如何讓腸道健康

㈠ 怎樣的飲食能保持腸胃健康

腸胃健康的人才能保證營養被身體所吸收，減少生病。當腸胃出問題時，不僅難受，而且在食物的選擇上需要特別注意，無法享受各種美味佳餚。所以，保護腸胃顯得格外重要。讓我們一起去看看遵循哪些飲食規則，才能擁有健康的腸道。

第一，吃蔬菜水果。當腸胃消化功能表現出失衡時，不妨試一試吃蔬菜和水果，特別是帶皮的蔬菜以及水果，其含有豐富的膳食纖維，可以增加腸胃蠕動，更好地調整消化機能。但是，在飯後一小時內最好不吃水果，以免加重腸胃負擔。

第二，吃粗糧。以穀物為主的粗糧，如玉米、燕麥、蕎麥、小米、大麥等，這些食物可以助消化，有利於腸道的健康。因此，可以多吃小米粥、牛奶燕麥、玉米羹等食物，能有效保護自己腸胃。

第三，多喝開水。每天保證補充足量的水分，不僅可以加快腸胃蠕動，還可減輕肉類以及酒對我們肝臟造成的危害。此外，還可每天有規律的堅持喝一杯茶，其膳食酚會被我們腸胃所吸收，清除腸道中的油膩，讓腸胃恢復正常狀態，以此保護腸胃。

此外，大家還要常吃溫食，不吃太燙或者太冷的食物，因太冷都會刺激我們腸胃黏膜，引起消化不良，導致腸胃不適。太燙又會損害食道黏膜。所以，保護腸胃，必須葯吃溫食，同時，多吃養胃食物，如山葯、菠菜、紅薯、蓮藕等。

以上就是關於保護腸胃需要遵循的飲食規則，希望大家注意自己的飲食結構，多吃一些細軟的，容易消化的食物。並且要按時吃飯，切忌暴飲暴食，還要加強體育鍛煉，這樣才能保證自己擁有健康的好腸胃，享受各種各樣的美食。

㈡ 有什麼能讓腸道更健康的好方法

如何保持腸道健康，主要從飲食和生活習慣方面著手。首先要低脂飲食，不要吃油炸食品和太過油膩的食物以及動物內臟。

二、多吃新鮮的水果、蔬菜和粗纖維食物，因為新鮮的蔬果能夠為人體提供豐富的維生素，而維生素在腸道黏膜修復方面，發揮非常重要的作用。粗纖維食物可以保持人體的大便通暢。

三、要減少紅肉和加工肉類的攝入。紅肉指的是像豬肉、牛肉、羊肉等肉類，加工肉類比如烤腸、香腸、午餐肉，加工肉類也不要吃太多。

四、堅持鍛煉身體，保持正常的體重。

五、戒煙，避免過度飲酒。

㈢ 如何保持腸道健康

1、每天至少吃5次蔬菜和水果新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。瑞典科學家的一項調查研究報告中指出：保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。你選食的水果和蔬菜顏色越五光十色，保健效果就越佳，所以你的飲食座右銘應該是：每天至少吃600克新鮮水果或蔬菜（分5次吃）。此外，非發酵的綠茶含有豐富的酶，也是腸保健妙方。因此每天要盡可能喝2升水、葯茶或綠茶，以促進消化並將代謝廢物沖洗排泄掉。多喝新鮮果汁或菜汁，可給身體補充大量的維生素和礦物質。 2、每天至少吃25克纖維食物盡可能少吃精製麵粉和細糧食品，而改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。此外，它還能縮短大便在腸內停留的時間，消除便秘隱患，有毒物質和致癌物質也會因此減少與腸壁的接觸。德國營養協會建議每日至少攝取25克能促進腸蠕動的大體積纖維食物。水果和蔬菜富含該類物質，特別是乾果及粗糧、粗麵粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。專家提示：每進食一匙纖維食物，至少要飲150毫升水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。 3、保護你的腸菌叢要想腸道好，益生菌少不了！蔡教授建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳製品，益生菌酸奶具有體內排毒腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。有些乳酸菌甚至能夠分泌殺菌物質，直接對付壞菌，抑制腐敗菌的活動。在一個人的健康大腸中寄居的有益細菌數以萬億計算，它們利用人所進食的大體積食物及不能轉化的殘留物如纖維素，以此生成人體所能吸收的維生素和其他分子。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ?就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個腸內美人。 4、改良腸健康飲食研究證明，紅肉（如：豬牛羊肉）中的飽和脂肪酸容易引發腸健康問題，每天進食的紅肉量盡可能不超過80克，最好改為白肉，如禽魚肉；要避免吃熏腌和油膩食物，用木炭煙熏或烤制就會產生大量的致癌物質，煙熏時所產生的有害物質也能直達肉類食品中。因此愛吃烤制食品的人，應採用科學烹調法，如烤制食品用鋁碗就能截獲脂肪。此外，應避免將肉烤得太厲害或改用燜、燉或清蒸；最好不喝或少喝可能損壞腸臟細胞酒精飲料；多攝入非飽和脂肪酸，如：菜籽油和橄欖油所富含的非飽和脂肪酸被譽為腸保健的妙方。 5、注意體重超標隨著體重上升，腸患的風險也會隨之增加，因此你的體重指數*應爭取保持低於25！*體重指數（Body mass index ，BMI) 的計算方法如下：體重（公斤）--------------- == 體重指數身高2（米2） 7、每天多運動不運動或缺少運動通常也會使腸臟疲塌而導致便秘。醫學研究業證實：運動能大大促進腸健康。辦公室OL應善於利用工作間隙進行運動，以消除坐班帶來的弊病。游泳尤其是耐力運動項目，如慢跑、騎自行車、步行等無一不

㈣ 如何保持腸道健康

人體的健康與腸道內的益生菌群結構息息相關。

2、 益生元這個詞，想必大家都聽過。它是一些不易被消化的物質，但是能夠選擇性的刺激一種或幾種細菌的生長與活性，發揮優勢菌的作用。異麥芽低聚糖和低聚果糖是益生元中最為優異的代表，但每一種益生菌需要的益生元都不一樣，比如雙歧因子是雙歧桿菌的益生元。3、 發酵類的食物，比如酸奶，納豆等，腸道菌群很喜歡，能夠幫助營造健康的腸道環境。

【不葯博士】簡介

生命科學博士，執業葯師，高級營養師，守護生命健康，拒絕偽養生，手把手調養一個健康的你！

㈤ 如何保持腸道健康有哪些更好的方法保護腸道

如何保持腸道健康？有哪些更好的方法保護腸道？

伴隨著我們生活水平的逐步提升，大家已避開了每日為飢飽而苦惱的日常生活，很多人都更加高度重視身體的健康養生，可是很多人都是在健康養生時都把關鍵放到了心、腦、腎等這種關鍵內臟器官上，而忽視了對腸道的維護保養。事實上，腸道的身體健康對咱們的身體也是有較大的危害，腸道是人們的身體排毒人體器官，但也是最非常容易得病的一個人體器官，如果不重視對腸道維護，接著很多病症也會接踵而至。

5、多吃些對腸道有利的食物

有很多食物都能夠對腸道具有保障功效，如紫菜、木耳、牛奶等。紫菜中很多的甲基纖維素可以協助腸道內廢料的排出來，黑木耳中豐富多彩的膠原纖維可以很好地清除腸道，牛奶內的益生菌粉可巨大的保持腸道內有益菌的均衡，因而尤其是針對自身既有腸道不適感的群體而言，平日可多吃該類食物。

大家一定要高度重視腸道的身心健康，由於腸道一旦衰老是難以治癒的，會慢慢缺失對身體的保障功效，從而對身體身心健康產生潛在性的危害。

㈥ 如何維持腸道健康。

除了皮膚以外，與外界接觸最多的就是您的腸胃，在人的一生中，大約有近30多噸的營養物質和5萬多升的液體會通過腸胃道，這些物質中必然夾雜著數以億萬計的病毒、細菌等有害物。因此當腸胃不適時，不能發揮腸胃的免疫作用，許多疾病就會乘虛而入。
少油脂
高油脂食物與大腸癌息息相關，減少脂肪攝取能降低大腸癌的風險。
補充足夠的營養素
多補充B群、鈣、葉酸，降低大腸癌、直腸癌的發生率。
多運動
運動可以促進腸胃道的蠕動，幫助排便順暢，並使致癌物與大腸黏膜接觸時間減少，降低大腸直腸癌的發生率。
多纖維
膳食纖維廣泛存在榖類、豆類、水果、蔬菜及海藻等食物中，能促進排便，預防便秘;此外還有平衡血糖、降低膽固醇、防止膽結石等功能。
食用對腸道有益的食物
益生菌能降低腸道壞菌生長、維持腸道菌叢平衡、改善排便、幫助致癌物質排除、強化免疫系統等作用。
養成固定排便習慣
每日固定時間坐在馬桶上，以放鬆心情，培養規律排便習慣，尤其是每日早餐後最佳。
維持規律生活習慣
三餐進食的時間維持固定，能維持腸道正常蠕動。
細嚼慢咽
食物太大塊吞咽，會造成無法充分被吸收，造成腸道的傷害。
維持情緒穩定
壓力過大，會直接影響生理功能異常，如胃酸過多、或減緩蠕動等，而產生便秘、腹瀉等現象。

㈦ 腸道健康真有那麼重要嗎怎麼樣才能保持腸道健康呢

「
如果腸道運動不活躍，消化過程就不能很好地完成，人體就得不到充足的營養，一個長期營養不良的人還談什麼健康?
腸道運動對於人體的意義是如此之大，但這種運動是很嬌氣的。人體因身體狀況不佳，飲食和環境的變化、壓力等，或隨身體的老化，造成壞細菌增加，而引起腸內細菌失去平衡，使腸內臟污起來。而腸內臟污是便秘、腹瀉，乃至於結腸癌、大腸癌或身體老化的原因。因此，一個愛護生命、珍惜健康的人必須要首先保護好自己的腸道，保持腸道運動長期處於健康、活躍的狀態。鑒於腸道運動的這種特殊意義，科學家們把他譽為體內：「運動的靈魂」。
人體的「營養供應中心」
腸道排毒方法
第一招：補充膳食纖維
膳食纖維對於腸道健康的貢獻是無可取代的，對於排毒作用來說，可以幫助糞便變軟，排便暢通，減低毒素在體內的停留時間，也會吸附毒素，同時更是腸內好好菌的食物，可以促進腸內益菌生長，減少壞菌生長空間。
膳食纖維是幫助體內廢物由腸道排出的重要功臣，分為可溶性與不可溶性纖維兩類，其中可溶性纖維較常被忽略，但卻是幫助排便的重要角色，水溶性纖維中的果膠可以增進糞便體積與含水量，有粘性的海藻、昆布、蘆薈薈、燕麥、秋葵、蒟蒻、木耳都很豐富，其他包括牛蒡、胡蘿卜、熟香蕉、南瓜、柑橘類水果、綠花椰菜、甘藍菜、甜菜、地瓜、馬鈴薯、豆類、愛玉、仙草都有豐富的可溶性纖維，可以安排在平日的飲食內容，交替食用。水果方面可選幫助刺激腸蠕動的奇異果、木瓜、蜜棗、水梨、蘋果有不易吸收的山梨醇，有改善便秘的效果。 多喝茶促進腸道蠕動的同時可以幫助腸道排毒排油膩。
第二招：補充活菌素
實驗證明，在人的腸道里保持較多數量的有益菌群，將非常有利於維持身體健康，能有效的抑制有害菌，分解及排出內毒素，腸道常見有益菌有雙歧桿菌、嗜酸乳酸桿菌等，而且雙歧桿菌能延長人的壽命，像長壽老年人的腸道內，雙歧桿菌數量都比較多，腸道健康的自然狀態就是腸道微生態菌群的健康，活菌素可以激活增殖腸道有益菌群，保持腸道微生態的健康。
正常菌群有許多重要的生理功能：1、如菌群之間生物的拮抗作用，正常菌群在人體某一特定位粘附，定植和繁殖，形成一層菌膜屏障。通過拮抗作用，抑制並排斥過路菌群的入侵和群集，調整人體與微生物之間的平衡狀態。2、免疫作用，正常菌群能刺激宿主產生免疫及清除功能。3、排毒作用，有效分解及排出有害菌產生的毒素，如雙岐桿菌能使腸道過多的革蘭氏陰性桿菌下降到正常水平，減少內毒素的吸收。4、抗腫瘤作用，能降解、清除體內的致癌因子，激活體內的抗腫瘤細胞因子等。5、抗衰老作用等。腸道菌群除了上述以上功能之外，對人體還有營養作用，人體腸道的正常微生物，如雙岐桿菌，乳酸桿菌等能合成多種人體生長發育必須的維生素，如B族維生素(維生素B1、B2、B6、B12)，維生素K，煙酸、泛酸等，還能利用蛋白質殘渣合成非必需氨基酸，如天冬門氨酸、丙氨酸、纈氨酸和蘇氨酸等，並參與糖類和蛋白質的代謝，同時還能促進鐵、鎂、鋅等礦物元素的吸收。
第三招：補充鮮活酵素
我們的體內超過上萬種的酵素，身體的所有功能都需要酵素來幫助運作，酵素可分為消化酵素與代謝酵素等兩大類，酵素與排廢的關聯在於，人體自身可以製造的酵素量是固定的，當身體再進行消化、吸收、代謝、修復等活動都會消耗酵素，如果其中一樣活動特別需要費力，體內會自動減少提供其他活動的酵素量。飲食中多肉類蛋白質的人，酵素消化會特別嚴重，因為肉類本身既不含酵素也難消化，當我們在消化食物上須要耗掉大量的酵素時，用於代謝的酵素就會被減少，代謝力降低不但體內廢物較難排除，也容易發胖。
生機飲食專指出，現代人多半消化酵素不族，可以選擇以天然蔬果酵素製程的消化酵素補充品，適時減輕身體負擔。除了適當的補充酵素之外，營養師建議可多吃當地、當季盛產的鮮活食品，也都有較多的酵素存在。
第四招：吃魚取代吃肉
任何飲食的調整最好是循序漸進，想要變成清腸美人，聰明的攝取動物性食品是第一步，最簡單的開始就是把菜單中的肉類以魚類取代。
肉類的問題除了當中的膽固醇、油脂容易造成心血管問題之外，也會讓糞便變得堅硬，慣吃肉類的人一定都能感受到這一點，便秘的機率自然大增。同樣是動物性食品，為什麼魚比肉好呢?差別在於當中的油脂，肉類的油脂會讓血液混濁，魚油會讓血液清澈。
食用魚類要注意深海大型魚類的污染問題，可以改吃整尾可以吃下肚的小魚干或是秋刀魚、青花魚等藍身魚類。
做腸道操
每天花5-10分鍾做腸道運動操。運動可以促進腸道蠕動，提高排便反射。腸道運動操是可以隨時隨地進行的，平時可多用腹式呼吸。爬樓梯時可提起腳跟，用腳尖踩地。躺在床上時，可做腳踏車運動等。這些運動都能讓腸道得到很好的鍛煉。
排毒酵素或酵素排毒同時，可以配合腸道操排毒。具體方法是，在空腹飲排毒酵素後，約隔30-60分鍾左右，即可以開始腸道操了。腸道操更加有利於排毒酵素發揮排毒作用。
腸道SPA
腸道spa具體指的是結腸水療，結腸SPA起源與美國，開始是用設備粗暴的將水從肛門注入體內，很快人們發現，這種灌法，不僅難受，而且沒有多大排毒作用，其效果，就和刷牙不用牙膏一樣。1992年，西班牙人在德國馬普生物研究的提取的排毒酵素基礎上，改進了結腸SPA，屏棄了繁瑣的設備，而改用腸毒清酵素的簡便排毒方法，提高了排毒效率，也提高了舒適性使結腸SPA從一種健身治病的技術發展成為預防、排毒、養顏、健身，甚至減肥的高品質生活享受。在美國的一些醫院開辦了洗腸、洗腎等門診，目前美國有超過百萬人用結腸SPA來保持健康。 日本也提出了對人體內臟定期清洗，以延長壽命的理論。
吃高纖維食物
每周食用高纖維食物2-3次。米糠和麥糠中的膳食纖維含量最高，可促進大腸的蠕動，縮短食物在大腸里的停留時間，減少腸道對毒廢物質的吸收，凈化腸道內環境，防止便秘的發生。
清理腸毒
腸毒是萬病之源，經常清理腸毒是健康的基本保證。大腸與腎臟、肺臟、皮膚為人體的四大排泄器官，同時與解毒器官——肝臟、有著千絲萬縷的聯系。大量的細菌及其分解代謝產物以及大量的有害物質存在於糞便中，如不能按時排出，則部分可以通過結腸黏膜吸收，通過靜脈系統進入肝臟加重了肝臟的負擔，耗竭肝臟的解毒酶系統，損害肝臟功能。有害氣體進入肝臟影響肺功能並產生口臭，同時也會加重腎臟和皮膚的排泄負擔。排毒酵素可以針對性地清除這些有害物質，從而發揮其對人體全面的保健作用。
腸道一天不通相當於抽了3包煙!
大腸承載著人體85%的排毒量，咱們這群腸道功能得不到完全發揮的「久坐族」，毒素不能及時排出體外。不要以為毒素會老老實實地待在腸道，它們會通過腸黏膜深入到血液中，隨血液循環進入到身體各個部位。色斑、痘痘都只是表象，這個時候肝膽、腎臟都受到了侵害。因此，排出腸道毒素勢在必行。
」
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㈧ 如何吃東西才能保持腸道健康

1、首先是清腸。清腸的方法目前主要有三種：①機械療法；②葯物療法；③ 食物療法。這三種方法，機械療法比較痛苦，葯物療法雖然能清除體內宿便，但 凡葯三分毒，所以最科學的清腸方法就是食物療法，而食物療法除了飲食外及清 腸保健食品外，最經濟、最有效的就是自我清腸。
2、其次是堅持適度的運動鍛煉。選擇喜愛的運動項目，並持之以恆地參加 鍛煉，還可常做俯卧撐、揉腹等，有利於增強腹肌，促進腸道蠕動，加速排出糞 便，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。
3、三是要有愉悅的情緒。腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸 子的安危和消化功能的健全。
如何清除宿便
1、准備：清腸前一天要吃清淡一點，不要大魚大肉，不吃不易消化的纖維，心情愉悅。准備好一壺開水，大概有六瓶礦泉水的量，放入兩勺鹽（湯勺平平的為 一勺），攪拌均勻。十點左右睡覺，上好鬧鍾，定在五點五十，保證第二天早上能起得來。
2、過程：早上五點五十起床，喝一杯溫開水，活動一下，另外燒一壺開水用來 兌鹽水。記得衣服穿寬松，冬季要注意保暖。
3、准備就諸，在凌晨六點，身體排毒的最佳時間開始喝第一杯鹽水：用昨晚准備好的鹽水兌早上燒開的白水，600ML（相當於一瓶礦泉水的量）,溫熱，鹽味和稍微咸一點的菜湯差不多。因此，喝水應該講究技巧，如果小口小口地喝水，水 流速度慢，水很容易在胃裡被吸收，產生小便。所以最好是大口大口地喝(即喝 滿口)，吞咽動作快一些，這樣，水能夠盡快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。

㈨ 怎麼保持腸道健康

首先，要堅持膳食結構的平衡合理。一日三餐粗細搭配，葷素都吃，尤其是要常吃些粗糧、蔬菜瓜果等富含膳食纖維的食物，不能只吃肉。膳食纖維不僅能促進腸道蠕動、抑制腸道內有害細菌，有利於腸道微生態環境的穩定。



第二、加強鍛煉。運動能促進腸道蠕動，加速糞便排出，使腸道內菌群保持平衡，防止腸道老化。所以，我們這些上班族，再忙也要拿出一些時間鍛煉鍛煉，尤其是跑跑步，讓我們的腸道動起來。



第三、有愉悅的心情。通常說腸道是人的「第二大腦」，情緒的好壞關乎到腸子的安危。如過度緊張、焦慮、壓抑等不良情緒，皆可導致腸道生理功能發生紊亂，引起腸道內微生態環境失衡。



第四、優化腸道微環境，改善腸道功能。人體可多吃一些含有益生菌和雙歧因子的保健食品，例如含有雙歧因子或有益菌的酸奶。人體攝入雙歧因子後，到達大腸，可促進腸道中雙歧桿菌、乳酸菌等有益菌的生長；同時能產生乳酸和醋酸等酸性物質，降低腸道的PH值，抑制有害菌的繁殖，減少腸內腐敗有害毒素的生成和積累，從而調節腸道菌群，改善了腸道微環境。



第五、合理使用抗生素。抗生素是對細菌感染性疾病最為有效的治療葯物。但抗生素除了對致病菌有殺抑作用外，對人體內正常的有益菌也會有殺抑作用，故抗生素的使用會破壞人體正常的菌群，嚴重的情況下，會引起抗生素相關性腹瀉、偽膜性腸炎，甚至會威脅人的生命。

㈩ 怎樣保護腸道謝謝！

其實，保護自己的腸道也沒那麼復雜，健康的終極真諦就是早睡早起、合理休息、戒煙戒酒、膳食平衡、多多運動，總而言之就是安分守己。而腸道健康的終極真諦就是「吃你的腸道愛吃的」，不要作。

1、膳食平衡，飲食多樣。無論是我們自己，還是我們腸道內1-2kg的微生物，對於食物的多樣性需求都非常高，我們需要豐富多樣的營養，而腸道微生物作為我們的親密好夥伴，它們如果沒有被喂飽，我們也不好過。

最好就是這個吃一點，那個吃一點，做一個歡欣鼓舞的雜食動物。長期支持幾類食物將會對腸道造成傷害。

5、作息規律，睡好。腸道是一個很喜歡按部就班工作的器官，它悉心觀察你什麼時候起床、什麼時候吃飯、什麼時候便便、什麼時候睡覺，然後規律地安排它一天的工作。如果你常常作息紊亂，沒有規律，那麼腸道是一臉懵逼的，它找不著北了，當然工作系統也就崩潰了。