心臟如何跳動健康

㈠ 鍛煉心臟最好的方法

心臟對於我們每個人都是非常重要的，心臟是我們身體的發動機，心臟的正常跳動是我們生命得以維持的最基本需要。如果我們的心臟出現了問題，不僅嚴重影響我們身體各部分器官的正常運行，嚴重的話還會讓我們失去生命。所以我們在生活中一定要保護好我們的心臟。珍惜我們的生命。

要想保護好心臟，鍛煉心臟的功能。首先可以進行適當的運動。適當的運動可以讓我們身體的各個器官更有動力，也更有生命力。但是千萬不要過量運動，以免給身體各器官造成損傷。其次，保持健康的生活習慣。在生活中既要規律作息，讓身體得到充分的休息，也要健康飲食，盡量杜絕垃圾食品，保持健康的生活習慣就是對心臟等器官最好的養護；最後，要釋放壓力，保持好心情。人的情緒和狀態也會對身體各器官產生影響，要想心臟等器官健康，減輕身上的壓力，讓身體保持放鬆和愉悅的狀態也是十分重要的。

在生活和工作中要及時釋放掉身上的壓力，保持心情愉悅，一個好的心情對於人體是十分重要的，所謂笑一笑，十年少；愁一愁，白了頭。就是這個道理。所以保持一個好心情對於心臟也是非常有好處的。

你還有哪些養心、護心的小常識？

㈡ 如何有效的強健心臟

慢跑，應該算是最簡單的有氧運動了。就算是心心這種「運動白痴」，每天晚上跑上幾圈，也是覺得渾身舒暢。慢跑，也是非常適合心友的運動，只要你堅持慢跑，會給心臟帶來很多的好處。

上海同濟醫院副院長、心內科主任醫師羅明告訴我們，有益心臟的運動分為三類，效果由強到弱遞減，跑步跟跳繩、游泳、爬山等有氧運動項目一起，位居第一類，可謂對心臟健康的作用超級棒！

美國艾奧瓦大學大學的研究也指出，只要每天跑步7分鍾，即使是慢跑，也能將因心臟病逝世的風險降低近一半。

長期堅持慢跑，會給心臟帶來哪些變化？

1.慢跑可以使心肌更發達，增強供氧能力

經常參加慢跑的人，心臟肌肉都會較一般人發達，心臟跳動更有力。人的心臟相當於水泵，跑步可以將水泵的功率增加，繼而提供給全身能量。

長期的慢跑可以改善冠狀動脈的功能，這就改善了心肌的血液循環，心肌得到更多氧、營養物質的供應和代謝廢物的輸出，減輕心肌局部缺血缺氧。

2.慢跑使心臟舒張期延長，延遲心臟功能衰退

人的新陳代謝需要靠心臟跳動輸出血液來維持，經常進行跑步健身的人，每搏輸出量相對比一般人大，其心跳的頻率就會較一般人少，心臟的舒張期也就延長了，這樣一來能讓心臟得到更好的休息，延遲了心臟功能的衰退。

3.慢跑使毛細血管增多

經常參加有氧跑步健身的人，他們體內的血管口徑一般會變大，並且毛細血管會增多，這樣就增寬和增多了血液運輸管道，加上心血管功能的提高，人體血液供應量增多，肌肉各個組織也得到了足夠的氧氣，從而使新陳代謝功能得到增強，同時也提高了肌肉耐力，使人不易產生疲勞。

4.慢跑促進血液循環

適當慢跑有助於促進人體新陳代謝，血液循環的速度加快，一般人在安靜不運動的時候，每分鍾血液流到周身4到5次，運動時可以加快到7次，體內血流量迅速增多。

5.給身體其他部分帶來變化

主要是心臟以外的全身變化。骨骼肌功能增強，包括骨骼肌有氧代謝能力增強、肌動蛋白和肌糖原增加；肌肉內毛細血管數量增加、血管舒張功能增強、血管壁脂肪沉積減少、阻力減弱，都減輕了心臟負荷。此外，減輕肥胖也是減輕心臟負擔的一大要素。

總之，長期堅持慢跑，不超負荷，對心臟有著顯著的積極改變。

王花花：雖然你說的慢跑對心臟很好，但我經常看到各種關於跑步猝死的新聞，特別是在馬拉松賽事里，總是有運動員跑著跑著就倒下了了。為了安全，我還是不跑了吧！

心醫生：您先別急~我剛剛也說的「堅持慢跑，不超負荷」，只要做到以下幾點，安全跑步，鍛煉強健心臟，還是很容易的！

如果希望通過慢跑來鍛煉心臟，我們需要怎麼做呢？

首先，要徹底了解自己的心臟健康狀況。

進行慢跑鍛煉之前，需要先檢查一下自己的身體狀況，特別要注意有沒有其他隱匿性的心臟問題。咨詢一下醫生，自己是否可以進行適度的慢跑鍛煉。一般來說，如果不是特別特別嚴重的心臟疾病，都可以進行慢跑或快走來進行運動，這樣對心臟也非常有好處，而且也不會加大心臟的負擔。

其次，要了解自己的安全心率范圍。

心率顧名思義就是指人體心臟每分鍾跳動的次數，跑步中要對自己的心率進行測定，這種直觀的數據能夠使我們了解到自己運動量是否超出負荷，以便於對自己的訓練計劃進行適當的調整。

所以心衛士小白貼是我們在慢跑時非常必要的一項裝備，在運動時隨時看到自己心臟負荷的頻率，有了它，可以防止運動給心臟造成太多傷害。

圖：貼上心衛士小白貼，實時查看運動安全心率

正常人的心率通常是70?90次/分，然後根據一個心率安全范圍公式：安全心率=（220-年齡）（50%?80%）。比如說，您今年60歲，按照這個公式我們計算得出（220-60）（50%?80%）=80~128次/分。也就是說您在跑步的時候，只要維持在80~128次/分的范圍內就是安全的、適合的心率。

1、最大心率=220-年齡。

2、最大心率的50%-60%，保健型的適量運動。

3、最大心率的60%-70%，燃燒脂肪最多的減肥運動。

4、最大心率的70%-80%，主要是耐力訓練。

5、最大心率的80%-90%，主要是速度訓練。

三、選擇適合慢跑的時間

我們通常選擇在餐前或者餐後1?2小時左右進行慢跑，最適宜的時間是下午，因為這個時段發生心血管事件的幾率最低。按照鍛煉心臟的慢跑強度，通常不需要再跑步途中補充水分，但如果確實需要，可以少量慢喝逐漸補充，而且，這種程度的慢跑並不需要補充運動飲料，溫溫的白開水就很好。

運動前最好進行一下熱身，熱身運動大致持續10?15分鍾即可，主要活動一下踝、膝及髖的關節和肌肉，適應即將到來的高強度運動即可，如果實在不知道怎麼熱身，那跑之前快走10?15分鍾也可以。

慢跑時間以每周2?3次，每次持續15?30分鍾，以微微覺得有一點累為宜，如果中間覺得堅持不下去，可以休息1?2分鍾，但需要慢走著休息，不要突然停下來。跑步過程中盡量使用鼻子吸氣，嘴呼氣，可以自己以步伐控制呼吸節律。

圖：跑步前熱身運動

所有的運動的前提都是安全，如果您在慢跑過程中出現以下症狀，一定要注意了！

1.跑步中出現胸悶的情況

胸悶是因為心臟供血不足。所以在跑步中持續監測運動時的心率，記錄心電圖就顯得十分重要了。醫生會根據您跑步的時長、感到不舒服時心率多少等指標判斷您是否心肌缺血，從而給出治療方案。

圖：貼上心衛士小白貼，實時監測運動中心率變化

2.出現心悸、心慌的感覺

一般的人在勞累或激動時會有心悸、心慌的表現，這是心律失常的常見表現，輕微時不適感不會特別強。而在跑步運動中，人的身體處於應激狀態，很可能會心跳紊亂，發生猝死。這種屬於心律失常猝死，如果同時有器質性心臟病，發生猝死的可能性會增大。

此種情況一定要做心電圖檢查，持續記錄24小時吃喝拉撒睡等生活狀態中的心電波形，有利於對心臟情況做出判斷。用小白貼持續監測7天，心律失常的檢出率是90%；持續監測14天，心律失常的檢出率近乎100%。

圖：心衛士小白貼持續記錄心率變化，及早發現心臟異常問題

總之，慢跑是對心臟非常好的運動，但需要充分了解心臟的健康狀況，安全的心率范圍內進行。

另外太胖的人在跑步時也要注意，因為越重的人關節負擔會越大，比較容易出現關節炎等問題，要量力而為。適度的依照自己身體情況來做調整才是最好的方法。

當然，跑步的時候貼上小白貼，一邊跑，一邊實時監測記錄心率變化，更安全更有效哦~

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㈢ 健康人的心臟跳動頻率是多少

在安靜狀態下健康成人心率大約平均75次/分鍾，正常成年人心率的波動范圍為60-100/分鍾，女性的心率較男性心率快，體力活動及精神興奮時心跳都可增快。女性的心率較男性心率快，但任何事物都是相對的，例如經常從事重體力勞動或體育鍛煉的人心率較慢，每分鍾可小於60次，但這決不能說是一種病理狀態，要全面考慮。

㈣ 心臟從哪個方向跳 如何跳動的

你好。心臟的節律性收縮是由竇房結控制的，是先心房收縮，然後心室收縮的。所以聽診心臟的時候會出現兩個心音。通過心臟的搏動，把血液從心房泵入心室，再泵入動脈至全身。

㈤ 腳是人的第二心臟，學會哪幾個腳部小動作，讓心臟健康跳動

旋踝、拉伸回勾等幾個腳部動作，會令心臟更健康的跳動。腳是人的第二心臟，踝關節是腳血流量的重要通道。如果踝關節老化僵硬，心臟靜脈血就會在踝關節附近停滯，加重心臟的負擔。因此，有規律的踝關節運動不僅有助於血液流動，減輕心臟負擔，而且還能增強身體，延長壽命。

心臟病是對人類健康的嚴重威脅，是人類健康的頭號殺手。世界上三分之一的人口死於心臟病，在我國，每年有數十萬人死於心臟病。心臟對我們每個人來說都是非常重要的，而如何保護我們的心臟對於減少心臟病對人體的危害尤為重要，關注普通生活，盡量避免嚴重的後果是非常重要的。適量的運動對保護心臟健康和心臟康復非常重要。

㈥ 心臟怎樣調節正常跳動

心臟正常跳動是60-100，部分運動員可低於60，正常人運動後可高於100。

心臟跳動的調節分為

1、神經調節：交感神經興奮、迷走神經抑制。

2、體液調節：腎上腺素等興奮。

3、自身調節：等長調節、等張調節。

簡單來說是這樣，具體說的話，機制非常復雜，需要醫學專業基礎才能理解。

㈦ 心跳是如何反映你的身體狀況的

心跳次數是由人的心輸出量決定的，經常鍛煉的人和運動員他們通過鍛煉使得心肌特別發達，每搏輸出量增加，相同條件下心臟每次搏出的血量多相對應的心跳次數就會減少，心跳次數可以反映一個人身體的健康情況，當然任何事都有個度，心跳次數過多過少都不好，過多就叫心跳過急，過少就叫心跳過緩。一般情況下心跳次數在每分鍾75次左右心跳是反應,身體健康狀況的具體表現。

一般情況下,每分鍾60到100下,屬於正常,如果低於60線的話,說明你的心臟跳動有點慢,心跳45次就有危險了。

㈧ 人的心臟是怎麼開始跳動的

心臟搏動（心搏） heart beat 亦稱心臟跳動。是指心臟的節律性收縮運動。心肌的正常活動，是靠心臟泵作用的動力。心臟的泵機制與心臟的解剖學、形態學差異有關，隨著動物種類的不同有各種差異。人類等高級脊椎動物的心臟搏動，是從整個心臟舒張起，左、右兩心房幾乎同時收縮，在舒張期流入心室的血液之上進一步將心房內的血液送入心室。隨後，心室開始收縮，心室內壓急劇升高，於是推動左、右房室瓣關閉。但在心室內壓尚未超過動脈內壓期間，主動脈瓣和肺動脈瓣都在處於關閉狀態，所以心室內的血液在不出不入的狀態下被加壓，而使內壓繼續升高。當心室內壓超過動脈內壓時，即可推開兩動脈瓣，此時，血液被擠入動脈，隨之內壓下降。然後心室舒張內壓更降低，低於動脈壓時兩動脈瓣關閉，以防止血液由動脈倒流。這樣，通過心室的舒張使心室內壓下降，再由於胸膜腔的低壓，可使心室內壓降到大氣壓以下，故能促進血液由大靜脈迴流入處於舒張的心房和心室。繼之，心房又重新開始收縮。這種復雜的搏動方式，是由於由起搏點發生的興奮沿著心房肌→興奮傳導系統→心室肌的順序傳播而引起的。起搏點的部位和興奮的傳播方式，可隨動物種類而異。在心臟搏動的同時，可產生心音。另外，由於心縮期的緊張，心室尖端可向前突出機械地沖撞胸壁，致在胸壁上出現心尖搏動（apexbeat）。心臟射出血液時所做的功，是由克服動脈壓搏出一定量液體的功和給血液以一定流速的功所構成。這些功可根據心內壓、心跳數、心輸出量和血流速度粗略地計算出來。人的左、右兩心室合在一起，安靜時1天約為8200kgwt·m，即20大卡。各種哺乳類的心臟在安靜時所作的功，小動物比大動物更多。此計算需要許多假設，因此這只能表示大致的傾向。通常，心臟的搏動數是通過心臟神經的自主神經中樞的持續性緊張來調節的。電解質的離子和植物神經毒對心臟搏動的作用，是隨動物的種類而不同。k+可使脊椎動物心肌的傳導和收縮力降低，並引起心舒期停跳，但對軟體動物、節肢動物，專刺激起搏點，多可引起心縮期停止。乙醯膽鹼對脊椎動物、軟體動物的心臟有抑製作用，而對節肢動物的心臟則有促進作用。腎上腺素對脊椎動物心臟有促進作用。洋地黃毒苷（digitoxin）等心臟糖苷（cardiacglycoside）對心肌有特異性緊張性促進作用。

㈨ 怎樣根據脈搏的跳動頻率了解心臟健康情況

健康的人在寧靜狀態下，脈搏每分鍾64~76次，婦女的脈搏比男子要快些，平均每分鍾多跳動5~8次。

（1）脈搏會由於激動、飲酒、從事體力勞動或運動而增加。在體育比賽時，運動員的脈搏每分鍾可達200或200次以上，這也是完全正常的。

（2）心臟對體力負擔的承受如何，可以用一些功能試驗法加以判定。例如，在30秒內，下蹲20次以後，健康但缺乏鍛煉的人，脈搏跳動可達110~130次；健康又經常鍛煉的人，脈搏跳動則是90~110次或再少些。

（3）觀察脈搏在多長時間內恢復正常也十分重要。健康但缺乏鍛煉的人，其脈搏恢復正常需要23分鍾；健康又經常鍛煉的人，其脈搏恢復正常需要1~1.5分鍾。恢復正常狀態所需要的時間越短，就說明心臟承受力越強。

㈩ 在生活中怎樣鍛煉心臟，讓心臟越來越健康呢

想要在生活中很好的鍛煉我們的心臟的話，有一個非常經典的動作，那就是深蹲起，從健身的角度來講，深蹲起這個動作主要是幫助我們訓練大腿的肌肉力量的，長期堅持做這個動作，可以有效的幫助我們提升大腿的肌肉力量，也可以幫助大腿部的肌肉增長，而且還有一個重要的功能，那就是幫助強化我們的心臟，據科學研究表明，每天保持做30個深蹲起的話，我們的心臟將會得到非常好的強化，所以我建議大家每天盡量保持做30個深蹲起，這樣的話我們的心臟可能就會慢慢的被鍛煉，但是需要注意的是，如果患有先天性心臟病或者嚴重的心臟疾病的話，做這個動作時應該非常謹慎，因為這個動作很有可能會導致心率過速，從而加重心臟疾病。另外在日常生活當中想要鍛煉我們心臟的話，還應該注意以下幾點：

3、多吃對於心臟好的食物

另外我們也可以通過多吃一些對於心臟有好處的食物，來幫助我們強化心臟，日常生活當中常見的對於心臟有好處的食物有：大豆類製品、深海魚肉、牛油果、蘋果、綠葉蔬菜、番茄、乾果類等等，經常吃這些食物，可以幫助我們有效的提升心臟質量。