吃什麼最健康的減肥

1. 吃什麼食物減肥最快,最有效

大多數的女性總是對自己的身材不夠滿意，而在現在這個以瘦為美的時代里，減肥成了大多數女性需要長久堅持的事業。通過飲食來控制體重是最健康的減肥方式，那吃什麼食物減肥最快還有營養呢？

首先，吃水果有助於減肥。水果裡面的營養很豐富，但是水果裡面不含脂肪，而且水果還能夠使人產生飽腹感。因此，想要減肥的女性朋友應該多吃些水果。蘋果、桃子、香蕉等常見的水果都是值得推薦的減肥食品。不過水果最好不要在空腹的時候吃，因為大多數水果裡面含有果酸，果酸與胃酸結合會使胃裡面的酸性增強，容易引起不適。

其次，粗糧適合減肥。粗糧裡面膳食纖維含量是很高的，能夠加快腸胃蠕動，同時還使人能夠產生飽腹感。因此減肥的女性朋友在日常的飲食中應該搭配食用一些粗糧。

還有就是蔬菜也適合減肥。多吃蔬菜的好處很多，不用介紹大家應該都清楚。想要減肥的女性朋友在飲食中一定要多吃些蔬菜，尤其是綠葉蔬菜。既能夠防止節食過程中出現營養不良的問題，又能夠達到更快減肥的效果。

2. 減肥的話吃什麼比較好

推薦低脂食物，減肥要注意飲食熱量控制，可以盡量吃低熱量、低脂肪、低膽固醇、低含糖量的食物。低脂食物可以省下很多的卡路里，最好可以選擇低熱量，又容易飽腹的食物來進行減肥。如低脂奶、牛羊肉、雞肉、鯉魚、鱘魚、蟹肉、蝦、粗糧等，盡量少吃甜食油炸食品，少吃含有人工添加物的食品，如香腸、臘肉、火腿、熱狗，還有煙熏的冷凍食品，還有罐頭食品等。此外對香味撲鼻、色澤誘人的麵包、甜點、糖果、餅干、蜜餞等，還有碳酸飲料均不在食用范圍。推薦含水量高的食物，一般像水果、蔬菜、湯，還有動物膠原都含有80%-90%的水分卡路里都比較低，水果如木瓜、熟透的香蕉、酸梅、蘋果、橙子、酸奶，蔬菜如洋蔥、紅薯、冬瓜、黃瓜、白菜、蘿卜、南瓜、海帶、蘑菇等都是很好的食物。吃全麥食物，少吃碳水化合物，如全麥麵包、全麥粉、糙米、燕麥，還有華夫餅是傳統的全麥食物，含有大量的纖維和營養，使人能更快變飽，降低飢餓速度。要注意晚上9點之後不要再吃零食，不要再吃夜宵，有人甚至還遵循過午不食的原則。

3. 晚上吃什麼，即健康又減肥

減肥是一個永恆的話題。誰不想減掉多餘的脂肪，讓身材更苗條？

首先要減肥減脂，就要保證有足夠的蛋白質，因為蛋白質是肌肉的養料，而人體肌肉的含量越高，新陳代謝越快，所以保證有足夠的蛋白質才能有效減肥。雞胸肉、魚、蝦和雞蛋以及豆製品都含有足夠的蛋白質。

晚餐是減肥路上的重中之重。不僅不能不吃，而且不能隨便吃。我個人的經驗是少吃主食，避免高碳水化合物，也就是澱粉多的食物，比如米飯。選擇一些含有水和膳食纖維的成分。穀物富含維生素、膳食纖維和人體肌肉必需的蛋白質。綠色蔬菜中的西蘭花、豆芽、西紅柿和菠菜也符合正餐的要求。但是，用高脂肪含量油炸製成的肉最好不要吃。晚餐吃低熱量、高纖維、飽腹感強的食物，既健康又減肥。晚餐也是非常重要的一餐，尤其是對於上班族來說。不吃晚飯，晚上會餓，還會影響睡眠最後導致影響人體的健康。

4. 吃什麼可以減肥

單靠吃來減肥，是不現實的，現在市面上有非常多的減肥葯，減肥保健品，但產品成分卻並不可靠，甚至會對身體產生負面影響。

減肥只有通過減少攝入，和合理運動才能達到；但是，飲食對減肥的輔助作用卻非常關鍵，能最大化減肥的效果。

喝茶就是輔助減肥的不二方法，愛喝茶的人中，你一定很少能看到肥胖的人群，因為喝茶能有效抑制肥胖和高脂血症的發生和發展。

關於這個問題，研究界已經做了大量深入的研究，並且在很多方面達成了一致。國家食品安全風險評估中心的陳君石在《茶的保健功能——個人之見》一文中，對目前飲茶減肥研究的現狀描述得比較客觀：

他說：國外的證據相當充分（Hursel and Westerterp-Plantenga,2013;Sae-Tan et al.,2011;Grove and Lambert,2010），唯一的不足是中國數據少了點，主要是樣本量和觀察指標不夠。
不同茶類的減肥效果
多項流行病學研究顯示，飲茶與血清中總膽固醇、脂蛋白膽固醇含量等呈負相關性。日本學者調查發現，每天飲用超過10杯綠茶，可增加血清中高密度脂蛋白膽固醇含量（俗稱「好膽固醇」），降低低密度和極低密度脂蛋白膽固醇（俗稱「壞膽固醇」）、總膽固醇和甘油三酯水平，但對體重無影響。
紅茶提取物可以顯著改善高糖飲食所致的高血脂和高膽固醇症。紅茶提取物干預18天後，高血脂大鼠甘油三酯水平趨於正常，干預25天後膽固醇水平趨於正常，但是紅茶提取物對血清中高密度脂蛋白膽固醇水平無影響。
有研究通過動物和細胞試驗發現，普洱茶提取物能顯著抑制大鼠體重增加，降低甘油三酯和總膽固醇水平。
烏龍茶水提取物可以增強脂肪組織中去甲腎上腺素誘導的脂肪分解，降低胰脂肪酶活性，增強脂滴的分解而不影響激素敏感性脂肪酶活性，從而抑制肥胖和高脂血症的發生和發展。
哪類茶減肥效果最好？
從各項研究可以看出，飲茶對減肥的確是有一定的輔助作用的。很多茶友也都認可這樣的科學判斷，但還是會有茶友經常問小懂，幾大茶類中，哪一類茶的減肥效果最明顯呢？
劉仲華、李勤等專家在《茶的降脂減肥功效及作用機理》一文中，引用了多項研究成果，對幾大茶類的減肥效果逐一做了剖析，並且深入分析了茶多酚、兒茶素、茶黃素、咖啡鹼的減肥作用及機理。裡面說到的東西太專業啦，今天小懂爭取用人話來跟大家簡單介紹一下哈。
其實各種茶類都能使肝臟甘油三酯（TG）和心臟總膽固醇（TC）含量顯著降低並趨於正常，但對高密度脂蛋白膽固醇含量（俗稱「好膽固醇」）並沒有顯著影響。綠茶可能具有比烏龍茶更強的降血脂作用，其原因可能是綠茶對脂肪吸收有顯著的調控作用。
據《茶的降脂減肥功效及作用機理》介紹，Kuo等研究者比較了綠茶、烏龍茶、紅茶、普洱茶降血脂和減肥的效果，在減肥作用效果方面，烏龍茶＞普洱茶＞紅茶＞綠茶。
普洱茶、烏龍茶與綠茶、紅茶相比，具有更強的降低三醯甘油的效果。而普洱茶、綠茶與烏龍茶、紅茶相比，具有更強的降低總膽固醇的效果，不僅可以降低「壞膽固醇」含量，還能提高「好膽固醇」含量。這些結果表明，全發酵、半發酵的普洱茶、紅茶、烏龍茶，比未發酵的綠茶具有更顯著的降脂減肥功效。
唯一的遺憾是，黃茶和白茶沒有列入試驗對比之中。事實上黃茶、白茶在減肥效果方面也是不容小覷的。劉仲華教授的團隊曾經專門對白茶的減肥降脂做過試驗。
試驗證明：根據白茶對高脂血症小鼠體重、肝體比與血清生化指標、抗氧化指標的影響，白茶表現出明顯的減肥和降血脂效果，對肝損傷有很好的修復作用。
當然，任何研究成果都不是絕對真理，喝茶對於減肥的輔助作用更大。如果不健康的飲食和生活習慣不改變，喝再多的茶也是沒用的；但如果調整到合理的飲食，適當運動，堅持飲茶，一段時間後，你就會發現體重變輕了哦

5. 吃什麼減肥的效果最好

減肥食物一：洋蔥

洋蔥的味道是比較沖的，有人喜歡吃，有人不喜歡吃，不過洋蔥是能夠很好的幫助身體進行減肥的效果的，因為在洋蔥中是含有很多的二烯丙基硫化物，能夠很好的幫助預防身體的血管硬化，並且能夠很好的幫助降低身體的血脂，並且洋蔥能夠很好的幫助身體進行通氣的效果，這樣對促進腸道的消化是很有效果的。

減肥食物二：蘋果

蘋果是屬於很低熱量的食物，都說蘋果是個寶，多吃醫生都繞著跑呢，因為蘋果能夠很好的幫助身體進行防癌的效果，而且蘋果是含有很高的纖維素，能夠有效的幫助腸道進行消化效果

減肥食物三：芹菜

芹菜的熱量是非常低的，芹菜是能夠很好的幫助身體進行身體的血液循環，幫助身體消除多餘的水分和熱量，對消水腫是很有幫助的。

減肥食物四：韭菜

韭菜中是含有很豐富的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道的鹿鼎記歐諾個，讓身體中的油脂能夠很好的吸收過來，這對脂肪堆積現象是大大的減少了，所以對於減來說是很不錯的，如果是有便秘的朋友一定是可以多吃的。

減肥食物五：玉米

玉米是屬於粗糧中的一種，含有很高的膳食纖維，能夠很好的幫助促進腸道蠕動，因為在玉米種是含有不飽和的脂肪酸，能夠很好的吸收身體中國的膽固醇，預防身體的動脈硬化，有效的幫助減肥瘦身。不建議多吃哦，容易漲肚。

減肥食物六：豆腐

豆腐是一種豆製品的食物，含有很豐富的蛋白質和碳水化合物，，能夠很好的讓身體進行吸收，因為豆腐是低脂肪的熱量，是可以多進食的，不過豆腐的飽腹感是很好的，所以能夠有效的幫助身體進行填飽肚子哦。

減肥食物七：黑木耳

黑木耳的熱量是極低的，並且還是含有很豐富的維生素呢，並且黑木耳還能夠很好的幫助促進身體的毒素排解出來，這對幫助減肥是很有效果的

減肥食物八：蘑菇

蘑菇中是含有很難消化的粗纖維食物，能夠很好的促進腸道的吸收，幫助腸道進行脂肪堆積的想像，有效的提高身體的代謝循環哦。

減肥食物九：海帶

還低啊中共是含有不飽和的脂肪酸和很多的膳食纖維，能夠很好的清楚腸道上堆積的食物殘渣，從而有效的保護了腸道的分泌效果，有效的促進了腸道的消化能力。

減肥食物十：黑豆

黑豆和玉米一樣是屬於粗糧食物，不過和丟中是含有復合碳水化何物的，並且還是含有膳食纖維的，這些食物都是鞥個很好的幫助修復細胞的，能夠很好的幫助身體進行毒素的排除呢，對減肥是有著很大的幫助呢。

6. 吃什麼有助於減肥

如果只靠飲食調節無法完全達到減肥的效果，還需要通過控制飲食和適量運動相結合，使每天消耗的熱量大於攝入的熱量製造熱量差以達到減肥的目的。

一、高蛋白低脂食物。豆腐雞蛋白、去皮雞胸肉、蝦肉、魚肉、脫脂牛奶。高蛋白低脂食物適量食食用。能防止肌肉含量下降。同時可以減少脂肪的攝入。二、優質碳水。燕麥糙米紫薯紅薯玉米，玉米等優質碳水食物。可以作為主食，適量食用。能提供機體所需的能量，以及必須氨基酸。同時幫助減少脂肪堆積。三、富含膳食纖維、菠菜、芹菜、蘆筍、蘋果、香蕉。西蘭花黃瓜梗。食物富含大量膳食纖維。不僅具有較強的飽腹感，還能促進腸道蠕動促進排便。

減肥過程中注意少食多餐，不要暴食暴飲。和你搭配一日三餐控制，每天攝入的總熱量注意不要節食。以免吃的過少影響身體健康，平時堅持運動和健康飲食，不僅能達到減肥的目的，也能幫助提高機體的免疫力。有助於保持身體健康。

7. 減肥吃什麼最好六款減肥食譜吃出好身材

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8. 減肥三餐吃什麼最好

建議減肥一天三餐這樣吃：早上起床後先喝杯溫熱的純凈水，一般喝了水後就有大便的感覺，人體在休息了一整晚後，體內水分大量流失，早上起床後喝杯溫水，不僅減肥還有益於健康。早餐，低脂牛奶加一個蘋果，或者是低脂牛奶加一個雞蛋，再加少量的主食這是最有效的減肥早餐。午餐飯前一個小時可以吃一個蘋果，午餐可以吃一小碗米飯加上大量的蔬菜，如韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，都是減肥的蔬菜，再加上少許的魚肉，盡量少吃肥肉或者是油炸的食物，飯後站立半個小時，再坐或者是躺。晚餐，飯前喝一杯水，可以自己熬點燕麥粥，也可以吃一點自己喜歡的水果，切記不要空腹吃番茄，吃了容易導致腹瀉，晚飯後步行一個小時左右比較好，每天必須補充大量的蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維，以補充營養和幫助胃腸蠕動，這樣才能夠正常有序的幫助排便，達到減肥，特別是健康減肥的功效。

9. 吃什麼能減肥

減肥吃什麼？提起減肥吃什麼，你會想到什麼？米飯？面條？饅頭？其實，相比於上面提到的米飯面條，我們更推薦大家吃「粗糧類主食」。現在不少沙拉等減脂餐都會把主食換成意麵或糙米，就是為了告別精製碳水，攝入優質碳水。我們整理了一份優質主食榜單，共 9 款推薦主食，按推薦度從低到高排序，讓你能吃得有滋味的同時，更健康更營養。

第 9 名：甜玉米

甜玉米非常容易買到，而且也不貴。甜甜的味道，更是不少人的心頭好。玉米唯有一點不足：色氨酸和賴氨酸這兩種人體必需的氨基酸含量少。但好在，很少有人天天只抱著玉米啃，日常飲食中的其他食物，能夠填補這兩種氨基酸的空白。可以偶爾用玉米當主食，不要長期、單一地吃。

第 8 名：薯類

我們這里說的薯類，主要是指紅薯、紫薯和土豆。和白米飯、面條相比，這些薯類食物的膳食纖維要豐富得多，體積大、飽腹感強，而且價格又便宜。紅薯、紫薯味道香甜，人人喜歡；土豆也逐漸成為很多國家倡導的主食。那為什麼只給第 8 名？因為……好吃加便宜，非常容易吃飽。簡單蒸熟、煮熟最好；烤的話，含糖量容易升高。一餐吃一個拳頭大小的量就差不多。另外，如果菜裡面有土豆絲、土豆片，其它主食也要減量。

第 7 名：山葯 / 芋頭

大部分人把山葯、芋頭當蔬菜吃。其實，它們的碳水化合物含量不低，完全可以用來替代主食。而且吃得很多，熱量也不會很高，飽腹感很強。如果用山葯、芋頭入菜，那同時吃的其它主食，要刻意減少點。

第 6 名：雜豆

雜豆也是很好的減肥主食。紅豆、綠豆、花芸豆甚至豌豆，都是適合做主食吃的。相比於精米白面，它們的鉀、鎂、纖維的含量，都不錯；紅豆、花芸豆等，吃起來會比綠豆更溫和、舒服；而豌豆的 B 族維生素含量非常的高，膳食纖維也高。吃得舒服最重要，一餐一小碗就夠了。

第 5 名：全麥義大利面

和超市賣的掛面相比，能量差不多，不過全麥的膳食纖維含量豐富些，飽腹感強。全麥意麵通常顏色偏深棕色，而不是一般的黃色。相比於普通面條和白米飯，全麥意麵的升糖指數值比較低，吃完血糖上升更加緩慢，消化平穩。添加物也少。一般 100 克重的意麵約 360 千卡，且意麵不只有面，還有醬料。義大利醬高油高鹽高熱量，是典型的熱量炸彈。食用方法如果吃沙拉和健康餐，應該發現意麵經常出現在裡面。一般直接煮好後放一點點鹽和黑胡椒調味，像其它沙拉菜一樣搭配醬汁就可以。還可以和蔬菜肉類做成炒麵，記得少放油！總之，不要像餐廳的肉醬意麵一樣，一份餐裡面只有醬和面。多搭配一些蔬菜菌菇肉類，減少面的比例，才更健康。

第 4 名：純蕎麥面

蕎麥面的原料是不去殼的蕎麥，富含更完整的膳食纖維和其他營養素，如維生素 B1，能改善血糖、血脂，也是減肥的好伴侶。食用方法蕎麥面最簡單的就是冷蕎面，清水煮熟後放在冰水中冷卻，撈入碗中配上一點蘸料一起吃，冰涼爽口。也可以和蔬菜一起拌沙拉吃。

第 3 名：小米

小米養胃，有一定的道理。對於很多飲食無節制或容易暴飲暴食的朋友，小米是很溫和的雜糧選擇，不像雜豆有外面一層豆皮需要煮爛，喝下去，腸胃的負擔比較小。食用方法小米煮粥是比較營養的吃法，暖胃也暖心。不想喝粥的朋友，還可以和大米一起煮「黃金二米飯」。

第 2 名：紫米 / 糙米

糙米，外面那層的營養沒有被磨掉，營養全部保存下來了。就是我們推崇的沒有精加工的粗糧。紫米的花青素很豐富，礦物質的含量，也比一般淺色的糧食要高。外皮相對堅韌，耐嚼，還可以把吃飯速度降下來呢。食用方法：烹煮前，一定要浸泡充分，不然就很硬。一時習慣不了的，可以搭配著大米、紅豆一起吃，味道最理想。

第 1 名：燕麥

雖說燕麥熱量並不比大米低，可它消化吸收慢，飽腹感特別好，所以少吃點也不會餓。按綜合來看，燕麥算是常見粗糧中 B 族維生素、礦物質、膳食纖維都比較豐富，又容易買到，價格又算親民，口味又理想，吃起來又簡單方便的主食選擇了。這個第一名必須給它。食用方法可以把燕麥米提前浸泡後，和大米按 1:1 的比例混合，用電飯鍋煮成燕麥飯。早餐或零食，還可以試試，牛奶燕麥粥。燕麥浸泡幾小時，加入煮沸的牛奶中，燜上 20 分鍾左右，還可以按照個人口味喜好，加一勺枸杞、葡萄乾、果仁碎一起吃。

10. 健康瘦身，吃什麼東西減肥效果最好最快

在以瘦為美的社會審美下，減肥成了各位美眉最大的愛好。在瘦身的同時，我們也不能不顧自己的健康，進行斷食甚至絕食。這種減肥方式簡直就是自殺式減肥，不僅有反彈的危險，還會嚴重損害我們的健康。所以，健康瘦身才是正確的選擇。養成一種健康的飲食習慣也是減肥的一種方式。

減肥是所有愛美女性的終極目標，但是一定不能因為節食而損害了自己的身體，這樣就得不償失了，所以，寶寶們一定要健康的瘦身。