五班三倒怎麼保持健康

Ⅰ 五班三倒（白四休零休）如何休息能保持良好的睡眠最近總是睡不著覺

試試下麵食補的方法可能讓你有個好睡眠：

核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。每日早晚各吃些核桃仁，或取核桃仁、黑芝麻、桑葉各等份，共搗如泥製成丸，每丸5克，每服1丸，日服2次，有利睡眠。

紅棗：性味甘平，養胃健脾，補中益氣。失眠者單用紅棗30-60克，加白糖少許煎湯，每晚睡前服。亦可取紅棗 20枚、蔥白 7根，加水3000毫升，煮至l000毫升，去渣後服。

桂圓：性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫治療心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。失眠時可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用；亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。

小麥：其性味甘平，有養血安神的作用。選用浮小麥60克，加大棗15枚，甘草30克，用水4腕，煎至1碗，早晚服用。

桑椹：性味甘寒，有養血滋陰之功。失眠者可取桑椹l00克，加水適量煎湯內服，每日1劑，療程不限。也可服用桑椹膏，每次1湯匙，1日2－3次，用溫水或黃酒送服。

蓮子：蓮子有養心安神的作用，心悸怔忡睡眠不實並兼有脾胃虛弱者可用去心蓮子、芡實 10克，加糯米適量煮粥，並加巴掌大荷葉1塊，蓋在水上，粥好食之。心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心30個，加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

食醋：勞累難眠時，團取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。

Ⅱ 五班三倒和五班四倒區別在那裡

五班三倒和五班四倒最大的區別在於周期不一樣，如下：

五班三倒：共有五個班組，每班組8小時班，40小時一個周期，上8小時休息32小時；

五班四倒：共有五個班組，每班組6小時班，30小時一個周期，上6小時休息24小時。

按照一年五班三倒和五班四倒來排班如下：

五班三倒：每個班1752個小時，每天上班8個小時，那麼就要上班219天 ，即是73個早班，73個中班，73個晚班；

五班四倒：每個班1752個小時，每天上班6個小時，那麼就要上班292天 ，即是73個早班，73個中班，73個晚班，73個凌晨班。

倒班是因為工作需要，有一些單位需要24小時或者更多時間生產不停歇作業，所以需要有幾個班次進行輪流的更替工作。

五班四倒：

「五班四倒」中的「五班」就是指這份工作共有五個班組輪番替代工作；「四倒」就是一天中24小時的時間分為4個時間段，早班、下午班、前夜班、後夜班。五班四倒通常為單倒，五天為一個周期。員工上班順序為前夜班，下午班，早班，後夜班，然後休息一天，每個班工作6個小時（交接班時間不算在其中）。五天中有四天時間在上班。

第一天前夜班：20:00-02:00；

第二天下午班：14:00-20:00；

第三天早班：08:00-14:00；

第四天後夜班：02:00-08:00；

第五天休班；

第六天前夜班：20:00-02:00；

以此類推

每天中有四個班在四個時間段工作，一個班在休息。

Ⅲ 5班3倒怎麼個意思

"五班三倒制」也稱 五班三運轉制，是連續生產的行業所採取的一種運行倒班的方法。五班：實質就是 五個班組，分別為一值（也叫班），二值，三值，四值，五值。三倒：(一天24小時，分成幾個部分，就是幾倒)。三倒，就是把一天分為三部分，分為早、中、晚；三個班，進行倒班生產。早班（有些稱 大夜班，後夜班，夜班）：00:00-08:00；中班（有些稱 白班，正常班）：08:00-16:00；晚班（有些稱 中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。

Ⅳ +工廠的五班三倒和五班四倒是什麼意思怎麼休息的

五班三倒就是5個班ABCDE，打個比方說，A上8小時，B來上8小時，C上8小時，DE，休息。一般來說，用這種倒班時間一定不是8小時，而且工作量因時間不同。其中一天有兩個班在休息，或者有一個班在休息，有兩個班在上同一時段的班。
五班四倒就是在24小時的工作量中一定有一個班在休息
兩種方法都是不好的，都不合理，為什麼不合理呢，比方說
你一天上八個小時，你上了10個小時就是五班四倒，你上12個小時就是5班3倒。其實時間是一樣的，只是看你自己的消耗，哪種對自己更好一點。

Ⅳ 五班三倒上幾天休幾天

五班三倒，共有五個班組，每班組8小時班，所以40小時一周期，上8小時休息32小時。

「五班三倒制」也稱五班三運轉制，是電力生產或石油化工等需要連續生產的行業所採取的一種運行倒班的方法。其具有獨特的作息時間和作息周期：它不以星期為作息周期，不因節假日而休息。

五班三倒常用的方法是倒雙班。

在雙班條件下，對每個值來說，他的上班周期是十天，以該詞條「名稱釋義」的名稱為例。

分別為:中班,中班,晚班,晚班，休班【注】，早班，早班，休班，休班，休班。

【注】該休班為特殊休班，與後面的三個休班有區別，當天0:00下班，當天24:00還得上班，由於日歷上該天沒有上班記錄，故也叫做休班。

Ⅵ 五班三倒其中白班必須有兩人，五天倒一次怎樣排班

四班三倒，就是四個班的人，每天有三個班的人在上班，這樣就可以有一個班的人休息了。一個班8小時。五班四倒，道理一樣，只不過一個班是六個小時。因為發電廠的工作壓力比較大，不允許連續工作時間過長，時間過長後差錯率高了，會很危險的。發電運行的工作就和司機開車差不多。是個要求精力必須集中的工種。 不同電廠的倒班方式不同，有的是正倒，有的倒著倒，一般是兩個兩個的上，每八天(五班倒是十天)一輪班上完後，在兩天的班中間會有一個36小時的間隔時間。如果是五班倒，連續上八天班後，就會有兩天的休息時間。

Ⅶ 上班，四班三倒，怎麼調整好，合理生活，減少對身體健康的影響

我現在大三，覺得以前浪費了太多的時間。也經常在網路中尋求逃避。我個子不高，160多點，且是男生，相對而言，在身體方面就差別人一些，且偏胖，我是想減肥。對於你第一個問題，飲食方面 ，少吃多餐，但不要增加每餐的飯量。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。 食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。 吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。 讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。 夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。 要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。 保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。 運動方面 「增肥」的真正概念是增加肌肉和體重，並不僅僅是簡單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點的飲食調整以外，應該積極參加適度的運動，對身形的重塑是大有益處的。 要令身材勻稱偉岸，瘦弱者不妨先選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯卧撐等小運動體育項目，然後隨著身體運動狀態的調整和適應，再到健身中心去進行一些有利於局部肌肉塑造、體形恢復的大運動量的健美器械的運動鍛煉。 日常生活中可在方便的時候進行如下的「健胃運動」： 空腹時，仰卧床上，雙腿自然伸直，深吸一口氣後，將雙膝向上屈起，用雙手抱住雙腿使大腿盡量帖緊腹部。數秒鍾後，放鬆雙腿，使其恢復原狀，反復做5次。 生活習慣方面 保證高質量的睡眠。睡眠是人體能量形成的重要時期，也是促進肌肉生長的「生長激素」分泌活躍的時期，所以保證夜晚的睡眠品質是讓體形魁梧健美起來的前奏。 臨睡前可以喝一杯牛奶，能寧心安神，促進睡眠；上床後還可緩緩地做幾下深呼吸，使腦部紛亂活躍的思維逐漸轉為平靜。此外，在睡前痛快地洗個熱水澡或用熱水浸泡雙足，亦能解除睏乏，有助於順利地進入夢鄉。 要注意口腔健康。牙齒及口腔是食物消化的第一關，而在全力「增肥」的過程中時，由於用餐次數的增多，更要多注意你的口腔衛生，必須比平常更勤於刷牙和漱口。 不妨常與愛吃的朋友為伍，一齊去吃頓午飯、晚餐，參加宴會或郊遊野餐；既放鬆了心情，促進了交流，增進了友誼，又可達到「增肥」的目的，可謂一舉數得。 把你每天的進食情況、運動情形、情緒變化及體重變化作一下記錄，從而有利於你及時了解計劃執行情況，利於增肥效果分析，並做出一些隨機調整。 在當今無數人為了肥胖而大傷腦筋的時期，瘦子可謂幸福之至，但增肥也不能影響健康，也應該在健美體魄上下功夫，增肥是手段，而不是目的！ 願天下所有的瘦人都能盡情享「瘦」幸福生活，從此擁有驕人身材！運動是個永恆的角色，生命在於運動。胖人通過運動變瘦，再通過運動變結實變壯。 我想你現在應該做的是適當的多吃一點，尤其是高蛋白的東西。脂肪類別吃太多。因為我想你的變胖決不會是長肉吧，而是身材要好且變得結實的那一類吧！（千萬別吃了就睡的，那不好） 所以： 你的運動應該是放在飯前1到2小時之間完成的，當吃飯的時候因為你前面有做運動，所以大部分養分會被肌肉所吸收，而蛋白質是肌肉最好的養分。從而實現科學健康的變胖即結實而不是胖。但你也別擔心會練出肌肉，它的形成是需要重量訓練的。

Ⅷ 五班三倒的排班法

設0——8為早班
8——16為中班
16——0為夜班
則要求即為：每日早班1人，夜班1人，休息1人，其他人中班。
5天一個循環，上4休1。
第一天 第二天 第三天 第四天 第五天
A 早 中 中 夜 休
B 休 早 中 中 夜
C 夜 休 早 中 中
D 中 夜 休 早 中
E 中 中 夜 休 早

如果非得是七天一個循環（一周一個循環），可以按照下表，但是略有點不均勻。
第一天 第二天 第三天 第四天 第五天 第六天 第七天
A 早 中 中 中 夜 夜 休
B 休 早 中 中 中 中 夜
C 夜 休 早 中 中 中 中
D 中 夜 休 早 早 中 中
E 中 中 夜 夜 休 早 早

Ⅸ 三班三倒是怎麼上班,怎麼休息說詳細些。

三班三倒就是由三個班組來24小時生產，並同時倒班。

三班倒的崗位人員分成三撥，每天每撥上班8小時。為了避免其中一撥人員總是上深夜班，通常今天上早班的人第二天上晚班，今天上中班的人第二天上早班，今天上晚班的人第二天上中班，就這樣輪流著轉。也可以每上兩個相同的班了再輪換。

在實行"正順序倒班法"的情況下，職工由早班調中班，由中班調夜班，如此反復輪換。在實行 "逆順序倒班法"的情況下，職工由早班調夜班，由夜班調中班，如此反復輪換。

在正順序倒班法情況下，夜班倒早班的工人要連續工作16小時(即打連班);在逆順序倒班法情況下，夜班倒中班與中班倒早班的工人都只能休息8小時(即倒緊班)。

(9)五班三倒怎麼保持健康擴展閱讀：

五班三倒制：

五班：實質就是 五個班組(電力生產叫值)，分別為一值（也叫班，同值，下同），二值，三值，四值，五值。

三倒：實質就是一天二十四小時的工作時間分成幾個部分，就是幾倒。三倒就是一天分為三部分，由於各制度執行者對早中晚班的名稱和時間的定義不一致，為便於說明姑且以如下稱呼和時間為例（本詞條都遵循此稱呼），不考慮交接班半小時，時間僅僅作為詞條參考，但是一經確定就無論季節變化，都不會更改:

早班（有些稱 大夜班，後夜班，夜班）：00:00-08:00；

中班（有些稱 白班，正常班）：08:00-16:00；

晚班（有些稱 中班，前夜班，小夜班）：16:00-24:00。

Ⅹ 電廠運行工人五班三倒，每工作8小時休息32小時，生物鍾不規律身體狀況不佳，如何安排生活和睡眠作息

特殊的工作崗位需要特殊能力的人，你要安排好這32小時的起居時間表，盡快適應工作時間，如果長期不能適應就考慮換崗。