

跑步屬於有氧運動，不光是對於健康人群，對於有疾病的人群，跑步都是非常好的健身方式之一。如果你能夠一直堅持下去，對自身的病情還有好處。

比較適合所有人的是下午4點到6點，這個時候如果你沒有什麼事情，就可以去外面跑跑步。既不會耽誤你中午跟晚上吃飯，還不用擔心睡眠，在6點後的3個小時是9點，對於早睡的人也基本上沒有什麼影響。

同時，還可以起到鍛煉身體的目的。按照最新版《中國居民膳食指南》的標准：每天每人每次鍛煉的時間是半個小時，在一個星期內至少做5次的運動。看看你在最佳的跑步時間內嗎？

『貳』 最好的跑步時間是什麼時候

跑步鍛煉的最佳時間是下午3點至5點，這段時間內的空氣質量最好。

經過一天的「預熱」，人的神經、肌肉、關節狀況在下午靠近傍晚時，即3點至5點達到巔峰，此時運動能最大化地減少受傷概率，加上室外溫度適中，十分適合跑步。

不過，這個時間段正好是很多上班族最繁忙的時間，有些人下班後抽空去跑步錯過了飯點，或者運動後立即進食，這些都非常不健康，會引起消化不良或腸胃炎。正確的做法是飯前一個半小時內不運動，飯後半小時後可做散步、太極等輕微運動，一個半小時後可做中等強度的運動，如慢跑。

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跑步注意事項：

1、不要總在硬地上跑

堅硬的地面，彈性較差，在這樣的地面上跑步會增加下肢關節的負荷，容易受傷，所以跑步時盡量選擇場地較松軟、有彈性的地面，這樣能夠有效地減少下肢關節的負荷，保護膝關節。

2、戶外跑步避免下坡跑

跑下坡對膝蓋沖擊很大，所以盡量避免下坡跑，即使下坡跑，也要注意速度要減慢，步幅要變小。

3、跑前熱身很重要

高強度的訓練前熱身，可以使關節有一定的適應過程，能讓肌肉「預熱」起來，這不僅能夠跑出更好的狀態，還能有效地減少甚至避免運動損傷。

4、加強膝關節周圍肌肉的鍛煉

經常鍛煉下肢部位，並經常拉伸腿部肌肉，能有效的保護膝蓋，增強膝蓋穩定性。而且長時間鍛煉小腿和膝蓋，力量增強後，還能提升耐力。

5、跑步姿勢要正確

跑步一個完整動作的完成，一是使腳著地，二是使身體保持平衡並向前移，三是向上抬。只有跑步姿勢正確，才能保證有效鍛煉身體並且不受傷。

『叄』 據說跑步也有最佳時間，什麼時候跑步最好

跑步已經成為許多人生活的一部分了，隨著運動的大力發展，也會有越來越多的人加入跑步這一運動中，大家都知道，跑步是一個有效鍛煉的好方法，但是該怎麼跑，確也是個問題，特別是跑步的時間，如果時間不合理的話，很可能會影響到身體的健康。

四、早上九至十一點

這個時候不同於清晨，人體的體溫，循環系統的機能，開始進入一個良好的狀態，而且這個時候的空氣是最清新的，含氧量高，這個時候跑步會讓你精力充沛，精神集中，此時間段避免了對消化系統的影響，會讓你的一天充滿活力。

五、運動時間因人而異

你可以不用固定一個時間跑步，有時會因為工作或者學習，可以變更一下跑步時間，另外每個人的身體機能狀況不同，最佳的跑步時間也不一樣，可以每天在跑步的時候感覺下身體的狀態，找出適合自身的運動時間。

『肆』 什麼時間跑步對健康最有益

跑步的最佳時間一般是晚上七點到八點半之間。

1、如果在戶外跑步，這個時間段是空氣中含氧量最高的時間段，因為通常在早上，植物進行光合作用釋放二氧化碳，而晚上七點到八點半是空氣中氧氣含量最高的時間段。植物不進行光合作用。所以空氣中的含氧量和氧氣濃度較高。

2、跑步時的晚上七點到八點半是人體基礎代謝率比較慢的時間段。這個時候跑步可以提高身體的基礎代謝率，對減肥減脂是最好的。

3、在這段時間跑步，空氣中的塵蟎和灰塵比較少。

4、這個時間段跑步是睡前1到2小時。在這時跑步是改善睡眠植物神經功能障礙的最佳時間段。

之所以晚上7點左右跑步，是因為基本是飯後1到2小時，肚子里的食物已經排空了。跑步不會引起消化不良、惡心、嘔吐、腸胃痙攣等，跑30分鍾左右，跑完後做放鬆和伸展運動，以散步的形式回家，吃點水果，喝杯牛奶，補充一下維生素、礦物質和蛋白質，休息半小時，再洗睡會使人快速入睡，提高睡眠質量，讓第二天精力充沛，容光煥發。

『伍』 跑步有益於身心健康，哪個時間段跑步效果最佳

跑步是現在人們最喜歡的運動項目之一，因為跑步這個運動它不局限於場所，只要隨時跑步就可以限時進行，所以許多人都加入了跑步的隊伍當中。雖然許多人都喜歡用跑步來鍛煉身體，但是許多人卻不知道哪個時間鍛煉效果會更好。其實早上跑步要選擇在太陽還沒有升起來的時候跑步；而晚上跑步要選擇在睡覺前三個小時跑步最好。

無論是早上跑還是晚上跑對我們的身體健康都有好處，但是要注意運動的時間，只有運動對了時間才會起到事半功倍的作用。晨跑應該選擇在太陽還沒有升起時運動，這樣可以增強身體的新陳代謝的能力；而在晚上跑步就要選擇在進入睡眠之前的三小時跑步，具有緩解精神壓力和放鬆情緒的作用。但是在人們進行夜跑時一定要注意人身安全，盡量挑選在人多和燈光明亮的地方鍛煉身體。

『陸』 什麼時間是最佳跑步時間

1.什麼時間跑步最好

在適合自己的時間跑步最好，因為每個人選擇的鍛煉時間都不同，如果一味強求自己改變時間，身體可能也會產生反抗。所以，喜歡晨跑的人可以在上班前到周邊公園或直接在馬路內側跑步，而喜歡夜跑的人可以晚上回家後，等吃飽喝足，休息充分後再跑步。

雖說跑步時間沒有嚴格的限制，但選在不合時宜的時間跑步，可能會對身體造成危害，如在冷天的晚上、熱天的中午、風天的早晨、雨天的任何時間段。因為這些時間段跑步人容易著涼或者中暑，所以，要多加註意，盡量避免。

此外，若想跑步減肥，最好選在晚上跑步，因為晚上人體內積聚的脂肪多，而且晚上溫度適中，飯後休息兩個小時再跑步，是不錯的安排，最好能長期堅持，不然很難達到瘦身的效果。

2.跑多長時間最合適

只要身體能適應，跑多長時間都沒關系，但若沖著某一目標跑步，就要定好跑步時間。那在不同情況怎麼安排跑步時間呢？

1、減肥

如果想跑步減肥，跑太短時間是沒有用處的，因為身體還沒進入狀況，能量仍未消耗，就已停止，難以達到預期效果，所以要跑40分鍾以上，讓身體能量充分消耗，脂肪進入燃燒狀態。

2、訓練

跑步訓練，准備參加比賽，需要根據比賽項目來制定跑步時間。比如跑100米，最好把時間控制在越短越好；跑1000米，盡量在訓練時延長跑步距離，縮短跑步時間。

3、增強體質

若想增強體質，最好選擇慢跑的方式，然後跑步1個小時左右，盡量不斷延長跑步距離和增長跑步時間。持續堅持後，相信身體素質會提高。

3.一周跑步幾次最好

跑步需要長期堅持，三天打魚，兩天曬網，很難獲得鍛煉效果，所以，最好制定好計劃，並找一個同伴陪練。那怎樣制定跑步計劃呢？一周跑步幾次最好？

在計劃中，把目標定得太高，實施起來難度就大，但若把目標定得太低，就會增加自身惰性。所以，制定計劃時要充分考慮，根據自身情況，權衡各要素再把目標和時間定下來。

一般，一周跑步2-3次比較合適，因為在繁忙的工作狀態中，抽出時間到戶外跑步已相當不容易。

所以，平日跑一次，周末跑兩次最佳，不僅能緩解疲勞，放鬆身心，還能鍛煉身體，提高身體抵抗力，預防疾病。

如果實在沒有時間，建議一周跑一次。跑步時，注意不要拿著手機跑，因為這會影響手臂的擺動，而且人很容易分心，突然因為某件事而停止，或者不知不覺在路上走，難以達到目標。

4.跑步後多久可以坐下

跑步不能立即坐下，很多人都知道，因為剛運動完，肌肉仍處於緊張狀態，馬上坐下，會令肌肉收縮，血液流通不暢，從而引起不適。那跑步後多久可以坐下？跑步後立刻坐下屁股會變大嗎？大家繼續往下看看吧。

1、跑步後應先做整理運動，如放鬆跑、放鬆走等，促進血液迴流，防止鍛煉後突然坐下心輸血量過度下降。

2、跑步後馬上坐下只會讓疲勞不能加速消除，因為人從運動狀態轉到靜止狀態需要一個過程，如果想身體機能盡快恢復，需要讓身體有一段調整時間。

3、跑步後馬上坐下會讓屁股變大，這一說法是不靠譜的，因為運動後身體會有大量酸性物質產生，如果說坐下會令酸性物質增加，從而讓臀部酸脹，那坐下也會令胸部變大，很明顯，這種說法有誤。

4、慢走10分鍾後再坐下是正確的做法，因為可以避免突發狀況出現，如頭暈、惡心、嘔吐、休克等。對於運動者來說，運動後採取方法改善血液循環，消除疲勞也是很重要的。

5.跑步後不宜吃什麼

跑步後，喝大量咖啡因等功能飲料會對心臟造成負擔，所以，不要在運動後喝功能飲料。此外，還有很多食物不宜在跑步後吃。那哪些食物不宜吃呢？

1、雞、魚、肉、蛋、花生

讓體內酸性堆積

有的人認為，運動後，身體消耗大量能量，如果不及時補充，容易出現不適，於是會選擇在運動後大吃大喝，其實，這種做法是不對的，因為為了補充能量吃雞、魚、肉等食物，會讓體內酸性堆積，而酸性堆積最終會破壞身體酸鹼平衡，不利於身體恢復和疲勞緩解，所以，要注意。

2、糖果

消耗體內的維生素B1

運動後吃糖果也是一種錯誤的做法，因為糖果在人體內會分解代謝出大量酸性物質，而人運動後體內酸性物質本來就多，若持續增加，會讓人感覺更疲勞，此外，糖果還會消耗人體內的維生素B1，讓人食慾不振

『柒』 什麼時間是最佳跑步時間

跑步，是一種非常高效的健身方式。

跑步這種健身方式不但簡單易行，而且可以讓全身的肌肉得到協調運動，起到良好的健身效果。

同時，跑步還能有效鍛煉心肺功能，對於身體健康非常有利。

但是，跑步這項運動雖然有諸多好處，但是也不能隨意進行。必須掌握最佳的跑步時間，才能獲得最好的健身效果，讓身體獲得最充分的鍛煉。

關於跑步的時間，理論上可以在任何時間進行。無論早晚，都可以跑步。……但是，人體的不同狀態下進行跑步，獲得的效果是完全不同的。

具體來說，要想獲得最佳的健身效果，需要具備以下幾方面條件：

1，睡眠充足。

2，精力充沛。

3，不能飽腹，也不能飢餓。

4，精神振奮，對於健身鍛煉充滿期待。

只有上述幾方面條件同時滿足的情況下，進行跑步健身才能收獲最佳效果。

根據以上分析，不同時間段進行跑步運動的效果就是各不相同的。

晨跑，是大多數人喜歡的跑步方式。

晨跑的好處在於早起之後精力充沛，進行晨跑令人充滿活力。

但是，大多數人都要上班或者上學，早晨的時間比較緊張，這時候跑步健身，容易讓自己精神緊張，過於疲勞。

夜跑，也是很多人喜歡的跑步方式。

夜跑的優勢在於時間充足，自己可以盡情享受跑步的樂趣。

但是，夜跑會讓人體處於神經興奮狀態，這樣的狀態是不利於睡眠的。

至於白天跑步，由於上班和上學的關系，大多數人是沒有時間在白天跑步的。

因此，跑步其實並沒有一成不變的最佳時間。只有根據自身情況做針對性安排，選擇各方面條件最優化的跑步方案，才能收獲最佳健身效果。