健康安全吃什麼

A. 吃什麼可以減肥安全又健康瘦腿瘦腰瘦肚子

首先不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽。
再次不要進食高脂肪、高熱量的食物。
要經常運動，比如慢跑、快走、跳繩等等。
多吃粗糧、谷類食物。

B. 每天早中晚吃什麼最健康

早餐是道的安排，是天的安排。不管你吃不吃早餐，你的胃在早上它都是最活躍的時候。這就是天道作用在人身上，不管你吃還是不吃，它都作用在你身體里，所以稱為「皇帝的早餐」。

白天是人活動的時間，由於體能的消耗，人產生飢餓感，這才需要進食，所以稱為「平民的午餐」。

為什麼晚餐吃的像個乞丐？

晚餐四分之一是維持生命，四分之三是維持醫生的生計。標準是：第二天起床沒有飢餓感，請把晚飯減少一半。

千萬不要以為隨便進食晚餐無關緊要，國內外專家研究發現，很多疾病發生的原因之一，來自晚上不良的飲食習慣。晚餐吃錯了小心疾病上身哦。關注營養醫學讓您的身體更健康

1晚餐與肥胖

90%的胖子緣於晚餐吃太好，吃太多，加上晚上活動量小，熱量消耗少，多餘的熱量在肝臟的作用下大量合成脂肪，肥胖就自然形成。

2晚餐與糖尿病

長期晚餐過飽，經常刺激肝臟，很容易造成肝臟負擔加重，加速老化，進而誘發二型糖尿病;並且晚餐吃太多，吃太好造成的肥胖也是會引發糖尿病。

3晚餐與腸癌

晚餐若吃過飽，蛋白質食物無法完全被消化，在腸道細菌的作用下，產生有毒物質;加上活動量小及進入睡眠狀態中，使得腸壁蠕動慢，延長有毒物質停留在腸道內的時間，還會損傷肝臟，使肝臟的解毒能力變差了，增加大腸癌發病率。

4晚餐與尿結石

人的排鈣尖峰期在餐後的4 、5小時，若晚餐太晚吃，當排鈣尖峰期到來時，通常已進入睡眠中，於是尿液滯留在輸尿管，膀胱尿道等尿路中，不能及時排出體外，致使尿中鈣不斷增加，容易沉積下來形成小晶體，長期下來就擴大形成結石。

5晚餐與高血脂症

晚餐若采高蛋白，高油脂，高熱量進食方式，會刺激肝臟製造低密和極低密度脂蛋白，三酸甘油酯也容易上升，造成高血脂症。

6晚餐與高血壓

晚餐內容若偏葷食，加上睡眠時的血流速度減緩，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引起細小動脈更收縮，外周血管阻力增高，容易讓血壓猛然上升，也加速全身小動脈的硬化。

7晚餐與動脈硬化與心臟病

晚餐的飲食若偏高油脂，高熱量可引起膽固醇增高，並在動脈壁堆積起來，成為誘發動脈硬化和心臟病的一大原因。此外，動脈硬化形成的另一主因，是鈣質沉積在血管內，因此晚餐的盛食，美食，飽食及太晚吃晚飯都是引發心血管疾病的其中原因。

8晚餐與脂肪肝

晚餐若吃太好，吃太飽，血糖和脂肪酸的濃度會加速脂肪的合成，加上晚間活動量小，也加速脂肪的轉化，造成脂肪肝。

9晚餐與急性胰腺炎

晚餐若暴飲暴食，加上飲酒，容易誘發急性胰臟炎，甚至使人在睡眠中休克，猝死。

10晚餐與腦部退化

若長期晚餐吃太飽，睡覺時胃腸及附近的的肝，膽，胰臟等器官仍在運作中，使腦部不能休息，並且腦部的血液供應也會不足，進而影響腦細胞的正常代謝，加速腦部老化。青壯年時期經常飽食的美食家，在年老後有五分之一機率會罹患失智症。

11晚餐與睡眠品質

晚餐的盛食，飽食，必然造成胃腸，肝，膽，胰臟在睡眠時仍不斷工作且傳訊息給大腦，使大腦處於興奮狀態中，造成多夢，失眠等，長期下來還會引發神經衰弱等疾病。

吃好晚餐向健康看齊，5個建議健康吃晚餐的方法，讓你的晚餐吃得更健康：

1、晚餐吃少，定量為好，不暴飲暴食。

2、晚餐時間在18:00—19:00最有益健康。

3、晚餐要多吃素食，少吃葷食。

4、晚上少吃高油，高脂肪，高熱量，高鈣，脹氣食物。

5、學習中的孩子可以適當的多加一餐。

C. 現在吃什麼比較健康安全

水最好喝自家凈水器里的，桶裝礦泉水少喝。
蔬菜和肉類最好買大型超市有商標的那種，現在菜市場上的小商販都不保證衛生安全的。
調味品和其他食品也要買又安全防偽標識的，不要買三無產品和小作坊的商品，衛生都不達標的。
體質不好的話最好不要買什麼保健品，吃點天然的土特產，既有葯用價值又不會上火的原生態產品最好。

D. 哪些零食吃安全又健康

健康吃零食：這個時候生活節奏快，壓力大，你很容易吃下許多高鹽、高糖、高脂的零食。時間一長，很可能讓你體重增加，可依然營養缺乏。如果非要吃零食的話，可以選擇一把堅果、一塊燕麥餅、一杯酸奶、一個水果等。同時專家強調，健康吃零食還會給孩子樹立一個好榜樣，對他們今後建立健康的膳食習慣有益。

E. 吃什麼才能安全健康

現在中國的食品真的很要人擔憂，有的寫著無公害其實一樣是有化學葯品的，因為還想青菜不長蟲子還想青菜健康，我覺得不太可能，我們只能自己保護好下載機了，我給你幾個小建議看看是否可以，買回來的青菜不要著急去做，先用清水泡一會或者放冰箱里一段時間再拿出來，因為有的化學葯品經過水泡和冰箱低溫就會失去葯力，對於鮮肉我的做法是先吧肉用清水煮，水開的時候就會看到水面有一層泡泡，然後把水倒掉，在進行加工，唉~！看到很多新聞關於吃的出問題，說實話，我都不想吃了，沒有什麼能讓我們安全的了，我真得不明白，為什麼人要害人呢？

F. 鈣片，維生素C，維生素D該如何吃才健康安全

營養專家觀點1： 中國人最普遍缺鈣和B族維生素 潘丹峰指出，服用保健品關鍵要遵循「缺什麼補什麼」的原則。因此，作為營養科醫生，他們面對前來咨詢的市民一般會先詳細了解他們的飲食習慣，並由此分析出他們可能缺乏的營養成分，再給出補充的建議。根據潘丹峰的臨床經驗，中國人最普遍缺乏的營養素是鈣和B族維生素。前者是因為中國人的奶製品吃得比較少，後者則是因為現代人飲食中細糧吃得多，粗糧吃得少。針對這些情況，中國人適當補充鈣質和B族維生素一般不會有錯。 相反，如果身體沒有相應的需求而一股腦亂吃保健品，攝入了超出生理需要的營養素，就可能出現過量、中毒的情況。例如長期大量服用維生素A，會出現疲倦不適、嗜睡、皮膚乾燥瘙癢、食慾不振、體重下降、貧血、骨和關節疼痛、頭痛、惡心嘔吐等中毒表現；長期大量使用維生素D會引起高鈣血症，出現煩躁不安、食慾減退、心律紊亂、軟組織鈣化及腎臟損害等；蛋白質過量攝入，則會增加肝腎負荷。 營養專家觀點2： 中國女性無需額外補充維生素E 維生素E因其美容功效很受愛美女士的青睞。但按照我國居民的膳食結構，維生素E的攝入量普遍較高，維生素E缺乏症非常罕見。如果沒有脂肪吸收障礙，膳食中提供的維生素E已基本能滿足正常的人體需要。而過量服用維生素E會增加出血，如腦出血的危險性。 營養專家觀點3： 保健品難以媲美天然食品 潘丹峰忠告市民：「天然食品永遠是攝入營養素的首選途徑。」她表示，再昂貴、成分再復雜的膳食補充劑都比不上天然食物中所含的營養。例如維生素，雖然目前市面上出售的化學合成維生素在成分上與天然維生素沒有差異，但食物中天然存在的維生素往往含有人工合成維生素中所沒有的物質。例如合成維生素C一般只含有抗壞血酸，但存在於玫瑰果實中的天然維生素C還含有維生素P，能夠提高維生素C的效用。天然維生素E中也不止「a-生育酚」一種成分，而是含有全部的生育酚，能產生更大的效用。 「不僅如此，天然食物中還有很多人類根本還未發現的活性成分，它們之間到底有怎麼樣的協同作用，目前醫學界還沒完全搞清楚。所以，依靠人工合成的各類維生素、礦物質，無論技術多高明，其作用始終難與天然食物媲美。」潘丹峰說。 營養專家觀點4： 飲食均衡無需額外補充保健品 潘丹峰還補充道：「其實，只要能夠按照《中國居民膳食指南》中的膳食寶塔來安排一日三餐，攝入的營養已經基本可以滿足日常需求。」 根據不久前發布的新版《中國居民膳食指南》，正常成年人每天推薦的食物為：油脂類25克，奶類及奶製品100克，豆類及豆製品50克，畜禽肉類50克至100克，魚蝦類50克，蛋類25克至50克，蔬菜類400克至500克，水果類100克至200克，谷類300克至500克。「市民可對照一下上面這些標准，如果都夠了，真的就不需要吃什麼保健品。」潘丹峰說。 營養專家觀點5： 治病要吃葯而不是吃保健品 很多人相信「是葯三分毒」的說法，因此寧願花大量的金錢買保健品，也不肯遵照醫囑吃葯。但實際上，保健品的劑量屬於生理劑量，只能滿足人體日常所需；而對於病人來說，他對某種營養素的需求則必須達到葯理劑量才能起治療作用。例如鐵，用於日常保健的生理劑量只需十幾毫克，但用於治療疾病的葯理劑量卻可以達到200毫克。 不僅如此，目前市場上還有一些保健品打著「純天然」的旗號，實際上為了達到效果卻添加了西葯。據了解，目前一些宣稱純中葯的治療糖尿病葯品或保健品實際上添加了格列本脲、格列齊特和格列吡嗪等降糖西葯成分。這3種葯物的作用強度很大，患者如果長期大量服用這些添加了西葯的保健葯品，最終會造成病人低血糖或腎病，甚至導致死亡。 服用保健品三大原則 是補充不是依賴 吃保健品確實能在一定程度上預防疾病，但不要對保健品產生依賴，尤其不要用保健品取代正常飲食。記者發現，現實生活中確實有個別人把保健品當飯吃，以為自己已經攝入了足夠的維生素、蛋白質，根本無需再按部就班地吃一日三餐了。實際上，無論是維生素還是礦物質都無法完全替代其他營養素如蛋白質、脂肪、碳水化合物、水對人體的作用，因此只服用保健品而不吃正常食物，人體無法獲得所需的其他營養素，是無法獲得健康的。

G. 現在吃什麼鹽最安全健康

含碘的低鈉鹽最健康。

對於患有高血壓的人來說，低鈉鹽更加健康。我們平時所吃的普通碘鹽當中氯化鈉的含量在95%以上，可以增強血管的張力，也會使血流的速度加快以及血壓升高。

因此如果患有高血壓，就得減少鈉離子的攝入，低鈉鹽當中的氯化鈉含量是60%到80%，鈉離子的含量較低，可以防止高血壓的病情加重。

同時，吃加碘鹽是比較健康的，大部分人都可以吃這樣的鹽。碘是人體必需的微量元素，每天都要適量的吃一些，這對身體健康是有好處的。加碘鹽當中含有一定量的碘元素，可以滿足人體對碘的需求，又不會導致碘元素攝入過多，因此吃這樣的鹽是比較健康的。

吃鹽的注意事項：

碘跟酸性物質結合後會被破壞。據測試，炒菜時如果同時加醋，碘的食用率即下降40％～60％。另外，碘鹽遇酸性菜(比如酸菜)，食用率也會下降。

菜餚烹制完成前才放鹽有利於減少食鹽用量，這是因為放鹽過早會使鹽很快滲透到菜餚內部，而表層的含鹽量減少，傳遞給舌頭味蕾的信號就是菜餚太淡，需要繼續放鹽，所以放鹽過早會無形中增加了菜餚的放鹽量。

H. 對孕婦來說，吃什麼食物是最合適的什麼食物最安全健康

懷孕後孕媽媽一定要吃對食物，這樣不但有利於胎兒發育和孕婦自身身體健康，還可以很好地控制體重。

酸奶含有孕媽媽需要的兩種重要營養素，蛋白質和鈣，而且酸奶中含有富含益生菌，對腸胃很好，可以預防便秘，促進消化。

酸奶尤其適合乳糖或者酪蛋白不耐受而消化不良的孕媽媽。

孕媽媽選擇酸奶時，最好選擇純酸奶，不添加過多的糖以及水果等。

不適合孕媽媽吃的食物：

各類果汁和飲料，如可樂、汽水、橙汁等；含有人工味道和顏色的果凍、棉花糖、棒棒糖和硬糖，還有起酥油的麵包等。

I. 自己不會做飯，在學校吃什麼最健康，最安全，並且最便宜

這個我最有經驗了，如果你是比較胖的你可以買一些水果如蘋果，蘋果中的含鈣量比一般水果豐富多，有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量，防止下半身肥胖。蘋果的營養價值高，但吃蘋果要注意細嚼慢咽，如果一個蘋果能夠15分鍾吃完，則蘋果中的有機酸和果酸就可以把口腔中的細菌殺死。因此，慢慢地吃蘋果，對於人體健康更有好處。有時可以少許的吃一些泡麵，但是最好是放在自帶碗里吃因為桶裝的泡麵桶是用蠟最的非常傷害身體，如果嘴饞了想吃點肉的話就到超市裡去買雨潤的火腿肉這樣比較安全，在學校里住宿的話一般食堂應該在晚上8點有開放的可以買點白煮蛋吃，白煮雞蛋盡可能保留了雞蛋所有的營養，但是不能多吃一般一天吃兩個是非常足夠的了。